كل شهر، ولمدة يومين إلى ثلاثة أيام تقريبًا قبل الدورة الشهرية، أعاني من ضباب رهيب في الدماغ. إنه مشابه للشعور الذي ينتابني عندما أستغرق في النوم: لا أستطيع التفكير بسرعة أو بوضوح كما أستطيع عادة، ذاكرتي مشوشة بعض الشيء، وأنا خارجها نوعًا ما.
زي المهرج الأنثوي
يستخدم الخبراء مصطلح ضباب الدماغ لوصف مجموعة من الحالات المؤقتة الصعوبات المعرفية ، مثل صعوبة التركيز، والنسيان، والارتباك الخفيف. ضباب الدماغ ليس تشخيصًا طبيًا. بل هو عرض مرتبط بعدد كبير من الحالات الصحية، بما في ذلك الحمل، والاكتئاب، وكوفيد طويل الأمد، ونعم، الدورة الشهرية (متلازمة ما قبل الحيض).
إن الأبحاث حول ضباب الدماغ المرتبط بمتلازمة ما قبل الدورة الشهرية محدودة، ولكن وفقًا للروايات، يمكن أن يكون البحث فيها أمرًا شاقًا، جنيفر رولاندز، دكتور في الطب ، طبيبة أمراض النساء والتوليد المتخصصة في الطب الشمولي، تقول لـ SelfGrowth. على سبيل المثال، قد يؤدي التشوش العقلي وضعف التركيز إلى الإضرار بأدائك في العمل، كما ذكرت شركة SelfGrowth سابقًا، و بحث يقترح أن أعراض الدورة الشهرية، بما في ذلك الأعراض المعرفية مثل الارتباك، يمكن أن تؤثر أيضًا على العلاقات الشخصية.
بالنسبة لي، أصبحت المهام الأسهل - مثل إرسال بريد إلكتروني - فجأة صعبة، وأحيانًا أشعر أنني أفتقر إلى الموارد اللازمة للتنقل حتى في المحادثات البسيطة. يقول الدكتور رولاندز إن التعامل مع هذا الأمر كل شهر هو أمر بائس للغاية، ولكن هناك بالتأكيد أشياء يمكنك القيام بها للمساعدة. المزيد عن ذلك قريبًا، ولكن أولاً…
لماذا قد يؤدي الحيض إلى ضباب الدماغ؟
لقد قمت دائمًا بإرجاع ضباب الدماغ قبل الحيض إلى التقلبات الهرمونية التي تحدث خلال دورتي . اعتقدت أن الحمأة العقلية لها علاقة بالتغيرات الدورية في هرمون الاستروجين والبروجستيرون. ربما لا يكون هذا بعيدًا جدًا، وفقًا للدكتور رولاندز. يمكن أن يسبب الحيض جميع أنواع التغيرات الهرمونية الجذرية والسريعة التي ترتبط بمجموعة من الأعراض (المعروفة أيضًا باسم الدورة الشهرية)، كما ذكرت SelfGrowth سابقًا .
أسماء الإناث الأمريكية
من المعروف أن هرمون الاستروجين والبروجستيرون يلعبان أيضًا دورًا في وظائف المخ والإدراك، ولكن كيف يمكن للتغيرات في هذه الهرمونات أن تساهم بشكل مباشر في ضباب الدماغ، على وجه التحديد، غير واضح إلى حد ما. تشيروبا برابكار، دكتور في الطب ، طبيب أمراض النساء والتوليد والمستشار الطبي الرئيسي لشركة Wellness-Ingredient نقي جدًا ، يقول النمو الذاتي. وقد اختلطت الأدلة: أ دراسة صغيرة 2017 وخلصت إلى أنه لا توجد علاقة بين ضباب الدماغ والتغيرات الهرمونية التي تحدث قبل الدورة الشهرية، في حين أن تحليل 2020 تشير إلى أنه من السابق لأوانه الإعلان، في كلتا الحالتين، عما إذا كانت التغيرات الهرمونية المرتبطة بالدورة الشهرية تؤثر على الأداء المعرفي وكيف.
على الرغم من أن الأبحاث حول الدورة الشهرية وضباب الدماغ غير حاسمة، إلا أن العديد من المتخصصين في الصحة الإنجابية، بما في ذلك أولئك الذين تحدثت إليهم شركة SelfGrowth في هذه القصة، يقولون إن الناس عادةً ما يبلغون عن تعرضهم لضباب الدماغ قبل وأثناء الحيض. النظرية السائدة، وفقًا لكل من الدكتور رولاندز والدكتور براباكار: من المحتمل أن يكون الشعور بالغموض العقلي بسبب جميع التغيرات المهمة في الهرمونات والناقلات العصبية ومستويات الأنسولين التي تحدث أثناء الدورة الشهرية.
وهناك نكون بعض البيانات التي تدعم هذه النظرية: بحث يظهر أن هرمون الاستروجين والبروجستيرون يؤثران على الناقلات العصبية مثل الدوبامين والسيروتونين التي تتعامل مع الوظائف التنفيذية (مجموعة من القدرات المعرفية المعقدة التي تشمل الذاكرة العاملة وحل المشكلات). دراسات كما ربطت مستويات هرمون الاستروجين المنخفضة بالضعف الإدراكي وارتفاع مستويات هرمون الاستروجين بالتحسينات ذاكرة و تعلُّم . يقول الدكتور رولاندز: هناك مستقبلات هرمون الاستروجين في جميع أنحاء الدماغ، لذلك فمن المنطقي لماذا تتأثر وظيفتك الإدراكية بانخفاض هرمون الاستروجين الذي يحدث أثناء الدورة الشهرية. يعرف الخبراء أيضًا أن المشكلات المعرفية موجودة شائع عند الأشخاص في سن اليأس الذين لديهم مستويات منخفضة من هرمون الاستروجين بشكل مزمن.
تنخفض مستويات الأنسولين أيضًا قليلاً خلال الدورة الشهرية، وزيادة مقاومة الأنسولين - والتي تحدث عندما يواجه جسمك صعوبة في استخدام الجلوكوز، أو سكر الدم، للحصول على الطاقة - والتي يمكن أن تنجم عن هذا التقلب قد تؤثر على وظائف المخ والذاكرة أيضًا. يقول الدكتور رولاندز. نظرية أخرى هي أن فقر الدم وتضيف أن نقص خلايا الدم الحمراء في الجسم الذي يمكن أن يحدث مع نزيف الحيض الثقيل يمكن أن يساهم في المشكلات المعرفية أثناء الدورة الشهرية، بما في ذلك ضباب الدماغ والتعب.
بالطبع، تختلف أعراض الدورة الشهرية من شخص لآخر. في حين أن بعض النساء يعانين من ضبابية دماغية شديدة أثناء الدورة الشهرية، فإن البعض الآخر يظل صافي الذهن تمامًا. يمكن أن تؤثر الوراثة، وبعض الحالات الصحية، والقضايا النفسية، من بين عوامل أخرى، على أنواع وشدة الأعراض التي يعاني منها الأشخاص خلال الدورة الشهرية، وفقًا للدكتور براباكار.
أسماء الكتاب المقدس للفتيات
كيفية مكافحة ضباب الدماغ خلال الدورة الشهرية
لا يوجد حل سريع لمنع أو وضع حد لضباب الدماغ قبل أو أثناء الدورة الشهرية، ولكن هناك بعض الطرق لجعلها أقل إزعاجًا وغير مريحة.
ارفع معدل ضربات قلبك.بحث يشير إلى أن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام قد يساعد في إزالة الضباب. يقول الدكتور رولاندز إن التمرين يوازن مستويات الأنسولين ويشجع تدفق الدم إلى الدماغ، مما يساعد على تعزيز الذاكرة والانتباه ومعالجة المعلومات، مما يجعله وسيلة فعالة محتملة لمواجهة ضباب الدماغ. يمكنك ممارسة تمارين القلب، مثل السباحة أو ركوب الدراجات، أو ممارسة نشاط منخفض الكثافة، مثل اليوغا. تظهر الدراسات أنه طالما أنك تتحرك وتزيد من معدل ضربات القلب، فإنك تقدم معروفًا لعقلك. وليس عليك العمل لساعات طويلة للحصول على فوائد الدماغ أيضًا، حيث تشير الأبحاث أيضًا إلى ذلك 20 دقيقة النشاط المعتدل الشدة يكفي لتحسين الأداء المعرفي.
حاول إعطاء الأولوية لنومك.إذا كنت لا تحصلين على ما يكفي من النوم عالي الجودة في وقت الدورة الشهرية - والذي يتراوح بين سبع إلى تسع ساعات في الليلة بالنسبة لمعظم البالغين - فمن المرجح أن يصبح ضباب عقلك أسوأ بكثير. إذا كنت قد سهرت طوال الليل أو ذهبت إلى العمل بعد ليلة من التقلب والتقلب، فمن المحتمل أن تتمكن من التواصل (أعلم أنني أستطيع ذلك). يقول الدكتور رولاندز، إن النوم يتيح لعقلك الراحة والتعافي، مما يساعده على العمل بشكل أفضل في اليوم التالي.
بالطبع، في بعض الأحيان، تكون الدورة الشهرية هي نفس الشيء الذي يبقيك مستيقظًا في الليل، افعلي ما بوسعك لمنح نفسك وقتًا كافيًا في السرير ولخلق بيئة مريحة، لكن لا تقلقي إذا لم تحصلي على النوم العميق الذي تحتاجه. كانوا يأملون. (هنا ثلاثة أشياء للقيام بها إذا قضيت ليلة مضطربة، وذلك بفضل الدورة الشهرية أو أي شيء آخر).
تتبع ضباب عقلك، وخطط حوله.قد يكون من المفيد استخدام تطبيق أو دفتر يوميات لتتبع الدورة الشهرية لتسجيل متى تميلين إلى تجربة أشد ضبابية في عقلك، حتى تتمكني من محاولة التعامل مع الأمر بشكل أسهل قليلاً في تلك الأيام الضبابية - على سبيل المثال، عن طريق إعادة جدولة الاجتماعات أو إلغاء الخطط الاجتماعية. ولكن حتى لو كان عليك المضي قدمًا، تؤكد الدكتورة براباكار أنك في صحبة جيدة: على مر التاريخ، كان الناس قادرين على التكيف أثناء الدورة الشهرية لتحقيق ما يتعين عليهم القيام به، كما تقول.
إنه أمر سيئ، نعم، ولكن على الرغم مما قد يوحي به مجتمعنا الأبوي، فهو ليس مثل ضباب الدماغ وأعراض الدورة الشهرية الأخرى التي تجعل الناس عديمي الفائدة تمامًا خلال فترات الدورة الشهرية. يوصي الدكتور براباكار بالتركيز على كل الأشياء التي يمكنك القيام بها لتحسين معرفتك خلال فترة الدورة الشهرية - مثل تحريك جسمك والراحة عندما تستطيع - مع قبول أنك قد لا تشعرين بنسبة 100٪ خلال هذه الفترة، وهذا أمر جيد تمامًا.
الأشياء مع حتحدث إلى طبيبك إذا كان ضباب الدماغ يعطل حياتك.
إذا جربت استراتيجيات الرعاية الذاتية مثل ممارسة الرياضة والراحة واستمر ضباب الدماغ المدمر لديك، فتحدث إلى طبيب النساء والتوليد أو طبيب الرعاية الأولية، إذا كان لديك طبيب، كما يقول الدكتور رولاندز. مرة أخرى، لا يرتبط ضباب الدماغ دائمًا بشكل مباشر بالدورة الشهرية، بل يمكن أن يكون بسبب حالة صحية أساسية مثل مرض كوفيد طويل الأمد، أو اضطراب الغدة الدرقية، أو مقاومة الأنسولين، أو متلازمة التعب المزمن، أو فقر الدم، أو اضطراب ما قبل الحيض المزعج (PMDD) تقول. سيكون طبيبك قادرًا على تقييم أعراضك وتاريخك الطبي لتحديد ما إذا كان هناك شيء آخر يساهم في ضبابية دماغك، ومعرفة أفضل مسار علاجي لمساعدتك على الشعور بنفسك.
لقد تحملت ضباب الدماغ المنهك لسنوات، على افتراض أنه مجرد عرض آخر من أعراض الدورة الشهرية التي كان علي تحملها. إن معرفة أن هناك طرقًا مشروعة للمساعدة في التخلص من هذه المشكلة حتى أكون أكثر صفاءً يمنحني الأمل في أنني قد لا أضطر إلى القبول بكوني كلوتز متباعدًا لبضعة أيام في الشهر - ومعرفة أنني لست وحدي في ذلك ضبابي يمنحني الراحة أيضًا.
متعلق ب:
- 7 طرق يتعامل بها أطباء أمراض النساء مع تشنجات الدورة الشهرية
- لماذا يعاني بعض الأشخاص من حساسية تجاه الروائح القوية؟
- 33 سببًا محتملاً لشعورك بالتعب طوال الوقت
