تعرف على أسباب وعلامات العلاقة الاعتمادية مقابل العلاقة التابعة. بالإضافة إلى كيفية التغلب على الاعتماد المتبادل وإيجاد التعافي في علاقاتك.
يمكن أن يكون التنقل في العلاقات معقدًا، خاصة عندما يدخل الاعتماد المتبادل في هذا المزيج. يشير الاعتماد المتبادل إلى نمط في العلاقات حيث يصبح إحساس الشخص بالهدف والقيمة يعتمد بشكل كبير على احتياجات شريكه وسلوكياته. إنه موقف حيث أن الاهتمام الزائد والحاجة إلى الحاجة يطغى على احتياجاتك ورفاهيتك.
التغلب على الاعتماد المتبادل يبدأ بالوعي. يتعلق الأمر بتقدير الاختلافات الدقيقة بين كونك داعمًا والاعتماد المفرط على شخص آخر لتحقيق الإنجاز العاطفي. والخبر السار هو أن فهم الاختلافات بين الاعتماد المتبادل والتبعية الصحية يسمح لك ببناء علاقات أكثر توازناً - حيث يمكن لكلا الشريكين أن يزدهرا بشكل مستقل ومعاً.
ما هو الاعتماد المتبادل؟
الاعتماد المتبادل هو مصطلح يصف نمط العلاقة حيث يصبح الشخص معتمدًا بشكل مفرط عاطفيًا - وأحيانًا نفسيًا - على شريكه. غالبًا ما يأتي هذا الاعتماد من الحاجة العميقة لرعاية الآخرين أو الخوف من الوحدة أو التخلي عنها.
في علاقة الاعتماد المتبادل، قد يضحي أحد الشركاء باحتياجاته ورغباته وحتى رفاهيته لإرضاء ودعم الشخص الآخر. قد يبدو هذا مثل التفاني والحب، لكنه مختلف. على عكس علاقات صحية وحيثما يكون الدعم والرعاية متبادلين ومتوازنين، فإن الاعتماد المتبادل يقلب الميزان بشكل كبير. يقوم أحد الأشخاص بمعظم العطاء، وغالبًا ما يشعر بالمسؤولية عن سعادة الآخر ومشاكله وخياراته.
يمكن أن تظهر الاعتمادية بطرق مختلفة. قد يجد البعض أنفسهم يحاولون باستمرار إصلاح شريكهم أو إنقاذه، خاصة إذا كان الشريك يتعامل مع مشكلات مثل الإدمان أو تحديات الصحة العقلية. قد يجد آخرون صعوبة في قول لا أو وضع حدود، خوفًا من أن يؤدي ذلك إلى الإخلال بتوازن العلاقة. في كثير من الحالات، يرتبط احترام الشخص الاعتمادي لذاته ارتباطًا وثيقًا بقدرته على إسعاد شريكه أو حل مشكلاته.
يعد التمييز بين الاعتماد المتبادل والتبعية أمرًا بالغ الأهمية. في العلاقات الصحية، تنطوي التبعية على الاحترام والدعم المتبادلين. يمكن لكل شخص الاعتماد على الآخر دون أن يفقد إحساسه بذاته أو فرديته. من ناحية أخرى، فإن العلاقات الاعتمادية هي من جانب واحد. يمكن أن تترك شخصًا واحدًا يشعر بالاستنزاف، والتقليل من قيمته، وحتى أنه محاصر، بينما يصبح الآخر يعتمد بشكل مفرط عليهم للحصول على الدعم العاطفي واتخاذ القرار.
إن الاعتراف بالاعتماد المتبادل هو الخطوة الأولى نحو علاقات أكثر صحة. إنه يتضمن فهم قيمتك وتعلم إعطاء الأولوية لرفاهيتك مع الاستمرار في الاهتمام بالآخرين. من المهم أن تتذكر أن التغلب على الاعتماد المتبادل لا يعني تقليل الاهتمام بالآخرين، بل يتعلق الأمر بذلك رعاية نفسك بنفس القدر.
كيفية معرفة ما إذا كنت في علاقة اعتمادية: 7 علامات على الاعتماد المتبادل
قد يكون التعرف على الاعتماد المتبادل في العلاقة أمرًا صعبًا، خاصة وأن العديد من علاماته غالبًا ما تشبه الرعاية العميقة والاهتمام. ومع ذلك، فإن التعرف على هذه العلامات في نفسك أو في علاقتك يعد خطوة شجاعة وحاسمة نحو التعافي من الاعتمادية المتبادلة. إنه يفتح الباب لتطوير أنماط علاقات صحية حيث يمكن لكلا الشريكين أن ينموا ويزدهرا بشكل مستقل ومعا.
1. تريد مساعدة الآخرين كثيرًا
قد تجد نفسك منجذبًا باستمرار للأشخاص الذين يبدو أنهم بحاجة إلى المساعدة أو الفهم. بينما تعاطف هي سمة رائعة، في العلاقة الاعتمادية، غالبًا ما تؤدي إلى نمط ترتبط فيه سعادتك ارتباطًا وثيقًا بقدرتك على حل المشكلات للآخرين.
2. أنت تتحمل مسؤولية الآخرين
إذا كنت تشعر غالبًا بالمسؤولية عن سعادة وقرارات ورفاهية من حولك، وخاصة شريكك، فقد يكون ذلك علامة مهمة على الاعتماد المتبادل. وهذا يتجاوز الاهتمام الطبيعي بأحبائك ويمكن أن يؤدي إلى الشعور بأن حياتهم بين يديك.
3. أنت تعطي أكثر مما تتلقاه
العلامة الواضحة لعلاقة الاعتماد المتبادل هي عندما تستثمر جهدًا أكبر من الشخص الآخر للحفاظ على الانسجام وإنجاح الأمور. قد تجد نفسك تقوم بتضحيات غير متبادلة، مما يجعلك تشعر في كثير من الأحيان بعدم التقدير أو الإهمال.
4. تخشى الهجر
يمكن أن يكون هذا الخوف طاغيًا في العلاقة الاعتمادية. لا يتعلق الأمر فقط بعدم الرغبة في البقاء بمفردك، بل إنه خوف عميق يدفعك إلى القيام بكل ما يلزم للحفاظ على العلاقة، حتى على حساب سعادتك.
5. تقديرك لذاتك يأتي من سعادة الآخرين
إن الاعتقاد بأنك المسؤول الكامل عن سعادة شريكك يعد عبئًا ثقيلًا. في العلاقات الصحية، يساهم كل شخص في سعادته وسعادة الآخر، ولكن في العلاقات الاعتمادية المشتركة، فإنك الشعور بالقيمة قد تصبح مرتبطة بمدى سعادة شريكك.
6. أنت تهتم كثيراً بما يعتقده الآخرون
إذا كان احترامك لذاتك يعتمد بشكل كبير على آراء الآخرين وموافقتهم، وخاصةً آراء شريكك، فقد يكون ذلك علامة على الاعتماد المتبادل. الاعتماد المفرط على ما يعتقده الناس عنك غالبًا ما يؤدي إلى تعديل سلوكك باستمرار لإرضاء الآخرين، وإهمال احتياجاتك ورغباتك الخاصة.
7. تخشى التغيير
التغيير جزء من الحياة، ولكن بالنسبة لشخص في علاقة اعتمادية، فإن التكيف مع التغيير، خاصة في العلاقة، قد يكون أمرًا صعبًا بشكل خاص. ينبع هذا غالبًا من الخوف من أن أي تغيير قد يخل بالتوازن الدقيق الذي بذلت جهدًا كبيرًا للحفاظ عليه.
ما الذي يسبب الاعتماد المتبادل؟
إن معرفة العوامل الأساسية التي تسبب الاعتماد المتبادل توفر سياقًا لسبب قيامك بتطوير هذه الأنماط وتوفر أيضًا أساسًا للتغيير. إن التعرف على هذه الأسباب لا يعني إسناد اللوم - يتعلق الأمر باكتساب رؤى لتعزيز الطرق الصحية للتواصل مع نفسك والآخرين.
الصدمات والتجارب الحياتية السلبية
في كثير من الأحيان، تنبع السلوكيات الاعتمادية من تجارب سابقة، خاصة في مرحلة الطفولة. يمكن أن تتشكل الصدمة أو التجارب السلبية، مثل النشأة في أسرة تعاني من الإدمان أو المرض العقلي أو الإهمال العاطفي نهجنا في العلاقات . قد تقودنا هذه التجارب إلى الاعتقاد بأننا بحاجة إلى الاعتناء بالآخرين باستمرار حتى نشعر بالتقدير أو الحب.
تشير الدراسات الحديثة إلى أن لدينا مسارات الدماغ التي تشكلها تجاربنا وعلم الوراثة، تلعب دورًا في الاعتماد المتبادل. تؤثر هذه المسارات على كيفية تعاملنا مع العواطف والتوتر، مما قد يؤدي بالبعض منا إلى أن يكون أكثر عرضة للسلوكيات الاعتمادية كوسيلة للتعامل مع الاضطراب العاطفي.
أنماط المرفقات
تؤثر علاقاتنا المبكرة، خاصة مع مقدمي الرعاية الأساسيين، على أسلوب التعلق لدينا. إن أسلوب التعلق القلق أو غير الآمن، حيث نخشى الهجر أو الصراع مع قيمة الذات، يمكن أن يهيئنا لسلوكيات الاعتماد في العلاقات اللاحقة. وذلك لأن خوفنا من فقدان العلاقة يطغى على قدرتنا على الحفاظ على الذات السليمة والمستقلة داخلها.
العلاقات الأسرية المعقدة
بعض مواقف الحياة يمكن أن تعزز الاعتماد العاطفي. على سبيل المثال، كوننا في علاقة مع شخص يعاني من مشاكل صحية أو إدمان يمكن أن يقودنا إلى دور الرعاية، مما قد يؤدي إلى الاعتماد المتبادل. إن الحاجة المستمرة لتلبية احتياجات شخص آخر يمكن أن تطمس الخطوط الفاصلة بين الرعاية الداعمة والاعتماد غير الصحي.
العوامل الثقافية والاجتماعية
يمكن أن تساهم التوقعات المجتمعية والأعراف الثقافية أيضًا في الاعتماد المتبادل. في الثقافات التي تحظى بتقدير كبير للتضحية بالنفس، قد نكون أكثر ميلًا إلى تطوير سمات الاعتماد على الآخرين، مثل التفكير في أن وضع الآخرين دائمًا في المقام الأول هو الطريقة المثالية للتصرف في العلاقة.
كيف تتوقف عن الاعتماد على الآخرين في العلاقة
إن التغلب على الاعتماد المتبادل هو عملية تستغرق وقتًا وصبرًا. كن لطيفًا مع نفسك أثناء التنقل خلال هذه التغييرات. كل خطوة تتخذها هي خطوة نحو علاقة أكثر توازناً وإرضاءً حيث يمكنك أنت وشريكك النمو معًا وبشكل منفصل.
1. الاعتراف بالمشكلة
ابدأ بالاعتراف والاعتراف لنفسك بأن ديناميكيات علاقتك قد تكون معتمدة على الآخرين. يعد هذا الوعي الذاتي خطوة أولى حاسمة في إحداث تغييرات إيجابية.
2. تحدي الأفكار السلبية لتغيير وجهة نظرك
حدد أفكارك ومعتقداتك السلبية عن نفسك وعن علاقتك واسأل عنها. استبدلها بأفكار أكثر إيجابية وتأكيدًا للذات. يمكن أن يساعد التدرب على إعادة صياغة الأفكار في تغيير وجهة نظرك وتقليل سلوكيات الاعتماد على الآخرين.
جرب تأمل إعادة صياغة الأفكار الصعبة لمساعدتك على تغيير وجهة نظرك.
3. تراجع عن أخذ الأمور على محمل شخصي
افهم أن تصرفات شريكك ومشاعره لا تعكس قيمتك. كل شخص لديه صراعاته وعواطفه الخاصة، وهذه ليست مسؤوليتك لإصلاحها أو السيطرة عليها.
سيارة بحرف س
إن أخذ وقفة سريعة للتنفس يمكن أن يساعد في إيقاف عقلك عن أخذ الأمور على محمل شخصي إذا وجدت نفسك تنزلق إلى حفرة الأرانب من الإفراط في التفكير.
4. التواصل بوضوح لوضع حدود صحية
ضع حدودًا واضحة مع شريكك. قم بتوصيل احتياجاتك وحدودك وتوقعاتك. الحدود ضرورية للاحترام المتبادل والتفاهم في علاقة صحية. إذا لم تكن على دراية بالحدود الصحية، ففكر في التحدث مع أخصائي الصحة العقلية.
هل تحتاج إلى مساعدة في وضع الحدود؟ استمع إلى كتاب جيف وارن 'سر نحو حدود أفضل' في الرحلة اليومية.
5. استثمر الوقت في نفسك لبناء احترام الذات
اقضِ بعض الوقت في ممارسة هواياتك واهتماماتك ونموك الشخصي. يساعد التركيز على نفسك على بناء احترام الذات ويقلل من الميل إلى طلب المصادقة من الآخرين.
إذا كنت تبحث عن إرشادات حول كيفية البدء، فنوصيك بمتابعة سلسلتنا.
6. مارس اليقظة الذهنية للحصول على الوضوح
الانخراط في تمارين اليقظة لفهم وإدارة عواطفك بشكل أفضل. يمكن أن يوفر الوعي الذهني الوضوح ويساعدك على الاستجابة للمواقف بشكل أكثر صحة.
إذا كنت جديدًا في مجال اليقظة الذهنية، فاطلع على الدورة التدريبية التي مدتها 30 يومًا.
7. امنح نفسك التعاطف
ممارسة الرعاية الذاتية و الشفقة بالذات . حب نفسك أمر ضروري لكسر دائرة الاعتماد المتبادل، لأنه يساعدك على إدراك أنك تستحق علاقة تحظى بتقديرك وتلبية احتياجاتك.
استمع إلى كتاب 'طريق التعاطف مع الذات' الذي تقدمه صحيفة ديلي جاي لتتعلم كيفية التخفيف من القسوة على نفسك.
8. اطلب المساعدة إذا لزم الأمر
لا تتردد في طلب المساعدة من المعالج أو الانضمام إلى مجموعات الدعم. يمكن أن يزودك التوجيه المهني بالأدوات والاستراتيجيات للتغلب على أنماط الاعتماد في علاقاتك.
كيفية التغلب على الأسئلة الشائعة حول الاعتماد المتبادل
كيف أتوقف عن الاعتماد على نفسي وأحب نفسي؟
لكسر دائرة الاعتماد المتبادل وتنمية حب الذات، ابدأ بفهم أن قيمتك لا تعتمد على ما تفعله من أجل الآخرين. ركز على الأنشطة التي تغذي رفاهيتك وسعادتك. يمكن أن يشمل ذلك ممارسة الهوايات، أو تخصيص وقت للاسترخاء، أو مجرد ممارسة إجراءات الرعاية الذاتية. يمكن أن يساعدك تطوير الوعي الذاتي من خلال تدوين اليوميات أو اليقظة الذهنية أيضًا على فهم مشاعرك واحتياجاتك والتعامل معها. إن بناء حب الذات هو عملية تدريجية، ولا بأس في اتخاذ خطوات صغيرة نحو تقدير وتقدير نفسك كفرد.
لماذا أشعر بالاعتماد على الآخرين؟
غالبًا ما ينبع الشعور بالاعتماد على الآخرين من معتقدات عميقة الجذور وتجارب سابقة. بالنسبة للكثيرين، ينبع ذلك من تجارب الطفولة حيث لم يتم تلبية احتياجاتهم العاطفية، أو تعلموا أن الحاجة إليهم كانت وسيلة لكسب الحب والاهتمام. يمكن أن يتطور أيضًا في العلاقات التي تشعر فيها بالحاجة إلى رعاية شريكك أو 'إنقاذه' باستمرار. يعد فهم هذه الأسباب الأساسية أمرًا مهمًا لمعالجة وتغيير السلوكيات الاعتمادية.
ما هي الجوانب المظلمة للاعتماد المتبادل؟
يتضمن الجانب المظلم من الاعتماد المتبادل مجموعة من التأثيرات السلبية على صحتك العاطفية والجسدية. غالبًا ما يؤدي ذلك إلى اختلال التوازن في العلاقات، حيث تطغى احتياجاتك ورغباتك على احتياجات شريكك. يمكن أن يؤدي هذا الخلل إلى مشاعر الاستياء، وانخفاض احترام الذات، والإرهاق العاطفي. من الناحية العقلية، يمكن أن يؤدي الضغط الناتج عن العلاقة الاعتمادية إلى مشاكل مثل القلق والاكتئاب. يعد الاعتراف بهذه الآثار الضارة أمرًا بالغ الأهمية لتحفيز التغيير والبحث عن ديناميكيات علاقة أكثر صحة.
هل يمكن أن يكون الشخص المعتمد على الآخرين سعيدًا؟
نعم، يمكن للشخص الذي كان يعتمد على الآخرين أن يجد السعادة. المفتاح هو العمل على كسر أنماط الاعتماد المتبادل. يتضمن ذلك تعلم كيفية وضع الحدود والتركيز على احتياجاتك الخاصة وبناء احترام الذات بشكل مستقل عن الآخرين. من المهم أيضًا تنمية علاقات صحية ومتوازنة حيث يدعم كلا الشريكين بعضهما البعض دون التضحية بفرديتهما. السعادة في العلاقة تأتي من الاحترام المتبادل والتفاهم، وليس من التبعية.
