عندما تصاب جيمي كيرني، البالغة من العمر 35 عامًا من ولاية كنتاكي، بنوبة الصداع النصفي، يتعين عليها قضاء يومها بالكامل. أولاً، تشعر بالإرهاق. ثم، فجأة، تعرضت لضربة شديدة دوخة , غثيان وألم شديد في الرأس لدرجة أنها لا تستطيع فتح عينيها. في نهاية المطاف، وبمساعدة دواء التريبتان، اختفت الأعراض، لكنها ليست في حالة واضحة: يستغرق الأمر نصف يوم، وأحيانًا يومًا كاملاً، لتشعر بوظائفها مرة أخرى. يقول كيرني لـ SelfGrowth إن هجماتي تستنزفني حرفيًا. بعد ذلك، أشعر وكأنني فعلت لقد كنت بالخارج طوال الليل للاحتفال حتى الرابعة صباحًا، لكنني لم أتناول حتى مشروبًا.
يعاني ما يقرب من 80% من الأشخاص المصابين بالصداع النصفي من مرحلة ما بعد الصداع، أو مخلفات الصداع النصفي. أثناء النوبة، يمر دماغك بمجموعة من التغييرات غير الطبيعية التي يمكن أن تسبب مشاكل حتى عندما يتوقف الخفقان نفسه، مما يؤدي إلى تعب وتصلب الرقبة أو العضلات، وصعوبة التركيز لساعات أو حتى أيام. إن فترة ما بعد آلام الرأس لا تطاق حقًا بالنسبة لكثير من الناس، نوح روزين، دكتور في الطب ، طبيب أعصاب في نورثويل هيلث في غريت نيك، نيويورك، يقول لـ SelfGrowth.
إذا كان هذا يبدو مألوفًا، فمن الضروري أن تظهر لنفسك بعض الحب قبل وأثناء و بعد حدوث الألم، فإن القيام بذلك يمكن أن يساعدك على التعافي بشكل أسرع وتجنب هجوم وحشي آخر. إليك كيفية الاعتناء بنفسك أثناء نوبة الصداع النصفي، وفقًا للخبراء.
اشياء بحرف أ
1. ارتشف الماء وتناول الأطعمة البسيطة.
يوصي الدكتور روزن بالتركيز على شرب كمية كافية من السوائل، كما جفاف ، والذي يمكن أن يكون محفزًا للصداع النصفي لدى بعض الأشخاص، يمكن أن يؤدي أيضًا إلى تفاقم الغثيان والمزاج السيئ والتعب وضعف التركيز الذي يحدث غالبًا خلال فترة ما بعد النوم. بالإضافة إلى ذلك، إذا كنت تعاني من الغثيان والقيء أثناء النوبة، فمن المحتمل أن مستوى الماء لديك ليس في المكان الذي ينبغي أن يكون فيه. عادة ما تشعر كيرني بالعطش أثناء صداع الصداع النصفي لأنها لا تستطيع أن تأكل أو تشرب أي شيء بمجرد أن يبدأ رأسها بالخفقان، كما أنها تتقيأ كثيرًا. بالنسبة لها، تجديد السوائل يحسن الأعراض المتبقية: أقسم بذلك، كما تقول. رغم ذلك تختلف احتياجات تناول السوائل لدى الجميع من المهم أن ترشف بدلاً من أن تبتلع طوال اليوم: اهدف إلى أن يكون لون بولك أصفر صافياً. (يمكن للكافيين في بعض الأحيان أن يجعل أعراض الصداع النصفي أفضل أو أسوأ، لذا اعتمد على توجيهات الطبيب هناك).
أثناء النوبات، يعاني العديد من الأشخاص من خزل المعدة، مما يعني أن الطعام لا يتحرك بالسرعة التي ينبغي أن يتحرك بها من معدتك إلى أمعائك - وهذا يمكن أن يجعلك تشعر بالحاجة إلى التقيؤ؛ ونتيجة لذلك، من الصعب البقاء مزوّدًا بالوقود. على الرغم من أنك قد لا تتمتع بشهية قوية، حاول تناول طعام بسيط، وجبات خفيفة ووجبات سهلة الهضم مثل الحساء والأسماك الخالية من الدهون أو الدواجن والخبز الأبيض أو المعكرونة والخضار المهروسة. تجنب الأطعمة التي تحتوي على الكثير من الألياف أو الدهون، والتي يمكن أن تبطئ عملية الهضم.
2. امنح نفسك الإذن بالتعفن على الأريكة.
إذا ضربتك نوبة، فمن المهم أن تستريح وتتجنب إرهاق نفسك، فانيسا كوبر، دكتورة في الطب ، طبيب أعصاب في جامعة ييل للطب، يقول لـ SelfGrowth: بحث يُظهر أن الحصول على نوم جيد ليلاً بعد نوبة ما يمكن أن يساعد في استعادة وظائف المخ (وكما أوضحنا أعلاه، فقد جسمك للتو من خلاله ). حاول، إن أمكن، الحصول على ثماني ساعات على الأقل في الليلة التالية للنوبة، وابذل قصارى جهدك للذهاب إلى السرير والاستيقاظ في أوقاتك المعتادة، كما يقول الدكتور كوبر. (إليك بعض الطرق للنوم بشكل أفضل عندما تعاني من الصداع النصفي.)
في عالم مثالي، يمكنك مسح جدولك الزمني واستغلال الأيام القليلة القادمة للاسترخاء في المنزل. إذا لم يكن لديك أيام مرضية، فكر في أخذ إجازة من العمل بموجب قانون الإجازة العائلية والطبية (FMLA) مع مذكرة من طبيبك، إذا كان ذلك منطقيًا بالنسبة لك، كما يقول الدكتور كوبر. (قد تعتقد أنه يجب تناول FMLA على فترات مدتها أسابيع، ولكن يمكنك في الواقع تقسيمها واستخدامها حسب الضرورة، مثل يوم أو يومين.) ثم حاول أن تأخذ الأمر ببساطة عندما تستطيع: تناول وجبات خفيفة بدلا من إعداد عشاء كبير. اطلب المساعدة من زميلك في الغرفة أو قم بتفويض المهام لشريكك إذا كان موجودًا للمساعدة. (لا بأس، بل من الجيد أيضًا، أن تدرك أنك لا تستطيع القيام بكل شيء). ابذل قصارى جهدك لعدم القيام بمهام متعددة ، كما ذكرت SelfGrowth سابقًا: يمكن أن تتراكم الأعمال العقلية الصغيرة، مثل التحقق من صندوق الوارد الخاص بك أو دفع الفواتير، بسرعة وفي بعض الأحيان تؤدي إلى تفاقم أو حتى تؤدي إلى الإرهاق.
تجعل الحركة الأمور أسوأ بالنسبة لإيزابيل رييس، البالغة من العمر 33 عامًا والتي تعاني من الصداع النصفي المزمن وتعيش في مدينة نيويورك، لذا تحاول البقاء ساكنة قدر الإمكان. إذا لم أتحرك كثيرًا، فسوف أتعافى بشكل أسرع، كما تقول لـ SelfGrowth. لكن رييس لديها وظيفة بدوام كامل، وتعتني بوالديها المسنين، وغالبًا ما تكون غير قادرة على إيقاف حياتها مؤقتًا بعد تعرضها لهجوم، لذا تحاول الحصول على قسط من الراحة كلما استطاعت ذلك. سوف تستلقي على السرير لبضع دقائق بين المهام في المنزل، أو إذا كانت في العمل، فسوف تتكئ على كرسيها وتغمض عينيها قليلاً. وتقول: 'أحاول أن آخذ تلك الاستراحات الصغيرة، فهي مهمة جدًا'.
3. انتبه لأعراضك الفريدة، وابحث عن الحلول التي تعالجها على وجه التحديد.
بمجرد زوال النوبة، حاول معرفة ما يمكنك القيام به بشكل مختلف في المرة القادمة إما لمنع النوبة تمامًا أو تسريع عملية الشفاء، كما يقول الدكتور روزين. تتبع كيفية انحسار الأعراض وتدفقها - قبل وأثناء وبعد ألم الرأس - باستخدام مجلة الصداع النصفي. قم بتدوين ما أكلته، وأي أنشطة قمت بها، ومتى نمت (ومدة النوم)، وكيف شعرت. قد تلاحظ بعض الأشياء التي أثارت أعراضك (والتي يمكنك تجنبها خلال فترة التعافي هذه)، مثل أضواء الفلورسنت الساطعة في العمل والضوضاء العالية الناتجة عن حدث ما. إذا كانت رقبتك تؤلمك بعد تعرضك لهجوم أو تدفئة أو وسادة الجليد قد يساعد.
فريد فلينتستون بوب فانكو
تتجنب رييس فقدان النوم أو تناول الشوكولاتة (محفزاتها الشخصية) أثناء مرحلة الصداع النصفي لأن هذه الأشياء تجعلها أكثر عرضة للتجربة. آخر هجوم. إنها تستخدم أ جهاز التعديل العصبي ، وهي في الأساس سماعة رأس يمكن ارتداؤها والتي تحصل عليها عادةً من الطبيب. تستخدم هيرز التيارات الكهربائية (يستخدم آخرون المغناطيس) لتهدئة نشاط الدماغ وتقليل شدة أعراض الصداع النصفي. وهي ترتدي أيضا نظارات الصداع النصفي ذات اللون الأحمر ، المعروفة باسم FL-41s، لتقليل شدة إضاءة الفلورسنت - وهو الأمر الذي يميل إلى تكثيف أعراض ما بعد النوبة. يقول رييس: إذا لم أفعل هذه الأشياء، فإنني أميل إلى ألا أشعر أنني بحالة جيدة لبضعة أيام ولا أستطيع أن أعمل بشكل جيد. ولكن عندما تلتزم بإستراتيجية الشعور بالتحسن، فإنها عادةً ما تعود للوقوف على قدميها في اليوم التالي.
4. قم بتعديل أدويتك إذا لزم الأمر.
يقول الدكتور روزين إن الكثير من الأشخاص الذين تعرضوا لهجوم يمكن أن يعودوا بكامل قوته في اليوم التالي. ويقول إنه في بعض الحالات، يرجع ذلك إلى أن الصداع لم يتم حله بالكامل. نصيحته؟ تأكد من أن ألم الرأس قد اختفى بالفعل.
سيارة بحرف v
للقيام بذلك، قد يكون من المفيد الوصول إلى دواء الإنقاذ الخاص بك، والذي ربما تناولته عندما بدأ الهجوم، كما يقول الدكتور روزين. ومع ذلك، من المهم للغاية العمل مع الطبيب قبل تجربة هذه التقنية. قد لا تحتاج إلى إعادة تناول الكمية المعتادة الكاملة، فجرعة أصغر قد تفي بالغرض، كما يقول الدكتور روزين. (بالإضافة إلى ذلك، فإن الإفراط في استخدام أدوية الصداع النصفي يمكن أن يؤدي إلى الإفراط في استخدام أدوية الصداع النصفي أو انتعاشها.) قد يساعدك المستند أيضًا في وصف دواء غير الصداع النصفي يعالج أعراضًا محددة في مرحلة ما بعد الصداع.
على سبيل المثال، تأخذ رييس جرعة صغيرة من الميكليزين، وهو علاج يستخدم للتحكم في الغثيان والقيء، إذا لم تتحسن أعراضها في غضون ساعتين بعد النوبة. من ناحية أخرى، تتناول كيرني جرعة صغيرة أخرى من عقار التريبتان، والتي تستخدمها لأول مرة في بداية النوبة، في الأيام التي تكون فيها أعراض ما بعد النوبة شديدة.
هناك الكثير الذي يمكنك القيام به للعودة إلى المسار الصحيح بعد نوبة الصداع النصفي المروعة (حتى لو كان ذلك في الوقت الحالي لا يمكن أن يبدو أقل صحة). استمع إلى جسدك، وانتبه إلى ما يحتاجه، وبتوجيه من طبيب موثوق، ضع خطة للعناية الذاتية. وسادة التدفئة تليها قيلولة بعد الظهر قد تحدث فرقًا كبيرًا، ومن يدري، قد تأتي فعلا للاستمتاع به .
متعلق ب:
- لهذا السبب لا نقول لشخص ما 'يعاني من الصداع النصفي'
- كيفية تجنب الإصابة بنوبة الصداع النصفي عندما تسافر بالطائرة
- ما يجب معرفته عن الأعراض البادرية، المرحلة الأولى من الصداع النصفي
