التوتر مقابل القلق. يشعرون بالتشابه ولكن ما الفرق؟ استكشف أعراض التوتر والقلق، بالإضافة إلى تعلم نصائح عملية وفعالة لإدارة كليهما.
التوتر والقلق. إنها متشابهة، ولكنها مختلفة أيضًا. يمكن أن يسبب كل من التوتر والقلق أعراضًا جسدية مماثلة مثل سرعة ضربات القلب أو التنفس السريع، ولهذا السبب من السهل الخلط بينهما. ولكن من المهم أن تفهم الاختلافات حتى تعرف ليس فقط ما الذي تتعامل معه، ولكن الطريقة الأكثر فعالية للتعامل معه. إذن ما هو الفرق بين التوتر والقلق؟ دعونا نتعمق.
التوتر مقابل القلق
هل تعلم عندما تستعد لعرض تقديمي كبير أو تتعامل مع موعد نهائي ضيق، وتشعر بتزايد التوتر و/أو الضغط؟ هذا هو التوتر. إنه رد فعل على حدث أو موقف معين. عادةً ما يتلاشى التوتر بمجرد انتهاء الحدث أو حل المشكلة.
من ناحية أخرى، فإن القلق مختلف بعض الشيء. إنه مثل هذا الشعور المستمر بعدم الارتياح الذي يستمر حتى في حالة عدم وجود ضغوط محددة. إنه القلق المفرط بشأن ما يمكن أن يحدث في المستقبل بدلاً من الاستجابة لما يحدث الآن.
لذا فإن الاختلاف الرئيسي هنا هو أن التوتر مرتبط بحدث معين، في حين أن القلق غالبًا ما يستمر حتى بعد انتهاء الحدث المسبب.
يعد الشعور بالتوتر والقلق من وقت لآخر جزءًا طبيعيًا من التجربة الإنسانية. المفتاح هو التعرف على هذه المشاعر واتخاذ الخطوات اللازمة لإدارتها، سواء من خلال اليقظة الذهنية أو التنفس العميق أو حتى مجرد تخصيص بعض الوقت لنفسك. لدينا جميعًا أساليبنا الخاصة، وما يصلح لشخص ما قد لا يصلح لشخص آخر، لذا من المهم العثور على ما هو الأفضل بالنسبة لك.
صدق أو لا تصدق، التوتر والقلق ليست كلها سيئة . في الواقع، يمكن أن يكون لها فوائدها.
يمكن أن يكون التوتر بمثابة حافز، حيث يدفعنا للوفاء بالمواعيد النهائية، أو إتقان هذا العرض التقديمي، أو مواجهة التحديات وجهاً لوجه. يشير التوتر إلى أن شيئًا مهمًا على المحك ويمكن أن يساعدنا في تقديم أفضل ما لدينا.
وبالمثل، يمكن للقلق أن يزيد من حواسنا ويخلق المزيد من اليقظة، مما يعدنا للتهديدات المحتملة. يمكن أن يجعلنا أكثر حذرًا، ويساعدنا على تجنب المواقف الضارة. لذا، في حين أن الكثير من التوتر أو القلق يمكن أن يكون ضارًا، إلا أنه باعتدال يمكن أن يلعب دورًا حاسمًا في بقائنا ونجاحنا.
كيف يبدو التوتر والقلق؟
يمكن أن تكون الحياة زوبعة في بعض الأحيان. وسط كل هذا الانشغال، فإن تحديد ما نشعر به ليس بالأمر السهل دائمًا. هل نحن متوترون؟ قلق؟ كلاهما؟ لا؟ لمساعدتنا في التغلب على هذا الارتباك، دعونا نحدد الأعراض النموذجية التي قد تواجهها مع التوتر والقلق.
الإجهاد يمكن أن يجعلك تشعر:
عصبية أو غاضبة
عموما غير سعيدة
طغت عليها الحياة
وحيدا أو معزولا
قرفان
بالدوار أو الدوار
وفي الوقت نفسه، قد يظهر القلق غالبًا على النحو التالي:
- الشعور الدائم بعدم الارتياح أو الخوف
التعرق حتى عندما لا تكون ساخنًا
الشعور بالتوتر أو التوتر
توتر العضلات أو ضيقها
الشعور بالقلق أو 'على الحافة'
معنى البطء
وخز أو تنميل في يديك أو قدميك
مواجهة صعوبة في التركيز أو الشعور بـ 'ضباب الدماغ'
إذا لاحظت أن التوتر أو القلق أصبح موجودًا بشكل دائم في حياتك وبدأ يتداخل مع أنشطتك اليومية أو يسبب لك الضيق، فقد حان الوقت لطلب المساعدة. نشعر جميعًا بالتوتر أو القلق من وقت لآخر، ولكن عندما تبدأ في الشعور وكأنك في دوامة عاطفية لا تتوقف أبدًا أو أنك قلق دائمًا أو على حافة الهاوية، فهذه علامة على أنك قد تحتاج إلى بعض الدعم. يمكن أن يكون التحدث مع طبيبك أو صديق موثوق به أو أحد أفراد العائلة خطوة أولى جيدة.
الاختلافات الرئيسية بين التوتر والقلق
الآن بعد أن حددنا ما يمكن أن يشعر به التوتر والقلق، قد تعتقد أن 'هما يبدوان متشابهين إلى حد كبير'. وأنت على حق، يمكن أن يكونوا كذلك. ولكن، مثل الأخوين، فإن التوتر والقلق متشابهان ولكنهما مختلفان. إليك الطريقة:
1. تختلف مدة التوتر والقلق
مثل العاصفة المفاجئة، عادة ما يمر التوتر بمجرد حل المشكلة أو الموقف المسبب. وتنقشع الغيوم ويتوقف المطر وتعود الأمور إلى طبيعتها. ومع ذلك، فإن القلق يشبه إلى حد كبير رذاذًا مستمرًا، وغالبًا ما يستمر حتى بعد اختفاء عامل الضغط الأصلي. إنها هذه الجودة العالقة التي تفصل بين القلق والتوتر.
2. أسباب التوتر والقلق مختلفة
الإجهاد لديه علاقة السبب والنتيجة أكثر وضوحا. عادةً ما يكون ذلك رد فعل على تحدي أو مشكلة معينة، مثل الموعد النهائي للعمل الذي يلوح في الأفق، أو خلاف عائلي، أو نفقات غير متوقعة. لكن القلق يمكن أن يكون بعيد المنال بعض الشيء. ولا يحتاج بالضرورة إلى محفز واضح ويمكن أن يبرز بسبب المخاوف أو المخاوف بشأن الأحداث المستقبلية، حتى في بعض الأحيان حتى عندما لا يكون هناك أساس واقعي لهذه المخاوف.
3. تختلف شدة التوتر عن القلق
يمكن أن يتراوح التوتر والقلق من خفيف إلى شديد. ومع ذلك، غالبًا ما يميل القلق إلى الشعور بمزيد من الشدة، مما يخلق مستوى أعلى من الضيق. يمكن أن يكون الأمر أكثر إضعافًا، مما يعيق الأنشطة اليومية ويجعل من الصعب ممارسة حياتك كالمعتاد.
4. تختلف الأنماط المعرفية المرتبطة بالتوتر والقلق
عندما يتعلق الأمر بكيفية تأثيرها على أفكارنا، فإن التوتر عادة ما يدور حول المخاوف بشأن المهام التي يجب القيام بها أو المشكلات التي تحتاج إلى حل. في المقابل، غالبًا ما يتضمن القلق مجموعة واسعة من المخاوف. يتعلق الأمر بالخوف مما يمكن أن يحدث - الأخطاء المحتملة، والمشاكل المحتملة، والكوارث المتخيلة.
إن فهم هذه الاختلافات يمكن أن يمكّنك من إدارة هذه التجارب بشكل أفضل. فهو يسمح لك بمعرفة ما إذا كنت تتعامل مع استجابة للتوتر لموقف معين أو تتصارع مع طبيعة القلق الأكثر استمرارًا.
هل التوتر يؤدي إلى القلق؟ أم أن القلق يؤدي إلى التوتر؟
يمكن للتوتر، وخاصة التوتر الشديد أو المطول، أن يمهد الطريق للقلق في بعض الأحيان. عندما تتعامل مع مستويات عالية من التوتر لفترات طويلة، يمكن أن يبدأ عقلك في القفز إلى المستقبل، والقلق بشأن ما قد يحدث بعد ذلك. وقبل أن تدرك ذلك، تجد نفسك عالقًا في دائرة من السيناريوهات 'ماذا لو' وأسوأ الحالات. لذا نعم، في بعض الحالات، يمكن أن يؤدي التوتر إلى القلق.
ولكن ماذا عن العكس؟ هل يمكن أن يؤدي القلق إلى التوتر؟ في بعض النواحي، يمكن ذلك. إذا كنت تشعر بالقلق باستمرار، والقلق بشأن المشكلات المحتملة أو النتائج السلبية، فقد يؤدي ذلك إلى خلق حالة داخلية من التوتر. قد تجد نفسك تشعر بالإرهاق بسبب مخاوفك، وهكذا تبدأ دورة مغلقة من التوتر. ثم هناك المضايقات اليومية العادية، مثل حركة المرور أو الرسائل النصية المزعجة، والتي، إلى جانب القلق، يمكن أن تسبب ارتفاعًا كبيرًا في مستويات التوتر.
هذا ليس هو الحال بالنسبة للجميع بالرغم من ذلك. يعاني بعض الأشخاص من التوتر والقلق بشكل منفصل، بينما قد يجدهم آخرون متشابكين. المهم هو عدم التركيز كثيرًا على ما إذا كان أحدهما يسبب الآخر، بل أن نفهم أن كلاهما جزء طبيعي من الحياة.
ومع ذلك، إذا وجدت أنك تفقد نومك، أو أن شهيتك قد تغيرت، أو تشعر بالانسحاب، أو أنك لا تستمتع بالأشياء التي اعتدت عليها، فهذا يشير إلى أن الوقت قد حان للتواصل مع أحد المتخصصين. تذكر أن المعالجين والمستشارين مدربون لمساعدتك على فهم هذه المشاعر وإدارتها. الجميع، بما فيهم أنت، يستحقون أن يشعروا بالرضا ويعيشوا حياتهم على أكمل وجه.
تذكر أن الهدف ليس القضاء على التوتر أو القلق تمامًا، بل تطوير استراتيجيات لإدارتهما بفعالية.
كيف يساعد اليقظة الذهنية على تخفيف التوتر والقلق
وهنا يأتي دور اليقظة الذهنية. اليقظة الذهنية، ببساطة، هي الانتباه إلى اللحظة الحالية دون إصدار أحكام. إنه يشبه زر الإيقاف المؤقت العقلي الذي يسمح لك بالرجوع إلى الوراء، والتنفس، والاستجابة للتوتر والقلق بطريقة أكثر فائدة وتكيفًا.
ممارسة اليقظة الذهنية أسهل مما تعتقد.
ابدأ بالتباطؤ: سواء أكان ذلك تناول قهوة الصباح أو التجول في المبنى، تمهل واستمتع بالتجربة. لاحظ المشاهد والأصوات والروائح والأحاسيس من حولك. مكان رائع للبدء هو الدكتور فيفيك مورثي.
ممارسة التنفس اليقظ: ركز على أنفاسك. لاحظ كيف يتدفق داخل وخارج. إذا شرد عقلك، أعده بلطف إلى أنفاسك. إنها ممارسة بسيطة ولكنها قوية. إذا كنت تريد بعض الإرشادات، فجرّب غرفة التنفس مع البروفيسور ميغان ريتز.
قبول القبول : اليقظة الذهنية لا تتعلق بحجب الأفكار أو العواطف، بل بقبولها دون حكم. لاحظ أفكارك ومشاعرك، واعترف بها، وبعد ذلك.
يمكن أن يساعدك دمج اليقظة الذهنية في حياتك اليومية على إدارة التوتر والقلق. إنه ليس حلاً سحريًا، ولكنه أداة — واحدة من العديد من أدوات الصحة العقلية. نحن ملتزمون بمساعدتك في بناء صندوق الأدوات هذا، وتوفير الموارد مثل التأملات الموجهة وتمارين التنفس وممارسات الوعي الذهني لمساعدتك على التنقل في تقلبات الحياة.
فيما يلي بعض من منتهكي التوتر والقلق المفضلين لدينا:
التغلب على التوتر والقلق مع الدكتورة جولي سميث
ابتعد عن التوتر مع الدكتور إريك لوبيز، دكتوراه
اليقظة الذهنية للمبتدئين مع جيف وارن
التخلص من القلق مع إليشا غولدشتاين
استرخِ في النوم مع Chibs Okereke
اسم الدجاج مضحك
تمت الإجابة على أسئلتك المتعلقة بالتوتر والقلق
ما الذي يأتي أولاً، التوتر أم القلق؟
الأمر يختلف بالنسبة للجميع. قد يعاني بعض الأشخاص من التوتر أولاً، مما قد يؤدي بعد ذلك إلى القلق. بالنسبة للآخرين، قد يكون القلق وجودًا مستمرًا يسبب التوتر.
كيف يتحول التوتر إلى قلق؟
عندما يصبح التوتر مزمنا أو شديدا، فإنه يمكن أن يؤدي في بعض الأحيان إلى القلق. ويحدث هذا عادة عندما يكون العقل في حالة تأهب قصوى لمواجهة الضغوطات المستقبلية، مما يخلق دائرة من القلق والخوف.
هل يمكن أن تشعر بالقلق دون ضغوط؟
انه من الممكن. يمكن أن يحدث القلق دون وجود ضغوط محددة، وغالبًا ما يرتبط بإحساس عام بالقلق أو الخوف بشأن الأحداث المستقبلية المحتملة.
ما هي 5 علامات عاطفية للتوتر؟
يمكن أن تشمل العلامات العاطفية للتوتر الشعور بما يلي:
سريع الانفعال
مُثقل
قلق
غير سعيد و/أو
معزول
