اكتشف ما هو الهدف الصحي ولماذا تحدده. بالإضافة إلى ذلك، هناك 8 أمثلة لأهداف الصحة البدنية والعقلية والخطوات التي يمكنك اتخاذها لتحقيق أهدافك الشخصية.
تميل الكثير من الأهداف الصحية إلى التركيز على الجانب الجسدي، بما في ذلك تغيير نظامك الغذائي أو زيادة التمارين الرياضية، ولكن تحديد الأهداف الصحية يمكن أن يساعدك ليس فقط على تحسين صحتك البدنية، بل أيضًا على تحسين صحتك. الجودة الشاملة للحياة . يمكن أن تشمل الأهداف الصحية العديد من جوانب حياتك، بدءًا من تعزيز الصحة البدنية واللياقة البدنية وحتى تعزيز الصحة العقلية.
ما هي الأهداف الذكية؟
الأهداف الذكية هي نهج منهجي لتحديد أهداف فعالة وقابلة للتحقيق . SMART يرمز إلى محدد، وقابل للقياس، وقابل للتحقيق، وواقعي، ومحدد بزمن. يمكن أن يساعدك تحديد أهداف SMART لرفاهيتك على تركيز جهودك وزيادة فرصك في تحقيق أهدافك الصحية.
محدد: بدلاً من تحديد هدف غامض مثل 'الحصول على صحة جيدة'، حدد مجال صحتك الذي تريد تحسينه، مثل زيادة عدد خطواتك اليومية أو تناول المزيد من الخضروات. كن محددًا بشأن أهدافك من خلال سؤال نفسك عن سبب رغبتك في تحقيق هذا الهدف وكيف سيؤثر ذلك على حياتك بمجرد تحقيقه.
قابلة للقياس: حدد معاييرك لقياس التقدم نحو أهدافك. على سبيل المثال، بدلاً من أن يكون لديك هدف للمشي كل يوم، حاول تحديد وقت أو مسافة بدلاً من ذلك. يعد الهدف القابل للقياس المتمثل في المشي لمدة 20 دقيقة أو المشي لمسافة ميل واحد أكثر فعالية وأكثر متعة في تحقيقه من الهدف الغامض.
يمكن تحقيقه: حدد الأهداف التي تمثل تحديًا، ولكنها قابلة للتحقيق، ضمن حدودك المادية والمالية والزمنية. الأهداف غير الواقعية يمكن أن تؤدي إلى خيبة الأمل وتثبيط الهمم. على سبيل المثال، إذا كنت جديدًا في ممارسة التمارين الرياضية، فإن هدف إجراء ماراثون في غضون شهر ليس هدفًا يمكن تحقيقه، ولكن قد يكون إجراء ماراثون في العام التالي هدفًا يمكن تحقيقه!
حقيقي: تأكد من أن الهدف واقعي وأنه مهم بالنسبة لك، وأنك لا تسعى لتحقيقه لإرضاء شخص آخر. كن صادقًا مع نفسك بشأن ما أنت مستعد وقادر على تحقيقه.
مقيدة زمنيا: يمكن أن يساعدك وجود إطار زمني في إبقائك على المسار الصحيح، لأنه يخلق إحساسًا بالإلحاح ويساعد على منع المهام اليومية من أخذ الأولوية على أهدافك طويلة المدى.
ما هو الهدف الصحي؟ 8 أمثلة
الهدف الصحي هو خطة محددة وقابلة للتنفيذ تهدف إلى تحسين صحتك. ستعتمد الأهداف التي تحددها على احتياجاتك وتفضيلاتك الشخصية، سواء كان ذلك في المجالات البدنية مثل اللياقة البدنية أو النظام الغذائي، أو المجالات الأوسع التي تشمل الصحة العقلية أو الرفاهية العاطفية. تشمل بعض الأهداف الصحية الشائعة ما يلي:
1. الحفاظ على نظام غذائي مغذ
فهم جسمكالاحتياجات الغذائيةوتحقيقها من خلال نظام غذائي متوازن. وكجزء من هذا الهدف، يمكنك:
خطط لوجباتك مسبقًا لتشمل مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية.
ثقف نفسك حول القيمة الغذائية للأطعمة المختلفة.
تناول كميات معتدلة من الأطعمة المصنعة والسكريات.
2. إعطاء الأولوية للنوم
جيدنوم عالي الجودةضروري لصحتك الجسدية والعقلية والعاطفية، لأنه يساعد على تنظيم الهرمونات والمزاج ووظائف الجسم الأخرى. وكجزء من هذا الهدف، يمكنك:
قم بإنشاء جدول نوم منتظم من خلال الذهاب إلى السرير والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم.
تطوير الاسترخاء النوم روتين لمساعدة جسمك على الاسترخاء.
اجعل بيئة نومك مريحة وهادئة.
3. حافظ على رطوبة جسمك
يعد الترطيب المناسب أمرًا مهمًا للحفاظ على الصحة من خلال المساعدة في وظائف أعضائك وحتى الدورة الدموية. وكجزء من هذا الهدف، يمكنك:
احمل معك زجاجة ماء طوال اليوم.
أدخل الأطعمة الغنية بالمياه في نظامك الغذائي، مثل الفواكه والخضروات.
قم بتعيين تذكيرات لشرب الماء إذا نسيت ذلك كثيرًا.
4. اهتم بصحتك النفسية
الصحة العقلية هي عنصر حاسم في الرفاهية العامة. بدون الصحة العقلية المناسبة ، يمكن أن تتدهور صحتك البدنية أيضًا. وكجزء من هذا الهدف، يمكنك:
اقضِ وقتًا في ممارسة الهوايات أو في الخارج في الطبيعة للمساعدة في تقليل التوتر وزيادة السعادة.
ممارسة اليقظة الذهنية أو التأمل لتحسين الوضوح العقلي والهدوء.
اطلب المساعدة المتخصصة إذا كنت تعاني من مشكلات تتعلق بالصحة العقلية.
5. إدارة التوتر والقلق
تعد إدارة التوتر جانبًا تم الاستهانة به للحفاظ على الصحة العقلية والجسدية، حيث يؤدي التوتر إلى مشكلات صحية مثل الأرق والتعب وحتى القلق والاكتئاب. وكجزء من هذا الهدف، يمكنك:
حدد الضغوطات في حياتك وابحث عن طرق لتقليلها.
ممارسة النشاط البدني بانتظام للمساعدة الحد من التوتر .
تعلم تقنيات الاسترخاء مثل التنفس العميق أو استرخاء العضلات التدريجي.
6. بناء العلاقات
البشر كائنات اجتماعية، لذا فإن الروابط الاجتماعية مهمة جدًا للصحة العاطفية المتوازنة. بدون روابط عاطفية قوية، يمكن أن تتأثر صحتك العقلية. وكجزء من هذا الهدف، يمكنك:
خصص وقتًا للعائلة والأصدقاء.
انضم إلى الأندية أو المجموعات التي تتوافق مع اهتماماتك.
كن منفتحًا على إقامة اتصالات جديدة، ورعاية الروابط الموجودة.
7. كن مرنًا
الحياة لا يمكن التنبؤ بها، لذا فإن القدرة على التكيف يمكن أن تساعدك في الحفاظ على صحتك. وكجزء من هذا الهدف، يمكنك:
كن منفتحًا على تعديل أهدافك مع تغير ظروف حياتك.
التخطيط المتوازن مع القدرة على التكيف.
احتضان التغيير باعتباره فرصة للنمو.
8. خذ فترات راحة للتكنولوجيا
إن تقليل وقت الشاشة يمكن أن يحسن صحتك العقلية والجسدية بشكل كبير. اختر أخذ فترات راحة أثناء يوم العمل، مثل المشي لمسافات قصيرة خارج المكتب أو حوله، واهدف إلى قضاء المزيد من الوقت في تحريك جسمك بشكل عام. وكجزء من هذا الهدف، يمكنك:
يعين أوقات خالية من الشاشة من اليوم.
الانخراط في الأنشطة التي لا تنطوي على التكنولوجيا.
ضع حدودًا لمقدار الوقت الذي تقضيه على الأجهزة الإلكترونية.
لماذا تحدد هدفًا صحيًا: 6 فوائد
يمكن أن يساعدك تحديد الأهداف الصحية في تحقيق تحسينات بدنية فورية، ولكن أيضًا في العثور على حياة أكثر توازنًا وإشباعًا.
سيارة بحرف v
1. تعزيز الدافعية والانضباط الذاتي: عندما يكون لديك هدف محدد في ذهنك، فمن المرجح أن تلتزم بعاداتك الصحية وتغييرات نمط حياتك. الشعور بالتحفيز للتغلب على التحديات. يمكن أن يساعد العمل على تحقيق الأهداف الصحية في تقوية مهارات الانضباط الذاتي لديك، والتي يمكن أن تفيد مجالات أخرى من حياتك.
2. تحسين الصحة البدنية : تساهم أهداف الصحة البدنية، مثل زيادة النشاط البدني أو تناول نظام غذائي متوازن، بشكل مباشر في تحسين الصحة العامة. يمكن أن تؤدي هذه الأهداف إلى تحسينات قابلة للقياس في مجالات مثل صحة القلب والأوعية الدموية، وعضلات وعظام أقوى، ووظائف أيضية أفضل، و تقليل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة .
3. تخفيف التوتر: تشتمل العديد من الأهداف الصحية على أنشطة تقلل التوتر بطبيعتها، مثل التمارين الرياضية، اليوغا أو قضاء الوقت في الخارج. يمكن أن يؤدي تحديد هذه الأهداف ومتابعتها إلى حالة ذهنية أكثر استرخاءً وتقليل الأعراض المرتبطة بالتوتر والقلق.
4. صحة نفسية أفضل: تركز أهداف الصحة العقلية على تحسين صحتك النفسية. قد يشمل ذلك إدارة التوتر أو تحسين جودة النوم أو طلب العلاج. يمكن أن تؤدي هذه الأهداف إلى نظرة أكثر إيجابية للحياة، وزيادة احترام الذات، وآليات أفضل للتكيف.
5. الحفاظ على الصحة: تحديد وتحقيق الأهداف الصحية يمكن أن تساهم في الشعور العام بالرفاهية. تشعر بمزيد من السيطرة على حياتك وصحتك، مما يؤدي إلى زيادة السعادة والرضا.
6. خلق حياة متوازنة: من خلال التركيز على جوانب مختلفة من صحتك، مثل اللياقة البدنية والرفاهية العقلية والعلاقات الاجتماعية، فإنك تعمل على تحقيق حياة أكثر توازناً مع المزيد من السعادة والوفاء.
كيف تبدأ بالأهداف الصحية
يمكن أن يكون تحديد الأهداف الصحية وتحقيقها أمرًا مثيرًا وصعبًا عندما تبدأ في إنشاء نمط حياة أكثر صحة يناسبك. لا تحتاج إلى معايير صارمة أو توقعات غير واقعية لبناء رحلة ناجحة ومجزية نحو صحة أفضل.
تحقق من صحتك الحالية
قبل تحديد أي أهداف، فهم نقطة البداية الخاصة بك. حدد موعدًا لإجراء فحص طبي مع أحد مقدمي الرعاية الصحية لتقييم صحتك البدنية والتفكير في صحتك العقلية والعاطفية.
تحديد أهداف واضحة
حدد مجالات صحتك التي تريد تحسينها، مثل القدرة على التحمل أو القوة أو الصحة العقلية. حدد أهدافًا حول هذه الأهداف لمساعدتك في تحقيق أهدافك.
كن محددًا بشأن الأهداف التي ترغب في تحديدها والنية وراءها بتوجيه من جاي شيتي'لماذا' وراء أهدافك.
اتخاذ نهج شامل
وازن تركيزك بين الصحة الجسدية والعقلية والعاطفية. افهم كيف أن الجوانب المختلفة لصحتك مترابطة ويمكن أن تؤثر على بعضها البعض.
حدد أولويات أهدافك
فكر في الأهداف التي سيكون لها التأثير الأكبر على صحتك ورفاهيتك لتجنب الإرهاق. قم بإعطاء الأولوية لواحد أو اثنين في البداية، ثم أضف المزيد تدريجيًا.
دع جاي شيتي يساعدك على تعلم كيفية القيام بذلكإعطاء الأولوية لما يهمبطريقة أكثر تفكيرًا لإدارة وقتك.
ضع خطة مفصلة
قم بتقسيم أهدافك إلى خطوات قابلة للتنفيذ، وحدد بالضبط ما عليك القيام به لتحقيق كل هدف. حدد معالم صغيرة على طول الطريق لتبقى متحفزًا وعلى المسار الصحيح.
تتبع التقدم المحرز الخاص بك
استخدم مجلة أو تطبيقًا أو جدول بيانات لتسجيل أنشطتك وإنجازاتك. قم بمراجعة تقدمك بانتظام لتحفيز نفسك.
دمج أنظمة الدعم
لا تذهب في ذلك وحدها. من المرجح أن تنجح مع الدعم. اعتمد على الأصدقاء أو العائلة أو المجتمعات عبر الإنترنت لمساعدتك على الاستمرار في التركيز. فكر في العمل مع متخصص أيضًا، مثل أخصائي التغذية أو المدرب الشخصي أو المعالج للحصول على مشورة الخبراء والتشجيع على تحقيق أهدافك.
جرّب حيلة عقلية بسيطة تسمح لك بالبقاء منفتحًا على العالم والناس من حولك.
احتفل بكل فوز
اعترف بكل إنجاز، مهما كان صغيرًا، لتعزيز عاداتك الإيجابية وتحفيز نفسك.
استكشف طريقًا خطوة بخطوة لتحقيق أهدافك من خلال الاحتفالانتصارات صغيرة.
كن مرنًا وصبورًا
لا يكون التقدم خطيًا دائمًا، لذا كن مستعدًا لتعديل أهدافك واستراتيجياتك حسب الحاجة. ندرك أن النكسات هي جزء من الرحلة ولا تحدد نجاحك.
ضع أطر زمنية واقعية
امنح نفسك الوقت الكافي لتحقيق أهدافك. تجنب تحديد مواعيد نهائية غير واقعية يمكن أن تؤدي إلى خيبة الأمل. افهم أن بعض الأهداف، خاصة تلك المتعلقة بالصحة، تتطلب وقتًا وجهدًا مستمرًا.
عندما يتعثر التقدم أو تصبح الأوقات صعبة، تذكر أن تعزز تقدمك وتتدرب على تجاوزه.
الأسئلة الشائعة حول الأهداف الصحية
ما هي بعض الأهداف الذكية للصحة؟
الأهداف الذكية للصحة هي أهداف محددة وقابلة للقياس ويمكن تحقيقها وواقعية ومحددة زمنياً ترشدك نحو تحسين صحتك. هناك الكثير من الأمثلة التي تساعدك على البدء في تحقيق الأهداف الصحية الذكية التي تتناول جوانب معينة من الصحة، مما يجعلها أكثر فعالية وقابلة للتحقيق.
السلامة العقلية: يمارستنبيه الذهن التأمللمدة 10 دقائق كل صباح لمدة 30 يومًا القادمة لتقليل مستويات القلق.
تَغذِيَة: قم بتضمين حصتين على الأقل من الخضار في نظامك الغذائي يوميًا خلال الأسابيع الثلاثة القادمة.
النشاط البدني: قم بالمشي 10000 خطوة يوميًا للشهر التالي لتحسين صحة القلب والأوعية الدموية.
ما هي أهدافي الصحية؟
أهدافك الصحية هي الالتزامات الشخصية التي تقوم بها لتحسين صحتك الجسدية وعافيتك العاطفية ورفاهيتك العقلية. وقد تشمل أشياء مثل التمارين الرياضية، أو النظام الغذائي، أو النوم، أو إدارة العواطف، أو بناء العلاقات، أو القيام بأنشطة عقلية محفزة، أو البحث عن علاج لتحديات الصحة العقلية.
لتحديد أهدافك الصحية، قم بتقييم المجالات في حياتك التي ترغب في تحسينها وحدد الأهداف التي تتوافق مع تطلعاتك الشخصية المتعلقة بالصحة والسعادة.
كيف يمكنني أن أبقى متحفزًا لتحقيق أهدافي الصحية؟
قد يكون الحفاظ على دوافعك أمرًا صعبًا، لذا استخدم استراتيجيات تساعدك على تحقيق أهدافك الصحية.
تحديد أهداف واقعية: تأكد من أن أهدافك قابلة للتحقيق وليست ساحقة.
تتبع التقدم المحرز الخاص بك: احتفظ بسجل لإنجازاتك، مهما كانت صغيرة.
طلب الدعم: شارك أهدافك مع الأصدقاء أو العائلة من أجل المساءلة والتشجيع.
الاحتفال بالنجاحات: كافئ نفسك على الوصول إلى المعالم.
ذكّر نفسك بالفوائد: فكر بانتظام في كيفية تحسين حياتك من خلال تحقيق هذه الأهداف.
تعديل الأهداف حسب الحاجة: كن مرنًا ومستعدًا لتعديل أهدافك لإبقائها واقعية وقابلة للتحقيق.
كم مرة يجب أن أعيد تقييم أهدافي الصحية؟
يمكن أن تساعدك مراجعة أهدافك الصحية على البقاء متوافقًا مع احتياجاتك الصحية المتطورة وظروف حياتك. يساعد هذا في الحفاظ على أهدافك ذات معنى، ويحفزك على البقاء على المسار الصحيح والحفاظ على التقدم.
كل 3 إلى 6 أشهر: قم بتقييم التقدم الذي تحرزه وقم بإجراء التعديلات حول التغييرات في المواسم التي قد تؤثر على أهدافك الصحية.
بعد أحداث الحياة الكبرى: إذا واجهت تغييرات كبيرة، مثل وظيفة جديدة أو الانتقال إلى مدينة جديدة، فأعد تقييم أهدافك.
عندما تشعر بأنك عالق أو غير متحمس: إذا كنت لا تحرز تقدمًا أو تفقد الحافز، فانظر إلى أهدافك للتأكد من أنها لا تزال ذات صلة وقابلة للتحقيق.
