اليقظة الذهنية للأطفال: الفوائد وكيفية شرحها للأطفال

تعرف على فوائد اليقظة الذهنية للأطفال (بما في ذلك التنفس اليقظ) وكيفية شرحها لهم. بالإضافة إلى 7 طرق لممارسة اليقظة الذهنية مع الأطفال.

تخيل أنك قادر على مساعدة الأطفال على التعامل مع مشاعرهم، والتركيز بشكل أفضل على المهام، وتقليل التوتر، كل ذلك بطريقة ممتعة وجذابة. تركيز كامل للذهن لديه القدرة على زيادة الرفاهية العامة وتعزيز التوازن في حياة الأطفال.

سيارات بحرف j

تعرف على المزيد حول استخدام أدوات اليقظة الذهنية مع الأطفال، وسبب فائدتها لهم، وكيفية تقديم أنشطة اليقظة الذهنية هذه بطريقة مرحة وسهلة المنال.

كيفية شرح اليقظة الذهنية للأطفال

يعد تقديم اليقظة الذهنية للأطفال طريقة عملية لتزويدهم بأدوات مهمة مصممة لمساعدتهم على التنقل في تجاربهم الداخلية والخارجية بمزيد من المرونة والسهولة.

اليقظة الذهنية تدور حول أن نكون حاضرين بشكل كامل في هذه اللحظة، ونلاحظ أفكارنا ومشاعرنا وتجاربنا دون إصدار أحكام. وبما أن الأطفال يعيشون هذه اللحظة بشكل طبيعي، فإن هذا يجعل من الأسهل شرح مفهوم اليقظة الذهنية بطريقة يمكنهم فهمها. فيما يلي بعض الإرشادات الإضافية حول كيفية إجراء محادثة حول اليقظة الذهنية مع الأطفال.

1. اشرح ذلك ببساطة: ابدأ بشرح اليقظة الذهنية على أنها الاهتمام الكامل بما نفعله أو نشعر به في الوقت الحالي. أعط أمثلة ملموسة للمساعدة في تجذير النظرية في الممارسة العملية. يمكن أن يلاحظ كيف تشعر بأشعة الشمس على بشرتهم، أو طعم الطعام، أو كيف يشعر جسمهم عندما يركضون.

2. أشركهم بالأسئلة: اطرح عليهم أسئلة لجعلهم يفكرون في تجاربهم. على سبيل المثال، كيف كان شعورك عندما قضمت تلك التفاحة؟ أو ماذا لاحظت عندما كنت تلعب بالخارج؟

3. تدربوا معًا: يتعلم الأطفال من خلال العمل. تدرب على التنفس اليقظ أو انتبه بالكامل للمشاهد والروائح والأصوات من حولك. يمكن أن تساعد هذه التجارب المشتركة في نقل جوهر اليقظة الذهنية.

4. اجعلها ممتعة: اجعل محادثاتك الذهنية ممتعة وجذابة. ربما تقضيان 'لحظة ذهنية' معًا حيث تجلسان وتلاحظان الأشياء من حولكما. لا يجب أن تكون محادثة جادة.

5. تمكينهم: دعهم يعرفون أن ممارسة اليقظة الذهنية يمكن أن تساعد الأطفال على فهم مشاعرهم بشكل أفضل وتجعل الحياة المدرسية أو المنزلية أسهل.

6. استخدم موارد ممتعة وجذابة : هناك الكثير من الموارد الممتعة المتاحة لمساعدتك في شرح الوعي الذهني للأطفال. مقالتنا التي يمكن أن تعلمنا إياها شخصيات أميرات ديزني عن اليقظة الذهنية يمكن أن تساعدك على ربط مبادئ اليقظة الذهنية بطريقة ممتعة ومفهومة للأطفال.

7 فوائد لليقظة الذهنية للأطفال

اليقظة الذهنية هي أكثر من مجرد لحظة تأمل هادئة. إنها ممارسة يمكن أن تمنح الأطفال إحساسًا بالسهولة والملكية لأفكارهم وعواطفهم.

أسماء الإناث الكورية

1. التنظيم العاطفي

يشجع اليقظة الذهنية الأطفال على ملاحظة مشاعرهم دون رد فعل فوري. يخلق هذا الوعي مساحة بين الشعور بالعاطفة والاستجابة لها، وهو ما يمكن أن يكون مفيدًا بشكل خاص في إدارة الغضب أو الإحباط. وبمرور الوقت، يمكن لهذه الممارسة أن تعزز فهمًا أعمق وقدرة على ذلك إدارة العواطف .

2. التركيز والتركيز

في عالم مليء بالمشتتات، أصبح امتلاك مهارات التركيز أكثر أهمية من أي وقت مضى. يمكن أن تساعد ممارسات اليقظة الذهنية الأطفال على تهدئة عقولهم، والانتباه إلى مهمة واحدة بين أيديهم، وتعزيز تركيزهم. وهذا يمكن أن يساعدهم في المدرسة، حيث يتعلمون ويتعاملون مع العلاقات خارج المنزل.

3. الحد من التوتر

يمكن أن يعاني الأطفال من التوتر، سواء بسبب العمل المدرسي، أو التفاعلات مع الأقران، أو ديناميكيات الأسرة. يمكن أن تساعد ممارسات اليقظة الذهنية، مثل التنفس اليقظ للأطفال، في تقليل التوتر من خلال تعزيز حالة ذهنية مريحة طوال تجاربهم اليومية.

4. تعزيز الوعي الذاتي والتعاطف

عندما يصبح الأطفال أكثر وعيًا بأفكارهم ومشاعرهم، غالبًا ما يطورون فهمًا وفهمًا أكبر تعاطف تجاه مشاعر الآخرين. وهذا يمكن أن يؤدي إلى تحسين العلاقات مع الأقران والأشقاء وأولياء الأمور.

5. تحسين النوم

مع عقل هادئ وواضح، يمكن أن يصبح النوم مهمة أسهل بكثير. يمكن أن تساعد ممارسات اليقظة الذهنية الأطفال على الاسترخاء وتصفية أذهانهم من القلق والاستعداد لنوم مريح أثناء الليل.

6. زيادة المرونة

الحياة مليئة صعودا وهبوطا. تساعد اليقظة الذهنية الأطفال على بناء منطقة عازلة ضد الشدائد من خلال تنمية عقلية مرنة. عندما تمارس بانتظام، يمكن أن تساعد الأطفال على التعافي من التحديات بنظرة أكثر إيجابية.

ألقاب لصديقها

7. الرفاهية العامة

من خلال تعزيز الشعور بالهدوء وتعزيز التركيز وتعزيز التنظيم العاطفي، يضع الوعي الذهني أساسًا قويًا لحياة متوازنة وإيجابية.

كيفية خلق بيئة ذهنية داعمة

كوالد أو مقدم رعاية أو معلم، من المهم إنشاء بيئة حاضنة لممارسة اليقظة الذهنية. قم بتقديم تذكيرات لطيفة لممارسة اليقظة الذهنية، والمشاركة في الممارسات معًا، وتشجيع المناقشات المفتوحة حول تجارب طفلك.

كن صبوراً: الوعي الذهني هو مهارة تتطور مع مرور الوقت. شجع الأطفال على ممارسة الرياضة بانتظام والاحتفال بجهودهم على طول الطريق.

اجعلها إيجابية: اجعل تمارين اليقظة الذهنية تجربة إيجابية وممتعة. شجعهم على الاستمتاع بالهدوء والوضوح الذي يأتي مع الممارسة المنتظمة.

استخدام الموارد: الموارد مثل النمو الذاتي أو كتب اليقظة الذهنية للأطفال يمكن أن تكون نقطة انطلاق رائعة لاستكشاف ممارسات اليقظة الذهنية مع الأطفال.

يقدم برنامجنا 30 يومًا من اليقظة الذهنية في الفصل الدراسي تمارين يومية لتعريف الأطفال باليقظة الذهنية بما في ذلك تمارين التنفس والتأمل وممارسات الاسترخاء الموجهة.

7 تمارين الذهن للأطفال

يمكن أن يكون تقديم ممارسات اليقظة الذهنية للأطفال تجربة ممتعة ومثرية. المفتاح هو إبقاء الأمر بسيطًا وممتعًا وجذابًا قدر الإمكان. من المهم المشاركة معهم أثناء هذه الممارسات، لذا بدلًا من إخضاعهم للتدريبات الموجهة، حاول التأمل كعائلة.

فيما يلي بعض الممارسات البسيطة التي يمكنك استخدامها للمساعدة في جعل اليقظة الذهنية جزءًا طبيعيًا وممتعًا من حياة الطفل اليومية.

1. حاول التنفس على شكل دمية دب

عرّف طفلك على ممارسة التنفس اليقظ. علمهم التنفس من البطن أو تنفس الدبدوب، حيث يحملون حيوانًا محشوًا على بطنهم بينما يأخذون نفسًا عميقًا. شجعهم على ملاحظة ارتفاع وهبوط بطنهم أثناء الشهيق والزفير، وإذا كان لديهم حيوان محشو، راقبه وهو يتحرك لأعلى ولأسفل مع التنفس.

قم بإلقاء نظرة على التنفس بالبالون مع إميكو سوسيلو للحصول على تمرين تنفس موجه بسيط.

أسماء ذات معنى مزدوج

2. عد أنفاسك معًا

اجلسوا معًا في مكان هادئ واحسبوا أنفاسكم. يمكن أن تساعدك هذه الممارسة أنت وطفلك على أن تصبحا أكثر تركيزًا وهدوءًا.

تابع مع موانا وهي تعلمك التنفس مثل المحيط لتشعر بمزيد من الهدوء والسكينة.

3. تدرب على التنفس بطريقة 'تبريد البيتزا'.

اجعل التنفس اليقظ أمرًا ممتعًا من خلال التظاهر بتبريد البيتزا الساخنة بأنفاس لطيفة وبطيئة. إنها طريقة مرحة لتقديم مفهوم التنفس الواعي للأطفال.

على غرار التنفس 'تبريد البيتزا'، يتم التنفس بواسطة شمعة عيد الميلاد لمساعدة الأطفال على تعلم كيفية تقليل التوتر.

4. ممارسة ألعاب الوعي الحسي

شجع طفلك على استخدام حواسه بعناية. ممارسة الألعاب التي تزيد من الوعي الحسي، مثل الاستماع إلى الجرس أو ملاحظة الروائح والمناظر المختلفة أثناء المشي في الطبيعة.

جرب تمرين 'شاهد، اسمع، اشعر' مع أطفالك لتشجيعهم على الاستفادة من حواسهم.

5. استرخِ جزءًا واحدًا من الجسم في كل مرة

قم بتوجيه طفلك خلال تمرين الاسترخاء من خلال التركيز على استرخاء كل جزء من أجزاء الجسم، واحدًا تلو الآخر. إنها طريقة رائعة لتعزيز وعي الجسم والاسترخاء.

يمكن أن يساعد برنامج Follow Along Body Scan الأطفال على التناغم بشكل أكبر مع أجسادهم والشعور بمزيد من الثبات.

6. شجّع على كتابة اليوميات (إذا كانت مناسبة للعمر)

ادع طفلك إلى الكتابة أو الرسم عن يومه، مع التركيز على المشاعر التي شعر بها أو الأشياء التي يشعر بالامتنان لها. تدوين اليوميات هو ممارسة تشجع على التأمل الذاتي والامتنان.

لمساعدة الطفل على ضبط مشاعره، استخدم العجلات الداخلية لعجلة المشاعر الخاصة بنا لمساعدته على تحديد المشاعر التي يمر بها خلال اللحظات العصيبة.

7. قم بالتأمل إذا كان ذلك مناسبًا

ابدأ بكلمات قصيرة وبسيطة جلسات التأمل . قد تبدأ بدقائق قليلة فقط من الجلوس بهدوء معًا، مع التركيز على التنفس. استخدم أصوات الخلفية الهادئة أو التأملات الموجهة المصممة خصيصًا للأطفال لتعزيز التجربة.

أفكار اسم قائمة التشغيل

كل مرحلة من حياة الطفل فريدة من نوعها، لذا يجب أن تكون هناك ممارسة فريدة لليقظة الذهنية لكل فئة عمرية. تحقق من اليقظة الذهنية للأطفال:،، أو لمساعدتهم على البدء. لمزيد من المعلومات، راجع دليلنا الكامل للتأمل للأطفال.

الأسئلة الشائعة حول اليقظة الذهنية للأطفال

كيف تعلمين اليقظة الذهنية للطفل؟

تعليم تركيز كامل للذهن للطفل ينطوي على مزيج من الصبر والمشاركة والبساطة. ابدأ بممارسات بسيطة مثل الاهتمام الكامل بالتنفس أو الأصوات المحيطة به. شاركا في ممارسات اليقظة الذهنية معًا، مما يجعلها تجربة مشتركة وممتعة. استخدم لغة وموارد بسيطة مثل تطبيقات أو كتب اليقظة الذهنية لجعل عملية التعلم جذابة ومترابطة. من المفيد أيضًا إنشاء بيئة داعمة لممارسة اليقظة الذهنية، حيث يشعر الطفل بالأمان ويتم تشجيعه على استكشاف اليقظة الذهنية بالسرعة التي تناسبه.

ما هي الفكرة الرئيسية لليقظة؟

اليقظة الذهنية تدور حول أن نكون حاضرين بشكل كامل في اللحظة وأن نكون على دراية بأفكارنا ومشاعرنا وتجاربنا دون إصدار أحكام. يتعلق الأمر بملاحظة ما يحدث حولنا وداخلنا في أي لحظة. من خلال ممارسة اليقظة الذهنية، يمكننا تطوير فهم أفضل لمشاعرنا وردود أفعالنا، مما يؤدي إلى نهج أكثر هدوءًا وتوازنًا في الحياة.

في أي عمر يمكن للأطفال البدء بالتأمل؟

يمكن للأطفال البدء في الانخراط في ممارسات اليقظة الذهنية والتأمل البسيطة في سن مبكرة جدًا، حتى في سن ما قبل المدرسة. المفتاح هو الحفاظ على الممارسات مناسبة للعمر وممتعة. بالنسبة للأطفال الأصغر سنًا، يمكن أن يكون اليقظة الذهنية بسيطة مثل التركيز على أنفاسهم، أو الاستماع إلى رنين الجرس، أو الانتباه إلى أحاسيس أجسادهم. مع تقدمهم في السن، يمكنهم استكشاف ممارسات أكثر تنظيماً. الأمر كله يتعلق بتقديم اليقظة الذهنية بطريقة مرحة وسهلة الوصول ومناسبة لأعمارهم وفهمهم.

هل يساعد اليقظة الذهنية الأطفال المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه؟

نعم، يمكن أن يكون اليقظة الذهنية أداة مفيدة للأطفال الذين يعانون من هذه المشكلة اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه . من خلال الانخراط في ممارسات اليقظة الذهنية، يمكن للأطفال أن يتعلموا التباطؤ، والانتباه إلى اللحظة الحالية، وتطوير التركيز والوعي الذاتي بشكل أفضل. يمكن أن يكون التنفس اليقظ، على وجه الخصوص، ممارسة مهدئة تساعد في التحكم في الاندفاع والأرق. يُنصح دائمًا بالعمل جنبًا إلى جنب مع المتخصصين في الرعاية الصحية لتكييف ممارسات اليقظة الذهنية مع الاحتياجات الفردية للطفل المصاب باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه، مما يضمن أنها جزء داعم من خطة الرعاية الشاملة الخاصة به.