لماذا أشعر بالتعب الشديد أثناء الدورة الشهرية؟

في بعض الأحيان أحلم كيف جَذّاب ستكون الحياة إذا لم أحصل على الدورة الشهرية كل شهر. لن أضطر للتعامل معها ضباب الدماغ أو التشنجات، أو القلق بشأن ما إذا كان لدي أي سدادات قطنية في منزلي أم لا (أو أتدافع عندما أدرك أنني بالتأكيد لا أفعل ذلك). كما أنني لن أضطر إلى إجبار نفسي على العمل عندما يكون كل ما أريد فعله حقًا، على الأقل لمدة يوم أو يومين، هو مريح في السرير وقيلولة. عندما تأتي دورتي الشهرية، تنخفض طاقتي، وأتحول إلى نسخة أكثر كسلاً من نفسي، وأعلم أنني لست وحدي.

التعب (أ. التعب الشديد ) يُصنف باستمرار من بين أعراض الدورة الشهرية الأكثر شيوعًا. على سبيل المثال، وجد تقرير حديث نظر في البيانات الواردة من تطبيق تتبع الدورة الشهرية Flo، أن حوالي 57% من المستخدمات يعانين من درجة معينة من التعب أو الإرهاق قبل بدء الدورة الشهرية مباشرة.¹وجدت دراسة حديثة أخرى أن أعراض الدورة الشهرية، مثل التشنجات والنزيف الشديد، تمنع العديد من الأشخاص من النوم بشكل سليم، وإذا لم تحصلي على قسط جيد من الراحة، فلن تكوني النسخة الأكثر نشاطًا من نفسك.²

بصراحة، يمكن أن تكون الدورة الشهرية بمثابة امتصاص كامل للطاقة، خاصة إذا كانت الأعراض التي تعاني منها تدفعك إلى الحد الأقصى كل شهر. إليك الأسباب التي تجعل دورتك الشهرية مستنزفة للغاية - بالإضافة إلى بعض الطرق التي تجعلك تشعر وكأنك أقل زومبيًا في أي وقت، وفقًا للكلمات الشهيرة لشير هورويتز في جاهل ، أنت تتصفح الموجة القرمزية.

لماذا قد تجعلك الدورة الشهرية تشعرين بالتعب الشديد؟

بشكل عام، هناك كثيراً الذي يحدث في جسمك قبل وأثناء الدورة الشهرية، لبنى بال، بكالوريوس الطب والجراحة ، أخصائي الغدد الصماء التناسلية وأستاذ أمراض النساء والتوليد والعلوم الإنجابية في كلية الطب بجامعة ييل، يقول لـ SelfGrowth.

أسماء الإناث الأمريكية

وبطبيعة الحال، الهرمونات هي جزء من المشكلة.

قبل أيام قليلة من بدء التدفق، تنخفض هرمونات الاستروجين والبروجستيرون في جسمك.³يؤدي هذا الانخفاض في هرمون الاستروجين، على وجه الخصوص، إلى انخفاض في السيروتونين أيضًا، وهي مادة كيميائية تؤثر على مزاجك وطاقتك.⁴ونتيجة لذلك، قد تشعر بالضعف والإرهاق، آبي إبلين، دكتور في الطب ، أخصائي الغدد الصماء الإنجابية المعتمد من البورد مع مركز ناشفيل للخصوبة ، يقول النمو الذاتي. في الواقع، من الموثق جيدًا أن انخفاض مستويات هرمون الاستروجين يرتبط بالشعور بالإرهاق.⁵

في هذه الأثناء، تبدأ الأنسجة المبطنة للرحم (المعروفة أيضًا باسم بطانة الرحم) في الانهيار، مما يؤدي إلى استجابة التهابية، كما يقول الدكتور بال.⁶ينقبض الرحم ليحرر البطانة، مما يسبب التشنجات، ونزيف الحيض، وبعبارة علمية، الكآبة. يقول الدكتور بال إن كل هذا العمل الشاق الذي يقوم به جسمك، إلى جانب الألم والانزعاج المرتبط به، يمكن أن يكون مرهقًا.

الدورة الشهرية تعبث أيضًا بنومك.

هذا ليس كل شيء (ولماذا يكون كذلك!). الدورة الشهرية يمكن تعطيل نومك أيضاً- خصوصاً يقول الدكتور إبلين، إذا كان التدفق لديك على الجانب الأثقل و/أو كنت تعاني من تقلصات فظيعة بشكل خاص.⁷(من الجيد أن أعرف أنني لست الوحيد الذي يستيقظ بسبب الألم الذي ينتشر في أسفل بطني في الساعة 3 صباحًا). في الأساس، كل الاضطرابات العاطفية والجسدية التي تحدث خلال هذا الأسبوع الجهنمي أو نحو ذلك يمكن أن تجعلك تتقلب وتتقلب، تضيف.

تشير الأدلة إلى أن هذه المشكلة شائعة للغاية. في الواقع، تشير بعض الدراسات الاستقصائية إلى أن ما يصل إلى 71٪ من النساء اللاتي يعانين من الدورة الشهرية يعانين من اضطرابات النوم قبل وأثناء الدورة الشهرية.⁷تظهر الأبحاث أيضًا أن الدورة الشهرية هي أحد الأسباب الرئيسية لمشاكل النوم، مثل أرق وبشكل متكرر الاستيقاظ في منتصف الليل ، عند النساء اللاتي تأتيهن الدورة الشهرية.⁸وكلما كانت راحتك أكثر إزعاجًا، كلما شعرت بالبطء أكثر، كما يقول الدكتور إبلين.

أسماء قوائم التشغيل

وغيرها من القضايا الصحية قد تجعل الأمور أسوأ.

على الرغم من أنه من المتوقع أن تشعر بالتعب أكثر من المعتاد، إلا أنه ليس من الطبيعي أن تشعر به ممتاز انطلقت حول الدورة الشهرية. النعاس المفرط – أي. تشعر أنه يضعف بشكل كبير قدرتك على العمل أو ممارسة الرياضة أو القيام بالأعمال المنزلية أو حتى النوم ليلاً - يمكن أن يكون مرتبطًا بمشكلة صحية أخرى.^{9 10}على سبيل المثال، يمكن أن يؤدي النزيف (خاصة إذا كان مفرطًا) إلى تفاقم أعراض فقر الدم، وهي حالة تسبب بالفعل التعب والضعف، كما يقول الدكتور بال. (يتم تعريف نزيف الحيض الغزير على أنه فترة تستمر لفترة أطول من أسبوع أو تتسبب في نقع الفوطة أو السدادة كل ساعة لعدة ساعات، وفقًا لـ الكلية الأمريكية لأطباء النساء والتوليد .)

ويضيف الدكتور بال أن التغيرات الهرمونية المرتبطة بالدورة الشهرية قد تؤدي إلى تفاقم التعب إذا كنت تعانين من اضطراب القلق أو الاكتئاب.¹¹الشعور بالاستنزاف والخمول يسير أيضًا جنبًا إلى جنب اضطراب ما قبل الحيض المزعج (PMDD) ، وهو شكل حاد من أعراض الدورة الشهرية، ويتم الإبلاغ عن انخفاض الطاقة بشكل متكرر بين الأشخاص الذين يعانون من التهاب بطانة الرحم ومتلازمة تكيس المبايض أيضًا.

كيفية التعامل مع تعب الدورة الشهرية المستمر

إذا كنتِ تشعرين باستمرار بالإرهاق كلما جاءت دورتك الشهرية، فمن المهم الانتباه إلى العوامل المحتملة التي قد تجعلك تشعرين بالإرهاق الشديد، كما يقول الدكتور بال. وتشير إلى أنه نظرًا لأن انخفاض الطاقة من المحتمل أن يكون نتيجة لأعراض أخرى قد تتعامل معها - مثل آلام الحوض، أو انخفاض الحالة المزاجية، أو ارتفاع درجة حرارة الجسم، أو النوم المضطرب - فقد يساعد ذلك في تحديد هذه المشكلات ومعالجتها أولاً.¹²

إذا كان لديك فترات ثقيلة يوصي الدكتور بال بمراجعة مقدم الرعاية الأولية الخاص بك والذي يمكنه طلب إجراء فحص دم لمعرفة ما إذا كانت مستويات الحديد لديك منخفضة (سبب شائع للإرهاق).¹³إذا كان الأمر كذلك، فقد ينصحك طبيبك بتعديل نظامك الغذائي ليشمل المزيد من الأطعمة الغنية بالمعادن الأساسية أو البدء في تناول المكملات الغذائية، والتي يمكن أن تعزز مخزون الحديد وتساعد على تحسين التعب لدى النساء الحائض، وفقًا لـ منظمة الصحة العالمية .

إذا كنتِ تعانين عادةً من تشنجات أو آلام في الحوض، ففكري في علاجها باستخدام العقاقير المضادة للالتهابات غير الستيرويدية (NSAIDs)، مثل الأيبوبروفين أو النابروكسين، كما يقترح الدكتور بال. قد يساعد أيضًا استخدام وسادة التدفئة أو أخذ حمام ساخن في التحكم في تقلصات الدورة الشهرية التي قد تجعلك مستيقظًا أثناء الليل.

في حين أنه من المحتمل أن تعبث الهرمونات المتقلبة براحتك في هذا الوقت، لكن الأمر ليس كذلك أيضاً الكثير مما يمكنك فعله حيال ذلك، يمكنك أن تكون أكثر حرصًا بشأن عادات النوم الجيدة. على سبيل المثال، يوصي الدكتور إبليم بتجنب ذلك الكافيين بعد الساعة 2 بعد الظهر. وتبذل قصارى جهدك للحفاظ على مستويات التوتر منخفضة — من خلال تجربة تمرين اليقظة ربما، أو أي نشاط مهدئ آخر. قد يساعد أيضًا في الحفاظ على برودة غرفة نومك (يوصي الخبراء بما بين 60 إلى 70 درجة للحصول على أقصى قدر من الراحة) نظرًا لارتفاع درجة حرارة الجسم الأساسية قبل أسبوع الدورة الشهرية.¹²

أسماء الإناث مع كاليفورنيا

تظهر الأبحاث أن القليل من الحركة يمكن أن تقطع شوطا طويلا. التمارين الرياضية – مثل اليوغا والمشي والسباحة والرقص – تزيد من معدل ضربات القلب وتفرز الإندورفين، مما قد يجعلك تشعرين بتحسن قليل وأكثر نشاطًا عند حدوث الدورة الشهرية، وفقًا للدكتور إبلين.^{14 15}أخيرًا، إذا كنت تشعر بالسوء، فقط امنح نفسك فترة راحة، كما يقول الدكتور إيبلين - كما تعلم، خذ الأمور ببساطة و راحة حقا لبضعة أيام، ودع جسمك يقوم بعمله.

أخيرًا: إذا كان إرهاق الدورة الشهرية يؤثر على نوعية حياتك - ربما لا تستطيعين النهوض من السرير أو الاستمرار في إلغاء الخطط - فمن المهم التحدث إلى طبيب الرعاية الأولية أو طبيب النساء والتوليد. أخبرهم عندما تواجه هذه المشكلة، وكيف تشعر بها، وكيف تؤثر على حياتك اليومية. إذا كنتِ متعبة جدًا بحيث لا تتمكنين من أداء مهامك بشكل منتظم، فقد يقترح عليك الطبيب خيارات علاجية مثل وسائل منع الحمل الهرمونية، مثل حبوب منع الحمل أو اللولب، لتنظيم مستوياتك وتقليل التعب (والذي، كما يقول الدكتور بال، يمكن أن يغير حياتك حقًا) لبعض الناس).

قد يحتاج طبيبك أيضًا إلى إجراء اختبارات للبحث عن حالة مثل متلازمة تكيس المبايض أو التهاب بطانة الرحم وعلاجها وفقًا لذلك إذا لزم الأمر. يضيف الدكتور إبلين أن بعض الأشخاص، بما في ذلك أولئك الذين يعانون من أعراض الدورة الشهرية المزعجة أو اضطراب ما قبل الحيض قد يشعرون بقدر أقل من الاستنزاف عند استخدام مثبطات إعادة امتصاص السيروتونين (SSRI)، حتى مع وجود دورة شهرية قصيرة مدتها أسبوعين.^{16 17}

خلاصة القول: من المحتمل أنه تم إخبارك للأبد أنه من الطبيعي أن تعاني بشدة أثناء الدورة الشهرية - وأنا هنا لأخبرك بذلك، لا، ليس الأمر كذلك. على الرغم من أن القليل من التعب لبضعة أيام لا يشكل سببًا للقلق، إلا أنه لا ينبغي أن تشعري بالحاجة إلى تفويت أسبوع من حياتك كل شهر لأن دورتك الشهرية تجعلك تشعرين بالإرهاق الشديد بحيث لا تستطيعين قضاء اليوم.

مصادر: