سواء كان ذلك بسبب حالة FOMO الساحقة، أو الرغبة في عدم التوجه إلى صالة الألعاب الرياضية لكسر العرق، أو الإحباط العميق الناجم عن عدم فهم شيء واحد. كودي ريجسبي ميمي ، مبروك: أنت فقط اشتريت دراجة بيلوتون !
إذا كنت تشعر ببعض الخوف بعد الانضمام إلى مجتمع مكون من سبعة ملايين عضو وأكثر من 50 معلمًا، فنحن نتفهم ذلك. الحصول على قطعة جديدة تمامًا معدات اللياقة البدنية ، وخاصة تلك المرتبطة بقاعدة جماهيرية قوية ومتماسكة، يمكن أن تجعل حتى المتدربين الأكثر خبرة يشعرون بأنهم خارج عنصرهم قليلاً. وإذا كنت قد بدأت للتو ركوب الدراجات في الأماكن المغلقة ؟ أنت الآن تتعرف على عالم جديد تمامًا.
وهذا جيد تمامًا! كان كل من قدامى المحاربين في Peloton الذين تراهم على لوحة المتصدرين، وعلى لوحات الرسائل، وعلى وسائل التواصل الاجتماعي، مبتدئًا في Peloton. ولكن لدينا شيئًا يمكن أن يجعل عملية البدء بأكملها أسهل قليلاً: ضع في اعتبارك أن جميع المعلومات التالية هي برنامجك التعليمي الكامل والشامل الذي سيخبرك بكل ما تحتاج إلى معرفته لتصبح محترفًا في Peloton. دعونا نقطع ونبدأ.
1. أولاً، قم بإعداد دراجتك لتحقيق النجاح.
قبل أن تتمكن من البدء في دفع الإيقاع والتسلق ضد المقاومة - المزيد حول ما يعنيه كل ذلك بعد قليل - ستحتاج إلى التأكد من إعداد دراجة Peloton الخاصة بك بشكل صحيح. ال ثمن للدراجة (التي تتراوح من 1445 دولارًا إلى 2875 دولارًا، اعتمادًا على الطراز والحزمة التي تختارها، أو 150 دولارًا بالإضافة إلى 89 دولارًا - 119 دولارًا شهريًا إذا ذهبت طريق الإيجار الجديد ) يتضمن رسوم التوصيل والإعداد، مما يعني أنه سيتم الاهتمام بإدخال دراجتك وتجميعها معًا. لذا فإن أول أمر يتعلق بعملك هو تحديد المكان الذي تريد الاحتفاظ به.
كلا الطرازين من دراجات Peloton الدراجة والدراجة+ ، امتلك نفس حجم البصمة (4'x2')، ولكن إذا وضعت حصيرة أسفل دراجتك - ويجب عليك ذلك، لحماية أرضياتك - فستصبح المساحة أكبر قليلاً. (ال جنبا إلى جنب مع يمكنك الشراء من Peloton بمقاس 6'x3'.) ربما ترغب في ترك مساحة خالية من العوائق بطول ذراع على الأقل على جانبيك (وبعض الخلوص فوق رأسك) حتى تتمكن من القيام بأعمال الأذرع على الدراجة التي تتضمنها بعض الفصول. ومع ذلك، يمكنك وضع المعدات في أي غرفة تقريبًا، حتى في الغرفة أصغر المساحات ، مثل خلف أريكتك، أو بجانب سريرك، أو في فجوة الردهة. من المرجح أن تكون الدراجة أكثر استقرارًا إذا وضعتها على أرضية صلبة (مع وجود السجادة تحتها)، ولكن يمكنك وضعها على السجاد ، وفقًا لبيلوتون - قد ترغب فقط في وضع قطعة من الخشب الرقائقي بسمك ¼ بوصة أسفل السجادة أولاً للمساعدة في تسويتها.
تحتوي الدراجة + على بعض الأجراس والصفارات الإضافية التي قد تؤثر على المكان الذي تضعه فيه في مساحة التمرين: فهي تأتي مع شاشة لمس دوارة أكبر قليلاً، حتى تتمكن من قلبها إلى الجانب وإبقاء عينيك عليها أثناء ممارسة القوة وتمارين القلب واليوجا وتمارين التمدد خارج الدراجة أيضًا. إذا كنت تخطط لاستخدام خيار الشاشة الدوارة، فقد ترغب في اختيار مكان لدراجتك حيث تتوفر لديك مساحة كافية على جانبها لوضع سجادة اليوغا.
ستحتاج أيضًا إلى التأكد من أن لديك أحذية ركوب الدراجات متوافقة مع دواسات Peloton حتى تتمكن من ذلك مقطع في أو قم بتوصيل الجزء السفلي من حذاء ركوب الدراجات الخاص بك بالمربط الموجود على دواسة الدراجة. (هنا البرنامج التعليمي بيلوتون حول كيفية الشعور بالراحة مع هذه العملية.) تستخدم دواسات Peloton مرابط Look Delta، لذلك بينما لا تحتاج إلى شراء أحذية تحمل علامة Peloton التجارية، ستحتاج إلى التأكد من أن الأحذية التي تستخدمها تعمل مع تلك المرابط. يتيح لك القطع استخدام الدواسات بشكل أكثر كفاءة وقوة، ولكن إذا كنت تريد الركوب باستخدام أحذية رياضية فقط، فيمكنك ذلك قم بشراء أقفاص أصابع القدم من Peloton لاستخدامها بدلا من ذلك. (يمكنك أيضًا تبديل الدواسات إلى أنواع أخرى، فقط اعلم أنه لن يتم تغطيتها بموجب ضمان Peloton.)
ثم حان الوقت لضبط مقعدك ومقودك بما يتناسب مع جسمك حتى تتمكن من الركوب بسلاسة وأمان. يمكن تعديل المقاود لأعلى ولأسفل، ويمكن تعديل مقعدك لأعلى ولأسفل، بالإضافة إلى الأمام والخلف. هذا أمر مهم: عندما تكون في محاذاة صحيحة، يكون هناك ضغط أقل على مفاصلك - مما يجعل ألم الركبة أقل احتمالا - ويمكنك استخدام الدواسات بشكل أكثر كفاءة، كما ذكرت شركة SelfGrowth سابقًا. سيبدو الإعداد المناسب مختلفًا من شخص لآخر، ولكن بشكل عام، قم بالتصوير للحفاظ على انحناء طفيف في ساقك الممدودة عندما تكون في وضع الساعة 6 ووضع كرة قدمك مباشرة تحت ركبتك عندما تثني الساق الأخرى. يجب أيضًا أن تكون يداك مستريحتين بشكل مريح عند الجزء السفلي الأوسع من المقود، مع انحناء طفيف في مرفقيك. إذا كنت بحاجة إلى مزيد من التوجيه، هذا الفيديو قد يساعد.
2. تعلم اللغة.
العديد من المصطلحات التي ستسمعها على Peloton ليست فريدة من نوعها بالنسبة للمنصة، ولكنها كلمات مستخدمة في ركوب الدراجات في الأماكن المغلقة بشكل عام. ومع ذلك، إذا كنت جديدًا في هذه الرياضة، فمن المهم أن تفهم المصطلحات. فيما يلي بعض المصطلحات العامة لركوب الدراجات - بالإضافة إلى بعض تفاصيل Peloton! - التي سترغب في معرفتها:
- كل ما تحتاج إلى معرفته قبل شراء دراجة بيلوتون مستعملة
- 5 أشياء يجب معرفتها قبل تجربة دروس بيلوتون للملاكمة الجديدة
- 5 طرق لليوجا ترشد تشيلسي جاكسون روبرتس من بيلوتون خلال فترة حملها
3. ابحث عن الفصل المناسب.
هناك الكثير من الخيارات على منصة Peloton لركوب الدراجات لكل مستويات راكبي الدراجات في الأماكن المغلقة. لكن اختيار الفصل المناسب لمستواك يمكن أن يُحدث فرقًا كبيرًا بين الفصل الذي يتحداك ويتركك متمكنًا والفصل الذي يتركك غارقًا في الغاز (وليس بطريقة جيدة!).
يمكن للمبتدئين تجربة البرامج المنسقة مثل يمكنك الركوب ، حيث سيتم تعريفك بالعديد من المدربين المختلفين، مع مجموعة من الفصول الدراسية، وتدريبك على ركوب الدراجات بسهولة، مدرب ركوب الدراجات في بيلوتون كاميلا رامون يحكي النمو الذاتي.
كرر ذلك بقدر ما تحتاج إليه، ثم تحقق من بعض دروس المبتدئين أو ذات التأثير المنخفض، كما تقول.
يوجد في المكتبة ما هو أكثر من دروس المبتدئين بالطبع. في الواقع، تقول كوربين، أحد الأجزاء المفضلة لديها فيما يتعلق بالمكتبة حسب الطلب هو وجود العديد من المستويات المختلفة المتاحة.
إليك ما يمكن توقعه من جميع الأنواع المختلفة هناك.
أفكار اسم قائمة التشغيل
يمكن استخلاص صعوبة هذه الفئات من أسماء بعضها - على سبيل المثال، ستكون الفترات الزمنية أكثر صعوبة من المبتدئين - ولكن عندما تكون جديدًا على النظام الأساسي، قد تتعثر عن طريق الخطأ في فصل دراسي متقدم للغاية بالنسبة لك . في هذه الحالة، لا تتردد في تعديل أي من الإشارات التي يقدمها المدربون لإنشاء تمرين أكثر قابلية للتنفيذ بالنسبة لك. قد يعني ذلك القيام بالدفعات بشكل أبطأ، أو تقليل المقاومة، أو تخطي فترة زمنية لصالح طريق مسطح إضافي لمزيد من وقت التعافي. كما يقول العديد من المعلمين أثناء الفصل، إنه كذلك لك اكتشف - حل.
4. أدخل لوحة المتصدرين.
من المحتمل أنك سمعت محترفي Peloton يتحدثون عن لوحة المتصدرين وجميع الأصدقاء والمنافسين وأعضاء المجتمع الذين أشادوا بهم هناك. وماذا في ذلك يكون لوحة المتصدرين، وهل يستحق الأمر حقًا مراقبة تصنيفك هناك؟
كما هو الحال في أي رياضة تنافسية، تشير لوحة المتصدرين إلى موقعك في الفصل، بالإضافة إلى موقع أي شخص آخر معك في الفصل. إذا كنت تحضر فصلًا دراسيًا مباشرًا، فيمكنك تصفية لوحة المتصدرين لرؤية جميع المشاركين في الفصل في تلك اللحظة. إذا كنت تحضر فصلًا دراسيًا مسجلاً مسبقًا حسب الطلب، فيمكنك معرفة عدد الأشخاص الذين حضروا هذا الفصل منذ ظهوره لأول مرة على المنصة - ومكان ترتيبك مقارنة بالمتسابقين الدائمين.
تظهر لوحة المتصدرين، التي تعتمد على مخرجاتك، على الجانب الأيمن من شاشة اللمس. بمجرد البدء في أخذ عينات من دروس التمرين، ربما ستلاحظ على الفور أن كل معلم يبدأ فصوله بإخلاء المسؤولية الذي يمكنك من خلاله النقر على لوحة الصدارة لإخفائه. بعد كل شيء، ليس الجميع موجودًا للمنافسة، وليس الجميع مدفوعًا بالأرقام. لذا، إذا كانت لوحة المتصدرين تضغط عليك، فاضغط عليها بعيدًا حتى تتمكن من التركيز على روتينك.
ومع ذلك، فإن لوحة الصدارة ليست مجرد مساحة للمنافسة، بل هي أيضًا مكان للعثور على أعضاء آخرين معهم العلامات (يُشار إليه بالهاشتاج) الذي تعجبك. يمكن لكل عضو اختيار أو إنشاء ما يصل إلى 10 علامات (والتي تظهر بعد اسم لوحة الصدارة الخاصة بك)، ويمكنك البحث في لوحة الصدارة عن الأعضاء الآخرين الذين يستخدمون هذه العلامة أيضًا. بهذه الطريقة، يمكنك اختيار متابعة هؤلاء الأعضاء (بمعنى أنك ستتمكن من الاطلاع على إحصائيات التمرينات الخاصة بهم ومعرفة الفصول التي يحضرونها). يمكنك مكافأة خمسة آخرين في الفصل، وهي مجرد وسيلة لإظهار التشجيع الافتراضي.
يقول رامون إن العديد من علامات Peloton نمت أيضًا لتصبح مجتمعات كاملة، مع مجموعات Facebook، ولقاءات شخصية، وحسابات Instagram، والمزيد.
مديح قديم جميل
وتقول إن لوحة المتصدرين هي طريقة رائعة للمشاركة في مجتمع Peloton. من خلال البحث في علامات مثل #pelotonmoms أو #pelotondads أو #6ampsyclepaths أو #pelatinos أو #milamafia، ستتمكن من العثور على أشخاص مثلك ودعم بعضهم البعض خلال رحلة اللياقة البدنية الخاصة بك. من يدري، ربما ستصنع Pelo-bestie وتلتقي في النهاية بـ IRL.
5. ابحث عن المدرب المفضل.
الحقيقة هي أنه عندما يتعلق الأمر بالعثور على المدرب المناسب، فإن الأمر كله يتعلق بالتفضيل الشخصي. بينما يتردد صدى بعض الدراجين مع تعويذة Ally Love التحفيزية، فإن آخرين سوف يقعون في حب أسلوب التدريب الرياضي الخاص بـ Alex Toussaint أو جيس كينغ خبرة EDM.
أولئك الذين يحبون الاستمرار في العمل عندما يتعلق الأمر بالتمرين قد ينجذبون إلى جولات Power Zone ذات الأرقام الثقيلة أو فصول Tabata الصعبة للغاية التي يقدمها Robin Arzón. (نصيحة احترافية: ستعرف أن هذا الفصل مرهق بشكل خاص إذا كانت ترتدي اللون الأصفر.) أولئك الذين يحفزهم المزاح المضحك، وقوائم التشغيل القاتلة، والشعور باللحاق بصديق أفضل قد ينجذبون نحوه. كودي ريجسبي جولات البوب أو دروس كيندال تول التي يحركها الحنين إلى القرن الحادي والعشرين. أفضل طريقة للعثور على المدربين هي تجربة أكبر عدد ممكن من الفصول الدراسية، والتوافق مع حدسك. وإذا كنت تبحث في أي وقت عن توصية محددة، فيمكنك دائمًا النشر في مجموعة Peloton على Facebook أو بيلوتون subreddit (أو ببساطة ابحث في subreddit، حيث أن هناك احتمالًا كبيرًا أن يكون شخص آخر قد طرح نفس السؤال).
6. صمم برنامج التمرين الخاص بك.
مع وجود الآلاف من الفصول الدراسية في متناول يدك، قد تميل إلى الغوص في رياضة Peloton-a-thon. بعد كل شيء، لا تقدم Peloton دروسًا في ركوب الدراجات فحسب، بل هناك أيضًا دروس الجري والمشي والقوة واليوغا والتمدد جاهزة.
لكن الخبراء يريدون منك حقًا أن تقاوم هذه الرغبة، وأن تواكب سرعتك جدولة التمرين بدلاً من. يقول كوربين إن نصيحتي القلبية هي عدم المبالغة في القفز. ركز على ما تشعر به اليوم، وليس ما شعرت به قبل خمس سنوات، وليس ما تريد أن تشعر به بعد ستة أشهر من الآن.
يوصي كوربين بالالتزام بفصل ركوب الدراجات لمدة 20 أو 30 دقيقة مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع لمدة شهر واحد (بالطبع، إذا كنت جديدًا في اللياقة البدنية، فقد ترغب في البدء بفصول أقصر). ودائمًا – دعني أكرر للناس في الخلف – دائماً تشمل واحدة على الأقل يوم الراحة في الأسبوع، كما تقول.
بعد أربعة أسابيع، يقول كوربين، يمكنك البدء في زيادة عدد رحلاتك الأسبوعية (إذا كنت ترغب في ذلك بالطبع). ربما تصبح رحلتان إلى ثلاث رحلات إلى ثلاث إلى أربع. أو ربما تلتزم بجولتين أو ثلاث جولات وتبدأ في التدريب المتقاطع مثل البطل بإضافة جولة أسبوعية فئة باري وتقول: أو فئة قوة لكامل الجسم. المفتاح هو الاستمرار في تخصيص وقت لنفسك في أيام الراحة.
فهل يجب أن يتضمن جدول الفصول الدراسية للمبتدئ ثلاث مرات أسبوعيًا أي أنواع محددة من دروس بيلوتون؟ HIIT؟ تاباتا؟ يصعد؟ تأثير منخفض؟
الإجابة الأكثر بغيضا هي الحقيقة: كلهم، كما يقول كوربين. وتقول إن المفتاح هو خلق التوازن، أو المد والجزر في روتين التمرين، حيث يمكنك تغيير شدته لتشمل فصولًا أصعب وفصولًا أكثر استرخاءً. لا يجب أن يكون كل تمرين هو الجهد الأكثر كثافة على الإطلاق ليكون فعالاً لتحقيق أهدافنا طويلة المدى.
وبطبيعة الحال، خصص وقتًا للاسترخاء في التمرين والخروج منه من خلال عمليات الإحماء والتهدئة. يجب عليك أيضًا أن تمنح جسمك TLC الذي يحتاجه مع البعض استعادة بعد ذلك.
لا تنسى أن تمتد و لفة رغوة يقول كوربين. عضلاتك المتعبة والمجتهدة تستحق بعض الحب، داخل وخارج الدراجة!
متعلق ب:
