اكتشفي ما هو اكتئاب ما بعد الولادة، بما في ذلك أسبابه وأعراضه (ومدة استمرارها). بالإضافة إلى ذلك، 6 نصائح للعناية الذاتية لمساعدتك في علاج اكتئاب ما بعد الولادة.
غالبًا ما يتم تقديم الأبوة المبكرة على أنها وقت سعيد، لكن معظم الآباء يعرفون أن الحياة مع طفل حديث الولادة هي في الواقع معقدة للغاية. يجد بعض الآباء أنفسهم يواجهون تحديًا إضافيًا: اكتئاب ما بعد الولادة (PPD)، وهي حالة تؤثر على كل من الرجال والنساء. يمكن أن يؤثر ذلك ليس فقط على صحتك العاطفية والجسدية، ولكن أيضًا على عملية الترابط مع طفلك حديث الولادة. إن التعرف على علامات اكتئاب ما بعد الولادة وفهم تأثيرها هو الخطوة الأولى نحو طلب المساعدة وإيجاد طريق للتعافي.
ما هو اكتئاب ما بعد الولادة؟
اكتئاب ما بعد الولادة (PPD) هو حالة صحية عقلية معقدة تتميز بإحساس عميق بالحزن، قلق والإرهاق الذي يمكن أن يتعارض مع قدرتك على رعاية طفلك ونفسك. فهو يزدهر في صمت وغالباً ما يتفاقم بسبب الضغوط المجتمعية والوصمات الاجتماعية المحيطة بالصحة العقلية، لا سيما في سياق الأبوة والأمومة.
في الأسابيع القليلة الأولى بعد الولادة، تعاني العديد من الأمهات الجدد من 'الكآبة النفاسية' الأكثر شيوعًا والأكثر اعتدالًا، والتي تتميز بتقلبات مزاجية ومشاعر البكاء التي تمر بسرعة. وبالمقارنة، يمثل PPD تحديًا أكثر خطورة واستدامة. يمكن أن يؤثر اكتئاب ما بعد الولادة على الوالدين غير المولودين أيضًا. تعتبر آليات التوعية والدعم مهمة لأي شخص متأثر.
يمكن أن تختلف بداية اكتئاب ما بعد الولادة بشكل كبير. في حين أنه يبدأ عادةً خلال الأسابيع القليلة الأولى بعد الولادة، إلا أنه يمكن أن تبدأ الأعراض أحيانًا أثناء الحمل أو حتى لمدة تصل إلى عام بعد الولادة. تشمل الخصائص الرئيسية لاكتئاب ما بعد الولادة الشعور المستمر بالحزن واليأس والإرهاق العجز يتجاوز التوتر والتعب الطبيعي المرتبط بالأبوة الجديدة. قد تجدين صعوبة في الارتباط بطفلك، مما قد يؤدي إلى الشعور بالذنب والعار.
في حين تركز الأعراف والتوقعات المجتمعية في كثير من الأحيان على الأمهات، فإن الواقع هو أن التغيرات الهرمونية والنفسية ونمط الحياة المصاحبة لوصول طفل جديد يمكن أن تؤثر على أي شخص، بغض النظر عن الجنس. إن الاعتراف بأن الرجال قد يعانون من اكتئاب ما بعد الولادة أمر بالغ الأهمية لضمان حصول جميع الآباء على الدعم والموارد التي يحتاجون إليها.
ما هي الأنواع الثلاثة لاكتئاب ما بعد الولادة؟
إن صحتك العاطفية كوالد جديد معرضة للخطر بشكل خاص. يساعد الوعي بظروف ما بعد الولادة المختلفة على ضمان حصولك على الرعاية والتعاطف اللازمين للتغلب على تحديات تغييرات ما بعد الولادة بفعالية.
1. كآبة ما بعد الولادة (كآبة ما بعد الولادة)
من المعروف أن الكآبة النفاسية تؤثر على ما يصل إلى 80% من الأمهات الجدد. تظهر عادةً خلال الأيام القليلة الأولى بعد الولادة، وتصل إلى ذروتها بعد حوالي أسبوع واحد، وتختفي بحلول نهاية الأسبوع الثاني بعد الولادة.
تشمل الأعراضتقلب المزاجوالحزن والتهيج والقلق والشعور بالإرهاق. وفي حين أن هذه المشاعر شديدة، إلا أنها بشكل عام تكون مختصرة وتزول دون الحاجة إلى تدخل طبي.
تعتبر حالة الكآبة النفاسية جزءًا طبيعيًا من المشهد العاطفي بعد الولادة. وهي تعزى إلى التحولات الهرمونية المفاجئة بعد الولادة، بالإضافة إلى التحديات الجسدية والعاطفية لرعاية المولود الجديد.
2. اكتئاب ما بعد الولادة (PPD)
اكتئاب ما بعد الولادة هو شكل أكثر شدة واستمرارًا من الاضطراب العاطفي الذي يمكن أن يتطور بعد الولادة. على عكس الكآبة النفاسية، تكون أعراض اكتئاب ما بعد الولادة أكثر حدة وتستمر لفترة أطول. من الممكن أيضًا أن تتداخل مع قدرة الوالدين على رعاية طفلهما وأنفسهما.
قد تشمل الأعراض تقلبات مزاجية حادة، والبكاء المفرط، وصعوبة الارتباط بالطفل، والانسحاب من العائلة والأصدقاء، وفقدان الشهية، والتعب الشديد، والتهيج الشديد والغضب، والشعور بعدم القيمة، والخجل،الذنبأو عدم كفاية، وربما أفكار لإيذاء النفس أو الطفل.
معنى اسم جوليا
يمكن أن يظهر اضطراب ما بعد الولادة بعد أيام أو حتى أشهر من الولادة، وغالبًا ما يتطلب دعمًا متخصصًا - مثل الاستشارة أو الدواء - للتحسن.
3. ذهان ما بعد الولادة
ذهان ما بعد الولادة هو حالة صحية عقلية نادرة ولكنها خطيرة يمكن أن تحدث في الأسبوع أو الشهر الأول بعد الولادة. وتعتبر حالة طبية طارئة، وتتطلب العلاج الفوري.
يتميز ذهان ما بعد الولادة بصعوبة بالغة في الاستجابة عاطفيا للطفل، والهلوسة، والأوهام، والبارانويا، والتقلبات المزاجية الشديدة، والارتباك. وقد يؤدي إلى أفكار أو سلوكيات تهدد الحياة ويتطلب رعاية عاجلة من أخصائي الصحة العقلية. يتضمن العلاج عادةً مزيجًا من الأدوية والعلاج، وفي بعض الحالات، العلاج في المستشفى لضمان سلامة الأم والطفل.
9 أعراض لاكتئاب ما بعد الولادة
يمكن أن يؤدي تحديد أعراض اكتئاب ما بعد الولادة (PPD) إلى التدخل المبكر، مما يحدث فرقًا كبيرًا. والخبر السار هو أن اكتئاب ما بعد الولادة قابل للعلاج.مع الدعم المناسبيمكنك التعافي والاستمتاع بعلاقة مرضية مع طفلك.
يمكن أن تتراوح هذه الأعراض من خفيفة إلى حادة وقد تؤثر على الوالدين بشكل مختلف. إذا كنت أنت أو أي شخص تعرفه تعاني من هذه الأعراض، فمن المهم التواصل مع مقدم الرعاية الصحية للتقييم والدعم.
- الشعور بالخجل أو الذنب أو عدم الكفاءة: شعور عميق بالفشل في الأبوة
تقلبات مزاجية حادة: التحول بسرعة من السعادة إلى الحزن الشديد
انخفاض الاهتمام بالحياة: فقدان الاهتمام بالأنشطة التي كانت ممتعة في السابق
التعب المستمر: الشعور بالتعب طوال الوقت، حتى بعد الراحة
عادات الأكل غير الطبيعية: تناول الطعام أكثر أو أقل بشكل ملحوظ من المعتاد
تقلبات الوزن: زيادة أو خسارة كبيرة في الوزن لا علاقة لها بالحمية الغذائية
اضطرابات النوم: مشكلة في النوم أو النوم أكثر من اللازم
صعوبات في التركيز: عدم القدرة على التركيز أو اتخاذ القرارات
أفكار مشوهة حول الترابط: - قلة الشعور أو القلق الشديد بشأن الارتباط بالطفل
يمكن أن تستمر الأعراض لعدة أسابيع إلى أشهر، وفي الحالات الشديدة، قد تستمر لفترة أطول. من المهم طلب المساعدة المتخصصة إذا كنت تعاني من أي من هذه الأعراض.
ما الذي يسبب اكتئاب ما بعد الولادة؟
في حين أن السبب الدقيق لاكتئاب ما بعد الولادة ليس مفهومًا تمامًا بعد، فقد حددت الأبحاث العديد من العوامل الرئيسية التي يمكن أن تساهم في تطوره. يمكن أن تشمل هذه:
1. التحديات النفسية
يعد الانتقال إلى الأبوة فترة مضطربة عاطفياً للعديد من الآباء الجدد. الضغوطات النفسية ، مثل التغييرات في الهوية و احترام الذات والضغط لكي تكون والدًا مثاليًا، والمسؤولية الساحقة لرعاية المولود الجديد، يمكن أن يؤثر بشكل كبير على صحتك العقلية.
2. التغيرات الجسدية
تُحدِث الولادة تغيرات جسدية عميقة، بما في ذلك التقلبات الهرمونية التي يمكن أن تؤثر على المزاج والرفاهية العاطفية. بعد الولادة، يمكن أن يؤدي الانخفاض الحاد في الهرمونات مثل هرمون الاستروجين والبروجستيرون إلى تقلبات مزاجية وأعراض الاكتئاب. بالإضافة إلى ذلك، فإن التعافي الجسدي من الولادة، والحرمان من النوم، ومتطلبات الرضاعة الطبيعية يمكن أن تساهم في تطور اضطراب اكتئاب ما بعد الولادة.
3. تاريخ العائلة
يمكن للتاريخ الشخصي أو العائلي للإصابة بالاكتئاب أو اضطرابات الصحة العقلية الأخرى زيادة خطر تطوير PPD . يشير هذا إلى وجود مكون وراثي أو وراثي لهذه الحالة، مما يجعل بعض الأشخاص أكثر عرضة للإصابة باكتئاب ما بعد الولادة أكثر من غيرهم. يمكن أن يساعد فهم تاريخ الصحة العقلية لعائلتك في تقييم المخاطر والاستعداد لمواجهة التحديات المحتملة بعد الولادة.
4. التغيرات الهرمونية
تلعب التغيرات الهرمونية دورًا مهمًا في بداية اكتئاب ما بعد الولادة. بالإضافة إلى انخفاض هرمون الاستروجين والبروجستيرون بعد الولادة، يمكن أيضًا أن تحدث تغيرات في الهرمونات الأخرى التي تنتجها الغدة الدرقية. المساهمة في الشعور بالاكتئاب والتعب . بالنسبة لبعض النساء، يمكن أن تؤثر هذه الاختلالات الهرمونية على حالتهن العاطفية وشعورهن العام بالرفاهية، مما يجعل من الصعب التكيف مع متطلبات الأمومة.
5. نمط الحياة والعوامل البيئية
نمط الحياة والعوامل البيئية، مثل العزلة الاجتماعية، ونقص هياكل الدعم، ومشاكل العلاقات، والضغوط المالية، وأحداث الحياة الكبرى التي تحدث في وقت الولادة، يمكن أن تساهم جميعها في تطور اضطراب اكتئاب ما بعد الولادة. يمكن للتفاعل بين هذه العوامل وقدرتك على التعامل مع التوتر أن يحدث تأثير كبير خطر إصابتك باكتئاب ما بعد الولادة.
الرعاية الذاتية لاكتئاب ما بعد الولادة: 6 نصائح
يتضمن التغلب على تحديات اكتئاب ما بعد الولادة (PPD) منهجًا شاملاً يشمل الرعاية الصحية المهنية و استراتيجيات الرعاية الذاتية . تعد الرعاية الذاتية عنصرًا حيويًا في التعافي، حيث تقدم الدعم العملي والعاطفي للآباء الجدد الذين يعانون من اضطراب الشخصية الحدية. إن دمج استراتيجيات الرعاية الذاتية هذه في روتينك يمكن أن يوفر أساسًا لإدارة اكتئاب ما بعد الولادة. ومع ذلك، من المهم أن تتذكر أن الرعاية الذاتية ليست سوى جزء واحد من خطة العلاج الشاملة. تعد المساعدة المتخصصة أمرًا بالغ الأهمية لتحقيق الشفاء التام، لذا يجب أن يكون التواصل مع مقدم الرعاية الصحية دائمًا أولوية إذا كنت تعاني من أعراض اكتئاب ما بعد الولادة.
1. اطلب الدعم من المعالج أو الصديق أو العائلة
إن الانفتاح على مشاعرك وتجاربك مع PPD يمكن أن يوفر لك الراحة والشعور بالفهم. يمكن أن يوفر الدعم الاحترافي من المعالج مساحة آمنة لاستكشاف مشاعرك، بينما يمكن للأصدقاء والعائلة تقديم المساعدة العملية والراحة العاطفية. لقد أثبت العلاج، وخاصة العلاجات مثل العلاج السلوكي المعرفي (CBT) والعلاج بين الأشخاص (IPT)، فعاليته في إدارة أعراض اكتئاب ما بعد الولادة.
تعرف على كيفية الحصول على المساعدة التي تحتاجها أثناءمساعدة خارجيةجلسة ديلي جاي.
2. انضم إلى مجموعة دعم الوالدين الجدد
إن التواصل مع الآباء الآخرين الذين يمرون بتجارب مماثلة يمكن أن يكون مفيدًا ومثبتًا بشكل لا يصدق. توفر مجموعات الدعم إحساسًا بالمجتمع والانتماء، مما يقلل من مشاعر العزلة والعزلة الشعور بالوحدة . يمكن أن توفر مشاركة القصص واستراتيجيات المواجهة وجهات نظر ونصائح جديدة لإدارة تحديات الأبوة.
تعلم كيفية تعزيز الاتصالات الجديدة خلال السلسلة.
3. التركيز على النظام الغذائي الصحي
تلعب التغذية دورًا مهمًا في الصحة العقلية. يمكن أن يساعد اتباع نظام غذائي متوازن غني بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون في استقرار مستويات المزاج والطاقة. تم ربط أحماض أوميغا 3 الدهنية، الموجودة في الأسماك مثل السلمون والسردين، بتحسين الحالة المزاجية وتقليل أعراض الاكتئاب. يمكن أن يكون للبقاء رطبًا والحد من تناول الكافيين والسكر تأثيرًا إيجابيًا على صحتك العاطفية.
قم بتعميق وعيك من خلال ضبط ما يشعر به جسمك أثناء هذا التأمل.
4. مارس الرياضة يوميًا (حسب ما يسمح به جسمك وتعافيك)
قد يؤدي النشاط البدني إلى تحسين الصحة العقلية، مما يساعد في بعض الأحيان على إطلاق مواد كيميائية في الدماغ تعمل كمسكنات طبيعية للألم ومصاعد للمزاج. وحتى التمارين الخفيفة مثل المشي اليوغا ، أو التمدد، يمكن أن يحسن مستويات المزاج والطاقة. من المهم الاستماع إلى جسدك والبدء بالأنشطة اللطيفة، خاصة إذا كنت تتعافى من الولادة.
جرب التأمل لمساعدتك على البقاء حاضرًا أثناء تحريك جسمك.
5. إعطاء الأولوية للراحة
يمكن أن يؤدي الحرمان من النوم إلى تفاقم أعراض الاكتئاب، مما يجعل من المهم إعطاء الأولوية للراحة كلما أمكن ذلك. في حين أن رعاية المولود الجديد غالبًا ما تنطوي على أنماط نوم غير منتظمة، إلا أن أخذ قيلولة قصيرة عندما ينام الطفل يمكن أن يساعد. تأسيس بسيط النوم روتين لنفسك، مثل القراءة أو أخذ حمام دافئ، يمكن أن يحسن أيضًا نوعية النوم.
السماح للالتأمل إيقاع النعاسمن سلسلة الشفاء بعد الولادة تساعدك على النوم.
6. تفويض المهام المنزلية
لا تتردد في طلب المساعدة في الأعمال المنزلية أو رعاية الأطفال من الشركاء أو أفراد الأسرة أو الأصدقاء. يمكن أن يؤدي تفويض المهام إلى تقليل التوتر ويوفر لك المزيد من الوقت للتركيز على تعافيك وارتباطك بطفلك. طلب المساعدة هو علامة القوة وليس الضعف.
استخدم وقت فراغك للتواصل مع عواطفك أثناءالشعور بالكآبة مع الحبتأمل.
الأسئلة الشائعة عن اكتئاب ما بعد الولادة
ما هي المدة التي تعتبر فيها الأم بعد الولادة؟
تم تعريف فترة ما بعد الولادة على أنها الأسابيع الستة التالية للولادة، وهي فترة مخصصة تقليديًا للتعافي الجسدي للأم والتكيف مع رعاية مولودها الجديد. ومع ذلك، فإن هذه التعديلات العاطفية والنفسية تمتد إلى ما هو أبعد من فترة الستة أسابيع هذه. ينظر بعض مقدمي الرعاية الصحية والباحثين الآن إلى فترة ما بعد الولادة على أنها تمتد إلى سنة بعد الولادة . يعترف هذا المنظور الموسع بالتغيرات والتحديات المستمرة التي تواجهها الأمهات الجدد، بما في ذلك احتمال تطور اكتئاب ما بعد الولادة (PPD) في مرحلة لاحقة والحاجة المستمرة إلى التعافي الجسدي والتكيف مع الأمومة. يساعد التعرف على هذا الإطار الزمني الأوسع على توفير الدعم والفهم لتعقيدات تجربة ما بعد الولادة.
كيف يمكنك علاج اكتئاب ما بعد الولادة (PPD)؟
يتضمن علاج اكتئاب ما بعد الولادة (PPD) نهجًا متعدد الأوجه مصممًا خصيصًا لتلبية احتياجات الشخص وشدة أعراضه.
العلاج النفسي : أثبت العلاج السلوكي المعرفي (CBT) والعلاج بين الأشخاص (IPT) فعاليتهما في علاج اكتئاب ما بعد الولادة. يمكن لهذه العلاجات أن تساعد الأمهات الجدد على معالجة مشاعرهن، والتعامل مع التغيرات والتحديات التي تواجه الأمومة، وتطوير استراتيجيات لإدارة أعراض الاكتئاب.
مضادات الاكتئاب : قد توصف هذه للمساعدة في إدارة الاختلالات الكيميائية في الدماغ التي تساهم في اكتئاب ما بعد الولادة. غالبًا ما يتم استخدام الأدوية جنبًا إلى جنب مع العلاج للحصول على أفضل النتائج.
الانضمام إلى مجموعة الدعم : يمكن أن يكون تبادل الخبرات مع الآخرين الذين يواجهون تحديات مماثلة أمرًا مفيدًا ومفيدًا بشكل لا يصدق، مما يوفر إحساسًا بالمجتمع والتفاهم.
إعطاء الأولوية للرعاية الذاتية : ويشمل ذلك ضمان الراحة الكافية، والاهتمام بالتغذية، وممارسة النشاط البدني. تغييرات صغيرة يمكن التحكم فيهاالروتين اليومييمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا في حالتك المزاجية ورفاهيتك العامة.
تعليم : التعرف على اكتئاب ما بعد الولادة، بما في ذلك أعراضه وأسبابه وخيارات العلاج، يمكن أن يمكّن الأمهات وأسرهن من طلب المساعدة وفهم تجاربهن.
يمكن لمقدم الرعاية الصحية تقديم التوجيه بشأن خطة العلاج الأنسب، مع الأخذ في الاعتبار حالة الشخص وتفضيلاته المحددة.
هل يمكن أن يصاب الرجال باكتئاب ما بعد الولادة؟
نعم، من الممكن أن يعاني الرجال من اكتئاب ما بعد الولادة، وهو ما يحدث بالفعل، على الرغم من أنه غالبًا ما يكون أقل اعترافًا به ومناقشته. يمكن أن يحدث اكتئاب ما بعد الولادة عند الذكور خلال السنة الأولى بعد ولادة الطفل، مع أعراض مشابهة لتلك التي تعاني منها النساء، بما في ذلك الحزن والتعب والقلق والتهيج والتغيرات في أنماط النوم أو الأكل.
تشمل العوامل التي تساهم في اكتئاب ما بعد الولادة عند الذكور التغيرات الهرمونية، والتاريخ الشخصي للاكتئاب، والتوتر المرتبط بالانتقال إلى الأبوة، والتغيرات في ديناميكية العلاقة. إن إدراك أن اضطراب ما بعد الولادة يمكن أن يؤثر على كلا الوالدين أمر بالغ الأهمية لضمان حصول الجميع على الدعم والعلاج الذي يحتاجون إليه.
كيف أعرف إذا كنت أعاني من الكآبة النفاسية أو اكتئاب ما بعد الولادة؟
يتضمن التمييز بين الكآبة النفاسية واكتئاب ما بعد الولادة تقييم شدة الأعراض ومدتها وتأثيرها. يتميز الكآبة النفاسية بأعراض خفيفة، مثل تقلب المزاج، والحزن، والتهيج، والإرهاق قلق - والتي عادة ما تحل في غضون أسبوعين بعد الولادة. في المقابل، تكون أعراض اكتئاب ما بعد الولادة أكثر حدة، وتستمر لفترة أطول من أسبوعين، ويمكن أن تضعف بشكل كبير قدرتك على العمل بشكل يومي. تشمل أعراض اكتئاب ما بعد الولادة الحزن العميق واليأس والقلق الشديد وصعوبة الارتباط بطفلك وربما التفكير في إيذاء نفسك أو طفلك. إذا كانت أعراضك شديدة، أو استمرت لأكثر من أسبوعين، أو كنت تواجه صعوبة في التكيف، فمن المهم طلب الدعم المهني.
