هل تعاني من قلق الأخبار؟ تعرف على علامات وآثار القلق من الأحداث العالمية وكيفية الوقاية منه. بالإضافة إلى ذلك، 8 نصائح لمساعدتك على التعامل مع قلق الأخبار.
البقاء على اطلاع أمر مهم، ولكن الأخبار يمكن أن تؤثر أيضًا على حياتنا الصحة النفسية . يشعر العديد من الأشخاص بالإرهاق بسبب التدفق المستمر للمعلومات الناتج عن وجود العناوين الرئيسية في متناول أيديهم. لكن لا تقلق، إذا كنت تعاني من قلق الأخبار، فهناك طرق للتعامل معه.
ما هو قلق الأخبار؟
القلق من الأخبار هو التوتر أو القلق الناتج عن استهلاك تدفق مستمر من المحتوى الإخباري، والذي غالبًا ما تهيمن عليه القصص السلبية والمؤلمة. ويتزايد هذا النوع من القلق مع انتشار الأخبار في كل مكان، من التلفزيون إلى الراديو وسائل التواصل الاجتماعي وتطبيقات الهاتف المحمول.
التعرض المستمر للأخبار السيئة يمكن أن يؤدي إلى زيادة القلق عقلك أصبح مشغولاً من خلال المشاكل التي تسمع عنها. يمكن أن يجلب هذا مشاعر الخوف أو الحزن أو الغضب بشأن حالة العالم. بل ويمكن أن يسبب تصورًا منحرفًا للواقع، مما يجعل العالم يبدو أكثر خطورة أو ميؤوسًا منه مما هو عليه في الواقع.
يمكن أن يكون للقلق من الأخبار تأثيرات جسدية أيضًا. إن حالة اليقظة المستمرة الناجمة عن الكثير من الأخبار السلبية يمكن أن تؤدي إلى إضعاف قدراتنا بمرور الوقت الصحة الجسدية .
المديح القديم
إن التعرف على الأعراض والاعتراف بتأثيرها على رفاهيتنا هو الخطوة الأولى نحو تطوير عادات صحية حول استهلاك الأخبار حتى نتمكن من البقاء على اطلاع دون المساس بصحتنا وسعادتنا.
6 علامات قد تشير إلى قلقك من الأخبار
التعرف على علامات قلق الأخبار وتأثيرها عليك الصحة النفسية والصحة البدنية – يمكن أن تساعدك على إدارة استهلاكك للأخبار بطريقة أكثر توازناً.
1. صعوبة التركيز على المهام: إذا وجدت عقلك ينجرف باستمرار إلى أحدث العناوين، حتى عند محاولتك التركيز على شيء آخر، فقد يكون ذلك علامة على أن القلق من الأخبار يؤثر على حالتك العقلية.
2. مشاعر اليأس: الشعور في كثير من الأحيانميؤوس منها بشأن المستقبلأو العجز في مواجهة الأحداث العالمية قد يكون من أعراض القلق من الأخبار. قد يبدو أن المشكلات لا يمكن التغلب عليها وتتجاوز قدرتك على التأثير.
3. العزلة عن التفاعلات الاجتماعية: إذا كنت تقضي وقتًا أطول في الاستماع إلى الأخبار والأحداث الجارية ووقتًا أقل في الأنشطة الاجتماعيةشركاءوالأصدقاء والعائلة، قد يكون من المفيد إعادة تقييم عاداتك في استهلاك الأخبار.
4. التمرير الذي لا نهاية له على مواقع الويب ووسائل التواصل الاجتماعي: يمكن أن يكون التحقق القهري من الأخبار علامة على القلق من الأخبار. إذا وجدت نفسك تتصفح مواقع الأخبار أو التطبيقات أو قنوات التواصل الاجتماعي بشكل لا نهاية له، فهذه علامة قوية على أن علاقتك بالأخبار أصبحت غير صحية.
5. فحص الهواتف أو الأجهزة بشكل متكرر: إن الحاجة المستمرة للتحقق من هاتفك أو أجهزتك الأخرى للحصول على تحديثات الأخبار، غالبًا على حساب الأنشطة أو الالتزامات الأخرى، يمكن أن تشير إلى القلق بشأن الأخبار.
6. الأعراض الجسدية للتوتر: يمكن أن يظهر القلق من الأخبار من خلال أعراض مثل الصداع، أو مشاكل في المعدة، أو توتر العضلات، أو التعب العام . إذا لاحظت ذلك، خاصة فيما يتعلق باستهلاك الأخبار، فقد يكون ذلك علامة على أن الأخبار تؤثر على صحتك البدنية.
كيفية التعامل مع قلق الأخبار: 7 طرق لدعم صحتك العقلية من خلال دورة الأخبار المؤلمة
إن التعامل مع القلق من الأخبار يعني إيجاد استراتيجيات تساعدك على إدارة استهلاكك للأخبار وتأثيرها على حياتك الصحة النفسية . يتعلق الأمر بإيجاد توازن بين البقاء على اطلاع والعناية بنفسك.
1. حدد الوقت الذي تستغرقه في تلقي الأخبار
قم بتعيين أوقات محددة من اليوم لاستهلاك الأخبار، مثل مرة في الصباح ومرة في المساء، للمساعدة في منع التمرير الذي لا نهاية له.
أسماء الكتاب المقدس للفتيات
تغلب على همومك بطريقة صحية في 5 دقائقوقت القلق المقرر.
2. تخلص مما لا يمكنك التحكم فيه
من الطبيعي أن تشعر بالقلق إزاء الأحداث العالمية، ولكن التركيز على القضايا التي لا يمكنك التأثير عليها قد يزيد قلق . ركز طاقتك على المجالات التي يمكنك من خلالها إحداث فرق، سواء في حياتك الشخصية أو مجتمعك.
استكشاف الوهميتحكممع تمارا ليفيت.
3. اتخذ الإجراء (إذا كان ذلك مناسبًا)
إذا كانت بعض القصص الإخبارية تجعلك تشعر بالقلق أو الانفعال بشكل خاص، فقم بتوجيه هذه المشاعر إلى عمل إيجابي. قد يعني هذا التطوع من أجل قضية ما، أو المشاركة في الأحداث المجتمعية، أو الدعوة للتغيير في المجالات المهمة بالنسبة لك.
4. خذ فترات راحة
امنح نفسك الإذن بذلكخذ فترات راحةمن الأخبار. قد يعني هذا تخصيص عطلات نهاية الأسبوع أو ساعات معينة من اليوم كأوقات خالية من الأخبار، حتى تتمكن من التركيز على أنشطة أخرى أكثر رفعة.
تعتبر فترات الراحة القصيرة وقتًا رائعًا للتخلص من التوتر. جرب هذا باختصارالتنفس في الاسترخاءتدرب مع جاي شيتي.
5. اطلب الدعم
التحدث عن مشاعرك يمكن أن يكون علاجيًا بشكل لا يصدق. ناقش مخاوفك مع الأصدقاء أو العائلة، أو فكر في الانضمام إلى مجموعة دعم لمشاركة الخبرات واستراتيجيات التعامل مع قلق الأخبار. إذا أصبحت مشاعرك غامرة، فتحدث إلى أحد المتخصصين للحصول على مزيد من الدعم.
6. ممارسة تقنيات اليقظة الذهنية والاسترخاء
جلب الممارسات مثل التأمل، تمارين التنفس العميق أو اليوجا في روتينك للمساعدة في تقليل مستويات التوتر والقلق حول استهلاك الأخبار.
سيارات بحرف e
غريبة عن تعلم التأمل؟ ابدأ بـ أممارسة التنفس البسيطة،الجلسة الأولى من سلسلتنا.
7. حرك جسمك
النشاط البدني المنتظم يمكن أن يساعد في تقليل التوتر والقلق. سواء كان ذلك نزهة يومية، أو جلسة يوغا، أو تمرينًا أكثر قوة، ابحث عن نشاط تستمتع به واجعله جزءًا من روتينك.
انضم إلى Mel Mah في جلسة Daily Move هذهالافراج عن التوتر.
كيفية منع القلق من الأخبار: 5 طرق لحماية نفسك من الآثار الضارة للأخبار المؤلمة
يتضمن منع القلق من الأخبار خلق عادات صحية حول استهلاك الأخبار، وتطوير استراتيجيات لحماية صحتك العقلية.
1. تصفية المحتوى
كن انتقائيًا بشأن مصادر الأخبار الخاصة بك. اختر وسائل الإعلام المعروفة بتقاريرها الموثوقة والمتوازنة، وتجنب وسائل الإعلام المثيرة أو المثيرة للقلق. فكر في استخدام مرشحات الأخبار أو أدوات تجميع الأخبار التي تسمح لك بتخصيص نوع الأخبار التي تتلقاها، مع التركيز بشكل أكبر على القصص الإخبارية البناءة أو الإيجابية.
الأغنية والثناء
2. تحديد وقت للرعاية الذاتية
رعاية ذاتية أمر بالغ الأهمية للحفاظ على الصحة العقلية، خاصة عند مواجهة تدفق مستمر من الأخبار المجهدة. تحديد أولويات الأنشطة التيتعزيز الاسترخاءوالرفاهية. قد يشمل ذلك ممارسة الهوايات أو ممارسة الرياضة أو القراءة أو قضاء الوقت مع أحبائك.
3. غيّر عادتك الإخبارية
وازن استهلاكك للأخبار مع الأنشطة الأخرى. بدلًا من أن تبدأ يومك أو تنهيه بالأخبار، فكر في ذلك اسمع اغاني أو بودكاست أو الانخراط في نشاط مريح. يمكن أن يساعد ذلك في تقليل تأثير التعرض للأخبار على مزاجك. يمكنك أيضًا تجربة التطبيقات التي تحد من وقت الشاشة أو تمنع الوصول إلى الأخبار ووسائل التواصل الاجتماعي خلال أوقات معينة من اليوم لمساعدتك على تجنب الاستهلاك المفرط للأخبار.
4. ابق على اطلاع من خلال الملخصات
بدلاً من قراءة الأخبار أو مشاهدتها بشكل مستمر، اختر ملخصات يومية أو أسبوعية من مصادر موثوقة تعطي نظرة عامة على الأحداث المهمة. ستوفر معظم المنشورات الإخبارية الكبرى بريدًا إلكترونيًا يوميًا أو أسبوعيًا لأحداث اليوم.
5. الحد من التعرض للأخبار الخلفية
تجنب عرض الأخبار في الخلفية كمصدر دائم للضوضاء. التعرض المستمر، حتى بشكل سلبي، يمكن أن يساهم في ذلك زيادة التوتر والقلق .
الأسئلة الشائعة حول قلق الأخبار
لماذا يثيرني الخبر القلق؟
يمكن أن تسبب الأخبار القلق لأنها تركز غالبًا على قصص سلبية ومثيرة للقلق. أدمغتنا مجهزة للانتباه إلى التهديدات المحتملة، لذلك عندما نتعرض باستمرار لأخبار مؤلمة، يمكن أن يؤدي ذلك إلى استجابتنا للتوتر. هذا حالة تأهب مستمر يمكن أن يؤدي إلى زيادة مشاعر القلق، خاصة إذا شعرنا بالعجز عن تغيير المواقف السلبية المبلغ عنها. علاوة على ذلك، فإن طبيعة توفر الأخبار تعني أننا يمكن أن نشعر باستمرار بقصفنا بهذه الضغوطات، مما يجعل من الصعب الانفصال والاسترخاء.
كيف يمكنني تقليل قلقي من الأخبار؟
يتضمن الحد من قلق الأخبار تحقيق التوازن بين البقاء على اطلاع ورعاية صحتك العقلية. ابدأ بالحد من تناول الأخبار في أوقات معينة من اليوم واختيار مصادر الأخبار الموثوقة. خصص وقتًا للانخراط في الأنشطة التي تصرف انتباهك وتشتت انتباهك تجلب لك الفرح مثل ممارسة الهوايات أو ممارسة الرياضة أو قضاء الوقت مع أحبائك. ممارسة اليقظة الذهنية وتقنيات الاسترخاء يمكن أن تكون مفيدة أيضًا في إدارة القلق. بالإضافة إلى ذلك، فإن التركيز على الإجراءات الإيجابية التي يمكنك اتخاذها ردًا على القصص الإخبارية يمكن أن يساعد في تخفيف مشاعر العجز أو اليأس.
أسماء السيارات مع و
كيف أتوقف عن الانغماس في الأخبار؟
هناك الكثير من الاستراتيجيات التي يمكنك استخدامها لتجنب إرهاقك بالأخبار.
ضع حدودًا حول استهلاكك للأخبار. - تحديد أوقات محددة لمتابعة الأخبار والالتزام بها.
اختر مصادر الأخبار التي توفر تغطية متوازنة وتجنب الوسائط المثيرة.
الانخراط في أنشطة لا علاقة لها باستهلاك الأخبار، مثل قراءة كتاب، أو ممارسة هواية، أو قضاء الوقت في الهواء الطلق .
تحدث عن مشاعرك مع الأصدقاء أو أفراد العائلة، لأن مشاركة المخاوف غالبًا ما تجعلهم يشعرون بأنهم أكثر قابلية للإدارة.
خذ فترات راحة من الأخبار عند الحاجة.
كيف تتعامل مع القلق الفوقي؟
القلق الفوقي، أو القلق بشأن القلق، يمكن معالجته من خلال الاعتراف أولاً بمشاعرك وقبولها دون إصدار أحكام. يمارس تقنيات اليقظة الذهنية لمساعدتك على البقاء حاضرًا وتقليل المخاوف بشأن المخاوف المستقبلية. إن ممارسة النشاط البدني بانتظام والحفاظ على روتين نوم صحي وتناول نظام غذائي متوازن يمكن أن يدعم أيضًا صحتك العقلية العامة. إذا كان قلقك مستمرًا أو ساحقًا، ففكر في طلب المساعدة من أخصائي الصحة العقلية، الذي يمكنه تقديم استراتيجيات مخصصة.
