أفضل معدات التمارين الرياضية المدمجة للمساحات الصغيرة في عام 2024

إذا كنت تتطلع إلى إنشاء ملاذ تجريب المنزل (لأننا لنكن صادقين، الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو استوديو للياقة البدنية ليس دائمًا في البطاقات) ولكنك تعيش في شقة، أو منزل صغير، أو عربة سكن متنقلة، أو ببساطة لا ترغب في تخصيص غرفة كاملة للتمرين، ستكون معدات التمرين الصغيرة والمدمجة هي أعز الأصدقاء الجدد.

فقط لأنك لا تملك مساحة لرف القرفصاء ونظام الحديد لا يعني أنه لا يمكنك إنشاء مساحة رائعة للتمرين. يقول إنك لا تحتاج إلى الكثير من المعدات لإنشاء صالة ألعاب رياضية منزلية لورا نوريس، NSCA-CPT ، نادي عدائي الطريق الأمريكي ( RRCA ) – مدرب معتمد مقره في بولدر، كولورادو. قطعة واحدة من معدات القلب، مثل جهاز المشي القابل للطي أو الدراجة، ومجموعة من الدمبل القابلة للتعديل ستسمح لمعظم الناس ببدء ممارسة التمارين الرياضية في منازلهم المريحة. بغض النظر عن احتياجات لياقتك البدنية أو ميزانيتك، فلدينا اقتراحات بشأن قطع المعدات الأكثر قابلية للتعديل والأصغر حجمًا والموفرة للمساحة.

أفضل الاختيارات لأفضل معدات الصالة الرياضية المنزلية

أفضل حلقة مفرغة:نورديك تراك EXP10iأفضل دراجة تمرين:دراجة LCB للياقة البدنية الوحيدةأفضل الدمبل:دمبل كور هوم فيتنس قابل للتعديلأفضل كيتلبيل:تيتان فيتنس كيتل بيل قابل للتعديلأفضل شريط سحب:شريط سحب المدخل من DMooseأفضل نظام رياضي منزلي:مدرب أجراس الصلب الكل في واحدأفضل بيضاوي الشكل:النموذج الأولي E7

أيضا في هذه المقالة

• تسوق أفضل معدات التمرين المدمجة
• فوائد معدات التمرين المدمجة
• كيفية اختيار أفضل المعدات الرياضية المدمجة
• كيف نختبر هذه المعدات
• الأسئلة الشائعة

جميع أفضل المعدات الرياضية المدمجة

ستجد معدات تمارين القلب الموفرة للمساحة، وأنظمة الصالة الرياضية المنزلية الكل في واحد، ومنصات المشي الرفيعة، وآلات التمرين سهلة الاستخدام التي يمكنك استخدامها أثناء الكتابة على مكتبك، وقضبان المدخل لعمليات السحب (أو تعليق الغسيل). لقد اخترنا العديد من هذه الاختيارات من العلامات التجارية وتجار التجزئة الأعلى تقييمًا مثل NordicTrack وProForm وSole Fitness والمزيد. استمر في القراءة للعثور على معدات الصالة الرياضية المنزلية الجديدة المفضلة لديك ذات المساحة الصغيرة.

انتقل إلى:

• المطاحن
• دراجات التمرين
• الدمبل
• أجراس كيتل
• قضبان السحب
• أنظمة الصالة الرياضية المنزلية
• بيضاوي الشكل

أصبحت أجهزة المشي أقل حجمًا وأكثر ذكاءً، مما يجعلها أسهل في النقل والتخزين حتى في أكثر الأماكن الضيقة. أجهزة المشي القابلة للطي، مثل WalkingPad R2 Walk&Run وNordicTrack EXP 7i، يوصى بها خبراء اللياقة البدنية لأنها توفر المساحة ولا تزال توفر ميزات جهاز المشي الذكية. يبلغ سمك جهاز WalkingPad 6 بوصات فقط ويصل سرعته إلى 7.45 ميلاً في الساعة (mph)، بينما يمكن طي NordicTrack عموديًا ويصل سرعته إلى 12 ميلاً في الساعة مع ميل تلقائي يصل إلى 12٪.

يمكنك أيضًا اختيار جهاز المشي الموجود أسفل المكتب مثل Sunny Health & Fitness Walkstation، والذي يحبه المختبرون لدينا لتصميمه المدمج الذي يكون نحيفًا بدرجة كافية لينزلق أسفل أريكة غرفة المعيشة أو السرير عندما لا تستخدمه. هذا الجهاز مخصص للمشي فقط، لأنه لا يحتوي على مقود، ولكنه طريقة ممتازة لمواصلة الحركة طوال يومك (وحتى أثناء العمل).

اسماء ايطالية ذكور

نورديك تراك EXP 7i

جهاز المشي WalkingPad R2 القابل للطي

جهاز الجري المشمس للصحة واللياقة البدنية الموجود أسفل المكتب

سواء كان لديك غرفة مخصصة للتمرين (وإن كانت صغيرة) أو كان مكتبك المنزلي يقوم بمهمة مزدوجة، فمن المحتمل أن تتمكن من الجلوس في إحدى هذه الدراجات الثابتة من Sole Fitness أو Peloton. تتميز دراجة Sole Fitness LCB بأنها خفيفة الوزن إلى حد ما بالنسبة للدراجة (112 رطلاً)، ولديها 40 مستوى مقاومة، وإمكانية Wi-Fi، وشاشة تعمل باللمس مقاس 10 بوصات مع إمكانية الوصول إلى مئات التدريبات المجانية على تطبيق SOLE+.

يعد Peloton Bike + Premier خيارًا رائعًا آخر. على الرغم من أن الدراجة نفسها كبيرة، إلا أن شاشتها الكبيرة التي تعمل باللمس تتيح لها الوقوف في استوديو للياقة البدنية بالكامل - حيث يمكنك بث دروس اليوغا، وHIIT، والتمدد، والمعسكرات التدريبية جنبًا إلى جنب مع ركوب الدراجات المميزة للعلامة التجارية. (بالإضافة إلى ذلك، فهي تحتوي على عجلات إذا قررت تخزينها بعيدًا عن الأنظار.) لقد قمنا أيضًا بتضمين NordicTrack R35 هنا لأنه على الرغم من أن حجمها أكبر من الآخرين، إلا أنها تتمتع بميزات رائعة سيكون لها تأثير كبير على مساحة صغيرة، مثل 26 مستوى مقاومة، ومكبري صوت بلوتوث، وشاشة تعمل باللمس مقاس 14 بوصة مزودة بإمكانيات iFit (تطبيق لياقة تفاعلي قائم على العضوية).

دراجة LCB للياقة البدنية الوحيدة

دراجة بيلوتون +

نورديك تراك التجاري R35

يمكن لمجموعة من الدمبل القابلة للتعديل أن تساعدك على تدريب الأثقال في مساحتك الصغيرة. كما يوحي اسمها، يمكن لمجموعة الدمبل القابلة للتعديل زيادة أو تقليل وزنها المحمل، مما يلغي حاجتك لامتلاك (وتخزين!) العديد من مجموعات الأوزان الحرة. يمكن لمجموعة Core Home Fitness أن تحل محل ما يصل إلى 10 أزواج من الأوزان الحرة، وهو أمر مهم جدًا. يقول نوريس إن الدمبل القابلة للتعديل يتم تخزينها بسهولة أكبر في مساحة صغيرة مقارنة برف كامل من الدمبل ذات الوزن الواحد. ومع الدمبل القابلة للتعديل، يمكنك زيادة الوزن لتحميل كل تمرين بشكل صحيح.

إذا كنت تفضل تجربة الدمبل الأكثر كلاسيكية، فلدينا بعض الأشياء المفضلة التي يمكنك وضعها في الاعتبار: مجموعة الدمبل السداسية من REP Fitness (تتراوح الأوزان من 2.5 رطل إلى 125 رطلاً)، ومجموعة Iron Bull Strength (5 إلى 100 رطل).

مجموعة الدمبل القابلة للتعديل من كور هوم فيتنيس

دمبل سداسية مطاطية من آيرون بول

الدمبل السداسية للياقة البدنية من REP

يقول نوريس: عند تدريب القوة، يحتاج معظم الناس إلى وزن أقل لحركات الجزء العلوي من الجسم مقارنةً بحركات الجزء السفلي من الجسم. هذا يعني أنك ستحتاج إلى أجراس بأوزان مختلفة، أم أنك ستحتاج إليها؟ على غرار الدمبل، يتيح لك اختيار خيار قابل للتعديل استبدال مجموعة كيتل بيل الكاملة بقطعة واحدة من المعدات.

يحتوي Kettlebell القابل للتعديل من Titan Fitness على ستة أقراص من الحديد الزهر قابلة للتبديل حتى تتمكن بسهولة من نقل وزن Kettlebell الخاص بك بين 10 و 40 رطلاً. إذا كنت من هواة رفع الأثقال، فإن جرس الجرس القابل للتعديل من Bells of Steel يتراوح من 12 إلى 32 كيلوجرامًا (حوالي 22 إلى 70 رطلاً). إذا كنت تحتاج فقط إلى خيار وزن واحد أو أن جرس الكيتلبل القابل للتعديل لا يناسبك، فاطلع على أجراس Iron Bull Strength التقليدية، والتي تتراوح من 9 إلى 88 رطلاً.

تيتان فيتنس كيتل بيل قابل للتعديل

أجراس من الفولاذ Kettlebell قابل للتعديل

جرس كيتل بيل مطلي بمسحوق آيرون بول

بالنسبة لتمارين رياضية وتمارين وزن الجسم في صالة ألعاب رياضية منزلية صغيرة، لديك عدد قليل من الخيارات لتحسين الأمور دون إضافة معدات تمرين ضخمة مثل الصناديق والمقاعد إلى المزيج. قم بتوصيل شريط السحب إلى مدخل منزلك أو السقف، وسيكون لديك الكثير من خيارات التمارين، بما في ذلك تمارين الذقن، والضغط، والتعليق.

يقدم DMoose شريط سحب يمكن ربطه بسهولة بإطارات الأبواب ذات الحجم القياسي دون الحاجة إلى فك المثقاب، ويمكنه حمل ما يصل إلى 243 رطلاً. للحصول على موقف سحب أكثر استدامة، فكر في شريط السحب المثبت على الحائط من Titan Fitness (يدعم ما يصل إلى 400 رطل) أو شريط REP Fitness (حد الوزن 500 رطل) الذي يمكنك تثبيته على الحائط أو السقف.

شريط سحب المدخل من DMoose

شريط سحب قابل للتعديل مثبت على الحائط من Titan Fitness

شريط سحب على الحائط أو السقف من Rep Fitness

أحد الخيارات الأكثر تنوعًا لغرف التمارين الصغيرة هو نظام الكل في واحد. على سبيل المثال، يجمع جهاز G1 by Force USA بين خمس آلات تمرين: حامل الطاقة، ومدرب وظيفي، ومدرب تعليق، ومدرب أساسي، ومحطة رفع الذقن.

وTitan Nemesis هو مدرب متعدد الإمكانات تقول العلامة التجارية إنه يسمح بما يصل إلى 1000 تمرين مختلف، وهو أنحف وأقصر من G1، لذا فهو يتناسب بسهولة أكبر مع مساحة ضيقة. أصغرها على الإطلاق هي آلة Bells of Steel المتكاملة، والتي تسمح بمئات من تمارين الكابلات والحديد.

مدرب القوة USA G1 الكل في واحد

مدرب تيتان نيميسيس

مدرب أجراس الصلب الكل في واحد

كما فعل النمو الذاتي ذكرت سابقا ، تعتبر التمارين البيضاوية رائعة للأشخاص الذين يبحثون عن خيار تمارين القلب بدون تأثير منخفض. جهاز ProForm Carbon E7 عبارة عن جهاز صغير الحجم يتصل بـ iFit ليمنحك تدريبات مخصصة (يمكن للمدرب الخاص بك أيضًا ضبط المقاومة تلقائيًا على الجهاز أثناء ممارسة التمارين). يشتمل جهاز NordicTrack FS14i أيضًا على إمكانية الوصول إلى iFit، ولكن بمساحة أصغر وتصميم قابل للتخصيص. عندما اختبرنا هذه الآلات، كان المراجعون لدينا مقتنعين بطول الخطوة القابل للتعديل، مما يعني أنها يمكن أن تكون مريحة للأشخاص ذوي الأطوال المختلفة في الاستخدام. يحتوي FS14i على 26 مستوى مقاومة ويحتوي على تقنية ضبط تلقائي ذكية تتوافق مع المقاومة والميل للبرامج التي تستخدمها.

إذا كنت تبحث عن جهاز بيضاوي الشكل سهل الاستخدام، فاطلع على هذا الخيار من Sunny Health & Fitness. لا تحتوي على أجراس وصفارات متقدمة، ولكنها تمنحك ثمانية مستويات من المقاومة، وجهاز مراقبة معدل ضربات القلب، وشاشة LCD. بالإضافة إلى ذلك، لا يمكنك التغلب على السعر.

نورديك تراك FS14i

مدرب بيضاوي الشكل للصحة واللياقة البدنية من صني

فوائد معدات التمرين المدمجة

بشكل أساسي، توفر المعدات المنزلية مستوى من السهولة يفرض عليك حذف أعذارك، سيدني بوكيرت، NASM-CPT ، مدرب اللياقة البدنية الداخلي في شركة Sunny Health & Fitness في كاليفورنيا، يقول لـ SelfGrowth. لا يتعين عليك السفر إلى صالة الألعاب الرياضية، ولا يتعين عليك التعامل مع الظروف الجوية السيئة، فلديك كل ما تحتاجه لإنجاز المهمة. سيكون لديك أيام عندما تطرأ الأمور، وتقضي يومًا طويلًا في العمل، ويحتاج الأطفال إلى المساعدة في مشروع مدرسي. حتى لو كان لديك بضع دقائق فقط، فإن الحصول على إعداد منزلي يساعدك على جني فوائد التدريبات القصيرة يعد بمثابة فوز كبير.

إذا لم يكن لديك الكثير من المساحة المتوفرة لديك، فإن المعدات المدمجة تسمح لك بتحقيق أقصى استفادة من المساحة المتوفرة لديك. فائدة أخرى: اختيار المعدات متعددة الاستخدامات يمكن أن يساعدك في كثير من الأحيان على توفير المال لأن القيام بذلك يلغي الحاجة إلى شراء آلات رياضية كاملة.

كيفية اختيار أفضل المعدات الرياضية المدمجة

لمساعدتك على تجنب الإرهاق أو إرهاق اتخاذ القرار، قمنا بتضييق نطاق ما يجب مراعاته عند اختيار عناصر التمرين المدمجة عبر جميع فئات المعدات.

ليس لدى الجميع صالة ألعاب رياضية منزلية مخصصة؛ يشتري بعض الأشخاص معدات صغيرة الحجم ويضعونها في الزاوية أو الخزانة عندما لا يستخدمونها. تميل المنتجات خفيفة الوزن أو ذات العجلات أو صغيرة الحجم إلى أن تكون الأكثر قابلية للحمل.

كلما زادت قدرة قطعة واحدة من المعدات على القيام بذلك، قل عدد العناصر التي تحتاجها. لذا، عندما تريد توفير المساحة، فكر في عدد التمارين أو طرق التمرين التي يمكنك القيام بها باستخدام الجهاز أو الأداة.

تعد الميزانية عاملاً رئيسيًا عند قيامك بمسح الممرات الرقمية بحثًا عن معدات تمرين جديدة. في الحقيقة، فرانكو كالابريس، DPT ، وهو معالج فيزيائي مقيم في شيكاغو، أخبر SelfGrowth سابقًا أن التكلفة هي من بين أهم الاعتبارات التي ستأخذها عندما يتعلق الأمر باختيار معدات اللياقة البدنية الخاصة بك. في حين أن صرف إيجار شهر واحد للآلات والأوزان قد يبدو مبالغًا فيه، عندما تفكر في تكاليف عضوية صالة الألعاب الرياضية، قد تدرك أنك توفر المال على المدى الطويل.

لا أقول ما هو واضح، ولكن الحجم مهم عند اختيار معدات الصالة الرياضية المنزلية. أخبر الدكتور كالابريس موقع SelfGrowth سابقًا أن الخيارات الصغيرة والمتعددة الاستخدامات مثل Kettlebell، والدمبل، وأشرطة المقاومة هي الفائزة في المساحات الضيقة: فهي لا تشغل مساحة كبيرة، ويمكن نقلها بسهولة من غرفة إلى أخرى أو من الداخل. إلى الخارج حسب منطقة التمرين المفضلة لديك.

بالنسبة لآلة أكبر، قم دائمًا بقياس المنطقة التي تنوي استخدامها في منزلك للتأكد من ملاءمتها. لا تنس أنه عند قياس ارتفاع السقف، ستحتاج إلى التفكير في مقدار المساحة التي يحتاجها جهازك عندما تكون عليه.

ليس هناك ما هو أسوأ من القيام بكل هذا العمل الشاق للعثور على منتج تعتقد أنك ستحبه، فقط لتدرك أنه ليس كوب الشاي المناسب لك. لتجنب زيادة الطين بلة من خلال عدم القدرة على إرجاع منتج لا يناسبك، ستحتاج إلى التأكد من أن العلامة التجارية لديها فترة تجريبية قوية وسياسة إرجاع (تقدم العديد من العلامات التجارية الشهيرة 30 يومًا على الأقل).

تحقق أيضًا من سياسة ضمان العلامة التجارية. تختلف سياسات ضمان معظم العلامات التجارية حسب المنتج، لذا تأكد من قراءة الدليل للحصول على صورة كاملة لما يغطيه.

كيف نختبر هذه المعدات

لإنقاذك من الحاجة إلى الحصول على درجة الماجستير في معدات اللياقة البدنية، قام فريق الاختبار لدينا بتجربة العديد من المنتجات والحكم عليها بناءً على مجموعة من المعايير. للحصول على السبق الصحفي الكامل حول كل ما نأخذه بعين الاعتبار، راجع منهجية اختبار اللياقة البدنية لدينا. وفي غضون ذلك، إليك ثلاث نقاط ذات صلة بشكل خاص بمعدات التمرين المدمجة:

يمكن لمعدات الصالة الرياضية الضخمة أن تتخلص بسهولة من جماليات المساحة المصممة جيدًا، خاصة إذا لم يكن الغرض الوحيد لهذه الغرفة هو العمل كصالة ألعاب رياضية. نقوم بطي كل قطعة من المعدات ونقلها أثناء الاختبار للتأكد من أنها قابلة للحمل وسهلة التخزين.

متانة

بدءًا من أشرطة المقاومة والدراجات وحتى الأجهزة المتكاملة، نقوم باختبار المنتجات في أقسى الظروف، مثل تحميل قضيب بوزن 1000 رطل وإسقاطه من ارتفاع 6 أقدام لمعرفة ما إذا كان قد تعرض للتلف. نوصي فقط بالعناصر التي يمكنها تحمل الاختبارات المكثفة.

عامل الآس

يشير عامل ACE إلى قابلية التعديل والتخصيص وبيئة العمل، وهي جميع العوامل التي تجعل من الممكن للمنتجات أن تعمل بشكل مريح للجميع، بغض النظر عن نوع الجسم أو مستوى اللياقة البدنية. نحن نتأكد من تضمين مجموعة واسعة من المنتجات التي تأتي بمواصفات قابلة للتخصيص، مثل السرعة أو المقاومة أو ارتفاع المقعد.

سيارة بحرف l

الأسئلة الشائعة

إذا تخطيت كل شيء آخر يتعلق بأفضل معدات التمارين الرياضية المدمجة، فاقرأ هذا.

تعتمد معدات التمرين المدمجة الأكثر فعالية على احتياجاتك الشخصية. إذا كانت اللياقة العامة للقلب والأوعية الدموية هي هدفك، فقد تجد أن الدراجة أصغر حجمًا [من جهاز المشي، وهي تناسب بشكل أفضل] المساحة المتاحة، كما يقول نوريس. إذا كنت تبحث عن معدات تدريب القوة، فإن المعدات المدمجة الأكثر فعالية هي الدمبل القابلة للتعديل، والتي تسمح لك بزيادة الوزن، مما يعني أنه يمكنك استخدام نفس قطعة المعدات لأي حركة قوة.

هناك الكثير من التباين في تكلفة معدات التمارين الرياضية المدمجة، وسيعتمد ذلك إلى حد كبير على فئة المعدات التي تشتريها. قد تكلف مجموعة الدمبل التي يبلغ وزنها خمسة أرطال حوالي 40 دولارًا، في حين يمكن أن تكلف الدراجة المتطورة ما يزيد عن 2000 دولار. في المتوسط، كن مستعدًا لإنفاق بضع مئات من الدولارات على الأقل لشراء معدات عالية الجودة.

يتفق كل من نوريس وبوكيرت على أنه، اعتمادًا على أهدافك، فإن إما آلة القلب أو مجموعة الدمبل القابلة للتعديل هي أفضل قطعة بداية من معدات التمرين. إذا كانت قدرتك على الحركة محدودة، فاستخدم جهاز تمارين القلب المدمج الذي يناسب احتياجاتك مثل الدراجة، أو جهاز الإهليلجي، أو المجدف، أو حتى جهاز السائر الصغير، كما يقول بوكيرت. إذا لم يكن الأمر كذلك، فاستثمر في زوج من الدمبل القابلة للتعديل لتعظيم تمرين تدريب القوة.

تعد أجهزة تمارين القلب طريقة رائعة لكسر العرق في مساحة صغيرة، كما يقول نوريس: يمكن استخدام أجهزة تمارين القلب الداخلية في أي طقس، حتى عندما لا تتمكن من ركوب الدراجة أو الركض في الخارج. يمكن أن يساعدك ذلك على البقاء متسقًا مع التدريبات الخاصة بك، مما يساعدك على تحقيق أهداف الأداء الخاصة بك.