تعرفي على ما هو قلق ما بعد الولادة وما هو الشعور به بما في ذلك العلامات والأعراض. بالإضافة إلى ذلك، إليك 10 نصائح لمساعدتك على التأقلم إذا وجدت نفسك تعاني.
يواجه العديد من الآباء الجدد قلق ما بعد الولادة. ومع ذلك، على الرغم من مدى شيوعه، إلا أنه غالبًا ما يتم التغاضي عن قلق ما بعد الولادة.
إن فهم معنى قلق ما بعد الولادة، وكيف يختلف عن الكآبة النفاسية، والمدة التي تتوقعين أن يستمر فيها، يمكن أن يساعدك على إدارة الأعراض أثناء استمرارها.
ما هو قلق ما بعد الولادة؟
قلق ما بعد الولادة هو شعور القلق المستمر هذا موجود بعد إنجاب طفل. قد يعاني بعض الآباء الجدد من قلق ما بعد الولادة كشعور دائم بالخوف، بينما قد يشعر البعض الآخر بأنهم محاصرون في دائرة من السباق أو الأفكار الوسواسية. يمكن أن يظهر أيضًا على شكل قلق مزعج من احتمال حدوث خطأ ما، حتى عندما يبدو كل شيء على ما يرام وتحت السيطرة.
قلق ما بعد الولادة هو أكثر من مجرد الشعور بالقلق. يتعلق الأمر بتلك المشاعر والأفكار القلقة التي تسيطر عليها وتوجيهها بشكل خاص نحو صحة طفلك ورفاهيته. وعلى الرغم من أنه من الطبيعي تمامًا أن تشعر بالقلق كوالد جديد، إلا أن هذه المخاوف تؤثر على الحياة اليومية غامر إنها علامة على أنك قد تتعامل مع شيء أكثر أهمية.
اسم بولندي ذكر
يعد قلق ما بعد الولادة أمرًا شائعًا، ولكن غالبًا ما لا يتم تشخيصه لأنه قد يبدو مختلفًا من شخص لآخر. ولحسن الحظ، المساعدة متاحة في شكل تشخيص وعلاج. مع الدعم والاستراتيجيات الصحيحة، يمكنك التغلب على قلق ما بعد الولادة والاستمتاع بوقتك مع طفلك الجديد.
كيف يبدو القلق بعد الولادة؟ العلامات والأعراض
يمكن أن يكون قلق ما بعد الولادة مرهقًا عاطفيًا وجسديًا. على الرغم من أنه يمكن أن يظهر على شكل طنين مستمر من القلق، إلا أن هناك علامات وأعراض أخرى يجب عليك الانتباه إليها أيضًا.
الأعراض العاطفية لقلق ما بعد الولادة
مُبَالَغ فيه يقلق
التهيج أو إحباط
السباق أو الأفكار الوسواسية
الخوف من حدوث شيء سيء لطفلك
لوم النفس والشعور بالذنب
الأعراض الجسدية لقلق ما بعد الولادة
قضايا النوم
زيادة معدل ضربات القلب
الغثيان أو آلام في المعدة
آلام الجسم
إلى متى يستمر قلق ما بعد الولادة؟
قلق ما بعد الولادة ليس له جدول زمني محدد. تعتمد المدة على الظروف الفردية ومستوى الدعم المتاح. قد يجد بعض الآباء الجدد أن القلق يتضاءل مع اعتيادهم على طريقة حياتهم الجديدة، بينما يمكن للآخرين تجربة ذلك لفترة أطول، أحيانًا في سنوات الطفل الصغير وما بعدها.
هناك عدة عوامل يمكن أن تؤثر على مدة استمرار قلق ما بعد الولادة. قم بإجراء محادثات مفتوحة مع مقدمي الرعاية الصحية الخاصين بك حول ما تعاني منه، ولا تشعر بالخوف من طلب المشورة والدعم.
هل هو الكآبة النفاسية أم قلق ما بعد الولادة؟
من الطبيعي أن تمر بمشاعر متقلبة بعد إنجاب طفل، ولكن من المهم أن ندرك متى قد تكون هذه المشاعر علامة على شيء أكثر خطورة. إذا كنت تواجه صعوبة في رعاية نفسك أو طفلك، فقد يكون ذلك علامة للتواصل مع أحد أفراد العائلة الموثوق بهم، أو صديق، أو طبيبك. يمكن أن تساعدك معرفة الحالات الأخرى بعد الولادة في معرفة ما إذا كان ما قد تعاني منه يتطلب دعمًا إضافيًا.
ما هي البلوز الطفل؟
يبدأ الكآبة النفاسية عادة خلال أول يومين أو ثلاثة أيام بعد الولادة ويمكن أن تستمر لمدة تصل إلى أسبوعين. قد تشعر بالحزن أو القلق أو الانزعاج أو تواجه صعوبة في النوم. ومع ذلك، عادة ما تهدأ هذه المشاعر من تلقاء نفسها عندما تتكيف مع روتينك الجديد.
كيف يبدو قلق ما بعد الولادة؟
على عكس الكآبة النفاسية، يمكن أن يستمر قلق ما بعد الولادة لفترة أطول ويمكن أن يكون أكثر حدة في كثير من الأحيان. وعادةً ما ينطوي ذلك على قلق مفرط، خاصة بشأن سلامة الطفل، وقد يتعارض مع قدرتك على أداء وظائفك اليومية.
ما هو اكتئاب ما بعد الولادة (PPD)؟
بعد الولادة اكتئاب هو أكثر حدة من الكآبة النفاسية ويمكن أن يحدث في أي وقت خلال السنة الأولى بعد الولادة. مع اكتئاب ما بعد الولادة، قد تشعرين بالحزن الشديد، أو اليأس، أو عدم القيمة، مما قد يؤثر على قدرتك على رعاية طفلك أو نفسك.
ما هو اضطراب الوسواس القهري بعد الولادة (OCD)؟
الوسواس القهري بعد الولادة ينطوي على تكرار الافكار الدخيلة أو الصور الذهنية (الهواجس) وتكرار سلوكيات معينة مرارا وتكرارا (الإكراهات) لتقليل القلق الناجم عن تلك الأفكار.
ما هي أسباب وعوامل الخطر لقلق ما بعد الولادة؟
يمكن أن يكون سبب قلق ما بعد الولادة أكثر من مجرد التوتر والقلق البسيط الناتج عن جلب طفل جديد إلى المنزل.
التغيرات الهرمونية: لمدة تصل إلى 12 أسبوعًا بعد الولادة، يمكن للأمهات الجدد أن يتوقعن تغيرات في هرموناتهن يمكن أن تؤثر على الحالة المزاجية وقد تساهم في قلق ما بعد الولادة. وغالبا ما يشار إلى هذه الفترة باسم الفصل الرابع .
الضغوطات الخارجية: إن مواجهة مشكلات تتعلق بالرضاعة الطبيعية، أو صعوبة الولادة، أو نقص الدعم بعد الولادة يمكن أن تساهم في القلق بشأن رعاية طفل جديد.
قلة النوم: مع وجود طفل جديد، قد يكون الحصول على قسط كافٍ من النوم أمرًا صعبًا. قلة النوم قد يؤثر حالتك المزاجية وتجعل من الصعب إدارة القلق.
التاريخ الشخصي أو العائلي: إذا كان لديك أنت أو عائلتك تاريخ من القلق أو الاكتئاب، فقد تكونين أكثر عرضة للإصابة بقلق ما بعد الولادة.
فقدان الحمل السابق: يمكن أن يؤدي فقدان حالات الحمل السابقة إلى زيادة خطر القلق لأنك قد تقلقين أكثر بشأن صحة طفلك الجديد.
طفل يعاني من ظروف صحية: إذا كان طفلك يعاني من ظروف صحية أو ولد قبل الأوان، فإن التوتر والقلق الإضافيين يمكن أن يساهم في قلق ما بعد الولادة.
رعاية العديد من الأطفال: إذا كان لديك أطفال آخرون، فإن المسؤوليات الإضافية والحاجة إلى تقسيم انتباهك يمكن أن تسبب ضغطًا هائلاً.
10 نصائح تساعدك على التعامل مع قلق ما بعد الولادة
قد يبدو التغلب على قلق ما بعد الولادة أمرًا مستحيلًا، ولكن باستخدام الاستراتيجيات الصحيحة، يمكنك التغلب على هذه المشاعر والاستمتاع بالوقت مع طفلك الجديد.
1. اطلب الدعم من الأشخاص الذين يحصلون عليه
تواصل مع الآباء الآخرين الذين يفهمون ما تمر به. انضم إلى مجموعات الأبوة والأمومة المحلية أو عبر الإنترنت لتبادل الخبرات والنصائح. تركز بعض المجموعات بشكل خاص على اكتئاب ما بعد الولادة والقلق، حيث يمكنك التعلم من الآخرين الذين واجهوا تحديات مماثلة.
2. ضع توقعات واقعية
افهمي أنه من الطبيعي ألا يكون كل شيء مثاليًا، وأن الشعور بمزيج من المشاعر بعد إنجاب طفل أمر طبيعي تمامًا. كما هو الحال مع أي تحول كبير في الحياة، فإن وضع توقعات واقعية لنفسك يمكن أن يساعد في تقليل القلق وتشجيع الصبر على تقدمك. اتخاذ خطوة واحدة في وقت واحد.
تخلص مما كان من المفترض أن يكون واحتضن ما هو موجود من خلال هذا التأمل الموجه لمدة 7 دقائق حول التوقعات مع جاي شيتي.
3. إنشاء روتين
قم بإنشاء روتين يومي لطيف لتوفير البنية والتركيز على الجوانب التي يمكنك التحكم فيها. يمكنك تجربة ارتداء ملابسك كل صباح، أو المشي يوميًا بالخارج، أو تناول وجبات الطعام مع العائلة. يساعد الروتين على خلق إيقاع لنفسك ولطفلك، وهو أمر مهم بشكل خاص عندما تشعرين أن أيامك ولياليك مقلوبة رأسًا على عقب.
احتضن فكرة وضع إجراءات روتينية جديدة لتحقيق الاستقرار في أيامك أثناء التنقل في الأبوة.
4. ضاعف من رعايتك الذاتية
الحرص على الحصول على قسط كافٍ من الراحة، حتى لو كانت قيلولة متكررة. تناول وجبات متوازنة لتغذية جسمك والبقاء رطبًا وممارسة الرياضة تقنيات التأريض إذا أصبحت مشاعر القلق ساحقة.
أدخل روتينًا للاسترخاء في يومك، سواء كنت تأخذ حمامًا دافئًا أو تقضي بضع دقائق في القراءة أو الاستماع إلى الموسيقى. قد يكون هذا صعبًا بالنسبة لأولئك الذين ليس لديهم دعم، ولكن من المهم أن تحاول تخصيص وقت لنفسك، حتى لو كان بضع دقائق فقط في اليوم.
تعلم كيفية ممارسة أساسيات الرعاية الذاتية مع لاما رود أوينز واتخاذ الخطوة الأولى للشعور بالتحسن عقليًا وجسديًا وعاطفيًا.
5. إعطاء الأولوية للنوم
قد لا يكون بإمكانك التحكم في مقدار النوم الذي تحصل عليه، ولكن يمكنك إنشاء بيئة نوم مريحة لذلك تحسين نومك جودة. اجعل غرفة نومك مناسبة للنوم من خلال إبقائها مظلمة وهادئة وباردة. استثمر في مرتبة ووسائد مريحة، إذا كان ذلك في متناولك.
يمكنك أيضًا تطوير التهدئة روتين ما قبل النوم مثل القراءة، أو أخذ حمام دافئ، أو الاستماع إلى الموسيقى الهادئة قبل النوم.
حافظي على الأضواء خافتة أثناء الرضاعة الليلية وحافظي على جو هادئ وهادئ لإشارة طفلك (ونفسك) إلى أن وقت النوم ما زال قد حان. إذا كان طفلك لا ينام جيداً، استشيري طبيب الأطفال أو استشاري النوم للحصول على المشورة.
اجعل الراحة أولوية من خلال دورة تدريبية حول أدوات التعلم للنوم العميق مع تمارا ليفيت.
6. حاول تحريك جسمك قليلاً كل يوم
قم بالمشي لمسافات قصيرة في الخارج للحصول على الهواء النقي وتغيير المشهد. إذا كان ذلك ممكنًا، حاول التعرض لأشعة الشمس أثناء المشي، لأن ضوء الشمس يمكن أن يساعد في تنظيم مزاجك وأنماط نومك. الانخراط في لطيف تمارين مثل اليوجا أو تمارين التمدد حسب ما يسمح به جسمك.
استمع إلى قائمة تشغيل Selfgrowth لمنح عقلك وقلقك فترة راحة.
7. الانخراط في أنشطة اليقظة الذهنية
فكر في تمارين اليقظة الذهنية أو التأمل أو التنفس للمساعدة في تهدئة عقلك. استكشف النماذج المختلفة للعثور على ما يناسبك بشكل أفضل. لا تحتاج حتى إلى مغادرة المنزل: يمكن لتطبيقات مثل Selfgrowth توفير الوعي الذهني أو الاسترخاء أو إدارة القلق في أي وقت. يمكنك أيضًا المحاولة يوميات للتعبير عن أفكارك ومشاعرك.
خطوة نحو ممارسة اليقظة الذهنية مع جيف وارن وهو يقدم لك ذلك.
8. فكر في العلاج المهني إذا كان قلقك شديدًا
قد تجد أنه من المفيد التحدث مع معالج يمكنه مساعدتك في التغلب على قلقك. إذا كنت بحاجة إلى توصية، ففكر في الدردشة مع طبيب الرعاية الأولية الخاص بك، أو استخدام أحد الموارد عبر الإنترنت للعثور على شخص مؤهل في منطقتك. تقدم العديد من المنصات جلسات افتراضية الآن.
9. اعرفي المزيد عن قلق ما بعد الولادة
قد يكون من المفيد معرفة المزيد عن قلق ما بعد الولادة وأعراضه واستراتيجيات التكيف. التعليم هو التمكين. قد تكون ورش العمل أو الندوات عبر الإنترنت حول قلق ما بعد الولادة مفيدة لفهم تجربتك بشكل أفضل.
10. التواصل مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك
إذا كنتِ تعانين من علامات قلق ما بعد الولادة، فمن الجيد التحدث إلى أخصائي الرعاية الصحية الذي يمكنه تقديم المشورة والدعم الشخصي. يمكنهم مساعدتك في اكتشاف أفضل طريقة لإدارة القلق والتأكد من تمتعك أنت وطفلك بصحة جيدة ودعم جيد.
احتفظ بمذكرة لأعراضك وأي أسئلة لديك لتحقيق أقصى استفادة من مواعيدك مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك.
الأسئلة الشائعة حول قلق ما بعد الولادة
كم من الوقت يستمر القلق بعد إنجاب الطفل؟
يمكن أن تختلف مدة القلق بعد ولادة الطفل من شخص لآخر. وقد يستمر بضعة أسابيع، أو عدة أشهر، أو أكثر، ويعتمد على عوامل مثل الظروف الشخصية، والدعم المتلقّى، وتاريخ العائلة. تحدث إلى أخصائي الرعاية الصحية إذا كنت تعاني من القلق، حيث يمكنه تقديم المشورة الشخصية وخيارات العلاج.
هل من الطبيعي أن تشعري بالكثير من القلق بعد الولادة؟
الشعور بالقلق بعد إنجاب طفل أمر شائع جدًا. يعد الانتقال إلى مرحلة الأبوة تغييرًا كبيرًا في الحياة، ومن الطبيعي أن تشعر بمزيج من المشاعر. ومع ذلك، إذا كان القلق مستمرًا أو شديدًا أو يتعارض مع حياتك اليومية، فقد يكون ذلك علامة على قلق ما بعد الولادة. من الجيد دائمًا مناقشة أي مخاوف مع أخصائي الرعاية الصحية.
هل يستطيع الأطفال الشعور بقلق أمهاتهم؟
من المعتقد أن الأطفال يمكنهم التقاط مشاعر والديهم إلى حد ما. قد يشعرون عندما تكون متوترًا أو قلقًا، حتى لو كانوا لا يفهمون المشاعر. لا تخف من طلب الدعم إذا كنت تتعامل مع القلق. أنت تستحق الراحة، ليس فقط من أجل رفاهيتك ولكن أيضًا من أجل راحة طفلك ونموه.
كم من الوقت يستغرق التعافي عقليًا من إنجاب طفل؟
إن التعافي العقلي بعد الولادة هو عملية فردية للغاية. يمكن أن يتأثر بعوامل مثل مستوى الدعم الذي تحصلين عليه، وصحتك العامة، وما إذا كنت تعاني من اضطرابات المزاج بعد الولادة، مثل قلق ما بعد الولادة أو اكتئاب . لا يوجد جدول زمني محدد للتعافي العقلي، حيث أن تجربة كل شخص فريدة من نوعها. من المهم إعطاء الأولوية لصحتك العقلية، وطلب الدعم عند الحاجة، وأن تكون لطيفًا مع نفسك خلال هذا التحول المهم في الحياة.
