لماذا كونك منشد الكمال أمر سيء للغاية لصحتك

نعلم جميعًا أنه لا يوجد أحد مثالي، ولكن قد يكون من الصعب جدًا تصديق ذلك عن نفسك. في حين لا يمكن لأحد أن يجادل في أن العمل الجاد أمر مثير للإعجاب، فنحن نراكم بيونسيه - قد تتفاجأ عندما تكتشف أن الكمالية يمكن أن تجعل الأمر متساويًا في بعض الأحيان أصعب للوصول إلى أهدافك ويؤذي صحتك العقلية والجسدية أيضًا.

الكمال هو الشعور بأن عليك الإنجاز أو العمل بكامل طاقتك بنسبة 100٪، كيت كامينز، طبيبة نفسية ، وهو عالم نفس سريري مرخص ومقره كاليفورنيا، يقول لـ SelfGrowth. يقول إن ذلك يجعلك تعتقد أنه لا يمكنك ارتكاب أي أخطاء، ولا يوجد مجال للعيوب جينا نيلسن، LCSW ، معالج مستشار ADHD متخصص في علاج القلق والاكتئاب، اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، واضطراب ما بعد الصدمة. متجذرة في منخفضة احترام الذات أو الخوف من الفشل أو الرغبة العميقة في تجنب الحكم القاسي للآخرين، والمفارقة هي أنه يمكن أن يوصلك إلى مكان تكون فيه أسوأ عدو لنفسك بسبب النقد الذاتي. قد لا تتمكن من تلقي الثناء أو الاحتفال بإنجازاتك ولا تشعر إلا بالارتياح لأنك لم تفشل بدلاً من البهجة لأنك نجحت. يقول كامينز: هناك نمط تفكير مشروط يتمثل في عدم الشعور أبدًا بأنك تفعل ما يكفي أو تحاول ما يكفي.

يقول نيلسن إن الكمالية ليست تشخيصًا للصحة العقلية، ولكنها يمكن أن تكون ميلًا تولد معه أو استجابة مكتسبة للأعراف والمعايير الاجتماعية التي ربما تكون قد استوعبتها دون وعي. قد يكون أيضًا مرتبطًا بديناميكية الأسرة التي نشأت معها. يقول كامينز إن هذه الأفكار غالبًا ما ترتبط بالمعتقدات الأساسية منذ الطفولة والتي تنبع من الوالدين الصارمين أو الغائبين.

تظهر الأبحاث أن هذه السمة الشخصية أصبحت أكثر شيوعًا بين الشباب على مدار الثلاثين عامًا الماضية، ربما بسبب الضغط النفسي المتزايد للتفوق في المدرسة أو العمل، مع عدم وجود مجال للفشل إذا كنت ترغب في المنافسة على أعلى مستوى. ويضيف نيلسن أن رؤية أبرز الأحداث في حياة الناس على وسائل التواصل الاجتماعي لا تساعد بالتأكيد، لأنها يمكن أن تؤدي إلى عقلية المقارنة.

وإليك كيف يمكن أن تصبح الكمالية فخًا قد يؤثر على صحتك بمرور الوقت - وبعض نصائح الخبراء حول كيفية احتضان عقلية لا أحد المثالية حقًا.

تاتاكاو

1. يمكن أن تتشابك الأفكار المثالية مع القلق والاكتئاب.

يمكن أن يشمل هذا النوع من التفكير اجترار (حلقة لا نهاية لها من الأفكار السلبية المتكررة) والكارثية (توقع حدوث أسوأ شيء على الإطلاق في أي موقف معين)، مما قد يجعلك تشعر بالتوتر الشديد والتعاسة. في الحقيقة واحد العلاج السلوكي المعرفي ربطت الدراسة بين الكمالية والقلق والاكتئاب والوسواس القهري.

عندما يصبح القلق حقيقة - على سبيل المثال، حصلت على بعض التعليقات على مشروع عمل أو ارتكبت خطأً بشأن ضرائبك - فسيكون الأمر شديد الصعوبة إذا كنت تسعى إلى الكمال: قد تكون كذلك حساس للغاية للنقد ، لذا فإن أي خطأ، مهما كان بسيطًا، يمكن أن يجعلك تشعر وكأن هناك خطأ ما فيك. يقول نيلسن إن الشعور المستمر بالإحباط تجاه نفسك وقدراتك لا يؤدي إلا إلى المزيد من السلبية ويغذي دورة اجترار الأفكار أو الأفكار الاكتئابية.

يقول كامينز إن القلق عادةً ما يسير جنبًا إلى جنب مع السعي إلى الكمال، لأن العديد من الأعراض المعرفية مترابطة أو متماثلة. الخوف المرتبط بالقلق يشبه الكمالية.

2. يرتبط باضطرابات الأكل.

قد تكون الأفكار المثالية سيئة عندما يتعلق الأمر بكيفية رؤيتك لجسمك. على سبيل المثال، يقول نيلسن إن الأشخاص الأكثر عرضة للنقد الذاتي لديهم خطر أكبر للإصابة باضطرابات الأكل. في واحد المجلة الأمريكية للطب النفسي في الدراسة، سجلت النساء المصابات بفقدان الشهية درجات أعلى في مقاييس الكمال من أولئك الذين ليس لديهم عادات غذائية مضطربة. وفي أ مجلة اضطرابات الأكل في التحليل التلوي، تم ربط الكمالية أيضًا بالإسراف في تناول الطعام.

الأشياء مع

3. يمكن أن يؤدي إلى المماطلة.

على الرغم من أن الكمالية يمكن أن تجعلك ترغب في إنجاز كل مهمة، إلا أن الخوف من الفشل يمكن أن يكون كبيرًا جدًا لدرجة أنك تتجنب القيام بأي شيء، كما يقول كامينز. يمكنك الانتظار ل بالضبط الوقت والمكان المناسبين لفعل شيء ما، سواء كان ذلك تنظيف مطبخك أو إنهاء ورقة بحثية، وينتهي الأمر بعدم البدء.

وتقول إن معظم الأشخاص الذين يتعاملون مع هذا النوع من الأفكار يفضلون الضغط على أنفسهم لعدم البدء بمهمة ما بدلاً من الشعور بعدم الارتياح لعدم الكمال على الفور. في العالم الحقيقي، يمكن أن يبدو ذلك مثل المواعيد النهائية الفائتة، وإعادة فحص عملك أو التشكيك فيه باستمرار، وشلل التحليل، وهو على الأرجح عكس ما تحاول تحقيقه تمامًا.

اسماء محلات فاخرة

4. الكمالية يمكن أن تتحول إلى الإرهاق

يقول كامينز إن السعي إلى الكمال يبقي الجهاز العصبي الودي نشطًا. هذا هو الذي يحفز استجابة القتال أو الهروب ويزيد من إنتاج هرمون التوتر الكورتيزول. وترتبط مستويات الكورتيزول المرتفعة باستمرار بمخاوف صحية مثل ارتفاع نسبة السكر في الدم ومعدل ضربات القلب وحتى انخفاض الرغبة الجنسية. كما تم ربط القلق بشأن عدم الكمال بمشاكل النوم، وفقًا لدراسة أجريت في عام 2018 صحة النوم .

إذا كنت تشعر بالضغط لكي تكون مثاليًا، فقد تعتقد أن أخذ قسط من الراحة سيساعدك، كما يقول كامينز. لكن الضغط المزمن الناتج عن الكمالية لا يهدأ لمجرد أن هذه عطلة نهاية الأسبوع أو أنك ذهبت في إجازة. بدلا من ذلك، يمكن أن تتصاعد إلى الإرهاق الكامل .

على سبيل المثال، إذا كنت تسعى إلى الكمال في العمل، ومن أجل إكمال مهمة ما بشكل مثالي بحلول الموعد النهائي المحدد لك، فقد ينتهي بك الأمر إلى العمل 80 ساعة في الأسبوع بدلاً من 40، وهذا ببساطة غير مستدام، كما يقول نيلسن. في حين أن التفاني في وظيفتك يمكن أن يكون مسألة بقاء - على سبيل المثال، تحتاج إلى العمل الإضافي لسداد الإيجار أو شراء البقالة - فإن الأشخاص الذين يسعون إلى الكمال لديهم خطر أكبر للتحول إلى مدمني العمل ، أو الشعور بالقلق أو الذنب عندما لا يضعون أنوفهم على حجر الرحى. في أحد نوفمبر 2022 أبحاث الخدمات الصحية BMC في إحدى الدراسات، كان الأطباء الذين حصلوا على درجات عالية في مقاييس الكمالية الناقدة للذات أكثر عرضة للإصابة بالإرهاق.

5. يمكن أن يوتر علاقاتك.

إذا كانت لديك توقعات غير واقعية لنفسك، فقد يمتد ذلك إلى الأشخاص من حولك أيضًا، بما في ذلك الأصدقاء أو شريك حياتك أو أطفالك. استطلاع واحد في مايو 2024 من جامعة ولاية أوهايو وجدت أن محاولة أن تكون الوالد المثالي كانت مرتبطة بمستويات أعلى من التوتر والإرهاق والمزيد من التوتر في العلاقات بين الوالدين والطفل.

إذا كنت تسعى باستمرار لتحقيق الكمال، فمن المحتمل أن يكون لديك الكثير من الصراع في العلاقات، كما يقول نيلسن، خاصة إذا كانت مخاوفك أو مخاوفك أو مماطلتك تعيق كونك شريكًا فعالاً أو صديقًا عطوفًا.

إذا كان لديك أطفال، فقد يلاحظون سلوكك ويبدأون في إلزام أنفسهم بمعايير مماثلة لا يمكن الوصول إليها. يقول نيلسن، إنك تمارس نفس الضغط عليهم، وهذا ليس صحيًا أيضًا.

أفكار اسم قائمة التشغيل

كيفية التغلب على الكمالية

على الرغم من أنك قد تشعر بالفشل التام لعدم إعطاء 110% من جهدك لمهمة ما أو ارتكاب خطأ ما، إلا أن الحقيقة هي أن السعي إلى الكمال هو في الواقع مجرد بناء مصطنع، كما يقول كامينز. في حين أن سماع ذلك قد يكون محبطًا بعض الشيء (ليس من السهل تغيير الأنماط مدى الحياة!)، إلا أن هناك في الواقع بعض الأخبار الجيدة: فهذا يعني أنه من الممكن إعادة صياغة الطريقة التي تفكر بها لتقليل القلق والتفكير الجامد الذي يمكن أن يجعل أنت بائسة.

إذا تمكنت من ترك الكمالية خلفك، فقد يفتح ذلك عالمًا من الاحتمالات الجديدة التي كان يخفيها عنك نهجك المفرط في النقد. يقول نيلسن، إذا كان كل ما تركز عليه هو أن تكون أفضل موظف أو أن تتمتع بلياقة بدنية 'مثالية'، فأنت تفوت الكثير. معظم الناس لا يريدون أن يعيشوا في حالة دائمة من العقلية السلبية.

الحديث الذاتي الإيجابي هو مكان جيد للبدء.

عندما تلاحظ أنك تلتزم بمعايير معينة، اسأل نفسك ما إذا كان هذا التوقع واقعيًا وقابلاً للتحقيق، كما يقول نيلسن. إذا لم يكن الأمر كذلك، فحاول أن تبدأ بالتحدث إلى نفسك بشكل أكثر إيجابية بدلاً من ذلك. على سبيل المثال، إذا كنت تميل إلى العمل لوقت إضافي غير مدفوع الأجر لتتمكن من تقديم عرض تقديمي، فبدلاً من ذلك قل، أنا أقبل أن هذا هو أفضل ما يمكنني فعله بالوقت المتاح لي، ولن يتم طردي من العمل، كما تقول.

فيما يلي بعض الأمثلة الأخرى للحديث الذاتي الإيجابي الذي يمكنك تجربته:

أنا أبذل قصارى جهدي، وأقوم بعمل جيد.
كل البشر لديهم عيوب، وأنا لا تحدد هويتي.
لقد ارتكبت أخطاء في الماضي وما زلت هنا.
كل البشر سوف يرتكبون الأخطاء، وأنا أستطيع التغلب عليها.

فكر في علاج القبول والالتزام.

ليس من السهل التراجع عن التوقعات التي لا يمكن تحقيقها طوال حياتك بمفردك، لذلك قد ترغب في طلب المساعدة من الخبراء. ابحث عن أخصائي الصحة العقلية الذي تم تدريبه خصيصًا على علاج القبول والالتزام (ACT). (يمكنك التصفية لـ ACT باستخدام علم النفس اليوم وظيفة البحث عن معالج.) يقول كامينز إن هذا النوع من العلاج يساعد الأشخاص على تحديد مخاوف معينة وتغيير عقليتهم ليكونوا أكثر قبولًا لتلك الأفكار.

يقول نيلسن: قد يكون من المفيد جدًا أن يكون لديك شخص تتواصل معه إذا وجدت أنك تقضي الكثير من الوقت في العمل، أو لا تنام جيدًا، أو أنك تصعب عليك نفسك باستمرار.

اجعل 'لا أحد مثاليًا' شعارك الجديد.

هل تشعر بالسوء تجاه نفسك بعد رؤية إعلان خطوبة أحد زملاء العمل السابقين على Instagram أو سماعك عن رحلة أحد الأصدقاء الأخيرة إلى تايلاند؟ تذكر أن هناك الكثير مما أنت عليه لا رؤية. يقول نيلسن إن الكثير من الأشخاص ينشرون على وسائل التواصل الاجتماعي فقط خلال الأوقات السعيدة. لا ترى الكثير من الأشخاص ينشرون على الإطلاق عن استشارات الزواج أو أن أطفالهم يحصلون على جميع درجات النجاح، لذا فإن وسائل التواصل الاجتماعي تغذي هذه الرغبة في أن تكون مثاليًا لأنه يبدو كما لو أن بعض الأشخاص لديهم ذلك. هناك هذا الشعور الزائف بالواقع هناك. قد تبدو الأمور مثالية، ولكن حرفيًا لا يوجد أحد كذلك. قل ذلك بصوت عالٍ إذا كان عليك ذلك.

يمكن أن يساعدك التعرف على ميولك نحو الكمال على حقيقتها، ثم السماح لها بالمرور، فهي مجرد خدع يلعبها عقلك عليك، على أي حال. يكون متعاطف مع نفسك يقول كامينز: افهم أن الكمالية ليست شيئًا تفعله بنفسك، بل تتعلم كيف تصبح بهذه الطريقة. إن منح نفسك هذه النعمة يمكن أن يساعدك على فك تشابك دافعك لتكون خاليًا من العيوب وإحساسك بذاتك بمرور الوقت واحتضان العيوب الفوضوية والمعقدة لكونك إنسانًا. يقول نيلسن: 'ليس من الممكن حقًا أن تكون مثاليًا، فلا يوجد حقًا 'مثالي' هناك'.