استكشف قوة القبول الجذري بما في ذلك ماهيته ومتى يتم استخدامه. بالإضافة إلى ذلك، تعلم كيفية ممارسة القبول الجذري من خلال 8 نصائح مفيدة.
سواء كنت تعاني من تغيرات مفاجئة في العمل، أو كنت تمر بصعوبات في العلاقة، أو كنت ببساطة تتعامل مع الضغوط اليومية ، قد يكون من الصعب التصالح مع الحياة.
يعد القبول الجذري ممارسة قوية يمكن أن تساعدنا في العثور على مزيد من السهولة والسلام في حياتنا. تعرف على ماهيتها بالضبط، وفوائدها، وكيف يمكنك البدء في ممارستها.
ما هو القبول الجذري؟
تخيل يومًا تسوء فيه الأمور، ربما تمطر في يوم الحدث الذي تقيمه في الهواء الطلق أو أن عرض العمل لم يسير كما هو مخطط له. قد يكون رد الفعل الطبيعي هو الانزعاج. ومع ذلك، فإن البقاء منزعجًا لا يغير الموقف - فلن يتوقف المطر بطريقة سحرية عندما تريد ذلك، ولا يمكنك العودة بالزمن إلى الوراء لإعادة العرض التقديمي. أدخل القبول الجذري.
القبول الجذري هو أداة يمكن أن تساعدك على التنقل في التصحيحات الصعبة وتقديم إحساس الهدوء العقلي وسط الفوضى. إن مفهوم القبول الجذري لا يتعلق بالإعجاب أو الموافقة على هذه المواقف الصعبة، ولكن بدلاً من ذلك، الاعتراف بها على حقيقتها. انه ممارسة اليقظة الذهنية يساعدك ذلك على الانتباه إلى اللحظة الحالية دون أن تتمنى لو كانت مختلفة. عندما تمارس القبول الجذري، فإنك تقول لنفسك، حسنًا، هذا هو الواقع. الآن، ماذا يمكنني أن أفعل حيال ذلك؟ لا يتعلق الأمر بالاستسلام. يتعلق الأمر بمواجهة ما هو أمامك بوضوح ذهني.
فوائد القبول الجذري
ممارسة القبول الجذري يمكن أن يدعمك الصحة النفسية والإنتاجية والعلاقات. في بعض الأحيان، هو ما هو عليه. ويمكننا أن نتعلم أن نكون على ما يرام مع ذلك. وإليك كيف يمكن لممارسة القبول الجذري أن تحسن حياتك اليومية.
القبول الجذري يمكن أن يجلب إحساسًا أكبر بالسلام
من خلال تقليل القلق الذي يأتي غالبًا من التوقعات التي لم تتم تلبيتها، يمكنك تحقيق شعور أكبر بما هو موجود السلام الداخلي من خلال القبول الجذري.
يمكن أن يؤدي القبول الجذري إلى تحسين عملية صنع القرار وحل المشكلات
التفكير الزائد عن اللازم يمكن أن تجعل القرارات الأسهل تبدو أكثر صعوبة بكثير. مع العقل الأكثر وضوحًا، يصبح من الأسهل اتخاذ قرارات أفضل وحل المشكلات بشكل أكثر فعالية.
القبول الجذري يمكن أن يعزز التفاهم الرحيم
القبول الجذري يعزز الفهم الرحيم تجاه الآخرين نفسك وغيرهم من الأشخاص، مما يمكنه تحسين العلاقات مع الآخرين ومع نفسك.
القبول الجذري يمكن أن يساعد في تنمية المرونة
يمكن أن تساعد ممارسة القبول الجذري في بناء عقلية مرنة، مما يتيح لك التغلب على تحديات الحياة بنعمة.
القبول الجذري يمكن أن يقلل من التوتر
عن طريق التقليل من اضافية ضغط الذي يأتي من محاربة الواقع، فإن القبول الجذري يساهم في حياة أكثر توازناً عاطفياً.
يمكن أن يكون القبول الجذري ممارسة قيمة للصحة العقلية
قبول وفهم محن الحياة يبني القوة العقلية. إن تنفيذ القبول الجذري يمكن أن يعزز صحتك العقلية من خلال تشجيعك على التركيز على ما يمكنك التحكم فيه بدلاً من ما لا يمكنك التحكم فيه.
يمكن أن يساعدك القبول الجذري في إجراء التغييرات
يمكن أن يساعدك القبول الجذري على إدراك مكانتك في حياتك وقدراتك والفرص المتاحة لك. من خلال النظر إلى الأشياء بشكل واقعي (وليس بشكل إيجابي أو سلبي)، يمكنك اتخاذ قرارات مدروسة وتغيير عاداتك وتحديد ما يمكن تحقيقه أهداف شخصية .
متى تستخدم القبول الجذري
فيما يلي سبعة سيناريوهات يومية قد تفكر فيها في ممارسة القبول الجذري.
عندما تكون عالقاً في حركة المرور: يمكن ممارسة القبول الجذري من خلال الاعتراف بحركة المرور وإمكانية التأخر بدلاً من الشعور بالانزعاج بشأن شيء خارج عن السيطرة.
عندما ينزعج أطفالك وزملائك وأصدقائك: بدلًا من الشعور بالحرج أو الإحباط، فإن فهم وقبول مشاعرهم والتعامل معها بهدوء يمكن أن يكون ممارسة للقبول الجذري.
عندما تتعامل مع الألم: يمكن أن يساعد القبول الجذري في الاعتراف بالألم المزمن والعمل على إدارته بطريقة صحية بدلاً من مقاومة الانزعاج أو إنكاره.
عندما تتنقل في نهاية العلاقة: إن قبول حقيقة انتهاء العلاقة والعمل من خلال المشاعر التي تنشأ هو خطوة نحو الشفاء والمضي قدمًا بطريقة واعية.
عندما تواجه فقدان الوظيفة أو الانتكاسة المهنية: إن القبول الجذري في هذا السيناريو يدور حول مواجهة الواقع وقبوله، وفهم مشاعرك والاعتراف بها، والتخطيط للخطوات التالية للأمام.
عندما تتعامل مع فقدان شخص عزيز عليك: أولاً، اسمح لنفسك بالحزن ، وإيجاد طريقة للاعتزاز بالذكريات. أثناء تنقلك في رحلة الحزن، يمكن أن يكون القبول الجذري بمثابة طريقة لطيفة للاعتراف بخسارتك أثناء تقدمك نحو قبولها.
عندما تدير تحديات مالية غير متوقعة: يمكن أن يسمح لك القبول الجذري برؤية الموقف بوضوح، ووضع خطة واقعية، واتخاذ خطوات قابلة للتنفيذ للتغلب عليه.
متى لا تستخدم القبول الجذري
في حين أن القبول الجذري يمكن أن يكون طريقًا إلى السلام الداخلي وفي العديد من الظروف، من المهم ملاحظة أن هناك مواقف قد لا يكون فيها ذلك مناسبًا أو مفيدًا. على سبيل المثال، لا ينبغي استخدام القبول الجذري لتبرير أو التسامح مع الظروف أو الإجراءات الضارة في حالات سوء المعاملة أو الظلم أو السلوك الضار.
ماركات السيارات بحرف e
من المهم معرفة الفرق بين المواقف التي يمكن أن يؤدي فيها القبول إلى السلام والتفاهم والمواقف التي يكون فيها التصرف أو التدخل أو الإبعاد عن البيئة الضارة أمرًا ضروريًا لسلامة الفرد ورفاهيته.
القبول الجذري يدور حول الاعتراف بالواقع وعدم الاعتقاد بأن المواقف الضارة غير قابلة للتغيير. في مثل هذه السيناريوهات الضارة، يعد طلب الدعم واتخاذ تدابير الحماية والدفاع عن العدالة والسلامة أمرًا في غاية الأهمية.
8 طرق لممارسة القبول الجذري
يستغرق القبول الجذري وقتًا، ولكن مع القليل من الممارسة ستجد أنه من الأسهل تحقيقه. فيما يلي بعض الأماكن للبدء:
1. الانخراط في اليقظة الذهنية
يمكن أن يساعدك اليقظة الذهنية على ترسيخ نفسك في اللحظة الحالية حيث يمكنك رؤية وضعك الحالي بقبول وربما حتى بفضول. تمارين اليقظة الذهنية مثل التأمل أو الحركة اللطيفة أو تمارين التنفس يمكن أن تساعد أيضًا في تقليل التوتر والقلق الذي قد تشعر به حول وضعك الحالي. يمكن أن تساعدك هذه الممارسات على الهروب من انشغال عقلك والاستفادة من اللحظة الحالية.
تحدى نفسك في هذه الدورة التدريبية التي مدتها 30 يومًا بقيادة جيف وارن.
2. اعترف بمشاعرك
عند ممارسة القبول الجذري، من الطبيعي أن يظهر الإحباط وخيبة الأمل. بدلًا من تجنب مشاعرك، حاول قبول مشاعرك والشعور بها حقًا. سواء من خلال كتابة يومياتك أو التحدث مع شخص تثق به، امنح نفسك مساحة للتعبير عما يدور في ذهنك. ثم يمكنك معالجة هذه المشاعر، والتخلي عنها، والمضي قدمًا في قبول موقفك.
طوّر سهولة التعامل مع ما تشعر به الآن في هذا التحقق من العواطف مع البروفيسور ميغان ريتز.
3. كن لطيفًا مع نفسك
ليس من السهل دائمًا أن تتقبل بشكل جذري أجزاء الحياة التي قد تكون مخيبة للآمال، أو محبطة، تعامل معها العطف ، وخاصة في هذه الأوقات الصعبة. قدم لنفسك التفهم والصبر الذي قد تقدمه لصديق جيد. إذا كنت تشعر بالغضب أو الإحباط بسبب ما حدث، فلا بأس تمامًا.
انغمس في سلسلتنا 'العلاقة مع الذات' وتعرف على التعاطف مع الذات وقبول مشاعرك.
يشيد العبادة
4. تخلى عن المقاومة والحكم
حاول أن تتقبل عيوب الحياة. لاحظ عندما تقاوم الواقع أو تحكم على نفسك بقسوة. اعترف بهذه الميول واتركها بلطف. ضع في اعتبارك أن هذا قد يتطلب التدريب، لذا إذا كان الأمر صعبًا في البداية، فلا بأس بذلك. يصبح قبول اللحظات الصعبة في الحياة أسهل كلما اكتسبت المزيد من الخبرة.
ركز على ما يمكنك التحكم فيه، وتعلم كيفية ممارسة القبول في هذا التأمل مع جاي شيتي.
5. تعرف على المزيد حول القبول الجذري
تعرف على المزيد حول علاج القبول الجذري. فهم مبادئه وفوائده وكيف يمكن تطبيقه في مواقف الحياة المختلفة.
حاول تعزيز قبول الذات مع تمارا ليفيت للمساعدة في إرشادك نحو ممارسة الامتنان لدعم رحلة القبول الخاصة بك.
6. اطلب الدعم
تواصل للحصول على الدعم من المجموعات أو المتخصصين المطلعين على القبول الجذري. يمكن أن تكون مشاركة رحلتك والتعلم من الآخرين مفيدة للغاية.
7. التحلي بالصبر
تذكر أن التغيير لا يحدث بين عشية وضحاها. كن صبوراً مع نفسك وأنت تعمل من خلال عملية القبول هذه.
مارس الصبر وتعلم احتضان وقبول الوقت الذي يستغرقه التغيير.
8. احتفل بتقدمك
كل خطوة إلى الأمام هي انتصار. ربما تم إلغاء خططك الاجتماعية، وبدلاً من التذمر من عدم تمكنك من رؤية الأصدقاء، قررت تحويل الأمسية إلى ليلة للعناية بنفسك. احتفل بتقدمك، مهما كان صغيرًا، بينما تستمر في ممارسة القبول الجذري في حياتك.
الأسئلة الشائعة حول القبول الجذري
ما هو مثال القبول الجذري؟
أحد الأمثلة الشائعة للقبول الجذري هو التوصل إلى تشخيص طبي لك أو لشخص عزيز عليك. في البداية، قد تشعر بالغضب أو الإنكار أو الحزن، وهو أمر طبيعي تمامًا. يلعب القبول الجذري دورًا عندما تعترف بحقيقة التشخيص، وتفهم مشاعرك، وتبدأ العمل على إدارة حالتك أو مساعدة من تحب بطريقة استباقية وصحية.
كيف يبدو القبول الجذري في العلاقة؟
القبول الجذري في العلاقة يعني احتضان واقع نفسك وشريكك والديناميكيات بينكما دون إصدار أحكام. يتعلق الأمر بفهم وقبول أن لديك أنت وشريكك نقاط قوة ونقاط ضعف. إن التعامل مع الاختلافات في العلاقات بهذه الطريقة يعزز الانفتاح والتواصل الصادق، مما يسمح للعلاقة بالنمو والتطور.
ما هي استراتيجية التعامل مع القبول الجذري؟
إن استراتيجية التكيف مع القبول الجذري هي طريقة تساعد الأفراد على التصالح مع الواقع، خاصة عند مواجهة المواقف الصعبة أو المؤلمة. يتعلق الأمر بالقول إن هذا ما يحدث، ولا أستطيع تغييره، لكن يمكنني اختيار كيفية الرد عليه. وتهدف هذه الاستراتيجية إلى الحد من الطبقة الإضافية من المعاناة الناجمة عن الإنكار أو المقاومة، وتعزيز فهم أوضح وإدارة أفضل للتحديات المطروحة.
كيفية ممارسة قبول الذات الجذري؟
تتضمن ممارسة القبول الذاتي الجذري مزيجًا من الوعي الذاتي والتعاطف الذاتي والوعي الذهني. ابدأ بالتعرف على شخصيتك والاعتراف بها أفكار والمشاعر والسلوكيات دون حكم. مد اللطف والتفهم لنفسك، خاصة عند مواجهة التحديات أو النكسات. من المفيد أيضًا الانخراط في ممارسات اليقظة الذهنية مثل التأمل أو تدوين اليوميات، وبمرور الوقت، يمكن أن تؤدي هذه الممارسة إلى علاقة أكثر تعاطفًا وقبولًا مع نفسك، مما يعزز السلام الداخلي والمرونة.
