كيف لا تكون أحمقًا للمبتدئين في صالة الألعاب الرياضية خلال ذروة العام الجديد

أنا أحب صالة الألعاب الرياضية. أحب الإحساس بالنظام: الأطباق مصفوفة هنا، وآلات القلب هناك، والدمبل كلها في صف واحد. أحب صوت طنين جهاز المشي، وضرب الأثقال، وضرب الأقدام. حتى أنني أحب رائحة صالة الألعاب الرياضية الخاصة، ومجموعة من منظف الرش، والطباشير، والمطاط والمعدن، والمناشف النظيفة، والعرق الذي اكتسبته بشق الأنفس.

لم أحب ذلك دائمًا. عندما بدأت ممارسة الرياضة في الكلية لأول مرة، كانت صالة الألعاب الرياضية مكانًا مخيفًا حقًا. يبدو أن الجميع شعروا بالراحة هناك. لقد عرفوا كيفية تشغيل جميع الآلات، وكيفية أداء مجموعة مذهلة من التمارين، وكيفية الحصول على مكان خاص بهم. أما بالنسبة لي؟ كنت أتجول في طريقي إلى الملاعب البيضاوية برؤية نفقية — كان هناك دائمًا فراغات هناك، وكان يبدو من الصعب جدًا حل الحركة — افعل ما يحلو لك، ثم اخرج. كنت أرغب في التحقق من الأوزان، لكنني كنت أخشى أن يكون من الواضح بشكل صارخ أنني لم أكن أعرف ما كنت أفعله. شعرت أن الأشخاص الذين يمكنهم رفع أوزان خطيرة يستحقون هذه المساحة أكثر مني.

وبمرور الوقت، حصلت على صديق في صالة الألعاب الرياضية أطلعني على كيفية القيام بذلك. لقد ساعدني ذلك، إلى جانب تطوير قدر أكبر من الإلمام بجسدي وحركاتي، على اكتساب الثقة والقوة ببطء على مر السنين لأشعر وكأنني أنتمي حقًا إلى صالة الألعاب الرياضية. لقد أتقنت التمارين، وعدلت الآلات مثل المحترفين، ووضعت ألواحًا أكبر على الأثقال. لقد فقدت أنني لا أنتمي للقلق، وبدأت صالة الألعاب الرياضية تصبح مكانًا للراحة بالنسبة لي.

بعد أكثر من 15 عامًا، وحفنة من صالات الألعاب الرياضية، وشهادة تدريب شخصية، ومنصب مدير اللياقة البدنية في SelfGrowth لاحقًا، أستطيع الآن أن أقول إنني أستطيع أن أشعر وكأنني في بيتي في أي صالة ألعاب رياضية تقريبًا. لكنني ما زلت أتذكر بوضوح ذلك الشعور بالخوف، والرغبة في التمسك بوضعي الراهن، والرغبة في التراجع.

أعلم أنني لست الوحيد: هناك الكثير من الأشخاص الذين يريدون ذلك ابدأ بالذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية يشعرون بعدم الارتياح الآن. وهم محظورون ليس فقط من خلال تلك الحواجز الداخلية التي ذكرتها أعلاه، ولكن أيضًا من خلال الحواجز الخارجية. كل ما عليك فعله هو التمرير عبر Instagram الخاص باللياقة البدنية وستقابل الميمات التي تندب الحشود وتسخر من تدفق المبتدئين (على سبيل المثال، هنا و هنا ). الجحيم، قد تواجه مقاومة من بعض الصالات الرياضية نفسها التي ترغب في تعزيز عامل التفرد الخاص بها. الاعتدال يقال تم منع الأعضاء الجدد في 1 يناير، كجزء من نحن لا نتحدث يناير حملة. يجب أن تكون اللياقة البدنية متاحة للجميع، ولكن لا يزال هناك الكثير من العوائق النظامية التي تعيق الكثيرين.

أسماء الإناث الأمريكية

بالنسبة للأشخاص الذين بدأوا للتو في صالة الألعاب الرياضية الآن، من المرجح أن تجلب هذه الأيام الأولى القلق والقلق معهم، خاصة بالنسبة للمجموعات التي غالبًا ما تكون ممثلة تمثيلاً ناقصًا في مجال اللياقة البدنية بشكل عام. ولهذا السبب أنا أتوسل أنت، الشخص الذي يفعل تشعر بالراحة في صالة الألعاب الرياضية، والتي تشعر بالانتماء، لجرد تصرفاتك وسلوكياتك هناك. يمكن لبعض التعديلات البسيطة أن تقطع شوطًا طويلًا في جعل شخص ما يشعر بمزيد من الترحيب - ألم تكن تريد هذه المجاملة عندما كنت في البداية؟ أعلم أنني سأفعل ذلك.

لقد أصبحت اللياقة البدنية ككل جاهزة للحساب لتصبح أكثر شمولاً وأكثر ترحيبًا لأي شخص يريد البدء. لماذا لا تقوم بدورك لإحداث تغيير إيجابي؟ إليك بعض الأشياء التي يجب أن تضعها في اعتبارك في صالة الألعاب الرياضية المزدحمة هذا الشهر - عندما لا تريد أن تكون ذلك الأحمق الذي يطرد مجموعة جديدة تمامًا من الأشخاص من كل ما تقدمه اللياقة البدنية الجيدة.

أسماء الإناث الغجرية

1. تخلص من أوزانك وأعد ضبط أجهزتك.

لقد لاحظت هذا في كل صالة ألعاب رياضية ذهبت إليها: هناك بعض الآلات التي يميل رواد صالة الألعاب الرياضية إلى عدم التعري منها تمامًا عند الانتهاء من ذلك - أنا أنظر إليك، تمرين الضغط على الساق والصف المدعوم بالصدر. هذه هي أنواع الآلات التي تساعد على نقل الكثير من الوزن، لذلك من الشائع رؤية حمولة قارب كاملة من الألواح التي يبلغ وزنها 45 رطلاً مكدسة عليها. لسوء الحظ، من الشائع أيضًا رؤية الأشخاص يتركون 45 على كل جانب بعد إزالة الباقي بعد المجموعة النهائية.

قد تظن أنك تساعد - حتى لا يضطر الشخص التالي إلى التحميل من الصفر - ولكن لا يستطيع الجميع استخدام هذا القدر من الوزن لمجموعاتهم. وإعادة هذا الوزن إلى شيء ما يستطيع قد يكون الرفع صعبًا بالنسبة لشخص بدأ للتو. خمسة وأربعون رطلاً هو مبلغ كبير، خاصة إذا كان عليك الوصول إلى ما يصل إلى حد فكه! من خلال ترك هذه اللوحات الكبيرة، فإنك ترسل رسالة مفادها أن هذا الجهاز قد لا يكون مناسبًا لهم.

وعلى نفس المنوال، من الجيد أيضًا ضبط الإعدادات على الأجهزة التي تستخدمها مرة أخرى على الوضع المحايد (أو على الأقل متوسط المدى) عند الانتهاء منها. إذا تركت الساق تضغط على أعلى وضع لها، فإن الأشخاص قصار القامة سيقضون وقتًا طويلاً في إعادتها إلى مستواهم. نفس الشيء بالنسبة لشخص طويل القامة يترك رفًا معدًا للضغط العلوي - يمكن للشخص القصير أن يواجه صعوبة في إنزال هذا الحديد من ارتفاع قد يكون فوق رأسه.

2. لا تطالب بقطع متعددة من المعدات في صالة الألعاب الرياضية.

تعتبر التدريبات الدائرية رائعة عندما يكون لديك وقت قصير أو ترغب في الحفاظ على معدل ضربات القلب مرتفعًا. اعتمادًا على المعدات التي تستخدمها، فإن هذه الأنواع من الدوائر يمكن أن تجعل من الصعب جدًا على الأشخاص الآخرين معرفة المعدات المستخدمة وأيها تعتبر لعبة عادلة. على سبيل المثال، إذا كنت ستنتقل مباشرة من محطة رفع الذقن إلى مقعد به أوزان حرة إلى آلة تمديد الساق، فأنت تشغل الكثير من العقارات الرئيسية. قد لا يشعر الشخص الجديد في صالة الألعاب الرياضية بعد بالارتياح عند سؤاله عما إذا كان بإمكانه العمل معك (أو قد لا يعرف أن هذا شيء!) بعد إخلاء منطقة واحدة للتمرين التالي. أتذكر عدة مرات عندما انتهى بي الأمر بمغادرة صالة الألعاب الرياضية قبل القيام بتمرين معين كنت أرغب في القيام به لأنني كنت خائفًا من التعدي على أراضي شخص ما.

نظرًا لأن صالات الألعاب الرياضية تميل إلى أن تكون أكثر انشغالًا مع اندفاع العام الجديد، فإن نصيحتي - سواء كنت تعتقد أن شخصًا ما يريد استخدام أحد أجهزتك أم لا - هي تقسيم دائرتك إلى أجزاء أصغر (على سبيل المثال، مجموعتان شاملتان من اثنين متتاليتين التمارين بدلاً من دائرة من أربع حركات تتطلب أربع آلات منفصلة) وبرمجتها بتمارين يمكنك القيام بها بنفس المعدات. على سبيل المثال، ربما تقوم باستبدال تمرين الصف المدعوم بالمقعد وضغط الصدر بالدمبل، لذلك تحتاج فقط إلى مقعد ودمبل. وبهذه الطريقة، لن يكون هناك أي شك بشأن المعدات المتوفرة، وستكون جاهزًا للمضي قدمًا بشكل أسرع. إنها مجرد مجاملة.

3. تجنب التحليق.

إذا كنت تنتظر قطعة من المعدات، فقاوم الرغبة في التحرك بصمت حتى يغادر المستخدم الحالي. هذا أمر مخيف ومزعج لأي شخص، ولكن يمكنني أن أخبرك من خلال التجربة، أنه يمكن أن يهز المبتدئين حقًا - الذين، إذا كنت تستطيع أن تتذكر ما تشعر به، قد يعانون من الشعور بأنه مسموح لهم بشغل مساحة رئيسية إذا كان شخص ما آخر يريد ذلك أيضا.

أسماء الكتاب المقدس بحرف u

التواصل هو المفتاح هنا. عندما كنت في البداية، كنت أقدر عندما يسألني شخص ما عن عدد المجموعات المتبقية لي، ثم يوضح لي أنهم سيتوقفون عن القيام بشيء آخر حتى ذلك الحين. بهذه الطريقة، سأشعر بالراحة عند إنهاء المجموعتين المتبقيتين من تمرين الرفعة المميتة دون الإسراع في تنفيذهما، نظرًا لأن الشخص لم يكن يتنفس من رقبتي في انتظار أن أنتهي.

بالطبع، يمكنك دائمًا أن تسأل عما إذا كان بإمكانك العمل معهم بدلاً من مشاركة المعدات، حيث يستريح أحد الأشخاص بينما يكمل الآخر مجموعته. لن يؤدي ذلك إلى استخدام الجهاز الذي تريده بشكل أسرع فحسب، بل إنه أيضًا طريقة رائعة للتعامل مع عضو جديد وربما يساعدهم على الشعور براحة أكبر في المكان.

4. توقف عن التقاط الصور أو مقاطع الفيديو.

قد يتجادل معي موقعي Fitness Insta وTikTok حول هذا الأمر، لكنني أعتقد أن هناك وقتًا ومكانًا لتسجيل تدريباتك، وصالة الألعاب الرياضية المزدحمة ليست كذلك.

أسبابي لهذا الأمر ذات شقين: الأول، إذا كان لديك هاتف يقوم بتسجيلك، فإن ذلك يجعل الآخرين يشعرون أنهم بحاجة إلى الالتفاف حولك والبقاء بعيدًا عن طريقك. بالنسبة لشخص يعاني بالفعل من الشعور بالانتماء، فإن هذا يزيد من إيمانه بأنه لا يستحق هذه المساحة بقدر ما يستحقها الآخرون. ثانيًا، كما أظهرت وسائل التواصل الاجتماعي أيضًا، يستخدم بعض الأشخاص هواتفهم في صالة الألعاب الرياضية ليكونوا قاسيين للغاية - لقد رأيت الكثير من حالات الفشل في اللياقة البدنية ومقاطع فيديو أخرى تسخر مما يفعله الآخرون هناك. حتى لو لم تكن هذه نيتك، فليس خارج نطاق أن رواد صالة الألعاب الرياضية الجدد قد يصبحون أكثر توتراً عندما يرون أنك تقوم بالتسجيل.

5. لا تقدم النصيحة.

ما لم تكن مدربًا معتمدًا وترى شخصًا يفعل شيئًا يعرضه لخطر مميت فوري ومؤكد، فإن صالة الألعاب الرياضية ليست مكانًا لتقديم النصائح غير المرغوب فيها. فكر في الوقت الذي بدأت فيه للتو: هل قمت بتنظيم كل تمرين بطريقة دقيقة ومدعومة علميًا لتحقيق أقصى قدر من أهدافك؟ هل نفذت كل القرفصاء إلى العمق المثالي ؟

ربما لا، وهذا طبيعي! لن يكون أحد مثاليًا في الرفع مباشرة من البوابة (أو على الإطلاق، حقًا). عندما تبدأ للتو، من المهم بناء الاتساق والاستمتاع والراحة مع أنماط الحركة بدلاً من القلق بشأن كونك الأفضل في أي منها. إن كلماتك الحكيمة المزعومة حول وضع القرفصاء أو رفع الأثقال قبل تمارين القلب أو أي شيء آخر، من المحتمل أن تجعل مرتادي صالة الألعاب الرياضية الجدد يشعرون بمزيد من الوعي الذاتي وأكثر وعيًا بكل ما يفعلونه بشكل خاطئ. اسمح لهم بفعل ما يريدون: سيكتشفون ما يناسبهم وفقًا لشروطهم الخاصة، أو، إذا احتاجوا إلى ذلك، سيستعينون بمساعدة أحد المحترفين لمساعدتهم في تحقيق ذلك الهدف.

6. احترم المساحة المشتركة.

يختلف التمرين في صالة الألعاب الرياضية التجارية بطبيعته عن التمرين بمفردك لأنه يوجد أشخاص آخرون هناك. لذلك، على الرغم من أنك قد تشعر بالراحة هناك كما تشعر بها في منزلك، إلا أنك تريد التأكد من عدم الخلط بين المكانين.

رفع الأثقال لن يكون صامتًا أبدًا. لكن إنقاص الأوزان عمدًا لتغذية المضخة أو الشخير بصوت أعلى مما تحتاج إليه هو للعرض وليس الوظيفة. إنه إلى حد كبير نطق هذه المساحة التي تجعل الآخرين من حولك، وخاصة أولئك الجدد في صالات الألعاب الرياضية، يشعرون أنهم بحاجة إلى الانكماش.

أسماء للقرود

وينطبق الشيء نفسه على القواعد أو اللوائح المنشورة. إذا طلبت منك صالة الألعاب الرياضية الخاصة بك مسح المعدات، أو تجنب محادثات الهاتف الخليوي، أو تشغيل الموسيقى من سماعات الرأس فقط، أو الاحتفاظ بالطباشير في منطقة معينة، أو ارتداء قناع، فافعل ذلك. إن الالتفاف على القواعد بينما يتبعها الجميع قد يجعل الأمر يبدو وكأنك تمتلك ملكية المساحة بشكل فردي.

7. كن ودودًا.

شيء واحد لاحظته خلال أكثر من 15 عامًا في صالة الألعاب الرياضية؟ الكثير من الناس يأخذون كل شيء جداً بجد. إنهم يدخلون مع لعبتهم وجهًا لوجه ويحجبون أي وجميع الضوضاء المحيطية (والتي يمكن أن تكون في بعض الأحيان أشخاصًا حقيقيين) أثناء اقترابهم من تمرينهم بأقصى قدر من الدقة والتركيز. انسَ أمر الترحيب، فهم لا يعترفون حتى بوجود أي شخص آخر.

لا تكن ذلك الشخص. إن العمل على تحقيق أهدافك وتحقيقها أمر رائع، ولكن الاستمتاع بهذه العملية أمر رائع أيضًا. لا، لست بحاجة إلى أن تكون أحمقًا لإنجاز ذلك. ماذا لو، من خلال كونك إنسانًا لطيفًا، لم تحقق أهدافك الخاصة فحسب، بل شجعت أيضًا شخصًا آخر بمهارة على مواصلة رحلة اللياقة البدنية الخاصة به؟

لا يجب أن يكون هذا شيئًا كبيرًا: فالعديد من الأشخاص - بما فيهم أنا - يعتزون بوقتهم بمفردهم في صالة الألعاب الرياضية. أنا لا أقول أنك بحاجة إلى الدردشة مع كل شخص تقابله أو طلب قصص حياتهم. لكن أخذ جزء من الثانية لمقابلة عين شخص ما، والابتسام، ومنحه إشارة بسيطة، أرى أنك تومئ برأسك، يمكن أن يعني العالم بالنسبة لشخص يخمن ما إذا كان ينتمي إلى هذا المكان أم لا. أو مهلا، إذا كنت تشعر بأنك أكثر ودية في يوم من الأيام، فإن طلب العمل مع شخص ما يمكن أن يكون وسيلة رائعة لكسر الجمود.

في الواقع، ربما كانت إيماءات التقدير تلك من الأعضاء المنتظمين هي أكبر شيء ساعدني في رؤية نفسي كأنني أنتمي إلى هناك: نحن معًا في هذا الاعتراف الذي وجده كل واحد منا في هذا الفضاء.

متعلق ب: