تعرف على معنى الرهبة الوجودية، بما في ذلك الأحداث أو مراحل الحياة التي تسببها، وكيفية معرفة ما إذا كنت تعاني منها أم لا. بالإضافة إلى 10 طرق للتغلب على الرهبة الوجودية.
هل شعرت يومًا بإحساس عميق عدم الارتياح أو القلق تدور حول الجوانب الأساسية في حياتك؟ ربما وجدت نفسك قلقًا بشأن هدفك، أو حريتك الشخصية، أو ربما حتى حتمية الموت... إذا كان الأمر كذلك، فقد تكون على دراية بالرهبة الوجودية. هذه المشاعر يمكن أن تكون شديدة وقد تبدو وكأنها تتغلب على الأفكار والعواطف اليومية، ولكنها في كثير من الحالات لا تكون متجذرة في التجربة الفعلية أو الواقع.
ما هو الرهبة الوجودية (وكيف أعرف إذا كنت أعاني منها)؟
غالبا ما ينشأ الرهبة الوجودية عندما نواجه الجوانب الأساسية للحياة التي عادة ما تعتبر أمرا مفروغا منه. هذا يمكن أن يثير مشاعر عميقة قلق تتمحور حول مفاهيم مثل العثور على هدفنا، وقبول إرادتنا الحرة، وتبني موضوعات أصعب مثل الموت والخسارة. إن فهم أن هذه المشاعر جزء طبيعي من التجربة الإنسانية يمكن أن يساعد في التخفيف من حدتها ويساعدك على إيجاد طرق بناءة للتعامل معها.
قد تشعر بالخوف الوجودي إذا:
1. أنت تشكك باستمرار في معنى الحياة: إذا كانت هذه الأسئلة تستهلك الكثير وتؤدي إلى الشعور بعدم الرضا أو اليأس، فمن المحتمل أنك تعاني من الرهبة الوجودية.
2. تغمرك مشاعر التفاهة: الرهبة الوجودية يمكن أن تؤدي إلى مشاعر الوحدة والعزلة وأنت تفكر في تأثيرك على العالم.
3. أنت واعي تمامًا بموتك: التفكير بشكل متكرر موت يمكن أن تكون مخيفة ومشلولة على حد سواء، وهي علامة شائعة على الرهبة الوجودية.
10 طرق للتغلب على الرهبة الوجودية
استكشف النصائح التالية لمساعدتك في مواجهة وإدارة أي مشاعر خوف وجودي قد تواجهها.
1. تقبل مشاعرك لتبدأ في إدارتها
ابدأ بالاعتراف بأنه من الطبيعي تمامًا تجربة هذه الأسئلة والمخاوف العميقة. للتحكم فيها، حاول قبول مشاعرك وقبول نفسك كما أنت.
تسمية العواطفعند ظهورها، فهي طريقة رائعة للتعرف على مشاعرك وفهمها وتحييدها.
2. احتضان عدم اليقين للحد من القلق
الحياة غير مؤكدة بطبيعتها، وتعلم كيفية التعايش مع حالة عدم اليقين هذه يمكن أن يكون كذلك تقليل القلق التي غالبا ما تجلبها الأسئلة الوجودية. حاول أن تتقبل أنه ليس كل الأسئلة لها إجابات واضحة أو فورية.
تدرب على أن تكون مرتاحًاالثقة بالمجهولعندما يتعلق الأمر ببساطة بعدم معرفة ما سيأتي بعد ذلك.
3. ذكّر نفسك أنك لا تعرف الخوف الوجودي
افهم أن الرهبة الوجودية أمر شائع. أنت لست وحدك الذي يشعر بهذه الطريقة، وهذه المشاعر لا تحدد وجودك أو مستقبلك بالكامل.
4. مارس الامتنان لتغيير وجهة نظرك
ركز بنشاط على الجوانب الإيجابية في حياتك. قد يتضمن هذا الاحتفاظ بـمجلة الامتنانحيث تكتب الأشياء التي تشعر بالامتنان لها كل يوم، للمساعدة في تحويل وجهة نظرك من ما ينقصك إلى ما هو وافر.
تحقق منمسح الجسم بالامتنان للنوممع جاي شيتي للتعود على ممارسة الامتنان الليلية.
5. تواصل مع الآخرين لتبادل الخبرات والمشاعر
مشاركة أفكارك ومشاعرك يمكن أن تقلل من حدتها. تواصل مع الأصدقاء أو العائلة أو مجموعات الدعم التي يمكنك التعبير معها عن مشاعرك والاستماع إلى تجارب الآخرين.
استمع إلى سلسلتنا لتكتشف أهمية تعزيز العلاقات التي تغذيك أيضًا.
6. مارس التأمل للتركيز على اللحظة الحالية
الانخراط في ممارسات اليقظة الذهنية مثل التأمل أو تمارين التنفس البسيطة. يمكن أن يساعد ذلك في إعادة تركيزك إلى اللحظة الحالية وبعيدًا عن الشكوك الوجودية.
اسماء العصابات الامريكية
دع هذا يسترشدفقاعة التنفستساعدك على الاسترخاء في أوقات التوتر.
7. ركز على جسدك لتقليل مشاعر الإرهاق
يمكن لتقنيات مثل التنفس العميق أو اليقظة الذهنية أو الأنشطة البدنية، مثل اليوجا أو المشي، أن تساعدك على تثبيتك في جسدك وفي الحاضر، مما يوفر لك الراحة من الأفكار الساحقة.
أعد التواصل مع نفسك من خلال هذا التأريضمحب للطيبةتأمل.
8. انخرط في أنشطة هادفة لتجد المتعة
ابحث عن الأنشطة ذات المعنى بالنسبة لك، سواء كانت كذلكهواياتأو العمل التطوعي أو المشاريع الإبداعية. الانخراط في هذه يمكن أن يوفر شعورا بالهدف والفرح.
انغمس في سلسلة Shawn Achor لتكتشف من جديد ما يجلب لك السعادة والبهجة.
9. ابحث عن الراحة من خلال استكشاف وجهات النظر الفلسفية والروحية
في بعض الأحيان، يمكن أن توفر القراءة عن وجهات النظر الفلسفية أو الروحية المختلفة حول الحياة والموت الراحة أو وجهات نظر بديلة تتوافق مع مشاعرك وتساعدك على العثور على السلام.
10. أظهر القوة من خلال طلب الدعم المهني
إذا أصبح الرهبة الوجودية غامرة، فإن استشارة المعالج يمكن أن توفر الراحة. يوفر العلاج بيئة منظمة لاستكشاف هذه المشاعر بعمق وتطوير استراتيجيات فعالة للتكيف.
6 أحداث يمكن أن تثير الرهبة الوجودية
يمكن أن ينجم الرهبة الوجودية عن أحداث وتحولات حياتية مهمة تهز إحساسنا بالأمان والمعنى. فهم كيف هذه محفزات إن تعطيل رواياتنا المعتادة حول هويتنا وما تعنيه حياتنا يمكن أن يساعدنا على توقع وإدارة مشاعر الرهبة الوجودية بشكل أكثر فعالية.
1. خسائر كبيرة: إن تجربة وفاة أحد أفراد أسرته أو نهاية علاقة مهمة يمكن أن تثير أسئلة عميقة حول معنى الحياة والوفيات الخاصة بنا.
2. القضايا الصحية الرئيسية: إن مواجهة التحديات الصحية الخطيرة على المستوى الشخصي أو داخل الأسرة يمكن أن تثير تأملات وجودية، خاصة فيما يتعلق بهشاشة الحياة وعشوائية المرض.
3. التغييرات المهنية: التغييرات التي تؤثر على هويتنا وشعورنا بالهدف، مثل الانتقال إلى وظيفة جديدة إن التعرض لفقدان الوظيفة، أو حتى التقاعد، يمكن أن يؤدي إلى خوف وجودي.
4. الأزمات العالمية أو المجتمعية: يمكن لأحداث مثل الأوبئة أو الكوارث الطبيعية أو الاضطرابات السياسية أن تخلق شعورا بعدم الاستقرار وتثير تساؤلات وجودية على نطاق أوسع.
اسم النقابة الجماعية
5. المعالم الشخصية: إن الوصول إلى معالم حياتية مهمة مثل عيد ميلاد تاريخي أو الانتقال من مرحلة حياة إلى أخرى (على سبيل المثال، من التعليم إلى القوى العاملة، أو من الحياة العملية إلى التقاعد) يمكن أن يؤدي إلى التفكير في الإنجازات ومرور الوقت.
6. الوعي بالقضايا العالمية: إن زيادة الوعي بقضايا مثل تغير المناخ أو الظلم الاجتماعي أو الفوارق الاقتصادية يمكن أن تثير أيضًا القلق الوجودي حول المستقبل.
هل مراحل الحياة تسبب الرهبة الوجودية؟
من الطبيعي أن تظهر مشاعر الرهبة الوجودية بشكل مختلف في مراحل مختلفة من حياتنا. إن فهم الاستجابات المشتركة لوجهات نظرنا المتغيرة يساعدنا على مواجهتها صمود ونشعر بالراحة من معرفة أننا لسنا وحدنا في تجاربنا.
مرحلة الشباب
غالبًا ما تتضمن هذه المرحلة اتخاذ قرارات مهمة في حياتنا المسارات الوظيفية والعلاقات والهوية الشخصية. كشباب بالغين، قد نواجه خوفًا وجوديًا عندما نتنقل بين هذه الاختيارات، ونتساءل عن هدفنا والاتجاه الذي تسلكه حياتنا.
منتصف العمر
تحدث هذه المرحلة عادةً في الأربعينيات أو الخمسينيات من العمر، ويمكن أن تؤدي إلى فترة يشار إليها غالبًا باسمازمة منتصف العمر. وقد نتأمل في إنجازاتنا حتى الآن، ونواجه أي ندم، ونتساءل عن معنى اختياراتنا الماضية. وهذا يمكن أن يؤدي إلى إعادة تقييم أهدافنا وقيمنا في الحياة.
التقاعد والحياة في وقت لاحق
بينما ننتقل من الحياة العملية النشطة، قد تركز الأسئلة الوجودية على موضوعات الإرث، معدل الوفيات ، وإنجازات حياتنا. يمكن أن يكون هناك تحول كبير في كيفية إدراكنا للوقت والقيمة، وغالبًا ما يؤدي ذلك إلى تكثيف أفكارنا الوجودية.
في أوقات الاضطرابات العالمية أو الشخصية
بغض النظر عن المرحلة التي نعيشها في حياتنا، يمكن أن يكون الرهبة الوجودية واضحة بشكل خاص خلال فترات الحياةتغيير خاطفأو عدم اليقين، كما هو الحال أثناء فترات الركود الاقتصادي أو الأوبئة الصحية أو الأزمات الشخصية.
الأسئلة الشائعة حول الرهبة الوجودية
هل الخوف الوجودي هو شكل من أشكال الاكتئاب؟
الرهبة الوجودية ليست مثل الاكتئاب، ولكنها تشترك في أعراض مثل الشعور بالحزن، واليأس، وعدم الاهتمام بالأنشطة التي استمتعت بها سابقًا، وهو ما يسمى أنهيدونيا . ومع ذلك، فإن الرهبة الوجودية تنطوي على وجه التحديد على تساؤل عميق حول معنى الحياة والغرض منها والحقائق الأساسية، وهو ليس محور التركيز الأساسي في الاكتئاب السريري. من المهم التمييز بين هذين الشرطين لأن طرق إدارتهما يمكن أن تختلف.
إلى متى يستمر الرهبة الوجودية؟
يمكن أن تختلف مدة الرهبة الوجودية بشكل كبير من شخص لآخر. بالنسبة للبعض، قد يكون الأمر قصيرًا وينجم عن حدث معين. بالنسبة للآخرين، قد يستمر لفترة أطول أو يتكرر بشكل دوري. يمكن أيضًا أن يعتمد طول مدة استمرار الرهبة الوجودية على كيفية تعاملك مع أفكارك الوجودية وما إذا كنت تبحث عن الدعم وتتلقىه من خلاله. انعكاس شخصي أو المناقشات مع الآخرين أو المساعدة المهنية.
هل يمكن للخوف الوجودي أن يؤدي إلى نتائج إيجابية؟
في حين أن الرهبة الوجودية يمكن أن تكون غير مريحة للغاية، إلا أنها يمكن أن تؤدي أيضًا إلى نمو شخصي كبير. إن التعامل مع هذه الأسئلة الوجودية يمكن أن يشجعنا على إعادة تقييم أولوياتنا، وإجراء تغييرات ذات معنى في حياتنا، واكتساب فهم أعمق لما يهمنا حقًا. يمكن أن تؤدي هذه العملية إلى تقدير أكبر للحياة وأكثر تحديدًا الشعور بالهدف .
ما هو الدور الذي يلعبه العلاج في معالجة الرهبة الوجودية؟
يمكن أن يكون العلاج أداة فعالة للغاية لمعالجة الخوف الوجودي. يمكن للمعالجين توفير مساحة آمنة لاستكشاف هذه المشاعر، ومساعدتك على فهم مخاوفك، وتقديم استراتيجيات لإدارتها وربما حلها. العلاج السلوكي المعرفي (CBT) والعلاج الوجودي هما طريقتان يمكن أن تساعدك على مواجهة أفكارك الوجودية وفهمها، مما يوفر لك الأدوات اللازمة للتعامل بشكل أكثر فعالية.
كيف يمكنني دعم شخص يعاني من الرهبة الوجودية؟
يتضمن دعم شخص يعاني من الرهبة الوجودية توفير مساحة رحيمة وغير قضائية للتعبير عن مشاعره. استمع بفعالية وتعاطف، واعترف بتعقيد ما يشعرون به، وتجنب التقليل من مخاوفهم. إذا كانت المشاعر ساحقة بشكل خاص، فشجعهم على استكشاف هذه المشاعر بشكل أكبر بمساعدة متخصصة. في بعض الأحيان، مجرد معرفة أنك لست وحيدًا في أفكارهم يمكن أن يجلب إحساسًا كبيرًا بذلكاِرتِياح.
