هل القراءة قبل النوم مفيدة لك؟ تعرف على فوائد القراءة قبل النوم و9 نصائح لتغفو سريعًا من خلال روتين القراءة الخاص بك قبل النوم.
يحب الكثير منا القراءة قبل النوم كجزء من الاسترخاء للحصول على نوم هانئ ليلاً. القراءة قبل النوم هي طقوس أقسم بها الكثيرون، ولكن ليست كل عادات القراءة قبل النوم متساوية. في حين أن النهج الصحيح يمكن أن يكون تذكرة إلى أرض الأحلام، إلا أن النهج الخاطئ قد يبقيك مستيقظًا في الليل.
اسماء ذكور امريكان
آثار القراءة قبل النوم
عندما يتعلق الأمر بطقوس النوم، فإن القراءة تتصدر معظم القوائم. إنها عادة يستمتع بها الكثير منا. ومع ذلك، فإن القراءة قبل النوم لديها القدرة على أن تكون إما أ نشاط تعزيز النوم أو اضطراب في النوم، اعتمادًا على كيفية تعاملك معه. الأمر كله يتعلق باتخاذ خيارات مدروسة، بدءًا من نوع الضوء الذي تستخدمه للقراءة وحتى نوع المادة التي تختارها. من خلال إدراك هذه العوامل، يمكنك تحسين روتين القراءة لديكنوم أفضل.
هل القراءة قبل النوم مفيدة للنوم؟ 5 فوائد محتملة
القراءة قبل النوم، عند القيام بها بشكل صحيح، يمكن أن تكون طريقة رائعة لتحسين نومك. إنها عادة بسيطة وممتعةالحد من التوتر، تساعدك على الاسترخاء، وتخفيف الأرق، وتحسين نوعية النوم، وربما حتى تعزيز عالم أحلامك.
1. يقلل من التوتر الجسدي: عندما تفقد نفسك في قصة ما، يحول عقلك تركيزك بعيدًا عن اهتماماتك الخاصة، مما يؤدي إلى انخفاض مستويات التوتر. هذا التأثير المهدئ ليس نفسيًا فحسب، بل إنه فسيولوجي أيضًا. أنشطة الاسترخاء مثل القراءة خفض معدل ضربات القلب و تخفيف التوتر في عضلاتك ، خلق حالة استرخاء يساعد على النوم .
2. يساعدك على الاسترخاء: يمكن تشبيه التقاط كتاب جيد في وقت النوم بنوع من تأمل . فهو يتطلب التركيز، مما يعني أن عقلك يصرف مؤقتًا عن المخاوف والقلق الذي قد يبقيك مستيقظًا. يساعد هذا التركيز - جنبًا إلى جنب مع متعة القراءة - على استرخاء عقلك، وتسهيل انتقالك إلى النوم.
3. يخفف الأرق : توفر القراءة قبل النوم طريقة منظمة للاسترخاء في نهاية اليوم، والتي يمكن أن تكون مفيدة بشكل خاص للأشخاص الذين يجدون صعوبة في الابتعاد عن دورات القلق أو القلق.أفكار مشغولةفي وقت النوم. يمكن لسرد الكتاب أن يكون بمثابة إلهاء لطيف، مما يساعد على تهدئة العقل وتسهيل الخلود إلى النوم.
4. يحسن نوعية النوم : القراءة المنتظمة قبل النوم يمكن أن تنشئ روتينًا ثابتًا، وهو حجر الزاوية في النظافة الجيدة للنوم. عندما يعتاد جسمك على الاسترخاء مع كتاب كل ليلة، فإنه يبدأ في ربط القراءة بالنوم. يمكن أن يساعد ذلك في تنظيم الساعة الداخلية لجسمك، مما يؤدي إلى تحسين نوعية النوم متأخر , بعد فوات الوقت. بالإضافة إلى ذلك، عندما تكون أكثر استرخاءً في وقت النوم، فمن المرجح أن تحصل على نوم أعمق وأكثر تجديدًا.
5. يعزز الحلم : في حين أن هذا قد يكون أكثر سردًا، إلا أن بعض الأشخاص أفادوا أن القراءة قبل النوم يمكن أن تؤثر على أحلامهم. قد يؤدي الكتاب الهادئ والخيالي إلى أحلام ممتعة وإبداعية، مما يضيف طبقة إضافية من المتعة إلى تجربة نومك.
كيفية اختيار ما تقرأه قبل النوم لدعم النوم
يمكن أن يؤثر محتوى ما تقرأه على قدرة عقلك على الاسترخاء والاستعداد للنوم. إن توخي الحذر عند اختيار الكتاب المناسب لوقت النوم يضمن أن قراءتك تؤثر بشكل إيجابي على جودة نومك.
اختر الموضوعات الخفيفة وغير المعقدة
يمكن للكتب التي تحتوي على حبكات معقدة أو موضوعات مكثفة أن تحفز عقلك كثيرًا، مما يجعل النوم أكثر صعوبة. بدلًا من ذلك، اختر كتبًا ذات مواضيع أخف. فكر في أنواع مثل القصص الخيالية اللطيفة، أو القصص التي تبعث على الشعور بالسعادة، أو حتى القصص الواقعية التي تكون غنية بالمعلومات ولكنها ليست معقدة للغاية. يمكن لهذه الأنواع من الكتب أن تشغل عقلك دون التسبب في الإفراط في الإثارة أو التوتر.
تجنب المحتوى المزعج أو المجهد
من الأفضل الابتعاد عن مواد القراءة التي يمكن أن تسبب التوتر أو القلق. يتضمن ذلك كتب الرعب أو التشويق العالي أو الكتب الثقيلة عاطفيًا. هذه الأنواع من المحتوى يمكن أن تؤدي إلى استجابة الإجهاد في جسمك، مما يجعل من الصعب الاسترخاء والنوم. بدلًا من ذلك، فكر في الروايات المهدئة أو الموضوعات المهدئة، مثل كتابة الطبيعة أو الشعر أو الكتب التي تركز على اليقظة الذهنية والاسترخاء.
انتبه للتفضيلات الشخصية
تختلف أذواق الجميع وردود أفعالهم تجاه أنواع الأدب المختلفة. ما يريح شخصًا ما قد لا يكون له نفس التأثير على شخص آخر. انتبه إلى كيفية تأثير الكتب المختلفة على حالتك المزاجية ونومك. بمرور الوقت، ستتعرف على الأنواع وأساليب الكتابة التي تناسبك بشكل أفضل.
تجربة مع أنواع مختلفة
لا تخف من تجربة أنواع مختلفة من الكتب. في بعض الأحيان، قد يكون النوع الذي قد لا تفكر فيه عادةً للقراءة أثناء النهار مثاليًا لوقت النوم. يمكن أن تكون المذكرات الخفيفة أو كتابة الرحلات أو مجموعة من القصص القصيرة خيارات ممتازة.
9 طرق لإنشاء روتين القراءة قبل النوم من أجل نوم أفضل
تطوير القراءة قبل النوم نمط إنها طريقة ممتازة لإشارة جسدك إلى أن الوقت قد حان للاسترخاء والاستعداد للنوم. باتباع هذه الخطوات، يمكنك إنشاء روتين قراءة قبل النوم لا يثري عقلك فحسب، بل يعزز أيضًا جودة نومك. كل شخص لديه أذواق واحتياجات مختلفة. حافظ على مرونتك وقم بالتعديل بناءً على ما يناسبك.
1. تحديد وقت محدد للقراءة قبل النوم
الاتساق هو المفتاح في أي روتين، لذا حاول القراءة في نفس الوقت كل ليلة. يمكن أن يكون ذلك قبل النوم مباشرة أو كجزء من عملية التصفية.
تعلم كيفتحويل الاختيار إلى روتينبتوجيه من جاي شيتي.
2. اجعل مكان القراءة الخاص بك ملائمًا للاسترخاء
قد يعني هذا وجود كرسي مريح أو كومة من الوسائد على سريرك. يمكن للإضاءة الناعمة والدافئة - خاصة المصابيح ذات السطوع القابل للتعديل - أن تخلق جوًا مريحًا، وهي أفضل لعينيك من الأضواء العلوية القاسية.
الاستماع إلى الموسيقى في الخلفية، مثلالبيانو اللانهائي للنوم، يمكن أن يساعد في خلق بيئة مريحة.
3. اختر الكتب الورقية أو استخدم القارئ الإلكتروني بحكمة
إذا كنت تفضل الكتب الرقمية، فتأكد من أن القارئ الإلكتروني الخاص بك يساعد على النوم الجيد. اختر قارئًا إلكترونيًا لا ينبعث منه ضوء أزرق، أو استخدمه مع مرشح للضوء الأزرق. يمكن للضوء الأزرق تعطيل إيقاع نومك الطبيعي لذا فإن تجنبه بساعة قبل النوم يمكن أن يحسن نوعية النوم. العديد من أجهزة القراءة الإلكترونية الحديثة تأتي بإعدادات تقليل التعرض للضوء الأزرق وهو أمر مهم للحفاظ على دورة نومك الطبيعية.
سيارات بحرف w
4. قم بدمج القراءة في روتينك العام قبل النوم
اجمع بين القراءة وأنشطة الاسترخاء الأخرى مثل الحمام الدافئ أو كوب من شاي الأعشاب أو تمارين التمدد اللطيفة. يمكن أن يؤدي ذلك إلى تعزيز التأثير المهدئ العام لروتين القراءة الخاص بك وإعداد جسمك وعقلك للنوم.
قم بإقران القراءة مع روتين تمارين التمدد الخفيف، مثل أسلوب ميل ماهريح المساءقبل النوم للمساعدة في تهدئة الجسم والعقل.
5. حدد وقت القراءة الخاص بك
في حين أنه من السهل أن تضيع في كتاب جيد، فإن وضع حد لمدة القراءة يمكن أن يمنعك من السهر لوقت متأخر جدًا. فكر في استخدام مؤقت أو منبه إذا كنت تميل إلى فقدان الوقت أثناء القراءة.
6. الانتقال بلطف من القراءة إلى النوم
بمجرد انتهاء وقت القراءة، حاول النوم بلطف. ضع الكتاب بعيدًا، وأطفئ الأضواء، وخذعدد قليل من الأنفاس العميقةلترسل إشارة لجسمك بأن وقت النوم قد حان.
إذا كنت لا تزال تواجه صعوبة في النوم، فيمكن أن يساعدك فحص الجسمهدوء العقل والجسد.
7. جرب الكتب الصوتية أو البودكاست
إذا وجدت أن القراءة تتعب عينيك جسديًا في الليل أو إذا كنت تفضل الاستماع إلى القصص، ففكر في الكتب الصوتية أو البودكاست. اختر تلك التي تحتوي على رواية لطيفة وبطيئة الوتيرة. يمكن أن يكون الصوت الهادئ للراوي بمثابة خلفية مثالية للانجراف إلى النوم.
اضغط على تشغيل على قصة النوم المفضلة لديك مثلالثور اكسبرس، مصمم ليساعدك على النوم.
8. احتفظ بمجلة للقراءة
في بعض الأحيان، يمكن أن يساعد تدوين الأفكار حول ما قرأته في تصفية ذهنك وتسهيل النوم. يمكن أن تكون هذه ملاحظة مختصرة في دفتر يوميات أو حتى مجرد تلخيص ذهني لما قرأته.
9. إذا لم تكن تشعر بالنعاس، فلا تجبره على ذلك
إذا كانت القراءة تنشطك بدلًا من أن تجعلك تشعر بالنعاس، فلا بأس أن تتوقف وتجرب شيئًا مختلفًاتقنية الاسترخاء. الهدف هو العثور على ما يناسبك بشكل أفضل.
قراءة الأسئلة الشائعة قبل النوم
كم دقيقة يجب أن تقرأ قبل النوم؟
يعد الهدف من القراءة لمدة 20 إلى 30 دقيقة قبل النوم أمرًا مثاليًا، وهي فترة كافية لتهدئة عقلك ولكن ليس لفترة طويلة بحيث تقتطع من وقت نومك. ومع ذلك، يمكن أن يختلف هذا بناءً على التفضيلات الفردية. إذا وجدت نفسك تشعر بالنعاس في وقت مبكر، أو إذا كنت بحاجة إلى مزيد من الوقت لذلك ينهى ، ثم اضبطه وفقًا لذلك.
هل من الجيد النوم أثناء القراءة؟
من الجيد تمامًا أن تغفو أثناء القراءة. إنها علامة على أن جسمك مرتاح ويستجيب بشكل جيد لروتين النوم الخاص بك. إذا كنت تجد نفسك غالبًا تغفو وبيدك كتابًا، فاعتبر ذلك مؤشرًا إيجابيًا على أن عادة القراءة لديك تساعدك على الانتقال بسلاسة إلى القراءة.ينام. فقط تأكد من أنك مرتاح وأن إعداد القراءة الخاص بك لن يسبب أي إزعاج إذا غفوت.
هل من الجيد القراءة قبل النوم مباشرة؟
القراءة مباشرة قبل النوم يمكن أن تكون مفيدة جدًا لكثير من الناس. إنه نشاط مهدئ يساعد على تحويل عقلك بعيدًا عن ضغوط اليوم إلى حالة من الاسترخاء، وإعدادك للنوم. المفتاح هو اختيار النوع المناسب من مواد القراءة وأن تضع في اعتبارك إشارات جسمك. إذا وجدت أن القراءة تنشطك بدلاً من ذلك، فقد يكون من الأفضل جدولة وقت القراءة في وقت مبكر قليلاً من المساء.
أسماء الكتاب المقدس بحرف u
هل القراءة قبل النوم تساعد الذاكرة؟
القراءة قبل النوم يمكن أن تساعد في تعزيز الذاكرة، وهي العملية التي يتم فيها تحويل الذكريات قصيرة المدى إلى ذكريات طويلة المدى. نظرًا لأن النوم الجيد مهم لوظيفة الذاكرة، فإن الاسترخاء الذي يأتي من روتين القراءة قبل النوم يمكن أيضًا أن يدعم الذاكرة بشكل غير مباشر عن طريق تحسين جودة نومك.
هل القراءة قبل النوم أفضل من استخدام الهاتف؟
إن قراءة كتاب مادي - أو استخدام قارئ إلكتروني بدون ضوء أزرق - أفضل بشكل عام من قراءة كتاب مادي باستخدام هاتفك قبل النوم. ينبعث من الهواتف ضوء أزرق يمكن أن يتداخل مع إنتاج الميلاتونين، وهو الهرمون الذي ينظم النوم. وهذا يمكن أن يجعل النوم أكثر صعوبة ويؤثر سلبًا على جودة النوم. وبالمقارنة، تعتبر قراءة الكتاب نشاطًا مهدئًا لا يعرضك للضوء الأزرق، مما يجعله خيارًا صحيًا لروتين ما قبل النوم.
