في الآونة الأخيرة، يبدو أن الجميع وأمهم يشترون دراجة ثابتة خاصة بهم لاستخدامها في المنزل. من المحتمل أن يكون لإغلاق الصالات الرياضية المرتبطة بفيروس كورونا دور في ذلك، ولكن من المفيد أيضًا أن العديد من العلامات التجارية للياقة البدنية طورت دراجاتها الثابتة في السنوات القليلة الماضية. تذهب الخيارات إلى ما هو أبعد من آلة المدرسة القديمة التي تجمع الغبار في قبو والديك؛ الآن، لا تأتي الدراجات بمقابض ودواسات فحسب، بل مزودة بشاشات فيديو واتصالات لاسلكية بجهاز تعقب النشاط.
ومع ذلك، ظل شيء واحد كما هو، على الرغم من كل الترقيات التقنية: الراحة هي أهم شيء يجب مراعاته. تأكد من أنك مرتاح على الدراجة لأنك قد تبقى عليها لفترات طويلة من الزمن، كما يقول دان جيوردانو، P.T.، D.P.T.، C.S.C.S.، CMO of علاجات مخصصة . في الواقع، يعد القفز على الدراجة وضبطها حتى تشعر أنها صحيحة هي أفضل طريقة لمعرفة ذلك، ولكن إذا كنت تشتري عبر الإنترنت، فإن جيوردانو يقترح قراءة تفاصيل المنتج ومشاهدة مقاطع الفيديو المتوفرة.
يقول المدرب الشخصي إن قراءة مراجعات المنتجات يمكن أن تساعد أيضًا افا فاجين ، C.S.C.S. وإذا لم تتمكن من العثور على المعلومات التي تحتاجها، فاتصل ببائع التجزئة واطرح أكبر عدد ممكن من الأسئلة. تعد الدراجة الثابتة استثمارًا كبيرًا جدًا (وعنصرًا ثقيلًا يجب إعادة شحنه). تريد التأكد من أنك تستمتع حقًا باستخدام المنتج الذي تشتريه.
قبل أن تقوم بأي تسوق عبر الإنترنت، فكر أولاً في الطريقة التي تخطط بها لاستخدام الدراجة، كما يقول أمينة دانيلز ، المدرب والمؤسس والرئيس التنفيذي لشركة فرحة دورة الحياة ، استوديو لياقة بدنية شامل يقدم ركوب الدراجات في الأماكن المغلقة، واليوجا، وTRX، وحصيرة البيلاتس، والبار، ودروس افتراضية. بعض الأشياء التي يجب أن تسألها لنفسك: كم مرة تخطط لركوبها؟ هل تريد أن تأتي الدراجة مع اشتراك في دروس البث، أم أنك تخطط لبث الدروس على منصات مختلفة؟ هل تريد دراجة تحاكي دراجتك الخارجية؟ يقول دانيلز: بمجرد أن تحدد احتياجاتك، ستكون مجهزًا بشكل أفضل للتسوق عبر الإنترنت.
عند مقارنة الدراجات الثابتة، يقترح خبراؤنا التحقق من مجموعة من الميزات المحددة للتأكد من أن الدراجة ستكون مريحة وتساعدك على تحقيق أهداف التمرين. بالنسبة لمراجعات منتجات SelfGrowth، حيث نقوم باختبار وتقييم جميع أنواع المنتجات الصحية بشكل صارم لمساعدتك في تحديد ما يستحق الشراء، أردنا أن نعرف بالضبط ما هي تلك المعايير. تحدثنا مع جيوردانو وفاجن ودانييلز لمعرفة ما يقترحه الخبراء. بناءً على مدخلاتهم، إليك ما ننتبه إليه عند اختبار الدراجات الثابتة للمراجعات.
معايير تقييم واختبار الدراجة الثابتة
راحةكما ذكرنا، الراحة هي المفتاح عند البحث عن دراجة ثابتة، والكثير مما إذا كانت الدراجة مناسبة لك قد يتلخص في المقعد، الذي يحتاج إلى الشعور بالراحة عند الجلوس عليه. يقول فاجن إن المقعد الصعب جدًا سيسبب ألمًا في عظم الذنب وأحيانًا تنميلًا في الساقين وأصابع القدمين إذا لم يكن الجلوس عليه مريحًا لك. من الصعب معرفة ذلك من كلمات مثل هلام، رغوة، و مريح ما الذي سيبدو عليه المقعد فعليًا، لذا اسأل عن المزيد من التفاصيل قبل الطلب. إذا انتهى الأمر بعدم الراحة كما كنت تأمل، فهذا ليس بمثابة كسر للصفقة - يمكنك شراء وسادة مقعد أو حتى شورت مبطن لركوب الدراجات لركوب الدراجة بشكل مريح، كما يقول دانيلز. يجب أن تكون أيضًا قادرًا على تبديل المقعد بمقعد مختلف تمامًا تفضله.
مقعد ومقاود قابلة للتعديليجب أن تحتوي الدراجة الثابتة الجيدة على مقعد يمكن ضبطه عموديًا (لأعلى ولأسفل) وأفقيًا (للأمام والخلف). يقول جيوردانو: تأكد من ضبط المقعد بطريقة تمكنك من الوصول إلى الوضع المناسب على الدراجة. (إليك دليل لمساعدتك في معرفة الشكل الأفضل للموضع لديك.)
بالإضافة إلى ذلك، يجب أن تكون المقاود قابلة للتعديل لأعلى ولأسفل وللأمام وللخلف، كما يقول جيوردانو. بهذه الطريقة، سيكون لديك مساحة للتجول والتأكد من أنك تستطيع الوصول إلى الموضع الصحيح. كلما زاد عدد الإعدادات المتاحة، أصبحت التعديلات أكثر تخصيصًا وتحديدًا.
نمط المقود
يعتمد أفضل شكل للمقود على الطريقة التي تخطط بها لاستخدام الدراجة، هل ستأخذ في الغالب دروسًا جماعية للياقة البدنية مع جزء علوي من الجسم، أو تستخدم الدراجة كبديل داخلي لدراجة الطريق الخاصة بك؟ يقول دانييل: إذا كنت تريد دراجة لمزيد من حركات الرقص والأوزان الهوائية، فأنت تريد مقودًا قويًا مزودًا بميزة حامل الأثقال. إذا كنت معتادا على دراجة الطريق، فقد تحتاج إلى دراجة ثابتة ذات مقود منسدل.
مقاومة قابلة للتعديلتعد القدرة على ضبط المقاومة أمرًا مهمًا للغاية لجعل التمرين أكثر صعوبة أو أسهل، وللمتابعة في فصل اللياقة البدنية الجماعي. يقول جيوردانو إن التحكم في المقاومة الرقمية يمكن أن يوفر تجربة أفضل من المقبض الذي تديره. تعد المقاومة المغناطيسية التي يتم التحكم فيها بواسطة الكمبيوتر على دولاب الموازنة أمرًا رائعًا لركوب أكثر واقعية، ولن تضطر إلى الوصول إلى الأسفل لتدوير المقبض من أجل خلق المزيد من المقاومة.
استقراريقول دانيلز: من المهم التأكد من ثبات الدراجة الثابتة. أنت بالتأكيد لا تريد دراجة تتحرك ذهابًا وإيابًا أثناء الركوب - لأسباب تتعلق بالسلامة والراحة وحتى لأسباب تتعلق بالضوضاء. يقترح جيوردانو مشاهدة مقاطع فيديو لأشخاص يركبون الدراجة للتحقق مما إذا كانت الدراجة تبدو قوية ولا تتأرجح. عندما تقوم بالدواسة (الجلوس والوقوف خارج السرج) يجب ألا تتحرك الدراجة. يجب أن تبقى مزروعة بقوة على الأرض. ويضيف دانيلز أنه إذا لم يبدو مستقرًا أو أنه قادر على دعم وزنك، فقد يفتقر إلى المتانة. وتقترح التحقق من وزن الدراجة: كلما كانت أثقل، زادت فرصة أن تكون قوية ومستقرة.
سهولة الاستخدامبالنسبة للدراجات الثابتة التي تحتوي على شاشات فيديو مدمجة لبث الدروس، يقترح فاجن البحث عن شيء يعمل باللمس وله واجهة مستخدم بسيطة. إذا لم يكن من السهل فهم كيفية اختيار الفصل الدراسي، وتغيير الإعدادات، وما إلى ذلك، فقد ينتهي الأمر بجعل تمرينك أكثر إرهاقًا بدلاً من تحسينه. يضيف فاجن أن الشاشة الأكبر حجمًا تساعدك على الشعور وكأنك في الاستوديو بالفعل. الدراجات التي استخدمتها والتي تحتوي على شاشة كبيرة بالكاد تجعلك تشعر وكأنك في منزلك! من الممتع أيضًا تجربة جولات المناظر الطبيعية على شاشة كبيرة. يعد حامل الهاتف أو الجهاز اللوحي مفيدًا بدلاً من شاشة الفيديو المدمجة. يقول جيوردانو إنه يجب وضع كل من الأدوات المدمجة والحوامل فوق المقاود، ويفضل أن تكون قابلة للتعديل حتى تكون على مستوى مريح للعين.
ميزات أخرىبالإضافة إلى المعايير المذكورة أعلاه، يقترح الخبراء عليك البحث عن ميزات إضافية إذا كانت تناسب أهدافك، مثل:
القدرة على إرفاق جهاز مراقبة معدل ضربات القلب وسماعات الرأسمن الواضح أن الاتصال ليس ضروريًا للتمرين الجيد، ولكنه قد يكون مدرجًا في قائمة أمنياتك الخاصة بالميزات. إذا كنت شخصًا يحب تتبع إحصائياتك، فقد تحتاج إلى دراجة قادرة على المزامنة مع جهاز تتبع اللياقة البدنية أو جهاز مراقبة معدل ضربات القلب، كما يقول فاجن. تعد إمكانية توصيل سماعات الرأس بتقنية Bluetooth ميزة ملائمة أيضًا على أي دراجة تحتوي على شاشة فيديو مدمجة، خاصة إذا كنت تحضر فصلًا دراسيًا مع زملائك في الغرفة.
العرض الرقميإذا كانت الدراجة تحتوي على شاشة فيديو مرفقة، فيجب أيضًا أن تعرض إحصائياتك هناك. إذا لم يكن الأمر كذلك، فابحث عن جهاز تعقب رقمي صغير يُظهر سرعتك وعدد الدورات في الدقيقة والمسافة والواط (أو الطاقة). على الرغم من أنك قد لا تحتاج إلى هذا، إلا أن الكثير من الأشخاص يرغبون في تتبع إحصائياتهم. قد تجد أيضًا أنه من المفيد أثناء الفصل الدراسي، إذا كان المعلم يستخدم إشارات تعتمد على الوصول إلى عدد دورات في الدقيقة أو قوة كهربائية معينة.
حامل الماءيقول دانيلز: 'لا تنس مكانًا لمياهك'. وتضيف، خاصةً إذا كنت تخطط للركوب كثيرًا ولفترات زمنية أطول، فقد ترغب في دراجة تحتوي على حاملين لزجاجات المياه.
كيف تقوم شركة SelfGrowth باختبار الدراجات الثابتة للمراجعة
نقوم باختبار كل دراجة ثابتة على مدى عدة أسابيع، مع التأكد من أداء التدريبات التي تتطلب تعديلات على المقاومة.
تم استشارة الخبراء بشأن هذه المبادئ التوجيهية
أمينة دانيلز، المؤسس والرئيس التنفيذي لشركة فرحة دورة الحياة
افا فاجين ، C.S.C.S.، C.P.T.
دان جيوردانو، P.T.، D.P.T.، C.S.CS.، CMO علاجات مخصصة
المراجعات باستخدام هذه الإرشادات
- مراجعة دراجة بيلوتون +