هذه المقالة جزء من All the Rage، وهي حزمة افتتاحية تبحث في علم الغضب. ستقوم SelfGrowth بنشر مقالات جديدة لهذه السلسلة طوال الأسبوع. اقرأ المزيد هنا .
فكر في آخر مرة شعرت فيها بالغضب الشديد: ذلك الإحساس بالغليان الذي يتصاعد في أمعائك، وخفقان القلب، وشد العضلات، و(ربما) الشعور بدافع لكسر كل ما يعترض طريقك. لقد تبين أن جسدك يمر بلحظة حقيقية: يمكن لجميع المشاعر - الجيدة والسيئة وكل شيء بينهما - أن تسبب سلسلة من الاستجابات الجسدية، مما يؤثر على كل شيء بدءًا من الجهاز العضلي والقلب والأوعية الدموية وحتى الهرمونات والأعصاب.
يغضب معظمنا، إلى حد ما، بشكل منتظم. يمكن أن يشير الغضب إلى أنك تعرضت للظلم بطريقة ما، ويظهر للأعداء المحتملين أنك قادر على الدفاع عن نفسك، ويهيئ جسدك للتصرف في السيناريوهات المرهقة. الغضب ينبهنا إلى ظلم محتمل، ويحفزنا على مواجهة هذا الظلم، ريان مارتن، دكتوراه ، أستاذ علم النفس في جامعة ويسكونسن في جرين باي ومؤلف كتاب لماذا نغضب: كيفية استخدام غضبك من أجل التغيير الإيجابي ، يقول النمو الذاتي.
أسماء ذات معنى مزدوج
عندما تصاب بالغضب، يقوم دماغك بتقييم ما إذا كان الوضع يشكل تهديدًا لصحتك. بمجرد معالجة المشاعر، يتم إرسال تلك المعلومات إلى هيكل يسمى منطقة ما تحت المهاد، وهو المسؤول عن الحفاظ على جسمك في حالة مستقرة ومتوازنة. يشرح الدكتور مارتن أن منطقة ما تحت المهاد تحفز ما يشار إليه عادة بالجهاز العصبي الودي، أو نظام القتال أو الطيران. يقوم جسمك بعد ذلك بضخ هرمونات مثل الأدرينالين والكورتيزول، مما يؤدي إلى التأثيرات الجسدية المذكورة أعلاه. وفي الوقت نفسه، فإن أي شيء لا يعتبر ضروريًا لبقائك المباشر - مثل جهازك الهضمي - يتباطأ كثيرًا.
هذه استجابة نموذجية للتوتر، ستيفاني دويندام، دكتوراه ، أستاذ مساعد في جامعة تيلبورغ وباحث في مركز أبحاث الاضطرابات النفسية والأمراض الجسدية في هولندا، يقول موقع SelfGrowth. يُنظر إلى الغضب من الناحية التطورية على أنه عاطفة مهمة جدًا. إذا تم التعبير عنها بشكل جيد، فلا بأس. إنه موجود لسبب ما، وهو مفيد لبقائنا على قيد الحياة.
ما مقدار الغضب الذي يعتبر أكثر من اللازم؟
لا بأس في قمع الغضب للحظات، طالما أنك ستتعامل مع مشاعرك في النهاية. هناك دائمًا مواقف في الحياة الواقعية تجعلك تشعر بالغضب. يقول الدكتور دويجندام: طالما مر الأمر، فلا بأس. إنه أمر غير صحي عندما يبدأ في السيطرة على حياتك.
إن الشعور بالغضب المستمر يهيئك للقتال، أو ما يسميه علماء النفس سمة العداء. يوضح الدكتور دويجندام أن الميل إلى العداء - والذي يستخدم لوصف الأشخاص الساخرين والعدوانيين تجاه الآخرين - يمكن أن ينبع من عدم الأمان الشخصي أو الظروف الصعبة التي تجعل الشخص يشعر بالدفاع. يمكنك في كثير من الأحيان ضع الناس في الأسفل وتقول: 'وتنتقد كل شيء'. ويضيف الدكتور مارتن أنه قد يتم تصنيف المتذمرين الدائمين على أنهم سامون. ويقول إنهم ينتهي بهم الأمر إلى عدم وجود العديد من الأصدقاء أو أفراد الأسرة الداعمين الذين يمكنهم الذهاب إليهم في أوقات الشدة.
في النهاية، إنه لك رد فعل للغضب الذي يؤثر على آثاره المحتملة على صحتك. يقول الدكتور مارتن إن جسمك لم يكن مصممًا للعيش في تلك الحالة لفترات طويلة من الزمن. من المفترض أن يخرجك من التهديد اللحظي. إذا تركت الغضب يسيطر عليك، على سبيل المثال، تجد نفسك باستمرار تجتر نفسك بغضب لبضع ساعات، ناهيك عن أيام أو أسابيع، فسوف يستمر إطلاق تيار هرمونات التوتر في جسمك، مما قد يؤدي إلى مشاكل صحية. على المدى الطويل، كما يقول الدكتور دويجندام.
إليك ما يجب أن تعرفه عن الطرق العديدة التي يمكن أن يؤثر بها الغضب على جسمك على المدى الطويل، وماذا تفعل إذا كنت قلقًا بشأن مدى تأثيره على صحتك.
1. زيادة الالتهاب
تشير مجموعة متزايدة من الأبحاث إلى أن التوتر المزمن، وكذلك المشاعر السلبية المرتبطة به، يرتبطان بقوة بمستويات أعلى من الالتهابات في الجسم واستجابات الجهاز المناعي المختلة.
يوضح الدكتور دويجندام أن جهازك المناعي مصمم لمهاجمة التهديدات المحتملة لجسمك بالخلايا الالتهابية. ومع التوتر المزمن، بما في ذلك الغضب، تزداد علامات الالتهاب أيضًا. لذلك، حتى لو لم تكن مصابًا بعدوى، على سبيل المثال، فإن هذه الخلايا الالتهابية قد تبدأ في الغضب وتطارد الخلايا السليمة بدلاً من ذلك إذا كنت شخصًا يتعامل مع الكثير من الغضب، كما تقول. وهذا بدوره يمكن أن يمهد الطريق للعديد من المشكلات الصحية، خاصة مع تقدمك في العمر.
أغنية والثناء
على سبيل المثال، أ دراسة 2019 وجدت الدراسة التي تتبعت 226 من كبار السن لمدة أسبوع واحد أن أولئك الذين لديهم مستويات أعلى من الغضب المبلغ عنه ذاتيًا كانوا أكثر عرضة لمستويات أعلى من الالتهاب وزيادة خطر الإصابة بالأمراض المزمنة، مثل أمراض القلب وهشاشة العظام والسكري، وحتى بعض أنواع السرطان. .
علاوة على ذلك، فإن الشعور المستمر بالغضب يمكن أن يؤثر أيضًا على عاداتك اليومية، والتي قد يؤدي بعضها إلى مزيد من الالتهاب، أو ببساطة يلحق الضرر بصحتك بطرق أخرى. إن الارتباك الكبير الذي لدينا في أي من هذه الأبحاث هو أن الأشخاص الذين يعانون من الغضب المزمن يميلون إلى الانخراط في الكثير من السلوكيات غير الصحية، كما يقول الدكتور مارتن، مثل التدخين، والإفراط في شرب الخمر، والإفراط في تناول الطعام أو الإفراط في تناول الأطعمة غير الصحية. مغذية قدر الإمكان. ويؤكد أن هذه السلوكيات غير الصحية سيكون لها تأثير أيضًا.
2. أمراض القلب
يقول الدكتور مارتن إن الجزء الأكبر من الأدلة التي لدينا حول العواقب الصحية للغضب يتعلق حقًا بالقلب وبقية الجهاز القلبي الوعائي، وقد عرفنا ذلك منذ عقود.
حاول إجراء فحص سريع لجسمك في المرة التالية التي يبدأ فيها دمك بالغليان، أي خذ لحظة لتلاحظ كيف تشعر أجزاء جسمك المختلفة، واحدة تلو الأخرى، ولن يكون من الصعب فهم سبب تأثير الغضب. رقم في قلبك عندما تستمر في التفكير في حالة من الغضب، فإن ذلك يؤدي إلى ضعف تعافي القلب والأوعية الدموية، كما يقول الدكتور دويجندام. مرة أخرى، هذا لأنه يبقيك في حالة من التوتر.
يمكن أن يؤدي الغضب إلى ارتفاع ضغط الدم ومعدل ضربات القلب، وهما عاملان يضعان ضغطًا هائلاً على عضلة القلب وبالتالي يزيدان من خطر ارتفاع ضغط الدم المزمن. يمكن أن يؤدي تدفق هرمونات التوتر أيضًا إلى زيادة مستويات السكر في الدم ومستويات الأحماض الدهنية في الدم، مما قد يؤدي إلى تلف الأوعية الدموية ويؤدي إلى تراكم الترسبات في الشرايين، على التوالي. وهذا أحد الأسباب التي تجعل الشعور بالغضب والبقاء عليه أمرًا ممكنًا تلعب دورا في حالات مثل أمراض القلب والأوعية الدموية والنوبات القلبية والسكتة الدماغية والسكري من النوع الثاني.
3. انخفاض وظائف الرئة
يعد التنفس السريع والسطحي أحد التأثيرات الجسدية الأولى التي يثيرها الغضب لدى العديد من الأشخاص. يقول الدكتور دويجندام إنه عندما نحتاج إلى 'القتال أو الهروب' من موقف يمثل تهديدًا، فهذا أمر منطقي. إنها طريقة جسمك لمحاولة توفير المزيد من الأوكسجين إلى المناطق التي يعتبرها ضرورية، مثل الدماغ والعضلات. ويترتب على ذلك أن المشاعر القوية مثل الغضب شائعة محفز لنوبات الربو في أولئك الذين هم عرضة.
لكن الباحثين لاحظوا أن بعض المشاعر قد تؤثر على صحة الرئة بشكل عام أيضًا. واحد يذاكر على سبيل المثال، شارك فيها 670 رجلاً من كبار السن، الذين أجابوا على استطلاع لقياس مستويات عدائهم (تذكر أن هذا يشير إلى الأشخاص الذين يميلون إلى السخرية والعدوانية). وأجرى الرجال أيضًا عدة اختبارات لوظائف الرئة على مدى ثماني سنوات. (تتراجع وظائف الرئة بشكل طبيعي مع تقدمك في العمر، مما قد يؤثر على تنفسك؛ وترتبط الدرجات المنخفضة بحالات مثل الربو ومرض الانسداد الرئوي المزمن).
ووجد الباحثون أن المستويات الأعلى من العداء ارتبطت بضعف درجات وظائف الرئة عند خط الأساس، بالإضافة إلى معدل أسرع لتدهور وظائف الرئة بمرور الوقت، سواء كان الرجال مدخنين أم لا. يفترض المؤلفون أن المشاعر السلبية قد تحفز الالتهاب في جميع أنحاء الجسم، بما في ذلك الرئتين، والذي يمكن أن يساهم بعد ذلك في تطور أمراض رئوية مختلفة.
4. الألم المزمن
عندما تكون في نوبة غضب، قد تشعر بالفعل بالحرارة تنتقل من قلبك إلى مناطق مثل صدرك وذراعيك وفكك. ويؤكد الدكتور دويجندام أنه إذا لم يتم التعبير عنه، فمن المؤكد أن الغضب يمكن أن يؤدي إلى توتر العضلات. والتحول إلى مجموعة من المشاعر السيئة يمكن أن يؤدي إلى الألم أو الألم الشديد.
فكر في آخر مرة عانيت فيها من صداع شديد: هل كانت رقبتك وأكتافك تشعر بالتصلب أيضًا؟ الأمر ليس كل ما يدور في رأسك: في أ دراسة 2022 طلب الباحثون من ما يقرب من 500 شخص يعانون من الصداع النصفي أو لا يعانون منه إكمال استبيانات حول استجاباتهم للغضب؛ وجدوا أن أولئك الذين لديهم الصداع النصفي عانوا من غضب أكثر حدة وحصلوا على درجات أقل على مقياس الذكاء العاطفي، أو القدرة على التعرف على عواطفهم وفهمها وإدارتها.
آخر ورقة 2022 استعرض الأبحاث الموجودة حول العواطف و ألم نوفيبلاستيكي ، وهو مصطلح يستخدم لوصف الألم غير المحدد الذي لا يرتبط لسبب واضح مثل تلف الأنسجة، مثل نوع الألم الذي قد يشعر به الشخص من حالة مثل الألم العضلي الليفي. لاحظ المؤلفون أن الألم الناجم عن الحالات التي تتميز بالإصابة المستمرة، مثل هشاشة العظام أو التهاب المفاصل الروماتويدي، ينشط أجزاء من الدماغ المسؤولة عن الإحساس باللمس. من ناحية أخرى، ينشط الألم nociplastic أجزاء من الدماغ تشارك في تنظيم العواطف. على سبيل المثال، يميل الأشخاص الذين يعانون من آلام الظهر المزمنة دون سبب واضح، إلى الشعور بمزيد من التوتر العضلي عندما يكونون غاضبين. بمعنى آخر، بالنسبة لبعض الأشخاص، يمكن أن يكون التعبير الجسدي عن الألم ناجمًا عن مشاعر قوية، بما في ذلك الغضب.
5. مشاكل في الجهاز الهضمي
أمعائك، التي تشمل المعدة والأمعاء الغليظة والأمعاء الدقيقة، لها خصائصها الخاصة الجهاز العصبي الخاص ; إنه يعمل حتى بدون دماغك ويحتوي في الواقع على خلايا عصبية أكثر من الحبل الشوكي بأكمله. وتشمل هذه الخلايا العصبية الحسية التي تراقب ما يحدث في أمعائك، إلى جانب الخلايا العصبية الحركية التي تتحكم في تقلصات الجهاز الهضمي المسؤولة عن عملية الهضم.
أمعائك وعقلك هما طريق سريع ذو اتجاهين؛ عندما يتم تنشيط نظام القتال أو الهروب لديك بشكل متكرر، يمكن للدماغ أن يؤثر فعليًا على الانقباضات المرتبطة بعملية الهضم، مما يؤدي إلى الأعراض كالغثيان، والإمساك، والإسهال، وآلام المعدة.
ليس من المستغرب إذن أن تكون اضطرابات الجهاز الهضمي مثل مرض الجزر المعدي المريئي (GERD)، ومتلازمة القولون العصبي (IBS)، والإمساك المزمن تم ربطها إلى اضطراب في العلاقة بين الأمعاء والدماغ. قد يكون الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات الجهاز الهضمي أيضًا أكثر حساسية لإشارات الألم الصادرة من الجهاز الهضمي، مما قد يؤدي إلى تفاقم الأعراض.
واحدة صغيرة جدًا دراسة 2014 من بين 60 شخصًا مصابًا بالقولون العصبي و45 شخصًا لا يعانون من هذه الحالة، وجدوا أن مجموعة القولون العصبي سجلت درجات أعلى في اختبارات قابلية الغضب العام. افترض الباحثون أنه نظرًا لأن نفس مسارات الدماغ تشارك في الغضب والألم، فإن هذا قد يجعل الناس أكثر عرضة للإصابة بالقولون العصبي والغضب. هناك بعض الدراسات التي تظهر ويضيف الدكتور دويجندام أن قمع الغضب يرتبط بمزيد من الأعراض لدى الأشخاص المصابين بالقولون العصبي.
6. الطفح الجلدي
على غرار الأمعاء، قد يتفاعل الجلد أيضًا مع الضغط العاطفي. ترتبط الكثير من [الحالات الجلدية] بإطلاق غير مناسب للمواد الكيميائية الالتهابية، ريتشارد فرايد، دكتور في الطب، دكتوراه ، طبيب أمراض جلدية، وطبيب نفساني إكلينيكي، ومدير إكلينيكي لطب ياردلي للأمراض الجلدية، أخبر موقع SelfGrowth سابقًا.
يمكن أن يؤدي هذا الالتهاب إلى حدوث تفاقم إذا كنت تعاني بالفعل من حالة مثل الأكزيما أو الصدفية أو حب الشباب الهرموني أو الوردية. على سبيل المثال، أ مراجعة 2020 من بين 41 دراسة بحثت في العلاقة بين المشاعر السلبية واضطرابات الجلد، لاحظت أنه في حين أن القليل من الأبحاث قد تناولت الغضب على وجه التحديد، يبدو أن بعض الدراسات تربط صعوبة إيصال الغضب بالصدفية والشرى المزمن. هذا لا يعني بالضرورة أن الشعور بالغضب الشديد طوال الوقت سيسبب بشكل مباشر بعض الأمراض الجلدية، ولكن التعامل مع المشاعر القوية قد يجعل التعامل معها أكثر صعوبة.
علاوة على ذلك، فإن كيفية تعامل بشرتك عندما تشعر بالغضب، تعود مرة أخرى إلى كيفية تعاملك مع الغضب. إذا كنت تميل إلى لمس وجهك أو لمسه كثيرًا عندما تشعر بالتوتر أو القلق أو الانزعاج، فهذا لن يؤدي إلا إلى تفاقم الاختراق. بالإضافة إلى ذلك، إذا كان غضبك يتسبب في تفويت النوم وتناول الطعام أو الشراب بشكل سيئ، فقد تتعرض بشرتك لضربة لاحقة.
اسم النقابة الجماعية
يمكن أن تساعد ملاحظة الغضب وتسميته في تقليل مخاطر آثاره طويلة المدى.
يقول الدكتور دويجندام أنه من خلال العمل، ومن الأفضل بمساعدة معالج مرخص، يمكنك تعلم استبدال الأفكار الكارثية الناجمة عن الغضب بأفكار متوازنة.
ولا تعتمد على التنفيس للحصول على الراحة؛ الغضب يولد المزيد من الغضب. يقول الدكتور مارتن إن هناك أسطورة سائدة، حتى بين المعالجين، مفادها أن كسر الأشياء بطريقة 'آمنة' هو وسيلة جيدة للتخلص من غضبك. لكن لدينا 50 عامًا من الأبحاث لنقول إنها ليست غير فعالة فحسب، بل إنها سيئة بالنسبة لك. فهو يزيد من الغضب واحتمال التصرف بعدوانية في وقت لاحق.
بدلاً من ذلك، ابدأ بهذه نصائح معتمدة من قبل المعالج للتعامل مع الغضب ، مما سيساعد على تهدئة جهازك العصبي بدلاً من تسريعه.
