تعرف على علم الامتنان والتأثيرات المهمة التي يمكن أن يحدثها على دماغك. بالإضافة إلى 13 فائدة لممارسة والتعبير عن الامتنان في حياتك.
الامتنان هو ممارسة بسيطة لكنها قوية يمكنها أن تغير حياتنا. إن تطوير التقدير الصادق لما لدينا بالفعل يمكن أن يغير بشكل كبير صحتنا العقلية والجسدية. تنفيذ أممارسة الامتنانلديه القدرة على إعادة تشكيل أدمغتنا، ورفع مزاجنا، وتحسين نوعية حياتنا بشكل عام.
هل يمكن لممارسة الامتنان أن تغير الدماغ؟
لطالما تم وصف الامتنان على أنه مفتاح السعادة. لقد بدأ علم الأعصاب وعلم النفس في استكشاف كيف يمكن أن يؤثر الامتنان على أدمغتنا ووظائفنا دراسات أظهرت الامتنان يمكن:
تعزيز المواد الكيميائية التي تشعرك بالسعادة
تنظيم التوتر
تدريب دماغنا ليكون أكثر انسجاما مع الإيجابية
تعزيز الاتصال العصبي في أجزاء الدماغ المرتبطة بالترابط الاجتماعي
تحسين احترام الذات
5 آثار الامتنان على الدماغ
يتمتع الدماغ بقدرة رائعة على إعادة تنظيم نفسه طوال حياتنا من خلال تكوين اتصالات عصبية جديدة. يُعرف هذا بالمرونة العصبية، ويمكن أن يلعب الامتنان دورًا مهمًا في ما يحدث خلال هذه العملية.
1. تعزيز إنتاج الناقلات العصبية
واحدة من أهم الطرق التي يمكن أن يؤثر بها الامتنان على دماغنا هي: تحفيز الإنتاج من الدوبامين والسيروتونين، وهما ناقلان عصبيان يُعرفان غالبًا باسم المواد الكيميائية التي تساعد على الشعور بالسعادة. عندما نعرب عن الامتنان، قد يطلق دماغنا هذه المواد الكيميائية، مما يؤدي إلى مشاعر السعادة والرضا. هذه ليست مجرد دفعة مؤقتة. قد يؤدي التعبير المنتظم عن الامتنان إلى تحسينات طويلة المدى في مزاجنا العام وحالتنا العاطفية.
2. تنظيم هرمونات التوتر
قد يلعب التعبير عن الامتنان أيضًا دورًا حاسمًا في إدارة استجابة الجسم للضغط النفسي. عندما نركز على المشاعر الإيجابية المرتبطة بالامتنان، قد يقلل دماغنا من إنتاج هرمونات التوتر مثل الكورتيزول . هذا قد يساعد على تهدئة الجهاز العصبي ، والتي يمكن أن تقلل من مشاعر القلق أو تعزز أ احساس بالراحة .
3. إعادة هيكلة العمليات المعرفية
وبعيدًا عن التأثيرات البيوكيميائية، يمكن أن يشجع الامتنان إعادة هيكلة عملياتنا المعرفية . يمكن أن يساعد في تعزيز التحول في عقليتنا من التفكير السلبي إلى التفكير الإيجابي، من خلال التركيز بشكل أكبر على جيدة في حياتنا . إنه تحول قد يؤدي إلى تغييرات دائمة في كيفية إدراكنا للعالم من حولنا وتفاعلنا معه. من خلال ممارسة الامتنان بانتظام، يمكننا المساعدة في تدريب أدمغتنا لتكون أكثر انسجاما مع الإيجابية.
4. تعزيز الاتصال العصبي
يجوز لكل تعبير عن الامتنان تعزيز المسارات العصبية المرتبطة بالمشاعر الإيجابية. بمرور الوقت، يمكن أن تصبح هذه المسارات أقوى، مما يجعل مشاعر الامتنان والسعادة أكثر سهولة وتكرارًا.
5. تحسين وظائف المخ في المناطق الحرجة
أظهرت الدراسات التي استخدمت فحوصات الرنين المغناطيسي الوظيفي (فحوصات الدماغ التي توضح كيفية عمله) أن الامتنان قد يكون كذلك تنشيط عدة مناطق مهمة في الدماغ ، بما في ذلك قشرة الفص الجبهي، المسؤولة عن اتخاذ القرار، والتنظيم العاطفي، والتعاطف. قد يجلب هذا التنشيط مشاعر فورية من الرضا ويمكن أن يساهم أيضًا في تحسين الوظائف المعرفية المرتبطة بهذه المناطق من الدماغ على المدى الطويل.
فوائد الامتنان الـ 13 لصحتك ورفاهيتك
إن إدراك الخير في الحياة اليومية يمكن أن يساعد في تكوينناأشعر بالسعادة والصحةبطرق عدة. من خلال ممارسة الامتنان، قد نثري حياتنا من خلال فتح أنفسنا لعالم من التجارب الإيجابية.
أفكار اسم قائمة التشغيل
1. يشجع على التفكير الإيجابي
عندما نركز على ما نحن ممتنون له، فإن دماغنا يميل إلى التركيز على الإحباطات والندم والحزن هموم ربما انخفاض كبير . يمكن للامتنان أن يحول تركيزنا بشكل طبيعي من ما نفتقر إليه في حياتنا إلى ما هو متوفر، مما قد يساعد في تنمية عقلية أكثر إيجابية.
ابدأ رحلة الامتنان الخاصة بك مع سلسلة تمارا ليفيت للحصول على مقدمة للعثور على الفرح والسماح للتقدير بالازدهار.
2. يحسن المزاج العام
قد تكون هناك ممارسة امتنان منتظمة آثار طويلة الأمد على الصحة العقلية . قد يؤدي التعبير عن الامتنان إلى ارتفاع مستويات السعادة وزيادة الرفاهية، وهو ما يمكن أن يكون مفيدًا بشكل خاص لأولئك الذين يعانون من ذلك أعراض الاكتئاب .
ممارسة الامتنان لمساعدتك على توليد مشاعر إيجابية في الصباح خلال هذاالامتنان لهذا اليومتأمل.
3. يساعد على إدارة التوتر
من خلال تحويل التركيز من ما هو مرهق في حياتك إلى ما هو بهيج، قد يساعد الامتنان في تقليل التأثيرات الفسيولوجية والنفسية. آثار الإجهاد . يمكن أن يؤدي هذا إلى راحة مؤقتة وإدارة فعالة للضغط على المدى الطويل.
خفف من التوتر عن طريق تحويل أفكارك إلى أفكار أكثر إيجابية بمساعدة هذا التأمل،تهدئة العقل والجسد.
4. يعزز المرونة
ممارسة الامتنان ليس لديها القدرة على جعلنا أكثر سعادة فحسب، بل قد تجعلنا أيضًا أكثر مرونة في مواجهة الشدائد. من خلال الاعتراف بانتظام بما نشكره، قد يصبح دماغنا مجهزًا بشكل أفضل للعثور على جوانب إيجابية خلال الأوقات الصعبة. وقد يمكننا من التعافي بشكل أسرع من الأحداث الضاغطة والتكيف مع تحديات الحياة بمزيد من التفاؤل.
5. يحسن احترام الذات ويقلل من المقارنات الاجتماعية
ممارسة الامتنان بانتظام قد تؤدي إلى زيادة الشعور بقيمة الذات . عندما نصبح أكثر تقديرًا لحياتنا وإنجازاتنا، فإن بحاجة لمقارنة أنفسنا للآخرين قد يقلل. وهذا مهم بشكل خاص في عالمنا الذي تحكمه وسائل التواصل الاجتماعي، حيث يمكن أن تؤدي المقارنة المستمرة مع الآخرين إلى ذلك مشاعر من عدم كفاية.
اجعلها مرحة عن طريق الإضافةلعبة الامتنانفي روتينك اليومي.
6. يزيد من الوضوح الذهني والتركيز
التركيز على الإيجابيات قد يقلل من الفوضى العقلية، مما يؤدي إلىتفكير أكثر وضوحاوتحسين التركيز. بالإضافة إلى ذلك، عندما نشعر بالامتنان، قد نكون أقل عرضة لاتخاذ قرارات متهورة، مما قد يؤدي إلى تخطيط أفضل على المدى الطويل والمزيداتخاذ قرار مدروس.
تعلمإبطاء الدوامة في عقلكلتحرر نفسك من الأفكار السلبية والدوامة.
7. يدعم صحة القلب
هناك أدلة ناشئة على أن الامتنان قد يكون مباشرًا فوائد صحة القلب . وتشير بعض الدراسات إلى أن الامتنان يمكن أن يؤدي إلى انخفاض في المؤشرات الحيوية للالتهابات، انخفاض ضغط الدم ، وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب. قد يكون هذا بسبب التأثيرات المشتركة لتقليل التوتر وتحسين خيارات نمط الحياة التي تروج لها عقلية الامتنان.
8. يحسن نوعية النوم
أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يمارسون الامتنان يقدمون تقاريرهم باستمرار نوعية نوم أفضل ، بما في ذلك النوم بشكل أسرع، وتحسين مدة النوم، وتحسين نوعية النوم. قد يكون الحصول على نوم أفضل نتيجة للامتنان الذي يساعد في تقليل الأفكار المتسارعة والقلق الذي غالبًا ما يبقينا مستيقظين في الليل، وربما يستبدلها بشعور بالهدوء.
الانجراف مع الشعور بالامتنان والتقدير معمسح الجسم بالامتنان للنوم.
9. يعزز جهاز المناعة
المشاعر الإيجابية قد تقوي جهاز المناعة وتؤدي إلى تحسين الصحة العامة.
اكتشف المزيد عن علم الشعور بالامتنان أثناءخدعة الامتنانجلسة ديلي جاي.
10. يمكن أن يقلل الألم الجسدي
ممارسة الامتنان قد تقلل من إدراك الألم. من خلال التركيز على الجوانب والعواطف الإيجابية، قد يعاني الأشخاص الذين يمارسون الامتنان من ألم شخصي أقل. يمكن أن يكون مفيدًا بشكل خاص لأولئك الذين يعانون من حالات الألم المزمن، لأنه يوفر وسيلة غير دوائية لإدارة الألم.
وسع نطاق امتنانكمن خلال تعلم نهج أكثر اتساعًا للتقدير خلال ديلي جاي.
الأشياء مع ح
11. يعزز التعاطف ويقلل من العدوانية
يمكن للناس بالامتنان كن أكثر تعاطفا وأقل عدوانية. يشجعنا الامتنان على مراعاة مشاعر الآخرين، حتى في مواجهة ردود الفعل السلبية، مما قد يؤدي إلى حل أفضل للصراعات وعلاقات أكثر انسجاما.
اكتشف كيفتعاطفيلعب دورًا في الامتنان وكيف يمكنك خلق مساحة في حياتك لكليهما.
12. يبني علاقات أعمق من خلال تحسين التواصل
وفي تقديرنا للآخرين والتعبير عن امتناننا لهم، قد يصبح تواصلنا أكثر إيجابية وفعالية، مما يؤدي إلى علاقات أقوى.
جرب هذه السلسلة المكونة من أربعة أجزاء للمساعدة في تنمية روابط أعمق وامتنان.
13. يشجع التواصل الاجتماعي
ممارسة الامتنان قد تجعلنا أشعر بمزيد من الاتصال وأقل عزلة، مما يؤدي إلى شعور أكبر بالانتماء والمجتمع، وهو أمر ضروري لرفاهيتنا الاجتماعية والعاطفية.
الأسئلة الشائعة حول علم الامتنان
هل الامتنان مثبت علميا؟
تمت دراسة وتوثيق آثار الامتنان على الصحة العقلية والجسدية على نطاق واسع. وقد أظهرت الأبحاث العلمية ذلك الامتنان قد يحسن الرفاهية ، وزيادة المرونة، وتعزيز العلاقات، وحتى التأثير بشكل إيجابي على الصحة البدنية. توفر هذه الدراسات أدلة دامغة على أن الامتنان قد يحقق فوائد صحية حقيقية.
ما هي الـ 4 أ من الامتنان؟
تمثل الأربعة أ من الامتنان الجوانب الرئيسية لممارسة الامتنان بشكل فعال.
تقدير: التعرف بفعالية على الجوانب الإيجابية والأشخاص في حياتك وتقييمهم
إعتراف: الاعتراف الواعي بالأشياء الجيدة والشعور بالامتنان لها
الإعجاب: الإعجاب بالصفات أو المهارات أو إنجازات الآخرين ونفسك
عاطِفَة: إظهار الحب والولع للأشخاص والأشياء التي تؤثر بشكل إيجابي على حياتك
كيف يعيد الامتنان توصيل الدماغ؟
اِمتِنان قد يكون لديه القدرة على إعادة توصيل الدماغ، ربما عن طريق تعزيز المسارات العصبية الإيجابية وتقليل بروز الأفكار السلبية . يمكن أن تحدث عملية إعادة التوصيل هذه من خلال عملية تسمى المرونة العصبية، حيث يتغير الدماغ استجابة للتجارب. قد تؤدي الممارسة المنتظمة للامتنان إلى تقوية الروابط في مناطق الدماغ المرتبطة بالمشاعر الإيجابية وإضعاف تلك المرتبطة بها مشاعر سلبية ، مما قد يؤدي إلى عقلية أكثر تفاؤلاً ومرونة.
ما هي أنواع الامتنان الثلاثة؟
الشكر للناس: أن تكون شاكراً للأشخاص الموجودين في حياتك، مثل العائلة أو الأصدقاء أو الزملاء أو حتى الغرباء الذين ساعدوك أو تركوا أثراً إيجابياً.
الشكر على الأشياء: تقدير الممتلكات المادية أو وسائل الراحة أو وسائل الراحة التي تعزز حياتك
الشكر على التجارب: تقدير التجارب التي مررت بها، بدءًا من المتع البسيطة وحتى أحداث الحياة الكبرى، والدروس التي تعلمتها منك
لماذا الامتنان مهم؟
الامتنان مهم لأنه يمكن أن يغير حياتنا. لا يقتصر الأمر على الشعور بالسعادة في هذه اللحظة فحسب، بل يتعلق بإحداث تأثير إيجابي دائم على صحتنا العقلية والجسدية. ممارسة الامتنان قد تحسن مزاجنا، تعزيز علاقاتنا أو حتى يؤدي إلى صحة بدنية أفضل. فهو يساعدنا على التركيز على الإيجابيات، والتي يمكن أن تغير الطريقة التي نختبر بها الحياة ونتفاعل مع الآخرين. باختصار، الامتنان هو أداة بسيطة، لكنها قوية لتحقيق الاحتمالخلق المزيد من الفرحوالوفاء بما لدينا بالفعل في حياتنا.
