هناك بعض الأشياء التي تكلف 10 دولارات والتي جعلت حياتي أفضل بكثير: مشروبات الإسبريسو باهظة الثمن، ومجموعة متعددة من أقلام Pilot G2، وكرة البيلاتس المتواضعة. اسمحوا لي أن أشرح السبب. في بداية الوباء، بدأت ممارسة الحانة في المنزل. كمدرب ركوب الدراجات و متحمس لتدريب القوة ، لم أتوقع أبدًا أن تصبح الفصول المستوحاة من الرقص والمبنية على أساس النبضات والتمارين البطيئة والتنقل إحدى الطرق المفضلة لدي للتحرك. لكن للأسف، بعد مرور أكثر من عامين، ما زلت متفانيًا باري غال.
شراء في الأمازونتستخدم العديد من التدريبات الدعائم، بما في ذلك الأوزان والمتزلجون الأساسيون وأشرطة المقاومة، بالإضافة إلى سجادة اليوجا وكرسي وكرة بيلاتيس صغيرة (تُعرف أيضًا باسم الكرة الأساسية أو كرة التوازن أو كرة اليوجا). عندما بدأت لأول مرة، استخدمت وزن جسدي أو المعدات التي كانت لدي بالفعل، بما في ذلك زوج من أوزان الكاحل التي شهدت بالتأكيد تجريب جين فوندا العصر، بالإضافة إلى بعض فرق المقاومة القديمة. غالبًا ما كنت أستخدم الأدوات المنزلية بدلاً من الدعائم مثل الأوزان (مرحبًا، علب الطلاء) والمنزلقات الأساسية (المناشف الورقية FTW)، ولكن حاول قدر المستطاع، لم يكن من السهل العثور على شيء يحاكي الكرة الأساسية. كنت أعلم أنني أفتقد استهداف العضلات الصغيرة والرئيسية، لذلك قررت شراء واحدة.
أسماء للألعاب
فعلت كما يفعل أي شخص، وبحثت عن الكرة الأساسية في أمازون. كان هذا من Trideer واحدًا من أول من ظهر. مع أكثر من 6500 تقييم من فئة الخمس نجوم، فقد برز هذا المنتج من بين بحر آخر من كرات PVC مقاس 9 بوصات. بالإضافة إلى ذلك، بسعر 10 دولارات فقط، كان ذلك ما يقرب من نصف تكلفة المنتج الذي حاول الاستوديو الافتراضي الخاص بي بيعه لي. في اليوم التالي، وصلت كرة التمرين إلى عتبة باب منزلي، فمزقت الصندوق، غير مدرك لمدى هوسي بها بعد بضعة أشهر. (جديلة شكرا لك على تغيير ميمي حياتي .)
ما هي الكرة الأساسية؟
إذا لم يسبق لك أن رأيت أو سمعت عن الكرة الأساسية من قبل، فإنها تبدو مثل كرة الاستقرار، باستثناء الكرة الصغيرة. يبلغ قطرها عادةً ما بين ثماني أو تسع بوصات، وتهدف إلى مساعدتك على الاستفادة من عضلات الفخذ الداخلية النائمة والعضلات الأساسية العميقة مع حماية ظهرك ورقبتك وبطنك. أكتاف .
كيف يمكنك استخدام الكرة الأساسية؟
هناك طرق لا حصر لها لاستخدام هذا مفيد كرة اللياقة البدنية وهذا سبب كبير يجعلني أعتقد أنه أمر ضروري لأي شخص - بغض النظر عن التمرين الذي تختاره.
عند القيام بتمرين البار أو البيلاتس، غالبًا ما أضع الكرة بين فخذي الداخلي أثناء الوقوف وأضغط عليها بلطف لتنشيط المقربة المستهدفة للورك. عندما أستلقي وأقوم برفع الجسر، سأحتفظ بالكرة بين فخذي وأضغط بينما أرفع لتمرين عضلات المؤخرة والورك أو تحت قدم واحدة لإضافة عدم الاستقرار، وبالتالي أعمل على أوتار الركبة. بالنسبة لحركات القوة الأساسية أثناء الجلوس، أحب أن أبقي الكرة عند قاعدة العمود الفقري، مما يرفعني لأعلى بضع بوصات ويزيل الضغط عن رقبتي وكتفي، كل ذلك أثناء تشغيل العضلات الأساسية الصغيرة التي لا ندربها عادةً . هذه الكرات الأساسية رائعة أيضًا للجلوس على الحائط، وركلات الحمير، وتمارين الضغط، والتمدد، وأوضاع اليوجا مثل الألواح الخشبية العالية.
لماذا أحب كرة Trideer Pilates
لقد امتلكت كرة Trideer Pilates منذ أكثر من عامين وهي واحدة من الأشياء القليلة التي لا يتراكم عليها الغبار في كومة أدوات التمرين الخاصة بي. أولًا، تأتي الكرة مع عدد قليل من سدادات التوصيل الإضافية، بالإضافة إلى ماصة لنفخها - دون الحاجة إلى مضخة يدوية - مما يجعلها أفضل وأكثر كفاءة من بعض منافسيها. كما أن لديها مظهر خارجي غير قابل للانزلاق لزملائي الأشخاص الذين يتعرقون دائمًا . لقد قمت بتضخيمه بدرجة كافية بحيث لا يزال يتمتع بقدر كبير من العطاء، لأنني سأستخدمه في الغالب للتمارين بين فخذي وفي قاعدة العمود الفقري.
سيارات بحرف v
بمجرد أن بدأت في استخدام ممارسة الكرة ، لاحظت مدى قوتها بفضل تقنيتها المضادة للانفجار. سواء أضعت كل وزني عليه لحمل الكرة أو الجلوس على الحائط، فإنه لم ينفجر أو ينكمش. ما هو أكثر من ذلك، هو الأكثر قطعة مناسبة للسفر المعدات التي أملكها، لأنها تسحق بشكل مسطح وتزن أقل من نصف رطل. وبسعر 10 دولارات فقط، فهي طريقة ميسورة التكلفة لرفع مستوى مستواك صالة الألعاب الرياضية المنزلية .
لقد وجدت أن تمارين البار والبيلاتس والتمدد أكثر فعالية منذ إدخال هذه الكرة الأساسية في روتيني. باعتباري مدربًا معتمدًا للياقة البدنية، يمكنني بسهولة أن أرى كيف يمكن أن يكون ممتازًا للمبتدئين أيضًا، لأنه يجعلك مميزًا حسنًا على علم عندما يتم تنشيط عضلاتك. بعد بضع ثوانٍ فقط من أداء إحدى الحركات باستخدام كرة التمرين الصغيرة، بدأت أشعر بالاهتزاز، وهو ما يعد أكثر من كافٍ للتحقق من قيام الكرة بعملها.
أمازونكرة بيلاتيس مقاس 9 بوصات من تريدير
10 دولاراتأمازون
