بين الحين والآخر أستيقظ غريب الأطوار لسبب غير مفهوم. لا يوجد شيء خاطئ على وجه التحديد، في حد ذاته. إنه فقط، لأي سبب كان، كل من حولي يثير أعصابي. سيأتي زوجي إلى مكتبنا المنزلي ويصرفني عن العمل بالضبط اللحظة التي أبدأ فيها الكتابة دون عناء بعد أن كنت أعاني من حبسة الكاتب. ستتصل أمي لتخبرني ببعض القيل والقال عن شخص من المدرسة الثانوية لم أفكر فيه (باختياري) منذ 18 عامًا. سيرسل لي أحد الأصدقاء 10 صور لطفله لا أشعر برغبة في النظر إليها (أنا فظيع). يبدو أن كلبي هو المخلوق الوحيد الذي يمكنني تحمل وجوده حولي، وذلك لأنه مثالي.
أنا يكره عندما يحدث هذا لأنني أعلم أنني مخطئ، ومع ذلك أشعر أن الجميع عازمون على إزعاجي. أدجوا سمولز-مانتي، دكتور في الطب ، وهو طبيب نفسي مقيم في مدينة نيويورك، يقول لـ SelfGrowth أن هناك الكثير من الأسباب التي قد تجعلك تشعر فجأة بالغضب الشديد تجاه الأشخاص من حولك - فالحرمان من النوم، على سبيل المثال، يمكن أن يضعك على حافة الهاوية، كما هو الحال مع الشعور بالتوتر بشأن العمل أو مدرسة. تشمل الأشياء الأخرى التي يمكن أن تفسد مزاجك الانزعاج الجسدي (ربما تشعر بالألم بسبب حالة صحية مزمنة، أو لديك فترة ، أنت جائع للغاية)، أو شرب الكحول، أو تخطي التمرين لبضعة أيام عندما تكون معتادًا على ممارسة التمارين الرياضية يوميًا.
كل هذه الأشياء يمكن أن تؤثر على كمية الكورتيزول – هرمون التوتر الأساسي – في جسمك، كما يقول الدكتور سمولز مانتي، وتحولك إلى بخيل حقيقي. إليك كيفية التعامل في المرة القادمة التي تشعر فيها بالغرابة بشكل مستحيل.
تعرف على مشاعرك.
عندما أشعر بالانزعاج، فإن آخر شيء أريد القيام به هو التفكير في مدى ارتباكي وقبوله، ولكن هذا يمكن أن يساعدك في الواقع على استعادة نشاطك قليلاً، وفقًا لـ توم ماكدونا، طبيب نفسي ، عالم نفسي سريري في Good Therapy SF في سان فرانسيسكو. وهو يشبه هذا الذهن يقول: إذا لاحظت ما تشعر به ووضعت علامة عليه، واستمرت في تذكير نفسك بأنك تشعر بالانزعاج، فيمكنك تقليل شدة تلك المشاعر. ويوضح أن هذه الممارسة يمكن أن تهدئ الجزء العاطفي من دماغك (اللوزة الدماغية) وتنشط الجزء العقلاني (قشرة الفص الجبهي).
في الواقع، عندما تتقبل مشاعرك على حقيقتها وتمتنع عن رد الفعل أو الحكم على نفسك بسبب وجودها، حتى لو كانت مزعجة للغاية، فإنك في الواقع تعاني منها بشكل أقل. بحث يظهر. لذلك في المرة القادمة لك المفاجئة على شريك حياتك أو ابدأ في صياغة رسالة بريد إلكتروني سلبية إلى مديرك، توقف وحدد مزاجك. ربما يكون ذلك انزعاجًا، أو حزنًا، أو غضبًا - أيًا كان، حدد هذا الشعور واسأل نفسك عن مدى حدته على مقياس من 1 إلى 10. قد ترتفع مشاعرك في البداية، ولكن في النهاية يجب أن تنخفض، كما يقول الدكتور ماكدونا. بمجرد أن تصبح أكثر هدوءًا قليلاً، ستكون في وضع أفضل للتحكم في حالتك المزاجية طوال اليوم.
لا تفترض أن كل تفاعل سيكون فظيعًا.
عندما أواجه أحد هذه الأيام، أشعر بالانزعاج قبل أن يفعل أي شخص أي شيء يزعجني: سأرى رسالة نصية منبثقة على هاتفي وأقول: اه، هذا سوف تمتص! دون حتى رؤية محتوى الرسالة. بدلاً من افتراض أن تفاعلاتك مع الناس ستكون مروعة، حاول أن تقلب وجهة نظرك الشخصية وتفكر في أنهم قد يكونون مقبولين (من يدري، قد يكونون إيجابيين حتى!)، كما يقترح الدكتور سمولز مانتي.
بحث يُظهر أن الناس سيئون جدًا في التنبؤ بما سيشعرون به من حدث (سواء كان جيدًا أو سيئًا). وهناك أيضا شهادة للإشارة إلى أن التفكير في التفاعلات القادمة (مثل الاجتماع مع رئيسك في العمل) بشكل أكثر إيجابية (إخبار نفسك أن الأمر سيكون على ما يرام) يمكن أن يجعلك تشعر بأنك أقل غضبًا.
إذا لم يكن هذا كافيًا، فقد يكون من المفيد أيضًا التوقف مؤقتًا والتوقف للحظة لتدرك أن غرابتك لن تستمر إلى الأبد. إنها مجرد لحظة من الساعات والسنوات والعقود العديدة من حياتك، وسوف تمر بها تمامًا كما مررت بالعديد من اللحظات الأخرى، كما يقول الدكتور سمولز مانتي. قد لا يجعلك هذا تشعر بالتحسن على الفور، ولكنه تذكير جيد بأنك على الأرجح ستخرج من مزاجك السيئ (نسبيًا) سالمًا.
إذا كان عليك أن تكون اجتماعيًا، قم بإعداد بعض نقاط الحديث مسبقًا.
هناك طريقة أخرى للتغلب على هذا الوقت العصيب: ضع خطة لعب من شأنها أن تجعل تعليقك أقل إزعاجًا، كما يوصي الدكتور سمولز مانتي. بدلًا من التلويح بمحادثاتك، قم بالتخطيط ذهنيًا للطريقة التي تريدها أن تتم بها.
على سبيل المثال، إذا كان لديك تجمع عائلي لا يمكنك الخروج منه، قم ببدء محادثة محددة من شأنها أن تقلل من احتمالات أن يجعلك أقاربك ترغب في الصراخ في المنشفة عندما تأخذ استراحة في الحمام (وليس أنا). . يوصي الدكتور سمولز مانتي بطرح أسئلة حول ما إذا كانوا قد شاهدوا هذا الفيلم الوثائقي الغريب الجديد عن الجريمة الحقيقية، أو ما إذا كانوا قد قرأوا أي كتب جيدة مؤخرًا، أو رأيهم في اندماج اتحاد كرة القدم الأميركي وتايلور سويفت (وهو شيء لكل شخص رأي فيه) ).
بمعنى آخر، اختر موضوعات لا تزعجك، وتلك التي قد تكون مهتمًا بها بالفعل. وبهذه الطريقة، بدلاً من تجنب أحبائك تمامًا، يمكنك قضاء بعض الوقت الممتع معهم (وفقًا لشروطك الخاصة) قبل أن تقضي وقتًا ممتعًا معهم. يقول الدكتور سمولز مانتي: اخرج.
خيار بديل: ابحث عن طريقة للمساعدة حتى لا تضطر إلى المشاركة في محادثة قصيرة فظيعة. بالعودة إلى اللقاء العائلي، إذا لم يكن لديك القدرة على تحمل محادثة متعمقة مع عمتك حول حياتها المهنية، فاذهب لمساعدة المضيف. بهذه الطريقة، لن تضطر إلى التعامل مع عدد كبير جدًا من الأشخاص، ولكن يمكنك صرف انتباهك بمهام محددة، مثل التنظيف أو تقديم الطعام، بدلاً من الاختلاط، كما يقول الدكتور سمولز مانتي.
جرب بعض تمارين التنفس العميق.
يقول الدكتور ماكدونا إن التهيج، بشكل عام، هو نتيجة للتحول إلى وضع القتال أو الطيران، وهو رد فعل الضغط الذي يحدث عندما يشعر جسمك بنوع من الخطر أو التهديد. ونتيجة لذلك، يقول إن بعض الهرمونات، مثل الكورتيزول والأدرينالين، تغمر نظامك، وهذا يمكن أن يجعلك متوترًا مؤقتًا.
وللتغلب على ذلك، يقترح أخذ بعض الأنفاس العميقة. إذا كنت تدحرج عينيك، فهذا عادل، ولكن بحث يُظهر أن تمارين التنفس العميق يمكن أن تقلل بشكل كبير من مستويات الكورتيزول لديك، مما = ضغط أقل = غرابة أقل = علاقات أفضل.
يوصي الدكتور ماكدونا على وجه التحديد بطريقة يسميها بعض الخبراء التنهد الفسيولوجي، خذ شهيقين قصيرين، يتبعهما زفير طويل، ثم كرر نمط التنفس هذا ثلاث إلى خمس مرات. يقول: افعل ذلك طوال اليوم (بقدر ما تحتاج إليه)، وفي النهاية، ستمارس التنفس العميق تلقائيًا كلما شعرت بالغضب. ويضيف أن هذا يساعد على تحويل نظامك العصبي من الاستجابة المضطربة للقتال أو الطيران إلى الاستجابة المهدئة للراحة والهضم.
تبطئ والراحة.
هذا كل شيء، هذه هي النصيحة. النعاس هو أحد الأسباب الرئيسية التي تجعل الناس عصبيين مع الآخرين، تظهر الدراسات . إذا كنت متعبًا أو مرهقًا، عليك التوقف والراحة، كما يقول الدكتور سمولز مانتي.
إذا كنت قد أرهقت نفسك وأصبحت منهكًا تمامًا، فابحث عن طرق لتحرير جدولك الزمني. اجلس في حفلة عطلة ابن عمك، وألغي دروس اللياقة البدنية، واذهب للركض السريع لمدة 10 دقائق بدلاً من ذلك، أو اسمح لنفسك بتناول الطعام في الخارج بدلاً من قضاء ساعة في طهي العشاء. قد تضطر إلى قطع بعض الأنشطة وتقصير أنشطة أخرى، كما يضيف الدكتور سمولز مانتي، لكن هذا يمكن أن يساعدك في اجتياز هذا الوقت العصيب للغاية. بمجرد أن تتمكن من ذلك راحة حقا وإعادة شحن طاقتك، يجب أن تشعر بقدر أقل من الانزعاج والاستعداد للتواجد حول الآخرين مرة أخرى (دون الرغبة في الهروب).
أخيرًا، إذا كان تهيجك مستمرًا و حقًا التدخل في حياتك – ربما يحدث ذلك بشكل متكرر يتساقط على الخطط أو أن تتمزق بسبب مراجعات الأداء لعدم تعاونك، فكر في الحصول على المساعدة المهنية من المعالج. يمكنهم مساعدتك في الكشف عن السبب الجذري لتقلبك المزاجي واكتشاف طرق لتشعر بالهدوء، مثل تعديل جدول نومك أو تعلم كيفية التواصل بشكل أفضل عندما تكون القتال مع شريك حياتك ، دكتور. يقول سمولز مانتي.
في الماضي، كنت عادةً ما أتفاقم حتى تهدأ انفعالاتي تلقائيًا وتوقفت عن أن أكون تهديدًا عاطفيًا لأصدقائي وأفراد عائلتي (ما مدى فعاليته!). ولكن من أجل صحتي و لهم، أنا أتعهد: في المرة القادمة التي أقضي فيها الأمر مع الجميع، سأتقبل مزاجي السيئ على ما هو عليه، وأذكر نفسي أن الأمور ربما لن تكون سيئة كما أعتقد. ، وإذا فشل كل شيء آخر، خذ قيلولة. لا يمكنهم إزعاجي إذا كنت نائماً.
متعلق ب:
