تعلم العلم وراء الموسيقى والنوم ولماذا تساعدك الموسيقى على النوم بشكل أسرع والنوم بشكل أفضل. بالإضافة إلى أفضل أنواع الموسيقى لتعزيز النوم.
يمكن أن تكون الموسيقى أداة قوية. تشير الدراسات العلمية الحديثة إلى أن الاستماع إلى أنواع معينة من الموسيقى قبل النوم يمكن أن يعزز الاسترخاء، وهو ما يمكن أن يحدث من الأسهل أن تغفو . كما أنه يمكن أن يحسن الخاص بك نوعية النوم . هذا هو السبب في إنشاء النوم روتين يتضمن ذلك الاستماع إلى الموسيقى الهادئة التي يمكن أن تكون استراتيجية مفيدة لأي شخص يكافح من أجل الحصول على قسط جيد من الراحة أثناء الليل.
هل تساعدك الموسيقى على النوم بشكل أفضل؟
الاستماع إلى الموسيقى الهادئة قبل النوم يمكن أن يؤدي إلى تغييرات في الدماغ والجسم والتي يمكن أن تساعد في تحويل التركيز بعيدًا عن النومالأفكار المسببة للتوتر. عندما نشعر بمزيد من الاسترخاء، يكون من الأسهل النوم والاستمتاع بليلة أكثر راحة.
لماذا الموسيقى جيدة للنوم؟ 6 فوائد
من خلال فهم كيفية تأثير الموسيقى على الدماغ والجسم، يمكننا الاستفادة بشكل أفضل من فوائدها لتحسين أنماط نومنا.
1. تنشيط الدماغ للاسترخاء: يمكن للموسيقى أن تحفز مناطق الدماغ المختلفة المشاركة في معالجة الصوت والعاطفة والذاكرة. هذا يمكن أن يسبب أ استجابة الاسترخاء ، مما قد يقلل من معدل ضربات القلب وضغط الدم - وهما عاملان ضروريان لتسهيل النوم.
2. تزامن الإيقاع والموجات الدماغية: يمكن للموسيقى ذات الإيقاع البطيء، خاصة حوالي 60 نبضة في الدقيقة، أن تتزامن مع موجات ألفا في الدماغ، والتي ترتبط بالاسترخاء وحالة ما قبل النوم. هذا التأثير يمكن أن يكون مشابهًا للاسترخاء الذي يحدث أثناء التأمل أو تمارين التنفس العميق.
3. صرف الانتباه عن التوتر: يمكن أن تساعد الموسيقى في توجيه أفكارك بعيدًا الضغوطات اليومية أو القلق، مما قد يساعد في خلق جو أكثر استرخاءً والترحيب بالنوم.
4. تحسين جودة النوم: الاستماع إلى الموسيقى قبل النوم يمكن أن يطول مراحل النوم العميق ، وهي مهمة لاستعادة اللياقة البدنية، وتقوية الذاكرة، والصحة العامة. غالبًا ما يبلغ الأشخاص الذين يستمعون إلى الموسيقى قبل النوم عن ذلك النوم بشكل أسرع والتجربة نوم أكثر راحة .
سيارات بحرف e
5. التنظيم العاطفي والمزاجي: يمكن أن يؤدي الاستمتاع بالموسيقى إلى إطلاق الدوبامين، وهو ناقل عصبي (أو مادة كيميائية في الدماغ) يشعرك بالسعادة يقلل من الإجهاد ويعزز المتعة والاسترخاء. يمكن أن يساعد هذا الارتفاع العاطفي في مواجهة العوامل التي عادة ما تزعج النوم.
6. تنظيم دورة النوم والاستيقاظ: يمكن أن تكون الموسيقى بمثابة إشارة للجسم ليهدأ. إن إضافة الموسيقى إلى روتين وقت النوم الخاص بك يمكن أن يعزز أيضًا شعورًا طبيعيًا أكثردورة النوم والاستيقاظ.
5 أنواع من الموسيقى قد تعزز النوم بشكل أفضل
يمكن لأشخاص مختلفين العثور على أنواع مختلفة من الموسيقىمساعدتهم على النوم بشكل أفضل، ولكن هناك بعض الخصائص التي تجعل بعض الأنواع مفيدة بشكل خاص.
تلفزيون عبادة الشكينة
عندما تختار موسيقى للنوم، ضع في اعتبارك إيقاعها وحجمها وتعقيدها. تعتبر الألحان الهادئة والبطيئة والإيقاعية هي الأفضل بشكل عام تخفيف التوتر والاسترخاء. يلعب التفضيل الشخصي دورًا مهمًا في فعاليته، لذا اختر الموسيقى التي تستمتع بها وتجدها مريحة.
1. الموسيقى الكلاسيكية
غالبًا ما يُنصح بهذا النوع للنوم بسبب إيقاعه البطيء عادةً وافتقاره إلى كلمات الأغاني، مما قد يكون أقل تشتيتًا للانتباه. لقد وجدت الدراسات أن الموسيقى الكلاسيكية ذات الإيقاع الذي يتراوح بين 60 إلى 80 نبضة في الدقيقة يمكن أن تساعد في مزامنة موجات الدماغ مع الإيقاع، مما يعزز الاسترخاء ويساعدك على النوم بشكل أسرع.
حاول الاستماع إلى قائمة التشغيل الخاصة بنا قبل النوم.
2. موسيقى الجاز
يمكن أيضًا أن تكون موسيقى الجاز الناعمة، بنغماتها الهادئة ووتيرتها البطيئة، خيارًا ممتازًا للنوم. يمكن أن تساعد ألحانها المهدئة الحد من التوتر والقلق، مما يمهد الطريق لراحة ليلة سعيدة.
أطفئ الأضواء واستقر في السرير بينما تستمع.
أسماء قوائم التشغيل
3. الموسيقى المحيطة
تم تصميم المقاطع الصوتية الهادئة للموسيقى المحيطة لخلق بيئة هادئة وتعزيز الشعور بالسلام. تفتقر الموسيقى المحيطة إلى الإيقاع الإيقاعي، مما يجعلها مثالية للاسترخاء قبل النوم.
حاول صنع هذامحيط لانهائي للاسترخاءمسار الخلفية إلى روتين التصفية الخاص بك.
4. أصوات الطبيعة
الاستماع إلى أصوات الطبيعة، مثل سقوط المطر، أو تحطم الأمواج، أو حفيف الأوراق، يمكن أن يخلق بيئة مريحة. يمكن أن تكون هذه الأصوات فعالة بشكل خاص للأشخاص الذين يجدون الموسيقى جذابة للغاية أو مشتتة للانتباه قبل النوم.
السماح لهذاالغابات المطيرة المطريساعدك soundscape على الانجراف بسلام إلى النوم.
5. موسيقى الآلات
يمكن أن تكون الموسيقى بدون كلمات أفضل للنوم لأن الدماغ لا يحتاج إلى معالجة اللغة. يمكن أن تتراوح الموسيقى الآلية من الجيتار الصوتي إلى البيانو ويمكن أن توفر خلفية مريحة للنوم.
استمتع بأصوات الجيتار الحالمة من خلال قائمة التشغيل الخاصة بنا.
كيفية استخدام الموسيقى لمساعدتك على النوم بشكل أسرع: 6 نصائح لروتين وقت النوم
لجعل الموسيقى جزءا من الخاص بك الروتين الليلي اختر الموسيقى المناسبة واستخدمها بطريقة تزيد من إمكانية النوم بشكل أفضل.
1. اختيار الموسيقى المناسبة
اختر مقطوعات ذات إيقاع بطيء، من الناحية المثالية بين 60 و80 نبضة في الدقيقة، حيث يمكن أن يساعد هذا النطاق في إبطاء معدل ضربات القلب وتشجيع الاسترخاء. تشغيل الموسيقى التي أنت شخصياتجد مهدئا، لأن هذا يمكن أن يجعله أكثر فعالية.
تحقق منمجموعة من الموسيقىتم تنسيقه خصيصًا لمساعدتك على الاسترخاء.
المغنية مع النظارات ميمي
2. تحقق من مستوى الصوت
يمكن أن تكون الموسيقى الصاخبة جدًا محفزة، ولكن الموسيقى الهادئة جدًا قد تجعلك تجهد عند سماعها. ابحث عن مستوى معتدل حيث يمكن سماع الموسيقى بسهولة ولكن دون أن تكون طاغية.
3. أنشئ قائمة تشغيل تحفزك على النوم
قم بإعداد قائمة تشغيل تدوم من 30 إلى 45 دقيقة، وهو متوسط الوقت الذي يمكن أن يستغرقه النوم. أو اضبط مؤقتًا لإيقاف تشغيله تلقائيًا. يساعدك هذا على تجنب الحاجة إلى التفاعل مع مشغل الموسيقى الخاص بك عندما تكون في السرير، الأمر الذي قد يكون مزعجًا.
اختر قائمة تشغيل من موقعنانوم عميقمجموعة.
4. استخدم الموسيقى كإشارة للنوم
من خلال تشغيل الموسيقى في نفس الوقت كل ليلة، يمكنك إنشاء ارتباط نفسي بين الموسيقى والنوم. مع مرور الوقت، مجرد سماع الموسيقى يمكن أن يجعلكأشعر بالنعاس.
5. الحد من المشاركة
اختر الموسيقى التي لا تتطلب مشاركة نشطة. أفضل موسيقى للنوم هي موسيقى الآلات، لأن الكلمات يمكن أن تشغل مراكز اللغة في الدماغ، مما قد يبقيك مستيقظًا.
سيارات بحرف د
انقر فوق تشغيلالبيانو اللانهائي للنوموتغفو على أصوات البيانو المتغيرة باستمرار.
6. حدد وقت الموسيقى الخاصة بك
ابدأ تشغيل الموسيقى قبل حوالي 30 دقيقة من التخطيط للنوم. هذا يمكن أن يساعدك فك وأرسل إشارة لجسمك بأن وقت الراحة قد حان.
الأسئلة الشائعة حول الموسيقى والنوم
كم من الوقت يجب أن أستمع إلى الموسيقى قبل النوم؟
يمكن أن تختلف المدة المثالية للاستماع إلى الموسيقى قبل النوم، ولكن بشكل عام تكون 30 إلى 45 دقيقة مثالية. إنه وقت كافٍ ليكون للموسيقى تأثير فسيولوجي، مما يبطئ معدل ضربات القلب والتنفس، ويشجع على التنفس حالة من الاسترخاء . اضبط التوقيت بناءً على تجربتك الشخصية وكيفية استجابتك للموسيقى.
هل يمكن لأي نوع من الموسيقى تحسين النوم، أم أن بعض الأنواع أكثر فعالية؟
في حين أن التفضيل الشخصي مهم في مدى فعالية الموسيقى في تحسين النوم، فإن بعض الأنواع تساعد على الاسترخاء والنوم أكثر من غيرها. الأغاني ذات الإيقاع البطيء والألحان اللطيفة وبدون كلمات مزعجة هي الأفضل للنوم بشكل عام. جرب الموسيقى الكلاسيكية أو موسيقى الجاز أو الموسيقى المحيطة. تجنب الموسيقى سريعة الوتيرة أو الأغاني ذات الترتيبات المعقدة، حيث قد يكون لها تأثير معاكس، مما يتسبب في تحفيز عقلك بدلاً من استرخاء .
هل النوم آمن مع سماعات الرأس؟
يمكن أن يكون النوم مع سماعات الرأس آمنًا، لكن ضع في اعتبارك الراحة ومستوى الصوت. من غير المحتمل أن يتسبب استخدام سماعات الرأس بمستوى صوت منخفض في تلف السمع، لكن تأكد من أنها لا تسبب عدم الراحة، مما قد يعطل نومك أو حتى يسبب الإصابة. ومع ذلك، إذا كان عليك النوم باستخدام سماعات الرأس، ففكر في شراء خيارات مصممة خصيصًا للنوم.
كيف تقارن الموسيقى بوسائل النوم الأخرى؟
الموسيقى هي وسيلة مساعدة طبيعية للنوم مع آثار جانبية قليلة أو معدومة، مما يجعلها خيارًا ممتازًا للعديد من الأشخاص. يعتبره بعض الأشخاص بديلاً أكثر أمانًا لأدوية النوم، والتي يمكن أن يكون لها آثار جانبية وتؤدي إلى الاعتماد. ومع ذلك، من المهم ملاحظة أن الموسيقى قد لا تكون فعالة على الفور مثل بعض أدوية النوم وقد تعمل بشكل أفضل كجزء من علاج أوسع نطاقًا. نظافة النوم نمط.
هل يمكن للعلاج بالموسيقى أن يساعد في علاج الأرق؟
يمكن أن يكون العلاج بالموسيقى مفيدًا في إدارة الأرق ، وخاصة عندما يسترشد المعالج المدرب. يمكنه توفير إستراتيجيات مخصصة واختيارات موسيقية مصممة خصيصًا لتلبية احتياجاتك الخاصة، ومعالجة المشكلات الأساسية التي قد تساهم في الأرق. في حين أن الموسيقى المختارة ذاتيًا يمكن أن تساعد بالتأكيد، فإن العلاج بالموسيقى يمكن أن يقدم نهجًا منظمًا وعلاجيًا قد يكون أكثر فعالية لبعض الأشخاص.
