تعرف على أعراض الأرق وقلق النوم عند الأطفال. بالإضافة إلى ذلك، 10 نصائح للتغلب على القلق أثناء الليل وعادات النوم الصحية من أجل روتين أفضل قبل النوم.
النوم مهم للجميع، وخاصة الأطفال، لأنه يلعب دورا هاما في نموهم وتطورهم. ولكن عندما يعاني الطفل من القلق أثناء النوم، فقد يجعل وقت النوم صعبًا.
عندما يكافح الشباب للحصول على نوم جيد أثناء الليل بسبب القلق أثناء النوم أو أرق يمكن أن يتأثر مزاجهم وصحتهم وتعلمهم وسلوكهم. إن فهم الأسباب والتعرف على العلامات ومعرفة كيفية المساعدة يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا في تحسين جودة نوم طفلك.
هل القلق أثناء النوم والأرق عند الأطفال أمر شائع؟
القلق أثناء النوم والأرق من المشكلات التي يمكن أن تؤثر على الأشخاص من جميع الأعمار. بحث يظهر أن ما يقرب من نصف الأطفال الذين يعانون من أعراض الأرق قد يستمرون في مواجهة مشاكل النوم مع تقدمهم في السن. يمكن أن تؤدي مشاكل النوم المستمرة إلى مشاكل صحية أخرى، بما في ذلك المشاكل الصحية الصحة النفسية و الصحة الجسدية ، لذلك من المهم للوالدين ومقدمي الرعاية التعرف على هذه المشكلات ومعالجتها في وقت مبكر.
لماذا يعاني الأطفال من الأرق؟
هناك عدة عوامل يمكن أن تساهم في الأرق وقلق النومفي الأطفال. من خلال تحديد الأسباب الجذرية لقلق النوم و أرق ، سيتمكن الآباء ومقدمو الرعاية من تصميم نهجهم للمساعدة في تحسين حياتهمنوعية نوم الطفل، حتى يحصل الأطفال على الراحة التي يحتاجونها.
التوتر والقلق: تماما مثل الكبار،أطفاليمكن أن يشعر بالتوتر أو القلق. قد يكون هذا بسبب ضغوط المدرسة، أو مشاكل عائلية، أو ديناميكيات اجتماعية. عندما تمتلئ عقول الأطفال بالمخاوف، قد يواجهون صعوبة في الاسترخاء والنوم.
التغييرات الروتينية: الأطفال يزدهروننمطبما في ذلك مواعيد نومهم. عندما يتغير روتينهم اليومي - ربما بسبب انتقال الأسرة، أو الذهاب إلى مدرسة جديدة، أو الإجازة - فإن أنماط نومهم قد تتغير أيضًا.
قلة النظافة أثناء النوم: نظافة النوم يشير إلى العادات والممارسات التي تساعدنا على النوم بشكل جيد بانتظام. يمكن أن تساهم أوقات النوم غير المتسقة، أو بيئة النوم غير المريحة، أو التحفيز الزائد قبل النوم في حدوث مشاكل في النوم.
الكوابيس أو الرعب الليلي: تجربة بعض الأطفال الكوابيس أو الذعر الليلي، مما قد يجعلهم يخافون من النوم أو يجعلهم يستيقظون أثناء الليل.
كائنات بحرف o
التحفيز الزائد: الأطفال في كثير من الأحيان يتعرض للشاشات وغيرها من الأنشطة المحفزة بالقرب من وقت النوم، مما قد يجعل من الصعب على أدمغتهم الاستعداد للراحة.
5 أعراض قلق النوم عند الأطفال
التعرف على قلق النوم فيأطفالقد يكون الأمر صعبًا، لأن العلامات قد لا تكون واضحة دائمًا. إليك بعض العلامات التي يجب الانتباه إليها:
- عدم الرغبة في النوم وحيداً: قد يعبر الأطفال عن خوفهم أو قلقهم بشأن بقائهم بمفردهم في الليل.
التغيرات السلوكية: زيادة التهيج تركيز - صعوبات، والنعاس المفرط أثناء النهار.
الخوف من الظلام: من الأعراض الشائعة التي يمكن أن تزيد من حدة القلق أثناء النوم.
التراجع في مهارات النوم: قد يعود بعض الأطفال إلى سلوكيات النوم السابقة، مثل الحاجة إلى شيء مريح.
النوم المتقطع: الاستيقاظ بشكل متكرر أثناء الليل يمكن أن يكون علامة على القلق أثناء النوم.
10 نصائح لمساعدة الأطفال على التغلب على القلق الليلي
يمكنك مساعدة طفلك على الشعور بمزيد من الأمان أثناء الليل، وتقليل قلقه وتحسين نوعية نومه، من خلال بعض العادات البسيطة أثناء وقت النوم. قد يستغرق الأمر بعض الوقت حتى تصبح العادات الجديدة نافذة المفعول، ولكن بالصبر والتفهم، يمكنك دعم طفلك في التغلب على القلق أثناء الليل والحصول على نوم مريح وهادئ.
1. تشجيع الإدارة الروتينية لوقت النوم
اسمح لطفلك أن يكون له مدخلات في النوم روتين . وهذا يمكن أن يمنحهم شعورًا بالسيطرة، مما يقلل من القلق. قد يختار الأطفال الصغار البيجامة التي يرتدونها، أو الكتاب الذي يريدون قراءته، أو الحيوان المحشو الذي ينامون معه. قد يكون للأطفال الأكبر سنًا أو المراهقين دور أكبر في الوقت الذي يذهبون فيه إلى السرير، أو يستمتعون بالقراءة بشكل مستقل.
اسمح لطفلك باستكشاف بعض الحركات المرحة والمريحة كجزء من روتين التهدئة أثناء فترة الراحةروتين وقت النوم للأطفالجلسة الحركة اليومية.
2. الحد من وقت الشاشة
تنبعث من الأجهزة الإلكترونية ضوء أزرق، والذي يمكن أن يحفز دماغ طفلك ويجعل من الصعب عليه أن يهدأ. قم بإيقاف تشغيل الشاشات قبل ساعة على الأقل من موعد النوم وشجع الأنشطة مثل قراءة كتاب أو الاستماع إلى الموسيقى الهادئة بدلاً من ذلك.
تعرف على المزيد حول أهمية أخذ استراحة من الشاشات - خاصة كيف يمكن أن تؤثر على نومنا - من خلالوسائل التواصل الاجتماعي وإدمان الشاشةفئة رئيسية.
3. قم بالدردشة قبل النوم
اقضي بضع دقائق في التحدث مع طفلك في السرير، مما يسمح له بمشاركة أفكاره واهتماماته. التحدث عن مخاوف طفلك يساعده على معالجة يومه وتقليل القلق. جعل هذا أ وقت إيجابي ومطمئن .
4. حافظ على روتين نوم ثابت
يمكن للأطفال الاستفادة من الاتساق، وهذا يشمل عادات النوم الجيدة. حدد موعدًا منتظمًا للنوم والاستيقاظ، حتى في عطلات نهاية الأسبوع. يمكن للروتين الذي يمكن التنبؤ به أن يساعد في تنظيم ساعة الجسم وتقليل القلق المرتبط بعدم القدرة على التنبؤ.
إذا كان طفلك يشعر بالقلق، يمكنك تشجيعه على القيام ببعض التنفس العميق، كما هو الحال فيتنفس مثل المحيط مع مواناتأمل.
5. تدرب على رواية القصص
أدخل رواية القصص في روتين وقت النوم. اختر القصص التي تنتهي بسعادة لغرس الشعور بالسلام والأمان. تجنب القصص المثيرة أو المخيفة قبل النوم.
اجعل وقت النوم ممتعًا من خلال الاستماع إلى قصة النوم، مثلقصة الأخت الكبرى قبل النومرواه تريكينا وايت.
6. جرب التأمل قبل النوم
أعرض أالتأمل القصيرأو ممارسة تمارين الاسترخاء قبل النوم. يمكن للتأملات الموجهة المصممة للأطفال، مثل تلك الموجودة في تطبيقنا، أن تساعدهم على تهدئة عقولهم والنوم بسهولة.
يمكن أن يساعد ذلك طفلك على الاسترخاء والنوم بمجرد دخوله إلى السرير.
7. خلق بيئة مريحة
تأكد من أن غرفة طفلك هي مساحة مريحة وآمنة. استخدم الإضاءة الناعمة والفراش المريح ولعبة أو بطانية مفضلة.
يمكن أن تساعد الموسيقى في تسهيل النوم. استمع إلىتهليل و تصبح على خير، يؤديها أصدقاؤنا المينيون، للمساعدة في تهدئة أطفالك واسترخائهم أثناء النوم.
8. معالجة المخاوف
إذا كان طفلك يخاف من الظلام أو لديه مخاوف محددة أخرى، فتعامل معها مباشرة. استخدم الأضواء الليلية، أو تحقق من وجود الوحوش معًا، أو ناقش أسباب خوفهم وابحث عن الحلول معًا.
9. اعتمد على الراحة الجسدية
في بعض الأحيان، يمكن أن يساهم الانزعاج الجسدي في النوم قلق . تأكد من أن طفلك ليس حارًا جدًا أو باردًا جدًا، وأن ملابس النوم والفراش مريحة.
شجع طفلك على استرخاء جسده أثناء ذلكاتبع على طول فحص الجسم، تسلسل موجه لمساعدة طفلك على التواصل مع جسده وما يشعر به.
10. تقديم التعزيز الإيجابي
امدح طفلك لمحاولته التحكم في قلقه أثناء النوم. التعزيز الإيجابي يمكن أن يعزز ثقتهم ويشجعهم على مواصلة ممارسة روتينهم الجديد قبل النوم.
كيفية إنشاء عادات نوم صحية للأطفال مع روتين وقت النوم
إن اتباع روتين ثابت قبل النوم وعادات النوم الصحية يمكن أن يساعد الأطفال على التغلب على هذه المشكلةقلق النوم. وبمرور الوقت، يمكن أن تستمر هذه العادات في تقليل القلق أثناء النوم، مما يساعدهم على الحصول على قسط كافٍ من النوم.
الحمامات الدافئة قبل النوم: يمكن أن يساعد الحمام الدافئ على استرخاء عضلات طفلك وتحفيز الشعور بالنعاس. اجعل هذا جزءًا منتظمًا من روتين وقت النوم لتوضيح أن الوقت قد حان للبدء الخمود .
شارك في أنشطة الاسترخاء: بعد الاستحمام، حاولا قراءة كتاب معًا، أو الاستماع إلى الموسيقى الهادئة، أو القيام ببعض تمارين التمدد أو الاسترخاء اليوغا مصممة للأطفال.
ضبط وقت نوم ثابت: حدد وقت النوم الذي يسمح لطفلك بالحصول على مقدار النوم الموصى به لفئته العمرية. التزم بهذا الوقت كل ليلة للمساعدة في تنظيم نشاطهمالساعة الداخلية.
الاستعداد لوقت النوم: ابدأ روتين وقت النوم قبل موعد نوم طفلك بحوالي 30 إلى 40 دقيقة. يمكن أن يساعدهم وقت التحضير هذا على الاستعداد للنوم عقليًا وجسديًا.
خلق بيئة نوم مريحة: تأكد من تجهيز غرفة طفلك لتصبح على خير. تأكد من أن الجو بارد وهادئ ومظلم. فكر في استخدام ستائر معتمة، أو آلات ضوضاء بيضاء، أو مصابيح ليلية ناعمة.
الحد من الأنشطة المحفزة قبل النوم: تجنب الأنشطة التي يمكن أن تبالغ في تحفيز عقل طفلك، مثل اللعب المثير أو وقت الشاشة . بدلًا من ذلك، استخدم أنشطة مهدئة لمساعدتهم على الانتقال إلى النوم بسهولة أكبر.
ناقش إيجابيات اليوم: إنهاء اليوم بشكل إيجابي يمكن أن يساعد في تخفيف القلق وتعزيز النوم بشكل أفضل. اقضِ بضع دقائق في مناقشة الأشياء الجيدة التي حدثت خلال اليوم أو التعبير عنها اِمتِنان .
سيارة بحرف v
ابق معهم إذا لزم الأمر: إذا كان طفلك يشعر بالقلق بشأن النوم بمفرده، فحاول البقاء في الغرفة حتى ينام. قلل تدريجيًا مقدار الوقت الذي تقضيه، مما يسمح له بأن يشعر براحة أكبر عند النوم بشكل مستقل.
التحلي بالصبر والثبات: تأسيس عادات جديدةيستغرق وقتًا، وقد لا ترى نتائج فورية. حافظ على ثباتك لمساعدة طفلك على تطوير عادات نوم صحية طويلة الأمد.
قصص النوم للأطفال
إن إضافة قصص ما قبل النوم إلى روتين نوم طفلك يمكن أن يحسن جودة نومه بشكل كبير، خاصة إذا كان يعاني من قلق النوم. ملكناقصص النوم للأطفالتم تصميمها للتهدئة والاسترخاء، مما يجعلها أداة ممتازة ومريحة لتسهيل نوم طفلك الهادئ أثناء الليل.
أسئلة وأجوبة عن قلق النوم عند الأطفال
كيف أساعد طفلي الذي يعاني من القلق على النوم؟
لمساعدة طفلك الذي يعاني من القلق في وقت النوم، قم بإنشاء روتين هادئ ومتسق قبل النوم. يمكن أن يشمل هذا الروتين أنشطة الاسترخاء مثل قراءة قصة أو الاستماع إلى الموسيقى الهادئة أو أخذ حمام دافئ. تأكد من أن بيئة النوم مريحة وآمنة، واستخدم الأضواء الليلية إذا لزم الأمر. تحدث مع طفلك عن مخاوفه بطريقة مطمئنة وعلمه تقنيات الاسترخاء البسيطة مثل التنفس العميق أو التخيل الموجه. يمكن أن يؤدي الاتساق في هذه الإجراءات والتقنيات إلى الشعور بالأمان ويمكن أن يقلل بشكل كبير من القلق أثناء النوم.
ما هي قاعدة 3-3-3 للقلق عند الأطفال؟
ال قاعدة 3-3-3 هي تقنية بسيطة يمكن أن تساعد الأطفال على إدارة قلقهم. اطلب منهم ملاحظة وتسمية ثلاثة أشياء يمكنهم رؤيتها، وثلاثة أصوات يمكنهم سماعها، وتحريك ثلاثة أجزاء من الجسم. يساعد تمرين اليقظة الذهنية هذا على ترسيخهم في اللحظة الحالية، وتحويل تركيزهم عن الأفكار القلقة. ويمكن أن تكون فعالة بشكل خاص في وقت النوم. إن تعليم طفلك هذه التقنية يمكن أن يمكّنه من إدارة قلقه بشكل مستقل.
لماذا يشعر طفلي بالقلق عند النوم؟
يمكن أن ينبع القلق عند النوم لدى الأطفال من مصادر مثل الخوف من الظلام، أو قلق الانفصال، أو التوتر الناتج عن يومهم، أو القلق بشأن ما قد يحدث غدًا. قد يعاني بعض الأطفال أيضًا من القلق بسبب الخيال المفرط أو بعد مشاهدة أو سماع شيء مقلق. يمكن أن يساعدك فهم الأسباب المحددة لقلق طفلك أثناء النوم على معالجتها بشكل فعال، لذا تحدث بصراحة لتحديد هذه الأسبابمخاوفحتى تتمكن من منحهم الطمأنينة والدعم الذي يحتاجونه.
متى يجب أن أقلق بشأن قلق طفلي؟
إذا بدا قلق طفلك مستمرًا، أو يشتد بمرور الوقت، أو يؤثر بشكل كبير على صحته، فقد تفكر في مراجعة أخصائي الرعاية الصحية. يمكن لطبيب الأطفال أو الطبيب النفسي أو معالج الأطفال تقديم التوجيه والدعم والتدخل إذا لزم الأمر لمساعدة طفلك على إدارة قلقه بشكل فعال. الدعم المبكر يمكن أن يمنع تصاعد مشكلات القلق ويعززه بشكل أفضل الصحة النفسية النتائج.
