منذ وقت ليس ببعيد، كان لتفضيلي لممارسة التمارين في مكان بارد حل سهل: لقد قمت بإلغاء الاشتراك اليوغا الساخنة . (أنا سريع في الشفيتز وأفضل التألق على التنقيط). لكن في الآونة الأخيرة، أصبح التمرين الساخن يتجه نحو القاعدة مع موجة من الفصول الدافئة التي تتراوح بين البار و بيلاتيس لركوب الدراجات HIIT وتدريب القوة. يتم التأكيد على شعبيتها من خلال فكرة أن الوسائل الأكثر سخونة أحسن . الآن يبدو أن اختيار الخبز أثناء ممارسة الرياضة هو دليل على الصرامة الرياضية وحتى الصلابة الروحية. والتخلي عن الحرارة يبدو جبانًا.
كل هذا جعلني (مجرد صبي!) دفاعيًا. كان لدي شك في أن هذا الجنون كان عبارة عن الكثير من الهواء الساخن واتضح أن الخبراء متفقون على ذلك: التمرين المتعرق لا يساوي تمرينًا ناجحًا . وليس هناك سبب وجيه لتجنب دروس اللياقة البدنية في درجة حرارة الغرفة. يمكنك الحصول على أفضل قدر من التمرين إن لم يكن أفضل عند 70 درجة كما يمكنك عند 100 درجة بغض النظر عن مقدار العرق. هذه الرطوبة هي ببساطة إشارة إلى ارتفاع درجة حرارة جسمك أو درجة حرارة بشرتك، وهو ما يمكن أن يحدث في سيناريوهات لا تنطوي على أي نشاط بدني مثل الاسترخاء في الساونا.
هناك يكون علاقة بين العرق وكثافة التمرين كريج كراندال دكتوراه يقول مدير مختبر الفسيولوجيا الحرارية والأوعية الدموية في المركز الطبي الجنوبي الغربي بجامعة تكساس لـ SELF. إذا قارنت شخصًا يمشي على جهاز المشي في غرفة تبلغ درجة حرارتها 70 درجة مع شخص يركض بسرعة في نفس الغرفة، فإن الشخص الأخير سوف يقطر المزيد من الماء، ولكن إذا كان أحد هؤلاء الأشخاص في غرفة حارة، فالنتيجة هي التفاح مقابل البرتقال. الآن، لا يعد تعرق هذا الشخص مجرد عامل في مقدار الحرارة التي يولدها عن طريق المجهود، بل هو مزيج من ذلك والحرارة التي يحصل عليها من البيئة. هذا يعني أنهم سوف يصبحون مخمدين بشكل أسرع بدون دفع أي أصعب.
إلى جانب عامل العرق، غالبًا ما يشير مؤيدو دروس التمارين الساخنة إلى حقيقة أنهم يشعرون بالإرهاق الشديد بعد ذلك كدليل على أنهم يفعلون المزيد. وصحيح أن الضغط على جسمك عن طريق يمارس و حرارة يأخذ حصيلة إضافية جي لوك بريور دكتوراه يقول المدير المساعد لأداء الرياضيين النخبة في مركز جامعة بوفالو للبحث والتعليم في البيئات الخاصة. يجب على القلب زيادة تدفق الدم لتبديد الحرارة وكذلك توفير المزيد من الأوكسجين والمواد المغذية لعضلاتنا. ونتيجة لذلك، ستشعر بارتفاع حاد في معدل ضربات القلب أثناء الفصل الدراسي في استوديو ساخن، وهو ما يرهقك بشكل أسرع. مع مرور الوقت، سيصبح جسمك أكثر مهارة في الاستجابة لهذه الاستجابة: سوف تتعرق بسرعة أكبر وبغزارة للحفاظ على درجة حرارتك منخفضة، مما يعني أن معدل ضربات قلبك لن يرتفع كما يقول الدكتور كراندال.
سيتيح لك ذلك الاستمتاع بجلسات ساخنة أطول - وهي استجابة تأقلم يمكن أن تكون مفيدة إذا قلت ذلك الاستعداد لسباق في منطقة شديدة الحرارة . (على الرغم من أنك إذا كنت تريد حقًا تعزيز أدائك من خلال تدريب نشاط معين، فإن هذا النشاط سوف يهيئ جسمك بشكل أفضل من التأقلم مع الحرارة بطريقة مختلفة تمامًا.) ولكن بخلاف ذلك، فإن ممارسة التمارين الرياضية أحيانًا في الحرارة لن تحدث فرقًا في صحة القلب والأوعية الدموية أو اللياقة البدنية بشكل عام مقابل القيام بتمارين مماثلة في مكان أكثر برودة، كما يقول الدكتور كراندال.
ويضيف أنه إذا كان هناك أي شيء فإن الحرارة ستبطئك وتقلل من أدائك. ضع في اعتبارك أنه إذا تم مسحك غارقًا في بركة من العرق في منتصف الفصل الدراسي، فقد لا تقوم بالدواسة بقوة أو تجلس في وضع القرفصاء بعمق لبقية الفصل. أو إذا كنت تخطط للركض لمسافة 10 أميال على جهاز المشي، فقد تتمكن من قطع مسافة ثمانية أميال فقط في صالة الألعاب الرياضية الرطبة. هذا يعني أنه قد ينتهي بك الأمر بالحصول على أقل يشرح الدكتور كراندال الحمل القلبي الوعائي في الحرارة. لذلك لن يؤدي أي فصل دراسي ساخن إلى زيادة مكاسب لياقتك مقارنة بفصل مكيف الهواء، ولن تحرق المزيد من السعرات الحرارية أو تفقد الوزن بشكل أسرع من خلال التدريبات الساخنة (إذا كان هذا هو ما دفعك إلى رفع درجة الحرارة). أي رطل يتم فقدانه خلال الفصل الدراسي يعكس فقط فقدان الماء. كما أن الجفاف - الذي قد يكون أكثر احتمالاً مع التدريبات الساخنة - يمكن أن يضعف الأداء من تلقاء نفسه أيضًا.
على الرغم من أن الخبراء يقولون إن فصول التمارين الساخنة لا تشكل عادةً خطورة بالنسبة لمعظم الأشخاص، نظرًا لأن الجسم مجهز للتكيف مع مجموعة الحرارة القادمة من البيئة وما تنتجه مع الحركة. يستطيع يدفعك نحو منطقة مرض الحرارة خاصة إذا لم تكن رطبًا جيدًا راثنا نوتي إم دي يقول طبيب الأسرة والطب الرياضي المعتمد في دالاس لـ SELF. وينطبق الشيء نفسه إذا كانت الغرفة شديدة الرطوبة: فهذا يمكن أن يمنع العرق من التبخر مما يحد من قدرات التبريد.
لذا، إذا اخترت ممارسة تمرين إحماء، فسوف تحتاج إلى ذلك هيدرات أكثر من المعتاد قبل وأثناء ذلك يقول الدكتور نوتي. ولا تخف من أخذ قسط من الراحة إذا بدأت الحرارة في الوصول إليك، خاصة إذا كنت تشعر بالغثيان أو الصداع أو فرط التنفس - فكلها علامات الإرهاق الحراري . في هذا السيناريو، ستحتاج إلى استبدال الغرفة الخانقة بالتكييف وشرب الكثير من الماء. (وإذا استمرت الأعراض لفترة أطول من ساعة أو فقدت الوعي، فتأكد من طلب الرعاية الطبية).
بالنسبة للجزء الأكبر، على الرغم من أن التمرين الساخن ليس سيئًا إلى حد كبير بقدر ما هو غير ضروري ومبالغ فيه - وهو الاتجاه الذي سأتجاوزه بسعادة. الميزة الرئيسية للقفز أو الضخ في بيئة مشبعة بالبخار هي مرة أخرى القدرة على الأداء بشكل أفضل وأكثر أمانًا في الحرارة متأخر , بعد فوات الوقت. كما يقول الدكتور كراندال، فإن الجانب السلبي الوحيد لممارسة التمارين في مكان بارد هو إذا قررت الذهاب إلى معرض الولاية في تكساس في سبتمبر - فلن تكون قادرًا على تحمل الحرارة مثل أي شخص يمارس التمارين الرياضية بشكل روتيني في الحرارة.
قد تكون هناك أيضًا ميزة نفسية لبعض المازوشيين. ربما أنت يتمتع تعذيب الحركة الجسدية في بيئة تجعلك تبتل وتلهث بحثًا عن الهواء. إذا كانت هذه علامة على أنك تمارس تمرينًا جيدًا، فإن الحرارة الإضافية قد تمنعك من العودة للمزيد مما يمكن أن يساعد في بناء عادة ممارسة الرياضة. يقول الدكتور بريور. ولكن خلافًا للاعتقاد السائد، فإن ممارسة التمارين الرياضية لا يجب أن تجعلك تشعر بأن الموت يستحق العناء. ولكل شخص آخر مثلي لا يبحث عن المعاناة؟ قد يؤدي الاضطرار إلى إخضاع نفسك لغرفة شديدة الحرارة إلى منعك من حضور فصل دراسي تمامًا، مما يؤدي إلى تفويت جميع فوائد التمارين الرياضية التي تتوفر بكثرة في درجات الحرارة المعتدلة.
متعلق ب:
- 3 أشياء يجب عليك فعلها إذا بدأت الحرارة تجعلك تشعر بمرض جسدي
- هل العرق المالح شيء يدعو للقلق عند ممارسة الرياضة؟
- أفضل سجادات اليوجا الساخنة لتدفق درجات الحرارة العالية التالي
احصل على المزيد من صحافة الخدمة الرائعة التي تقدمها SELF والتي يتم تسليمها مباشرة إلى بريدك الوارد .
