الغفران أمر قوي، لكنه قد يكون صعبًا أيضًا. تعرف على فوائد المغفرة، والخطوات الواعية للمسامحة والتخلي، و8 طرق لممارسة المغفرة.
في بعض الأحيان تأتي الحياة بمواقف حيث يقوم شخص ما بجرح مشاعرنا ونواجه خيار التمسك بالغضب أو الاستياء، أو اختيار مسامحته.
سيارات بحرف w
المسامحة لا تقتصر فقط على قول 'أنا أسامحك'. إنها عملية يمكن أن تساهم في نموك الشخصي وتحسين صحتك العقلية. التسامح لديه القدرة على تغيير حياتك. إن التخلص من الضغينة والغضب والمشاعر السلبية لا يتعلق حقًا بالشخص الآخر، بل يتعلق بمنح نفسك راحة البال، مما يمكن أن يؤثر بشكل كبير على صحتك العامة.
لا يتعلق الأمر بالتظاهر بأن الألم غير موجود أو أنه لا يهم. يتعلق الأمر باختيار - اتخاذ قرار واعي - بالتخلي عن كل هذا الأذى والاستياء الذي تحمله. التسامح لا يعني أنك تقول أن ما حدث كان على ما يرام. هذا يعني أنك مستعد لبدء الشفاء والمضي قدمًا.
طوِّر عقلك ذاتيًا، وغير حياتك من خلال الإصدار التجريبي المجاني لمدة 14 يومًا من Selfgrowth Premiumن- ن
- خفف من التوتر والقلق مع أكثر من 50000 دقيقة من المحتوى المدعوم علميًا ن
- استمتع بنوم أفضل وأسهل مع أكثر من 300 قصة نوم وتأملات وموسيقى ن
- استمتع بالحياة بثقة باستخدام الدعم الموجه من معلمي الوعي الذهني لدينا ن
- بناء عادات صحية تدعم العقل والجسم ببرامجنا وأدواتنا ن
طوِّر عقلك ذاتيًا، وغير حياتك من خلال الإصدار التجريبي المجاني لمدة 14 يومًا من Selfgrowth Premium
- خفف من التوتر والقلق مع أكثر من 50000 دقيقة من المحتوى المدعوم علميًا
- استمتع بنوم أفضل وأسهل مع أكثر من 300 قصة نوم وتأملات وموسيقى
- استمتع بالحياة بثقة باستخدام الدعم الموجه من معلمي الوعي الذهني لدينا
- بناء عادات صحية تدعم العقل والجسم ببرامجنا وأدواتنا
لماذا يهم أن تسامح وتترك: الفوائد الصحية للتسامح
في بعض الأحيان، خاصة عندما نتعرض للأذى، قد تبدو فكرة التسامح غامرة جدًا. ويرتبط التسامح بالضعف في بعض الثقافاتومع ذلك، يمكن أن يتطلب الأمر الكثير من القوة. إن التخلي عن الحاجة إلى إثبات نقطة ما أو تصحيح الخطأ أكثر شجاعة بكثير من التخلي عنها.
إذا لم نتعلم كيف نسامح – الآخرين وأنفسنا – فقد يؤدي ذلك إلى استهلاك طاقتنا العقلية والعاطفية ويبقينا عالقين. التسامح يعني التخلي عن الغضب والمرارة التي نتمسك بها والتحرر أخيرًا من الماضي.
التسامح يعزز الصحة العقلية والرفاهية
يمكن التخلص من الضغينة والاستياء تقليل الاكتئاب , ضغط والقلق. كجزء من الرعاية الذاتية، يمكن أن يتحسن التسامح أيضًا الرفاهية العاطفية وتساعدك على تطوير نظرة أكثر تفاؤلاً.
التسامح يمكن أن يعزز الصحة البدنية
ممارسة التسامح يمكن أن تساعد في خفض مستويات التوتر والتي يمكن أن تترجم إلى نظام مناعي أكثر صحة. يمكن أن يساعد أيضًا في تقليل القلق الذي قد يؤدي إلى انخفاض ضغط الدم وصحة القلب.
الغضب لقد ارتبط مع زيادة الالتهاب في الجسم مع تقدمنا في العمر. إن التخلي عن الاستياء يمكن أن يقلل من قابلية تعرضنا للأمراض المرتبطة بالالتهابات وأمراض القلب والسرطان. وقد العداء أيضا تم ربطها مع ضعف إدراكي بمرور الوقت مما قد يقلل من الوضوح العقلي.
التسامح يحسن العلاقات
إن مسامحة شخص جرحك يمكن أن يساعد في شفاء وتعزيز العلاقات مع أحبائك وأفراد الأسرة. ويمكنه أيضًا تعزيز التعاطف والتفاهم تجاه الآخرين.
الأماكن مع س
الاستغفار يعزز احترام الذات وحب الذات
من خلال ممارسة التسامح، يمكنك استعادة القوة الشخصية وتطوير احترام الذات. كما أن تعلم التسامح مع الذات هو أيضًا ممارسة مهمة للعناية بالنفس.
التسامح يزرع التعاطف والرحمة مع الآخرين
تساعد ممارسة التسامح على نزع فتيل المواقف التي قد تشعر فيها بالإحباط تجاه الأشخاص في حياتك. إن التعاطف الذي يأتي غالبًا جنبًا إلى جنب مع المسامحة يمكن أن يساعد في تخفيف الصراعات وسوء الفهم في المنزل أو العمل أو في الخارج. كمنتج ثانوي سعيد، فإنه يعمل أيضًا على تحسين التواصل والتفاهم مع الأشخاص في حياتك.
يمكن أن يساعدك التسامح على التحرر من الماضي
من خلال إعادة صياغة وجهة نظرك واحتضان مرونتك، يمكنك الانتقال من الشعور بأنك ضحية إلى الشعور بأنك ناجٍ. لن يتم التحكم في الماضي بعد الآن. وبدلاً من ذلك، ستكون واعيًا تمامًا وحاضرًا في هذه اللحظة.
تذكر أن التسامح لا يعني تبرير الأفعال أو الكلمات التي تسببت في الألم. يتعلق الأمر بتحرير نفسك من المعاناة المستمرة وتعلم كيفية العيش بشكل أكثر تعاطفاً ومحبة.
زي المهرج الأنثوي
كيفية استخدام أربع رس الاستغفار
قد تكون عملية المغفرة أمرًا شاقًا، وفي بعض الأحيان قبل أن نتمكن من مسامحة الآخرين نحتاج إلى مسامحة أنفسنا. عندما يكون هناك صراع ونعلم أننا نتحمل المسؤولية جزئيًا، فقد يكون من الصعب حقًا الانتقال إلى مكان التسامح، سواء بالنسبة لأنفسنا أو للآخرين، ولكن من خلال البدء من الجانب الخاص بك من الشارع، يمكنك التحرك نحو مكان الحل. والإغاثة.
مسؤولية
الخطوة الأولى هي تحمل المسؤولية عن أي جزء ساهمت فيه في الجدال أو الصراع. ربما لم تلعب أي دور في الصراع على الإطلاق. بعد كل شيء، في بعض الأحيان يمكن لأشخاص آخرين أن يُظهروا آلامهم وعواطفهم علينا لمحاولة الشعور بالتحسن بأنفسهم. في أغلب الأحيان، مع سوء الفهم العام والحجج والمناقشات، يمكننا أن نعترف بالدور الذي لعبناه. ربما لم نستمع بانتباه. ربما قفزنا إلى الاستنتاجات. ربما أصبحنا دفاعيين وقفزنا إلى اللوم. إذا ساهمت في ذلك، امتلك الجزء الخاص بك ثم مارس التعاطف مع الذات. وفي النهاية أنت إنسان.
الندم
إذا كان من المناسب أن تشعر بالندم على ما حدث، قم بإفساح المجال لذلك. قد يكون الأمر مؤلمًا وقد تشعر بمشاعر الخجل، ولكن هذا كله جزء من كونك إنسانًا. امنح نفسك هذا الوقت لتشعر بالإحباط من نفسك، أو للحزن، لكن لا تنس مقالة التعاطف مع الذات. سينقلك ذلك نحو مكان العمل حيث يمكنك العمل على معالجة الموقف إذا كان ذلك مناسبًا. في بعض الأحيان، يكون الندم الحقيقي هو أسرع طريقة لنزع فتيل التوتر والتحرك نحو الحل.
استعادة
إذا آذيت شخصًا آخر في صراع، فمن المهم أن تعتذر عن دورك. حتى لو كنت تريد أيضًا اعتذارًا منهم. يتطلب الأمر الضعف والشجاعة والقوة للبدء أولاً عند الاعتذار، لكن كن منفتحًا عليه. يمكن أن يكون التمكين. من المهم أيضًا أن تتخلى عن أسلوبك الدفاعي وأن تتواصل بصدق مع ما تشعر به أو تشعر به. من خلال السماح للشخص الآخر بمعرفة ما تشعر به أو تشعر به، فإنك تتيح مساحة للتواصل والتفاهم.
التجديد
بعد مسامحة شخص ما، من المهم المضي قدمًا دون استياء. التجديد يدور حول المضي قدمًا بقلب مفتوح وعقل منفتح والالتزام الحقيقي بوضع الصراع خلفك. إذا كان لا يزال لديك المزيد لتقوله أو تتواصل معه، فتأكد من القيام بكل ذلك قبل الانتقال إلى مرحلة التجديد.
8 طرق لممارسة المغفرة وترك
يمكن أن تستغرق عملية المغفرة بضع دقائق، أو يمكن أن تستغرق سنوات. ومن الطبيعي أيضًا تكرار العملية أو تناولها بزيادات متداخلة. يتطلب فعل التسامح جهدًا، وصبرًا، والكثير من حب الذات، ولكن المكافآت - العقل المسالم، والصحة العقلية المحسنة، والعلاقات الأقوى، والحياة الخالية من أغلال الاستياء - تستحق بلا شك كل هذا العناء. وإليك كيف يمكنك البدء في السير خلال هذه العملية.
زوار بالميرينسي
1. الاعتراف بالموقف
إذا شعرت مؤخرًا بالخيانة أو سوء الفهم أو الرفض أو الخداع، فخذ بعض الوقت للتفكير فيما حدث. على ماذا كان الصراع؟ كيف لم تجعلك تشعر؟ هل كان لديك دور فيه وتحتاج إلى الاعتراف به؟ بمجرد أن تفهم الأمر بشكل واضح، ابحث عن مكان هادئ ومريح، وخذ بعض الأنفاس العميقة للبدء في تهدئة جهازك العصبي.
2. قم بتسمية مشاعرك ومارس التعاطف مع الذات
في بعض الأحيان نشعر بمزيج من المشاعر في أعقاب تعرضنا للأذى ولا نعرف حتى ما هي جميعها. في هذه اللحظات، يمكنك استخدام أداة مثل عجلة المشاعر لتوضيح ما تشعر به. اسأل نفسك لماذا تشعر بالطريقة التي تشعر بها وما الذي سيساعدك على الشعور بالتحسن؟ في بعض الأحيان، يساعد فهم مصدر الألم على تخفيف موقفنا تجاه التسامح. قدم لنفسك الرحمة. حتى لو كان لك دور في صراع أو خلاف، فأنت إنسان وكلنا نخطئ.
اكتشف المزيد عن التعاطف مع الذات في سلسلة علاقتنا مع الذات. غالبًا ما ينشأ التعاطف مع نفسك من ممارسة جيدة للرعاية الذاتية. إذا لم تكن معتادًا على وضع نفسك واحتياجاتك في المقام الأول، فاستكشف سلسلتنا.
3. دعها تخرج
إن كبت مشاعرك هو بمثابة تذكرة ذهاب فقط إلى استمرار الإحباط والغضب والاستياء. عندما تشعر بالألم، من المهم أن تخرج منه. على الرغم من أنه ليس من المناسب عمومًا الصراخ والصراخ في وجه شخص أزعجك، إلا أنه يمكنك كتابة مشاعرك الأولية في رسالة لا ترسلها، أو في رسالة مجلة . أخرج تلك المشاعر الكبيرة من جسدك وضعها على قطعة من الورق حتى تتمكن من البدء في معالجتها. قد يكون هناك خيار آخر وهو الصراخ على الوسادة، أو لكم وسادة الأريكة، أو حتى الجري. بمجرد أن تصل أكبر موجة من المشاعر إلى ذروتها وتنتهي، يمكنك أن تبدأ في الشعور بمزيد من الهدوء والعقلانية.
أسماء الإناث الغجرية
للتنقل عبر مشاعرك من خلال ممارسة الحركة الواعية، راجع كتاب 'قل وداعًا للغضب' من الحركة اليومية.
4. ضع حدودًا واضحة (إذا لزم الأمر)
إن مسامحة الآخرين أمر مهم، ولكن حماية صحتك العقلية ورفاهيتك لها أيضًا أهمية قصوى. التسامح لا يعني السماح للآخرين بمواصلة إيذاءك. لذا، تأكد من وضع حدود صحية لحماية نفسك من المزيد من الأذى، وتوصيل احتياجاتك وحدودك بوضوح. تذكر أن التسامح لا يعني أن عليك التغاضي عن تصرفات شخص آخر. لا بأس في الاحتفاظ بمساحة لصحتك ورفاهيتك.
5. اتجه إلى التعاطف (إذا كان ذلك مناسبًا)
إذا كان ذلك مناسبًا، يمكنك محاولة تنمية التعاطف مع الشخص الذي آذاك. إذا كان الألم الذي تعاني منه ناتجًا عن خطأ بريء أو سوء فهم، فربما يمكنك أن تضع نفسك مكانهم. أو اسأل نفسك لماذا تصرفوا بهذه الطريقة. إن تعلم كيفية فصل الفاعل عن الفعل يمكن أن يساعد في تقليل تأثير الخطأ الذي ارتكب بحقك. ومع ذلك، إذا كنت تعاني من أذى كبير أو خيانة، فقد يكون من المفيد التحدث مع مقدم الرعاية الصحية العقلية الخاص بك حول أفضل طريقة للقيام بذلك. لا ترغب في تبرير الأذى الذي أصابك إذا لم تكن قد قمت بمعالجته بالكامل بعد.
6. التواصل لإنشاء الإغلاق
في بعض الأحيان، قد يؤدي البحث عن النهاية من خلال التعبير عن مشاعرك للشخص الذي آذاك إلى تسهيل المسامحة. يمكن أن يكون الإغلاق مفيدًا بشكل خاص عند التعامل مع أحد أفراد العائلة أو أحد أفراد أسرته، مما يخلق مساحة للحوار المفتوح والتفاهم المتبادل للمضي قدمًا. ومع ذلك، تذكر أن تحقيق المسامحة يتعلق بسلامك الداخلي أكثر من تلقي الاعتذار، وليس عليك إعادة بناء علاقتك مع هذا الشخص.
يمكنك معرفة المزيد حول وضع الحدود والسعي إلى الإغلاق من خلال سلسلتنا.
7. اطلب الدعم
لا بأس في طلب المساعدة. التحدث مع الأصدقاء أو العائلة أو أخصائي الصحة العقلية يمكن أن يمنحك الدعم والتوجيه اللازم خلال هذه الرحلة العاطفية. تذكر أن المسامحة ليست حدثًا لمرة واحدة، ولكنها عملية مستمرة لاختيار الحب (خاصة حب الذات) والتفاهم بدلاً من الغضب والاستياء. خذ الوقت الذي تحتاجه لمعالجة مشاعرك والشفاء منها والتخلي عنها تدريجيًا. الصبر هو المفتاح – لا تتعجل في العملية أو تجبر نفسك على المسامحة قبل أن تكون مستعدًا.
8. ابحث عن الدرس واستعد قوتك
التسامح هو التمكين. فهو يسمح لك بإطلاق القوة التي يحتفظ بها المعتدي على عواطفك، مما يمكنك من استعادة السيطرة على مشاعرك وحياتك. بالتسامح تختار سلام على الألم، والنمو على الركود، وتحرر نفسك من الاستياء. هناك أيضًا أشياء كثيرة يمكن أن نتعلمها من الصراعات التي نمر بها. في بعض الأحيان تكون هذه الدروس تتعلق ببساطة بزيادة حدودنا ورعايتنا الذاتية. وفي أحيان أخرى يتعلق الأمر بزيادة أدوات الاتصال لدينا. عندما تجد الدرس في الصراع، يمكنك إعادة صياغة الطريقة التي تنظر بها إليه وتمكين نفسك من المضي قدمًا بمزيد من الحكمة.
تعرف على المزيد حول أفضل الطرق لممارسة التسامح مع نفسك والتسامح مع الآخرين من خلال سلسلة التأمل الخاصة بنا.
