أفضل معدات التمارين المنزلية التي يمكنك شراؤها في عام 2024

تعد ممارسة التمارين في المنزل طريقة رائعة لإحراز تقدم نحو أهداف اللياقة البدنية الخاصة بك مع تجنب الصالات الرياضية المزدحمة، وتجنب الطقس العاصف، وتوفير المال على العضويات - وفقًا لجدولك الزمني الخاص بك. وإضافة المعدات المناسبة لتلك التدريبات في المنزل يمكن أن يساعد في الحفاظ على روتينك متجددًا ومليئًا بالتحديات.

نظرًا لوجود احتمال كبير أن لا تكون صالة الألعاب الرياضية المنزلية الخاصة بك بنفس حجم صالة الألعاب الرياضية Crunch Fitness أو Equinox المحلية، فستحتاج إلى انتقاء واختيار الآلات والملحقات التي تخطط لتضمينها في إعدادك. وفقًا لخبراء اللياقة البدنية، فإن تحديد أفضل أساسيات الصالة الرياضية المنزلية بالنسبة لك هو تمرين شخصي. إن أكثر قطع معدات التمارين المنزلية فعالية هي تلك التي ستستخدمها وتستخدمها بشكل مناسب، كيرستن مكارتني، DPT ، مدرب شخصي معتمد ومعالج فيزيائي مقره في ديلاوير، يقول لـ SelfGrowth. إن مجرد وجود المعدات في منزلك لن يحدث فرقًا إذا لم تستخدمها، فقط اسأل أي جهاز مشي أصبح بمثابة رف للملابس بمرور الوقت.

سواء كان لديك غرفة كاملة تريد ملؤها أو مجرد زاوية فارغة، يمكنك العثور على بعض المعدات عالية الفعالية التي تناسب إعداد صالة الألعاب الرياضية المنزلية الخاصة بك - وقد قام مختبرونا بتزويدك بتوصيات لأفضل الخيارات الأفضل.

أفضل الاختيارات لأفضل معدات الصالة الرياضية المنزلية

أفضل حلقة مفرغة:نورديكتراك التجارية 1750أفضل دراجة تمرين:دراجة الاعتداء للياقة البدنيةأفضل آلة تجديف:مجدف موجة هيدروأفضل بيضاوي الشكل:هورايزون EX-59 بيضاوي الشكلأفضل الدمبل:دمبل بروفورم قابل للتعديلأفضل كيتلبيل:أجراس من الفولاذ Kettlebell قابل للتعديل

أيضا في هذه المقالة

• تسوق أفضل معدات التمرين
• فوائد معدات التمرين في المنزل
• ما الذي تبحث عنه عند التسوق للحصول على أفضل معدات التمرين في المنزل
• كيف نختبر هذه المعدات
• الأسئلة الشائعة: ملخص TL;DR للحصول على حقائق سريعة

أفضل أجهزة التمارين المنزلية

أدناه، سلطنا الضوء على أفضل آلات التمارين والأوزان والأدوات والمعدات المتاحة - لرافعي الأثقال والعدائين ومحبي اليوغا والمزيد - وفقًا لمختبرينا، الذين يسجلون كل عنصر بناءً على عوامل مثل المتانة والقيمة وتعدد الاستخدامات والعملاء خدمة لتعطيك أفضل التوصيات لتخزين صالة الألعاب الرياضية المنزلية الخاصة بك.

انتقل إلى:

• المطاحن
• دراجات التمرين
• آلات التجديف
• بيضاوي الشكل
• منصات المشي
• صالات رياضية منزلية ذكية
• الدمبل
• كيتلبيل
• عصابات المقاومة
• كرة طبية
• الأوزان القابلة للارتداء
• القفز على الحبل
• حصائر اليوغا
• مدلك
• الأسطوانة الرغوية
• مدرب الإيقاف

يعد جهاز المشي الموثوق به أحد العناصر الأساسية في صالات الألعاب الرياضية المنزلية، لذلك فمن المنطقي أن يكون هناك الكثير من النماذج للاختيار من بينها، بما في ذلك أجهزة المشي الذكية فائقة الاتصال وأجهزة المشي المحمولة القابلة للطي مع الميزات الأساسية فقط. على سبيل المثال، يعد جهاز NordicTrack 1750 جهازًا قويًا للغاية مزودًا بأجراس وصفارات تقنية مثل الفصول القابلة للبث عبر iFit وشاشة لمس عالية الدقة - وهي ميزة أحبها المختبرون لدينا. يقولون إن [هذا النموذج] في الطرف الأعلى، حيث يبلغ حوالي 2000 دولار، لكنني أعتقد بالتأكيد أنك تحصل على ما تدفعه مقابل الشاشة والبرمجة المدمجة.

يعد جهاز المشي T101 من Horizon جهازًا مفضلاً آخر بين فريق اختبار SelfGrowth. لا يحتوي على العديد من الميزات المضافة مثل NordicTrack، ولكنه يكلف أقل ويوفر تشغيلًا موثوقًا به مع العديد من البرامج المعدة مسبقًا. ولهذا السبب، يعتقد أحد المختبرين أن جهاز المشي هذا سيكون مناسبًا جدًا للمبتدئين. لن يكون T101 مخيفًا. ويقولون إن كل شيء بسيط جدًا فيما يتعلق بالسرعة والانحدار وجميع إعدادات وحدة التحكم، مما يسلط الضوء على أزرار البرامج التي يسهل العثور عليها على وحدة التحكم.

أخيرًا، إذا كانت تمارين المشي هي أولويتك، ففكر في طراز SF-T4400 من شركة Sunny Health & Fitness، والذي فاز بجائزة SelfGrowth Home Fitness لعام 2023 بفضل حزامه المريح وحجمه الأصغر. الجدير بالذكر: يمكن طي هذه الاختيارات الثلاثة بشكل مستقيم لتوفير المساحة عند عدم استخدامها.

NordicTrack

تجاري 1750

الأفق للياقة البدنية

جهاز المشي T101

صني للصحة واللياقة البدنية

جهاز المشي اليدوي المنحدر

اقرأ المزيد: أفضل المطاحن ; أفضل المطاحن القابلة للطي. أفضل المطاحن المشي

تعتبر الدراجة الثابتة قطعة مفيدة للغاية من المعدات إذا كنت ترغب في إضافة تمرينات القلب منخفضة التأثير إلى روتينك. على الرغم من أن الأمر مبالغ فيه بعض الشيء، إلا أن دراجة Peloton Bike+ المعتمدة من SelfGrowth ترقى حقًا إلى مستوى الضجيج. يقول أحد الأشخاص الذين اختبروا الدراجة من أجل SelfGrowth إنها مريحة للغاية وسهلة الاستخدام، وأشارت إلى أن الفصول الدراسية حسب الطلب والفصول المباشرة يمكن مقارنتها بتجربة الاستوديو: فهي محفزة وغامرة وممتعة.

ولكن ليس عليك أن تنفق الكثير للحصول على تمرين رائع لركوب الدراجات في المنزل. على سبيل المثال، خذ بعين الاعتبار Assault Fitness Assault Bike، التي توفر قدرًا كبيرًا من التمارين المكثفة كما يوحي اسمها (العدواني جدًا بصراحة). يقول المختبرون لدينا إن أذرع الدراجة المتحركة وعجلة الموازنة التي تعمل بالمروحة ستسبب لك التعرق الكامل (وربما حتى البكاء) من تمرين القلب المكثف.

بيلوتون

الدراجة+

اللياقة البدنية الاعتداء

دراجة الاعتداء

اقرأ المزيد: أفضل دراجات التمرين؛ أفضل دراجات بيلوتون البديلة

جزء من تمارين القلب، وجزء من تدريب القوة ، يعتبر تمرين التجديف فعالاً للغاية - وهذا هو بالضبط السبب في أن المجدف (أو erg) هو قطعة رائعة من المعدات الشاملة لإضافتها إلى صالة الألعاب الرياضية المنزلية الخاصة بك. للحصول على خيار عالي التقنية، فكر في Hydrow Wave الحائز على جائزة SelfGrowth Home Fitness. يأتي التطبيق المصاحب له (الذي يبلغ سعره 44 دولارًا شهريًا) مع آلاف الفصول الدراسية المباشرة وعند الطلب التي يتم بثها عبر وحدة التحكم ويجب أن تجذب المستخدمين المبتدئين والأكثر خبرة. كما شاركت إحدى المساهمين في SelfGrowth في مراجعتها لجهاز Hydrow Rower بالحجم الكامل (جهاز Wave عبارة عن آلة أصغر حجمًا، حيث يبلغ حجمها حوالي 30% من الحجم)، تعد مكتبة محتوى التطبيق طريقة رائعة لتسهيل الاستخدام. بالإضافة إلى ذلك، تضيف تمنحك العضوية أكثر من مجرد دروس التجديف التي يمكنك استخدامها على أي من أجهزة العلامة التجارية؛ ستحصل أيضًا على تمارين تركز على القوة واليوجا والتمدد والمزيد.

ثم هناك معيار الصناعة طويل الأمد، RowErg الخاص بـ Concept2، والذي يقسم به المدربون والمحترفون للحصول على تدريب مدرسي قوي وقديم إلى حد ما. يحب المختبرون لدينا جهاز RowErg، ولم يطلقوا عليه اسم المعيار الذهبي لآلات التجديف فحسب، بل توجوه أيضًا كواحد من أفضل قطع معدات اللياقة البدنية التي جربوها على الإطلاق، وذلك بفضل تصميمه المريح والتدريبات الرائعة والمتانة.

هيدرو

مجدف الموجة

مفهوم2

RowErg

اقرأ المزيد: أفضل آلات التجديف ; أفضل آلات التجديف القابلة للطي

يعد التمرين البيضاوي خيارًا رائعًا آخر لتمارين القلب منخفضة التأثير، خاصة إذا كنت تريد القيام بشيء يشبه الجري ولكن بشكل أسهل على ركبتيك. يوصي المختبرون الخبراء لدينا باستخدام كلا الجهازين الموضحين هنا، واللذان يختلفان بشكل أساسي من حيث السعر والميزات.

إن NordicTrack FS14i هو ما يعتبره المختبرون لدينا جهازًا ثلاثيًا في واحد - جهاز بيضاوي الشكل، وجهاز السائر، وجهاز المشي. يأتي مزودًا بإمكانيات iFit وBluetooth ومكبرات الصوت والمزيد. إنها حقًا سكين الجيش السويسري لمعدات التمرين. لا يحتوي جهاز Horizon EX-59 على شاشة تعمل باللمس أو ميزات عالية التقنية، لكن مختبرينا يعتبرونه جهازًا بيضاويًا قويًا مقابل سعر رائع.

NordicTrack

FS14i فريسترايد

الأفق للياقة البدنية

Ex-59 بيضاوي الشكل

اقرأ المزيد: أفضل الاهليلجية

الألقاب الفرنسية

العمل في وظيفة مكتبية لا يعني بالضرورة البقاء ثابتًا طوال اليوم. يوفر جهاز المشي بدون مقبض المعتمد من الخبراء من شركة Sunny Health & Fitness تمرينًا عالي الجودة للقلب بشكل مدهش يمكنك القيام به عندما تكون على مدار الساعة. إنه اختيارنا الأفضل للاستخدام مع المكتب الدائم، ويعتقد خبراؤنا أنه مناسب تمامًا للاستخدام اليومي في المساحات الصغيرة.

نحن أيضًا نحب جهاز WalkingPad's A1 Pro، والذي - على الرغم من أنه أغلى من جهاز Sunny Health بحجم الوجبات الخفيفة - فقد حاز على إعجاب المختبرين لدينا لمتانته الموثوقة واتصاله بالتطبيقات. قد ينحرف بصوت عالٍ قليلاً، لذلك من الأفضل استخدامه أثناء الاجتماعات التي تكون فيها صامتًا في الغالب.

صني للصحة واللياقة البدنية

جهاز المشي تحت المكتب، جهاز المشي النحيف الخاص بالمكتب

WalkingPad

جهاز مشي A1 Pro قابل للطي تحت المكتب

اقرأ المزيد: أفضل آلات القلب ; أفضل المطاحن المشي

ما هي صالة الألعاب الرياضية المنزلية الذكية بالضبط؟ تتميز هذه القطعة المبتكرة من المعدات عادةً بمرآة أو شاشة طويلة تعرض دروسًا وتعليمات للياقة البدنية. تأتي بعض الأنظمة مزودة بمعدات تمرين مثل السجادة والأوزان، ويمكنك عادةً أن تتوقع تمرينًا منزليًا شاملاً وتتبعًا متريًا بقيادة المدرب (والذي يمكن أن يكلفك فلسًا كبيرًا).

أعرب أحد مختبري SelfGrowth وعضو لجنة تحكيم Home Fitness Awards عن تقديره لتجربة التمرين المصممة خصيصًا التي حصلت عليها من Tonal، مشيرًا إلى أنها مع اكتسابها القوة، قامت تلقائيًا بتعديل إعدادات الوزن والمقاومة للحفاظ على تحديها. يتطلب Tonal عضوية لمدة 12 شهرًا للوصول إلى مكتبة الفصل الخاصة به، والتي تكلف 60 دولارًا شهريًا أو 720 دولارًا لمدة عام. هناك خيار آخر، وهو Tempo، يستخدم الأوزان الحرة (مقارنة بنظام الكابلات المرجحة من Tonal) ويحتوي على حجرة تخزين متصلة بشاشته الرقمية القائمة بذاتها. تبلغ تكلفة عضويتها 39 دولارًا شهريًا.

نغمي

نغمي

تيمبو ستوديو لايت المدرب

اقرأ المزيد : أفضل صالة ألعاب رياضية منزلية ذكية

لماذا تهدر مساحة ثمينة على حامل الدمبل بينما يمكنك اختيار مجموعة قابلة للتعديل، مثل هذه المجموعة الموصى بها من قبل الخبراء من ProForm؟ إنها ليست سهلة الاستخدام فقط (ما عليك سوى إسقاط الدمبل في علبتها، واختيار الوزن المطلوب، ثم رفعها) ولكنها تأتي أيضًا مع خيار شراء عضوية iFit، مما يتيح لك الوصول إلى العديد من التدريبات في المنزل مقابل 39 دولارًا. كل شهر.

إذا كان لديك مساحة كافية - أو تفضل فقط مظهرًا تناظريًا أكثر - تتمتع دمبل Ergo Hex Dumbbell من Rep Fitness بإحساس قوي ومتين حاز على إعجاب خبراء SelfGrowth في جوائز Home Fitness الخاصة بنا.

بروفورم

الدمبل السريع القابل للتعديل

مندوب اللياقة البدنية

إرجو مقبض مجموعة الدمبل السداسية

اقرأ المزيد: أفضل الدمبل. أفضل الدمبل القابل للتعديل

على نفس المنوال مثل الدمبل القابل للتعديل من ProForm، يمنع جرس Kettlebell القابل للتعديل من Bells of Steel الفوضى من خلال مجموعة واسعة من خيارات الوزن، والتي تتراوح من 12 إلى 20.5 كجم (حوالي 26 إلى 45 رطلاً). لا عجب أن المختبرين لدينا يقولون أن هذا جرس كيتل تنافسي بسعر تنافسي.

أجراس الصلب

كيتل بيل قابل للتعديل

اقرأ المزيد: أفضل كيتلبيلز

في حين أن أحزمة المقاومة الخفيفة يمكن أن تساعد في التعافي والتمدد النشط، فإن الأربطة الأثقل يمكن أن تكمل تدريب القوة الخاص بك لمجموعات العضلات في الجزء السفلي والعلوي من الجسم. بمعنى آخر، هذه القطعة من المعدات متعددة الاستخدامات للغاية - ناهيك عن أنها مناسبة للسفر والشقق، خاصة إذا لم يكن لديك مساحة كبيرة. يوصي خبراؤنا بمجموعة جيدة من الأربطة الصغيرة (مثل الأشرطة الحائزة على جائزة Te-Rich's Home Fitness) لتكون رفيقًا مفيدًا للتمرين.

يوصي مختبرو منتجات SelfGrowth أيضًا باستخدام أحزمة المقاومة Living.Fit أثناء تمرين أكثر شمولاً وكاملاً. إنها تعمل بشكل جيد للجميع - من المبتدئين إلى الخبراء - وتأتي في مجموعة تتراوح مستويات المقاومة فيها من 5 إلى 200 رطل (اعتمادًا على المجموعة التي تشتريها)، وبالتالي فإن التمارين التي يمكنك القيام بها لا حدود لها من الناحية النظرية.

Living.Fit

عصابات المقاومة

الأغنياء

عصابات المقاومة

اقرأ المزيد : أفضل عصابات المقاومة. أفضل العصابات الصغيرة للأجسام الكبيرة

بالحديث عن تعدد الاستخدامات، ديفيد هارفي، CPT ، مدرب ومدرب يوغا مقيم في تكساس، يخبر SelfGrowth أن الكرة الطبية هي قطعة يمكن الاعتماد عليها من معدات تدريب الأثقال التي يجب أن تكون في متناول اليد: سواء كنت تعمل على تدريب ذراعيك أو ساقيك أو جذعك، يمكنك إضافة واحدة إلى مجموعة متنوعة من التمارين لزيادة شدتها. تم تصميم كرة Prosource هذه لتكون سهلة الإمساك والإمساك بها، بالإضافة إلى أنها متوفرة بعدة أوزان مختلفة.

بروسورس صالح

كرة طبية ناعمة

اقرأ المزيد : أفضل كرة طبية

يمكن لأوزان المعصم والكاحل أن تجعل التمارين المختلفة - بما في ذلك المشي - أكثر صعوبة قليلاً (ولكن لا يزال من السهل الوصول إليها). أحب أن أوصي بها لأصدقائي الذين يخافون من الأوزان ولكنهم ما زالوا يرغبون في تكثيف روتين التمرين، كما تقول كريستين تشوي، المدربة الشخصية المعتمدة في أتلانتا، لـ SelfGrowth. تتوفر كل من مجموعتي Bala وTosamc بأحجام رطل واحد ووزنين وثلاثة أرطال، حيث تقدم المجموعة الأولى مجموعة من خيارات الألوان، في حالة ما إذا كان هذا هو الشيء الذي تفضله

أوزان معصم متينة من توسامك

واصل القراءة

أساور بالا

اقرأ المزيد : أفضل أوزان الكاحل

إذا كنت ترغب في ممارسة تمارين القلب الصعبة في أقل مساحة ممكنة، فقد ترغب في ذلك حاول القفز على الحبل . اختبر خبراء تمرين SelfGrowth حبل السرعة الخاص بـ Sonic Boom، والذي فاز بجائزة Home Fitness لعام 2022 لطوله القابل للتعديل ومقابضه المريحة.

سونيك بوم

حبل القفز عالي السرعة M2

اقرأ المزيد : أفضل حبال القفز

ستعمل سجادة اليوجا الجيدة على حماية مفاصلك أثناء التمدد والتدفق، وتوفر قاعدة ثابتة أثناء وضعيات التوازن، وتمنعك من الانزلاق عندما تتعرق الأشياء. يمكن لـ Manduka’s Pro Yoga Mat - التي وصفها أحد المدربين بأنها رولز رويس لحصائر اليوغا - أن تفعل كل ذلك وأكثر. إنها متينة وسهلة التنظيف وسميكة بدرجة كافية.

يُعجب مُختبرو SelfGrowth أيضًا بـ The Big Mat من Lululemon، والتي حصلت على جائزة أفضل سجادة للأشخاص الكبار والطويلين في جوائز Home Fitness لعام 2023. لاحظ أحد المختبرين أنه نظرًا لأنها أوسع وأطول وأكثر سمكًا من سجادات اليوغا الأخرى، فإنها تحمي جسمك (وأرضياتك!) بشكل جيد حقًا.

لولوليمون

الحصيرة (الكبيرة).

ماندوكا

حصيرة اليوغا الاحترافية

اقرأ المزيد: أفضل سجادات اليوجا؛ أفضل سجادات اليوجا لليوجا الساخنة ; أفضل سجادات اليوغا للسفر

لا يمكننا التأكيد بما فيه الكفاية على أهمية التعافي من التمارين، واستخدام جهاز التدليك يمكن أن يساعد في جعل أيام الإجازة من ممارسة الرياضة تشعر بالانتعاش بشكل خاص. إن جهاز Theragun Mini الذي تم اختباره بواسطة خبراء SelfGrowth والحائز على جائزة Home Fitness صغير بما يكفي للعمل بيد واحدة، ولكنه لا يزال يتمتع بقدر كبير من القوة لعجن العقد وتفكيك اللفافة المشدودة حول عضلاتك. ولكن إذا كنت تبحث عن خيار آخر، فإن أحذية Normatec Go من Hyperice تستخدم ضغط الهواء لتدليك ساقيك بعد الجري، وتأتي موصى بها من قبل مديرة اللياقة البدنية والطعام في SelfGrowth، كريستا سجوبا، CPT.

ثيراجون

مسدس تدليك صغير

هايبريس

نورماتيك جو

اقرأ المزيد: أفضل بنادق التدليك

تعتبر الأسطوانة الرغوية عنصرًا ضروريًا آخر للتعافي، كما تعد نقطة Triggerpoint خيارًا قويًا تم اختباره ذاتيًا. تحتوي شبكتها الكثيفة والمزخرفة على أقسام طويلة وناعمة لفرد المناطق الحساسة التي تحتاج إلى لمسة لطيفة، بالإضافة إلى نتوءات أصغر للحفر في العقد العميقة. نصيحة سريعة من مراجعة جائزة اللياقة البدنية المنزلية من Triggerpoint: اختر الخيار البرتقالي الساطع أو الأخضر النيون واجعله بمثابة تذكير مرئي بأنه من المحتمل أن تقوم بتدوير الرغوة في كثير من الأحيان.

نقطة الزناد

يسبح بعبادة الله

شبكة الأسطوانة الرغوية

اقرأ المزيد: أفضل بكرات الرغوة

إذا تم استخدامه بشكل صحيح، يمكن أن يكون نظام TRX المتكامل هو القطعة الوحيدة من المعدات التي تحتاجها، كما تقول فيكتوريا نولان، المدربة الشخصية المعتمدة من ACSM ومقرها في هيوستن، لموقع SelfGrowth. فاز نظام Home2، على وجه الخصوص، بجائزة SelfGrowth Home Fitness Award لإعداده منخفض التقنية، وسهولة الاستخدام، والقدرة على توفير تمرين كامل الجسم مليء بالتحديات بأقل قدر من الضجة. وأوضح أحد القضاة أنه فعال في مساعدة وتضخيم قوة وزن الجسم والمرونة والتنقل. وهذا يعني أنه يمكنك استخدامه لجعل بعض الحركات أكثر كثافة وحركات أخرى أكثر سهولة.

تي آر إكس

نظام هوم 2

فوائد معدات التمرين في المنزل

إن امتلاك صالة الألعاب الرياضية المنزلية الخاصة بك يمكن أن يجعل الأمر أسهل بكثير، إن لم يكن مباشرًا سهل - للالتزام بأهداف اللياقة البدنية الخاصة بك. إذا كنت في موسم من حياتك لا تستطيع فيه الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية، أو تحتاج إلى البقاء في المنزل، أو لا ترغب في الانضمام إلى صالة الألعاب الرياضية، فإن امتلاك المعدات الخاصة بك هو الطريقة للاستفادة من فوائد يقول الدكتور مكارتني: 'اللياقة البدنية وأنت مرتاح في منزلك'.

إنه الأسوأ عندما تحتاج إلى إيقاف تدفق التمرين مؤقتًا للتسكع بشكل غريب بالقرب من صف من الأجهزة المشغولة أثناء انتظار تحرير أحد الأجهزة. أو ربما يكون الوقت متأخرًا بدرجة كافية بحيث لا ترغب في مغادرة منزلك، ولكنك مستيقظ ومتوتر، لذا تريد تشغيل الموسيقى الصاخبة والتنفيس عن بعض البخار على جهاز المشي. وفي كلتا الحالتين، صالة الألعاب الرياضية المنزلية تحل هذه المشاكل وأكثر من ذلك.

إن امتلاك الإعداد الخاص بك يتيح لك بذل جهد كبير في أي وقت من اليوم، وللمدة التي تريدها، دون الحاجة إلى الانتقال إلى موقع جديد أو القلق بشأن تشغيل الجهاز لفترة طويلة جدًا. إنها مساحتك الخاصة، وعليك أن تضع القواعد الخاصة بك.

سواء كنت تمارس التمارين الرياضية لأول مرة منذ فترة أو تجرب طريقة جديدة أخبرك عنها صديقك، فإن الخصوصية يمكن أن تكون متعة تسمح لك بالتجربة بحرية - أي الرقص كما لو كنت تمارس التمارين الرياضية. لا أحد يراقب، مجازيًا أو حرفيًا. من خلال إعداد التمارين المنزلية الخاصة بك، يمكنك ممارسة عملك متى وكيفما تريد، دون أن يراقبك رواد صالة الألعاب الرياضية الآخرون.

ما الذي تبحث عنه عند شراء معدات التمرين في المنزل؟

عندما تتسوق لشراء أساسيات الصالة الرياضية المنزلية، فمن المحتمل أن تقوم بتضييق نطاق البحث بناءً على بعض العوامل الرئيسية: مقدار الأموال التي ترغب في إنفاقها، ونوع المعدات التي ترغب في استخدامها (أو ترغب في تجربتها) وأهداف اللياقة الشخصية الخاصة بك. للمساعدة في إرشادك للإجابة على هذه الأسئلة بنفسك، لدينا بعض النصائح التي يمكنك وضعها في الاعتبار.

وفق فرانكو كالابريس، DPT ، وهو معالج فيزيائي مقيم في شيكاغو، التكلفة والحجم هما العاملان الأكبر عندما يتعلق الأمر بالعثور على القطعة المناسبة من المعدات للمنزل. يمكن أن تصيبك التكلفة الأولية لبناء صالة ألعاب رياضية منزلية بالصدمة، ولكن عندما تفكر في تكاليف عضوية صالة الألعاب الرياضية، والنقل للوصول إلى هناك، والرسوم الأخرى، قد تدرك أنك تستعد للتوفير بمرور الوقت.

تقدم العديد من العلامات التجارية للمعدات الرياضية خصومات وخيارات تمويل؛ بالإضافة إلى ذلك، وفقًا لقائمتنا التي تم فحصها من قبل الخبراء، فإن بعض أفضل معدات التمارين المنزلية أقل تكلفة مما قد تتوقعه، مثل جهاز Horizon Fitness EX-59 وجهاز الجري Sunny Health، حيث تبلغ تكلفة كل منهما أقل من 1000 دولار (وهذا يزيد قليلاً عن 3 أشهر في إكوينوكس).

اعتمادًا على احتياجاتك ومساحتك، يمكن أن تكون السماء هي الحد الأقصى لما تحصل عليه لتجهيز صالة الألعاب الرياضية المنزلية الخاصة بك. ولكن إذا كانت المساحة الخاصة بك محدودة، فسأبحث عن عناصر أصغر حجمًا وأكثر تنوعًا وجودة، والتي يمكن أن تناسب التدريبات المختلفة، يقول الدكتور كالابريس: إن أجراس الكيتل بيل، والدمبل، وأشرطة المقاومة هي الأكثر فعالية لأنها لا تستهلك الكثير من المساحة ويمكن نقلها بسهولة من غرفة إلى أخرى أو من الداخل إلى الخارج حسب منطقة التمرين المفضلة لديك.

من الواضح أن معداتك يجب أن تكون مناسبة لصالة الألعاب الرياضية المنزلية الخاصة بك. إذا كنت تعمل في منطقة أصغر، مثل شقة بغرفة نوم واحدة، فاستهدف استخدام معدات صغيرة الحجم مثل حبل القفز Sonic Boom أو دمبل ProForm. يمكنك أيضًا تضييق نطاق بحث التسوق الخاص بك لاستهدافه المعدات المدمجة أو صالات رياضية منزلية ذكية، وكلاهما يمكن أن يوفر مساحة مقارنة بالخيارات الأكبر.

حسنًا، الأخبار السيئة: لا توجد قطعة سحرية من المعدات التي تناسب تفضيلات وأهداف اللياقة البدنية الفردية لكل شخص. لكن بعض المنتجات تستهدف الكثير من مجموعات العضلات المختلفة في تمرين واحد، ونعتقد أنها تستحق الاهتمام بمساحتك الجديدة. يقدم Tonal قطعًا مذهلة من المعدات التي تسمح لك بأداء مجموعة واسعة من التمارين لاستهداف العضلات في جميع أنحاء الجسم بأكمله، كما يقول الدكتور كالابريس. بالنسبة لضارب ثقيل آخر متعدد الاستخدامات، يقول الدكتور مكارتني إن المجدفين عبارة عن قطعة رائعة من المعدات التي يمكن تضمينها في صالة الألعاب الرياضية المنزلية.

كيف نختبر معدات اللياقة البدنية

إذا كان بإمكانك إلقاء نظرة خاطفة خلف الستار، فسترى أن الكثير يحدث للتأكد من أننا نختار أفضل معدات التمارين المنزلية. للعثور على هذه المنتجات، يقوم فريق اختبار SelfGrowth الذي تم فحصه بتجربة المئات من منتجات اللياقة البدنية والاختبارات لمعايير الأداء المختلفة، بما في ذلك المتانة وعامل ACE والبصمة. (للحصول على تفاصيل تفصيلية لكل ما نأخذه في الاعتبار، راجع المنهجية الكاملة لاختبارات اللياقة البدنية لدينا.)

عندما تتسوق لشراء أفضل معدات الصالة الرياضية المنزلية، فأنت تريد أن تدوم طويلاً! ولهذا السبب، فإننا ندفع كل قطعة من المعدات إلى ما هو أبعد من حدودها (فكر في: تحميل قضيب حديد بوزن 1000 رطل وإسقاطه من ارتفاع 6 أقدام لمعرفة ما إذا كانت المعدات قد تعرضت للتلف) لاختبار مقدار التحمل الذي يمكن أن تتحمله المنتجات.

يشير هذا إلى قابلية التعديل والتخصيص وبيئة العمل، وكلها عوامل مهمة في التأكد من أن المنتج يناسب أكبر عدد ممكن من الأشخاص. نريد أن نعرف ما إذا كان المنتج يمكنه استيعاب أحجام مختلفة للجسم، وما إذا كان قابلاً للتخصيص، وما إذا كان من الممكن تغيير السرعة أو المواصفات الأخرى بسهولة.

يجب أن تكون معدات الصالة الرياضية المنزلية سهلة التنقل. لقد قمنا بتضمين بعض المنتجات الخفيفة الوزن وسهلة التخزين والقابلة للطي. في الأساس، نحن لا نريد المستقبل، حيث يتعين عليك إرسال اتصال إلى الجميع في الدردشة الجماعية للحصول على المساعدة عندما تريد إعادة ترتيب صالة الألعاب الرياضية الخاصة بك.

الأسئلة الشائعة

ليرة تركية؟ ندرك أنك في بعض الأحيان تحتاج فقط إلى حقائق سريعة لمساعدتك في اتخاذ قرار سريع. لتلخيص بعض أهم المعلومات حول اختيار أفضل معدات التمارين المنزلية، شاركنا بعض الأسئلة الأكثر شيوعًا؛ إذا تخطيت كل شيء آخر، اقرأ هذا.

يوصي الدكتور كالابريس باستخدام أدوات الكيتل بيل، والدمبل، وأشرطة المقاومة لمعدات الصالة الرياضية المنزلية الأساسية لأنها صغيرة الحجم وسهلة الحركة وفعالة من حيث التكلفة. نوصي باستخدام أجراس Bells of Steel Kettlebell، ودمبل Rep Fitness، وأحزمة المقاومة Living.Fit [روابط للجميع] أعلاه.

يوصي الدكتور مكارتني بالمجدفين باعتبارهم أكثر معدات التمارين المنزلية فعالية لأنها توفر تمرينًا لكامل الجسم؛ بحث وقد وجدت أنها يمكن أن تستهدف حوالي 80٪ من عضلات الجسم في وقت واحد. المختبرون لدينا مثل Hydrow Wave وConcept2 RowErg. يقول الدكتور كالابريس إن صالات الألعاب الرياضية المنزلية الذكية مثل Tonal يمكن أن تكون أيضًا قطعًا فعالة من المعدات، نظرًا لأنها تقدم تمارين يمكن أن تستهدف مجموعات عضلية متعددة في وقت واحد.

يمكن أن تختلف تكلفة صالة الألعاب الرياضية المنزلية الكاملة من بضع مئات من الدولارات إلى بضعة آلاف من الدولارات اعتمادًا على نوع المعدات التي تشتريها وعددها. ولكن سواء كانت صالة الألعاب الرياضية الخاصة بك تشتمل على حبل القفز وحصيرة اليوغا أو جهاز المشي والمجدف والجهاز البيضاوي، فإن الجزء الأكثر أهمية في المعادلة هو ما إذا كنت تستخدمه أم لا. عندما يتعلق الأمر بممارسة التمارين الرياضية، فإن الاتساق هو المفتاح، كما يقول الدكتور كالابريس. من المؤكد أن القدرة على الحصول على شيء ما في راحة منزلك ستزيد من فرص البقاء ثابتًا.

مع التقارير من ياسمين لين سيلز