نشعر جميعًا بالإحباط العاطفي في بعض الأحيان. تعرف على أسباب الإحباط وماذا تفعل عندما تشعر بالإحباط من خلال 6 مهارات واستراتيجيات للتكيف.
الشعور بالإحباط هو... حسنًا، محبط. ينشأ الإحباط عندما نواجه عقبات في تحقيق ما نريد أهدافنا لكن المهارات اللازمة للتعامل مع الإحباط الحتمي ليست واضحة دائمًا. كيف تعرف إذا كنت محبطًا عاطفيًا؟ والأهم من ذلك، كيف يمكنك إصلاحه؟
وتذكر أن الجميع يشعر بالإحباط. باستخدام مهارات التأقلم هذه، يمكنك التحكم في تلك المشاعر وحتى تقليلها. وإذا كنت بحاجة إلى المزيد من الإرشادات حول معالجة المشاعر، فتعلم كيف تشعر بمشاعرك هنا.
ما هو الإحباط وما هي علاماته؟
إحباط في أبسط صوره هو ذلك الشعور الذي ينتابنا عندما لا تسير الحياة بالطريقة التي نأملها. العلامة الرئيسية التي تشعرك بالإحباط هي زيادة التهيج. ربما تكون سريع الغضب مع الأشخاص الذين تهتم بهم أو تجد نفسك منزعجًا من أشياء صغيرة، مثل صنبور يقطر ماءً أو دقات الساعة. علامة أخرى على الإحباط هي الشعور بالغضب في كثير من الأحيان، مما قد يؤدي إلى نفاد الصبر.
الأماكن مع س
إن التعامل مع المشاعر الصعبة والآثار الجانبية للإحباط يمكن أن يجعلك تشعر بالعجز. وكما هو الحال مع العديد من المشاعر، فإن الإحباط لا يبقى محصورًا في العقل فحسب، بل يظهر أيضًا في الجسم بأعراض مثل الفك المتوتر، أو الحاجب المجعد، أو القلب الذي يبدو وكأنه يتسارع بسرعة ميل في الدقيقة.
اكتشاف علامات الإحباط هو الخطوة الأولى. بمجرد أن تعرف ما يحدث (وكيف يؤثر على صحتك)، يمكنك العثور على طرق للتعامل معه والعودة إلى الشعور بنفسك.
ما الذي يسبب الإحباط؟
يمكن أن يكون سبب الإحباط أشياء كثيرة ويختلف من شخص لآخر. ستجد أدناه القليل منها:
1. غير ملباة التوقعات
هل سبق لك أن خططت ليوم مثالي في الهواء الطلق، فقط حتى يهطل المطر؟ أو عملت بجد في مشروع متوقعًا الثناء ولكنك تلقيت النقد بدلاً من ذلك؟ عندما لا يتوافق الواقع مع توقعاتنا، يمكن أن يحدث الإحباط.
2. صراعات العلاقة
في بعض الأحيان، لا تسير التفاعلات مع الأصدقاء أو العائلة أو الزملاء دائمًا بسلاسة. سوء الفهم، مشاعر غير معلنة أو أن الرغبات المتضاربة يمكن أن تثير مشاعر الإحباط فينا العلاقات .
3. التحديات المتعلقة بالعمل
سواء كان المشروع يصطدم بالحائط أو أن أحد الزملاء ليس على نفس الصفحة مثل الفريق، فإن مكان العمل هي مساحة مشتركة لتراكم الإحباط بسبب الضغط على الأداء والتنقل بين العديد من الأشخاص بشخصيات وأساليب عمل مختلفة.
4. العوامل الخارجية
عندما ترمينا الحياة بمنحنى، يمكن أن يكون الإحباط هو النتيجة في كثير من الأحيان. ربما تصطدم بازدحام مروري عندما تكون متأخرًا بالفعل أو تفقد شبكة WiFi أثناء المكالمة. ولأننا بشر لدينا توقعات، فإن العوائق الصغيرة التي لا يمكن تجنبها يمكن أن تجعلنا نشعر بالإحباط.
لماذا من المهم التعامل مع الإحباط عند ظهوره؟
تجاهل أو قمع الخاص بك إحباط يمكن أن يكون لها تداعيات وتؤثر سلبًا على صحتك العقلية والجسدية.
الإرهاق العقلي: تجاهل الإحباط يمكن أن يؤدي إلى احترق والإرهاق العقلي.
حصيلة عاطفية: يمكن أن يؤدي الإحباط غير المُدار إلى تفاقم المشاعر مثل الغضب أو القلق، والذي يمكن أن يؤثر على صحتك العقلية على المدى الطويل إذا ترك دون معالجة.
التأثير الجسدي : يمكن أن يظهر التوتر الناتج عن الإحباط المستمر جسديًا، مما يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم أو التسبب في اضطراب النوم. يمكن أن يسبب الإحباط غير المُدار أيضًا الصداع أو مشاكل في المعدة.
توترات العلاقة: يمكن أن يؤدي الإحباط العاطفي إلى إخراج إحباطك من أحبائك، خاصة إذا كانوا يساهمون في إنهاكك العاطفي.
انخفاض الإنتاجية والتحفيز: يمكن للإحباط العاطفي أن يجعل المهام تبدو مستحيلة، بدءًا من المهام البسيطة مثل طهي وجبة إلى المهام الأكثر تعقيدًا مثل تحقيق أهدافك.
6 مهارات تأقلم تساعدك على التعامل مع الإحباط
عندما تتعامل مع الإحباط، فقد يتركك ذلك أحيانًا تشعر باليأس واليأس. فيما يلي بعض الطرق التي تساعدك على التأقلم حتى تتمكن من تقليل إحباطك بسرعة والعودة إلى الوضع الطبيعي حالة من الهدوء .
1. خذ 10 أنفاس عميقة
عندما تشعر بالإحباط يتصاعد، توقف مؤقتًا. يتنفس أدخل بعمق من خلال أنفك، وتوقف للحظة، ثم أخرج الزفير ببطء من خلال فمك. هذا الفعل البسيط يمكن أن يساعد في تهدئة عقلك ويمنحك منظورًا أكثر وضوحًا.
في أي وقت تحتاج فيه إلى بعض التوجيهات في التنفس، فإن Breathe Bubble لدينا موجودة من أجلك.
2. التخلص منه للحد من الإجهاد البدني
حصلت تايلور سويفت على هذا الحق! في بعض الأحيان، يمكن أن يؤدي الفعل الجسدي المتمثل في هز جسدك إلى التخلص بشكل رمزي من إحباطاتك العقلية. قف، واسترخِ، وهز نفسك جيدًا. إنه مثل الضغط على زر إعادة ضبط مشاعرك، مما يساعدك على الهدوء.
إن قول وداعًا للغضب من الحركة اليومية يمكن أن يساعدك على تقليل التوتر الجسدي والعاطفي.
3. اذهب في نزهة سريعة لتنشيط ضخ الدم
النشاط البدني هو وسيلة ممتازة للتعامل مع الإحباط. اخرج للمشي السريع عندما تشعر بالإرهاق. مع كل خطوة تخطوها، سحق الإحباطات الموجودة تحت قدميك. يمكن أن يساعد الهواء النقي وتغيير المشهد أيضًا في تصفية أفكارك وتحويل تركيزك. الطبيعة هي الطب .
يمكنك تخفيف الإحباط بشكل أكبر من خلال دمج اليقظة الذهنية في مشيتك. تحقق من جلستنا.
4. احصل على بعض المنظور من خلال التفكير في الصورة الأكبر
قد يجعلك الإحباط تشعر بالإرهاق وعدم القدرة على رؤية ما هو أبعد من المشكلة المباشرة. قد يكون قضاء يوم صعب أمرًا مستهلكًا للغاية، ولكن الرجوع خطوة إلى الوراء لرؤية الصورة الأكبر يمكن أن يكون مفيدًا. اسأل نفسك: هل سيكون هذا مهمًا خلال أسبوع، أو شهر، أو عام؟ اكتساب منظور أوسع يمكن أن يقلل من شدة إحباطك.
5. ثبت نفسك في جسدك
تمارين التأريض، مثل أ التأمل مسح الجسم يمكن أن يثبتك في اللحظة الحالية، ويبعدك عن الأفكار المحبطة. اشعر بقدميك على الأرض. استمع إلى الأصوات من حولك. انتبه إلى أنفاسك. التركيز على الحاضر يمكن أن يمنع الأفكار المتصاعدة ويجلب الشعور بالهدوء.
في المرة القادمة التي تريد فيها تثبيت نفسك، جرب تقنية التأريض 5-4-3-2-1 وتواصل مع حواسك.
6. اطلب الدعم
في بعض الأحيان، كل ما تحتاجه هو التحدث عنها. سواء كان صديقًا تثق به، أو أحد أفراد العائلة، أو زميلًا في العمل، فإن مشاركة مشاعرك يمكن أن تخفف العبء العاطفي لديك وتوفر منظورًا جديدًا.
كيفية التعامل مع الأسئلة الشائعة المتعلقة بالإحباط
كيف تتغلب على الإحباط؟
التغلب على إحباط لا يتعلق الأمر بتجنبه تمامًا، بل بإدارة كيفية الرد عليه. ابدأ بالتعرف على مشاعرك وقبولها. استخدم مهارات التأقلم، مثل التنفس العميق، أو أخذ فترات راحة قصيرة، أو التحدث إلى شخص تثق به. من الضروري العثور على ما يناسبك وممارسته باستمرار. قد لا يؤدي ذلك إلى اختفاء مصدر إحباطك، ولكنه سيجهزك للتعامل معه بطريقة أكثر دعمًا.
ما هي الأسباب الرئيسية للإحباط؟
الإحباط ينشأ عندما لدينا التوقعات لا تتوافق مع الواقع . تشمل المحفزات الشائعة الأهداف الشخصية التي لم يتم تحقيقها، أو العقبات غير المتوقعة، أو سوء الفهم في التواصل. بين ضغوط العمل، أو تحديات العلاقات، أو المشكلات الصحية، أو حتى المضايقات اليومية مثل الاختناقات المرورية، كل شخص لديه محفزات فريدة من نوعها. على المستوى العالمي، الإحباط هو الفجوة بين ما نتوقعه وما يحدث بالفعل.
ما هي 3 أنواع من الإحباط؟
تشمل الأنواع الشائعة من الإحباط ما يلي:
الإحباط الخارجي: ينجم الإحباط الخارجي عن عوامل خارجية لا نستطيع السيطرة عليها، مثل تأخر القطار أو إلغاء الخطة.
الإحباط الداخلي: يأتي الإحباط الداخلي من القيود أو التحديات الشخصية. ربما هناك مهارة لم تتقنها بعد، أو هدف شخصي يبدو بعيد المنال.
الإحباط بين الأشخاص: يأتي الإحباط بين الأشخاص من الصراعات مع الآخرين، مثل سوء الفهم أو الخلافات في العلاقات (سواء الشخصية أو المهنية).
هل الإحباط شكل من أشكال الغضب؟
الإحباط و الغضب ترتبط ارتباطا وثيقا، ولكنها ليست هي نفسها. فكر في الإحباط باعتباره مقدمة للغضب. عندما تشعر بالإحباط، فإنك تواجه انتكاسة أو عقبة. وإذا استمر هذا الإحباط دون راحة أو حل، فقد يتطور إلى غضب. في حين أن الإحباط يتعلق أكثر بمواجهة عقبة، فإن الغضب عادة ما ينطوي على خطأ أو ظلم. تعد معالجة الإحباط في وقت مبكر أمرًا ضروريًا لمنعه من التصاعد إلى مشاعر أكثر حدة.
