تعلم طرقًا فعالة لإدارة القلق في مكان العمل والتعامل معه والذي يسببه مدير مرهق. بالإضافة إلى ذلك، كيفية التواصل بعناية مع رئيسك في العمل.
القلق في مكان العمل يمكن أن يكون تحديًا، خاصة عندما يكون سببه التفاعلات مع مدير مرهق. فهم العلامات وإيجاد فعالةتقنيات إدارة التوتريمكن أن تساعدك في الحفاظ على صحتك العقلية ورفاهيتك المهنية.
اللقب ناتاريو
هل القلق الذي تشعر به في مكان العمل مرتبط برئيسك في العمل؟
القلق في مكان العمل هو شكل من أشكال التوتر الذي يرتبط على وجه التحديد بشخصيتك بيئة مهنية والمهام. يمكن أن ينبع ذلك من عوامل مختلفة، بما في ذلك عبء العمل وضغط الأداء وثقافة الشركة. عندما يكون مديرك مصدرًا للقلق، فقد يضيف ذلك تعقيدًا إضافيًا إلى ما تشعر به تجاه العمل.
التعرف على علامات إجهاد الرئيس
القلق المستمر: العثور على نفسكمشغولة بالأفكارحول ردود أفعال مديرك تجاه عملك أو سلوكك، حتى خارج ساعات العمل
سلوك التجنب: تجنب التفاعلات مع رئيسك في العمل، مثل اتخاذ طرق مختلفة عبر المكتب أو التردد في إرسال رسائل البريد الإلكتروني أو الرسائل
الأعراض الجسدية: تجربة الصداع أو آلام في المعدة أو تسارع نبضات القلب عند التفكير في رئيسك في العمل أو التفاعل معه
انخفاض الرضا الوظيفي: الشعور بدافع أقل أو رضا أقل عن وظيفتك بسبب الضغط الناتج عن تصرفات رئيسك أو موقفه
اضطرابات النوم: نأخذمشكلة في النومأو تعاني من كوابيس تتعلق بالعمل أو برئيسك في العمل
الاعتراف بتأثير الإجهاد رئيسه
التعرض لفترات طويلة ل الضغوطات في مكان العمل ، بما في ذلك رئيس مرهق للأعصاب، يمكن أن يؤدي إلى احترق ، والاكتئاب، واضطرابات القلق. يمكن أن يساعدك التعرف على علامات إجهاد رئيسك وآثاره في الحصول على دعم في إدارة التوتر.
من المهم أيضًا التمييز بين رئيسك الذي يتسبب أحيانًا في التوتر بسبب الضغوط الطبيعية للوظيفة، والرئيس الذي يؤثر سلوكه الثابت بشكل كبير على صحتك. ستؤثر تفاصيل حالتك على أفضل طريقة لإدارة القلق في مكان عملك.
كيف يمكن لليقظة الذهنية أن تساعد في تقليل ضغوط الرؤساء
يمكن أن يساعدك اليقظة الذهنية على تقليل التوتر الناتج عن وجود رئيس صعب والتعامل معه القلق في مكان العمل بمزيد من السهولة والمرونة. من خلال التركيز على هنا والآن، ممارسات اليقظة الذهنية يمكن أن تساعدك على أن تصبح أكثر وعيًا بأفكارك ومشاعرك حول تلبية التوقعات أو التعامل مع رئيس صعب المراس. عندما تشعر بالانزعاج أو التوتر بسبب التعامل مع رئيسك في العمل، خذ استراحة قصيرة لليقظة الذهنية. إن منح نفسك هذه المسافة يعني أنه يمكنك اختيار كيفية الاستجابة للضغوطات، بدلاً من الرد بشكل متهور.
باستخدام اليقظة الذهنية في روتين عملك اليومي، يمكنك الحفاظ على الشعور بالهدوء والتوازن طوال اليوم، حتى في التفاعلات مع رئيسك المجهد. إن ممارسة اليقظة الذهنية المنتظمة لا تساعد فقط في إدارة التوتر الفوري ولكنها تساعد أيضًا في بناء المرونة بمرور الوقت. من خلال ممارسة اليقظة الذهنية باستمرار، يمكنك أن تصبح أقل عرضة للتأثيرات السلبية للتوتر في مكان العمل.
أدخل ممارسات اليقظة الذهنية المختلفة في روتينك، مثل:المشي الواعي,يتناول الطعام، أو الاستماع . يمكن أن يساعدك هذا التنوع في العثور على السعادة في الوقت الحاضر وبناء المرونة ضد الضغوطات في مكان العمل.
7 طرق للتواصل بعناية مع رئيسك في العمل
يمكن أن يساعد التواصل الواعي في بناء بيئة من الاحترام والتفاهم والوضوح. هذا يمكن تعزيز تفاعلاتك مع مديرك للمساعدة في تقليل ضغوط رئيسك، والمساهمة في بيئة عمل أكثر إيجابية وإنتاجية.
تلفزيون عبادة الشكينة
التواصل الواعي يدور حولالتواجدفي المحادثة، دون السماح لقضايا الماضي أو مخاوف المستقبل بالتدخل.
ارضي نفسك: قبل الاجتماع مع رئيسك في العمل، الأرض نفسك مع بعض الأنفاس العميقة. ذكّر نفسك بنيتك التواصل بشكل واضح وبناء. أدخل المحادثة بعقل متفتح، وكن أيضًا مستعدًا للاستماع.
زراعة الاتصال: ابدأ المحادثات مع رئيسك في العمل من خلال التعبير عن هدف مشترك، مثل تحسين نتائج المشروع أو تقليل الضغوطات التي تؤثر على أداء الفريق. وهذا يحدد نغمة إيجابية للمناقشة ويوحد الطرفين منذ البداية.
يستمع: يمارسالاستماع الفعالمن خلال تلخيص نقاط رئيسك في العمل قبل الرد. تأكد من أنك فهمت رسالتهم بدقة للمساعدة في منع سوء الفهم.
التواصل بوضوح: عندما يحين دورك للتحدث، عبر عن أفكارك ومشاعرك بوضوح وإيجاز وباحترام. تجنب اللغة أو النغمات الاتهامية، وركز على تحقيق نتائج جيدة.
القيادة بأمانة: جرب عبارات 'أنا' للتعبير عن ما تشعر به وما تحتاجه، مثل 'أشعر بالإرهاق عندما يحين موعد تسليم عدة مشاريع في وقت واحد'. أود مناقشة تحديد أولويات المهام لإدارة المواعيد النهائية بشكل أكثر فعالية.' هذا النهج يحافظ على تركيز المحادثة حل القضايا بدلاً من إلقاء اللوم.
يجتمع بانتظام: قم بإجراء عمليات تسجيل وصول منتظمة مع رئيسك في العمل لإنشاء حوار مستمر. الاجتماع بانتظام قد يقلل أيضًا من تراكم التوتر وسوء الفهم.
اتصل بالموارد البشرية: إذا وجدت أنه على الرغم من استراتيجياتك البناءة والمدروسة، فإن علاقتك مع رئيسك لا تتحسن، ففكر في طلب الدعم من قسم الموارد البشرية لديك.
كيفية خلق بيئة عمل تقلل من التوتر
خلق بيئة عمل تقلل من حجم العمل ضغط يمكن أن يدعم رفاهيتك ويساعدك على مواجهة تحديات مكان العمل صمود وعقلية إيجابية.
قم بإنشاء مساحة عمل مهدئة جسديًا
يمكن لبيئة مريحة ومنظمة تنظيماً جيداً أن تفعل ذلك تعزيز الهدوء والحد من القلق في مكان العمل.
قم بتنظيم مكتبك والمنطقة المحيطة به لتقليل الانحرافات. قم بتخصيص مساحتك باستخدام العناصر التي تجلب لك السعادة، مثل صور أحبائك أو النباتات أو الاقتباسات التحفيزية. تأكد من إعداد الكرسي والمكتب لتقليل الضغط البدني على الظهر والرقبة والكتفين. اتخذ خطوات لتخصيص مساحة العمل الخاصة بك لتناسب احتياجاتك وراحتك.
إضافة عناصر الحد من التوتر
قم بتحسين مساحة العمل الخاصة بك للمساعدة في تهدئة التوتر وإدارة القلق طوال اليوم.
جرب كرة التوتر أو النبات أو الزيوت العطرية. يمكنك أيضًا استخدام سماعات الرأس المانعة للضوضاء لحجب ضوضاء المكتب المجهدة، أو بث بعض الأغاني المفضلة لديكالموسيقى المهدئةأو إحدى قوائم التشغيل الخاصة بـ Selfgrowth، مثلالكلاسيكية والسلاسل.
إنشاء الحدود العقلية
تعيينحدود واضحة بين العمل والحياةمن خلال تحديد أوقات البدء والانتهاء ليوم عملك. استخدم تقنيات مثل اليقظة الذهنية أو تمارين التنفس العميق للانتقال بين العمل والوقت الشخصي، مما يساعد على التخلص من قلق العمل.
سيارة بحرف i
بناء علاقات إيجابية
يمكن للعلاقات الداعمة مع الزملاء أن تخلق منطقة عازلة ضد التوتر وتوفر الدعم العاطفي.
تواصل مع زملائك، سواء من خلال الدردشة أثناء تناول القهوة أو التعاون في مشاريع لبناء شعور مجتمعي يجعل مكان العمل أكثر متعة. يمكنك أيضًا الذهاب للتنزه في الخارج وقت الغداء لجني فوائد التواصل مع بعضكم البعض ومعكم طبيعة .
تسعى للحصول على الدعم المهني
فكر في العلاج أو الاستشارة لإدارة القلق في مكان العمل عندما يؤثر ضغوط المدير على صحتك العقلية.
6 تقنيات لإدارة القلق الناجم عن رئيسك
مع الحق ادارة الاجهاد الاستراتيجيات، يمكنك إنشاء بيئة عمل أكثر قابلية للإدارة، حتى في مواجهة ضغوط رئيسك. يعني التعامل الواعي السيطرة على ما تستطيع وطلب الدعم عند الحاجة، وبناء حياة مهنية أكثر صحة وإشباعًا.
1. وضع الحدود
يٌرسّخحدود مهنية واضحةللمساعدة في إدارة القلق في مكان العمل. حدد حدودك لأعباء العمل والعمل الإضافي وطرق الاتصال.
حدد موعدًا لعقد اجتماع مع رئيسك في العمل لمناقشة عبء العمل لديك والتعبير عن الحاجة إلى حدود واضحة. اقترح توقعات واقعية لساعات العمل ومدى توفره، مما يضمن اتفاقكما على نهج متوازن يحترم وقتك الشخصي ورفاهيتك.
حفر في مفهوم الإعداد الصحيحدودمع تمارا ليفيت في سلسلة علاقاتها مع الآخرين.
2. طلب الدعم
يمكن أن يتخذ الدعم أشكالًا مختلفة، بدءًا من التحدث إلى الموارد البشرية حول مخاوفك وحتى طلب التوجيه من مرشد داخل المنظمة. ابحث عن شخص يمكنه تقديم وجهة نظر أو نصيحة أو التدخل إذا لزم الأمر.
جرب هذاالتأمل اليومي لدعم النمو الذاتيلمساعدتك في العثور على قوة إضافية.
3. معالجة القضايا
في بعض الحالات، يمكن أن تؤدي معالجة المشكلات بشكل مباشر مع رئيسك إلى تغييرات بناءة. يتطلب هذا النهج تخطيطًا دقيقًا و تواصل ، مع التركيز على اهتمامات محددة بدلاً من القضايا الشخصية.
استعد للمحادثة من خلال تدوين حالات محددة شعرت فيها بالتوتر أو التقليل من قيمتها، مع التركيز على تأثير هذه المواقف على عملك. تعامل مع المناقشة بعقلية حل المشكلات، واقتراح طرق لتحسين التواصل أو عبء العمل.
أسماء للإرشاد
تعرف على المزيد حول كيفية القيام بذلكالاستماع اليقظيمكن أن يؤثر على اتصالاتك في السلسلة.
4. ممارسة الانفصال
للمساعدة في تقليل مستويات التوتر لديك، يمكنك تعلم كيفية عدم أخذ سلوك مديرك على محمل شخصي. يتضمن ذلك فهم أن أفعالهم أو كلماتهم هي انعكاس لتحدياتهم أو تحدياتهم الخاصة أسلوب الإدارة وليس قيمتك كموظف.
مارس اليقظة الذهنية أو التأمل لتعزيز قدراتك على التأقلم الواعي. فكر في المواقف مع رئيسك في العمل من منظور محايد، مع التركيز على الحقائق بدلاً من العواطف.
لحن تمارا ليفيتعدم التعلقجلسة لمساعدتك على تقليل المعاناة حيث تتعلم فصل حياتك العملية عن حياتك الشخصية.
5. التزم بروتين الرعاية الذاتية
طوال يومك، قم بدمج أنشطة إدارة التوتر، مثل التمارين الرياضية أو الهوايات أو تقنيات الاسترخاء لمساعدتك على التعامل مع تحديات مكان العمل والعناية بصحتك العقلية.
الاغلاق الروتينيمكن أن يساعدك التأمل الذي يقدمه Chibs Okereke على الانتقال من العمل إلى حياتك الشخصية بسهولة.
6. فكر في المغادرة
إذا كنت قد استنفدت جميع الخيارات ولم يتحسن وضع عملك، ففكر في البحث عن فرص جديدة حيث يمكنك العمل في بيئة أكثر صحة.
ابدأ في استكشاف الأدوار الجديدة بتكتم. قم بتحديث سيرتك الذاتية، وتواصل مع المتخصصين في مجالك، وفكر في نوع بيئة العمل التي تناسبك.
استكشاف مجموعة منتأملات القيادة الواعيةمن البروفيسور ميغان ريتز لتتعلم كيف يمكنك النمو مهنيًا وإعادة اكتشاف شغفك عندما يتعلق الأمر بالعمل.
الأسئلة الشائعة حول قلق الرئيس
كيف أتغلب على قلق مديري؟
يمكن أن يتضمن التغلب على القلق المتعلق برئيسك في العمل مزيجًا من: رعاية ذاتية واستراتيجيات الاتصال والتغيرات في بيئة عملك.
تحديد مكان العمل يثير القلق لفهم جوانب سلوك رئيسك أو أسلوب تواصله الذي يؤثر عليك.
قم بمعالجة هذه المشكلات مباشرة أو ابحث عن طرق مواجهة مدروسة.
أسماء الكتاب المقدس الإناث
يستخدمادارة الاجهادالتقنيات، مثل اليقظة الذهنية، والتمارين المنتظمة، والحدود الواضحة حول ساعات العمل للمساعدة في تقليل مستويات القلق في مكان العمل.
إذا استمر التوتر الذي يصيب مديرك في العمل، فناقش مشاعرك مع زميل تثق به أو الموارد البشرية أو أخصائي الصحة العقلية.
هل يمكن للمدير أن يسبب القلق؟
يمكن أن يكون المدير مصدرًا مهمًا للقلق في مكان العمل. عوامل مثل ردود الفعل الانتقادية المفرطة،توقعات غير واقعيةيمكن أن يساهم نقص الدعم وضعف التواصل في زيادة التوتر والقلق بين الموظفين، خاصة إذا كان هناك خوف من العواقب السلبية لمعالجة المشكلات بشكل مباشر. إن التعرف على الدور الذي قد يلعبه رئيسك في القلق في مكان العمل يمكن أن يساعدك في إيجاد طرق للتعامل وتقليل تأثيره على رفاهيتك.
لماذا أشعر بالقلق الشديد حول مديري؟
يمكن أن يأتي الشعور بالقلق حول رئيسك من مجموعة متنوعة من العوامل، بما في ذلك الخوف من النقد، والقلق بشأن تلبية التوقعات، والتفاعلات السلبية السابقة. قد ينشأ القلق أيضًا من الافتقار إلى التواصل الواضح، مما يؤدي إلى عدم اليقين بشأن أدائك أو أمانك الوظيفي. قد تشعر أيضًا بالتوتر إذا كان رئيسك يتمتع بشخصية متطلبة أو لا يمكن التنبؤ بها. إن فهم الأسباب الجذرية لقلقك يمكن أن يساعد في التطور استراتيجيات للتعامل بهذه المشاعر وتحسن بيئة عملك.
كيف تخبر مديرك أنك تعاني من القلق؟
يتطلب التواصل مع رئيسك في العمل بشأن المعاناة من القلق تخطيطًا دقيقًا وحساسية. تعامل مع المحادثة بفكرة واضحة عما ترغب في توصيله والنتائج التي تأمل في تحقيقها. عند التحدث مع رئيسك في العمل، ركز على كيفية تأثير قلقك على عملك واقترح حلولاً عملية أو تسهيلات يمكن أن تساعدك على الإدارة بشكل أفضل. كن صادقًا ولكن محترفًا، وتجنب التفاصيل الشخصية المفرطة حول قلقك. قم بإعداد اقتراحات حول كيفية الحفاظ على أداء عملك أو تحسينه، مما يدل على التزامك بدورك على الرغم من التحديات التي تواجهها.
