في الليلة التي قلت فيها، سمعت أنه من الجيد لك أن تشرح (اقرأ: اكذب) لماذا بدأت في تناول قرنة فول الصويا (غير الصالحة للأكل بنسبة 100٪) عند تجربة إدامامي لأول مرة في مطعم فاخر. في مدينة نيويورك. في ذلك الوقت، بدأت الغناء على الفور، دون التفكير في الكلمات، ولا أرى أي خطأ، مع القليل من الارتطام والطحن بعد زميل في العمل ووافقت على أننا لن نتمكن أبدًا من الاستماع إلى R. Kelly مرة أخرى في ضوء تهم الاعتداء الجنسي عليه. (أنا نفسي ناجٍ من كل الأغاني التي انفجرت بها!) حفنة من الكلمات أو الأقوال التي أسيء استخدامها التي أرسلتها عبر الرسائل النصية أو عبر البريد الإلكتروني أو... قشعريرة - قال بصوت عال في حياتي. تلك ليست سوى عدد قليل من الكثير والكثير، كثير لا أستطيع أن أصدق أنني قلت تلك اللحظات التي تطاردني.
أعلم، أعلم - أن أيًا من هذه الأخطاء لا يمثل مشكلة كبيرة، كما أنها ليست دليلاً على أنني شخص سيء، أو غير ذكي، أو غير مستحق. أن تخطئ (وتقول أشياء غبية) هو أمر إنساني، لذا فأنا أستحق القليل حب الذات . ويسعدني أن أعلن أنني أعرف ذلك الآن، وأنني أصبحت أقل قسوة على نفسي في الثلاثينيات من عمري مما كنت عليه في سن المراهقة والعشرينيات من عمري. لكنني سأكون كاذبًا إذا قلت إنني لم أركز أبدًا على أخطائي اللفظية. (ارتفع معدل نبضات قلبي قليلاً فقط بعد مشاركة لحظات d'oh علنًا أعلاه.) مع العلم أنه لا بأس من ارتكاب الأخطاء و إحساس هذان شيئان مختلفان للغاية.
إذا كنت أيضًا تجد نفسك في بعض الأحيان تشعر بالحرج بسبب اختيار سيئ للكلمات أو تستلقي مستيقظًا في الليل مكررًا ذلك الشيء الأحمق/غير الحساس/المحرج بشكل لا يصدق الذي لا يمكنك تصديق ما قلته في عقلك، فأنا هنا لأقدم لنا كليهما بعض الراحة. لقد تواصلت مع كاترينا واي ستراتيجيس، PsyD ، عالمة نفس إكلينيكية في Thrive Psychology Group في مدينة نيويورك والمتخصصة في الكمال والعار، للحصول على بعض النصائح العملية للتخلص من المأزق حتى تتمكن من الاستمرار في حياتك.
تحرر من أفكارك النقدية من خلال التفكيك المعرفي.
أحد الأسباب التي قد تجعلنا نركز على فكرة النقد الذاتي هو أننا نعتقد أنها صحيحة عالميًا، كما يقول الدكتور ستراتيجيس لموقع SelfGrowth. من خلال تذكير نفسك بأنه مجرد شيء يصنعه عقلك، وليس حقيقة، غالبًا ما يصبح التعامل معه أسهل. هذه المهارة ملاحظة الأفكار وتشرح أن ما هم عليه بدلاً من الانشغال بهم هو ما يُعرف باسم التشتت المعرفي.
مثال: لنفترض أنك لا تستطيع التوقف عن الهوس بالاتصال برئيسة رئيسك في العمل 'أمي'. قد تفكر في أشياء مثل، أنا غبي جدًا، أو أشعر بالحرج، أو لا أستطيع العودة إلى العمل غدًا. يقول الدكتور ستراتيجيس إن استخدام مثل هذه الكلمات المحددة مثل 'أنا ولا أستطيع' لا يترك لك مساحة كبيرة للمناورة لتحديها. قد يبدو التفكيك المعرفي بمثابة إعادة صياغة تلك المفاهيم أثناء وجودي معتقد من 'أنا غبي'، أنا أعاني من العاطفة من الإحراج، أو أواجه معتقد أنني لا أريد أن أظهر وجهي في المكتب مرة أخرى. وتوضح أنه من خلال فصل نفسك عن أفكارك ومشاعرك بدرجة واحدة، فإنك لا تقبلها تلقائيًا كحقيقة، مما يجعل تحديها والتعامل معها أسهل كثيرًا.
وتضيف أن هناك شكلاً آخر من أشكال التفكيك المعرفي يتمثل في استخدام الصور للابتعاد عن النقد الذاتي. على سبيل المثال، يمكنك تجربة يترك على ممارسة تيار (أداة تستخدم أحيانًا في العلاج بالقبول والالتزام)، والذي يتضمن الجلوس في وضع مريح، وإغلاق عينيك (أو التركيز على مكان ثابت في الغرفة)، وتخيل نفسك وأنت تضع كل فكرة تخطر في ذهنك على ورقة شجر السماح لها أن تطفو إلى أسفل، نعم، تيار. مرة أخرى، الفكرة هي الانفصال عن مجرى تفكيرك حتى لا تكون منغمسًا فيه.
ممارسة التعاطف مع الذات.
إذا كانت فكرة أن تكون أكثر لطفًا مع نفسك تثير الدهشة، فاعلم أن هذا يمكن أن يساعدك حقًا على التوقف عن اجترار أخطائك المتصورة، وفقًا للدكتور ستراتيجيس. عندما لا تستطيع التوقف عن التفكير في ذلك الشيء الذي قلته، قم بممارسة التعاطف مع الذات من خلال محاولة عدم الحكم على نفسك بقسوة شديدة، كما توصي. أدرك أنك إنسان يرتكب الأخطاء وهذا أمر طبيعي ولا بأس به.
إذا لم يكن منح نفسك فترة راحة هو ما يناسبك تمامًا (لماذا، مرحبًا)، فيمكنك تجربة بعض هذه الأمور العملية طرق ممارسة التعاطف مع الذات ، بما في ذلك مفضلات الدكتور ستراتيجيس: اسأل نفسك، ماذا سأقول لصديق إذا جاء إلي بهذا؟ (سنمضي قدمًا ونفترض أنك لن توبخهم بلا هوادة.) في رأيي، التعاطف مع الذات هو أهم مهارة يمكن للمرء أن يتعلمها، كما يقول الدكتور ستراتيجيس. من خلال الحصول على رؤية عالمية أكثر تعاطفاً مع الذات، فإنك تعيش مع قدر أقل من الخجل والقلق، مما يؤدي إلى حياة أكثر سلامًا وإشباعًا. مُباع .
اكتب أفكارك، ولكن افعلها بشكل استراتيجي.
ماذا، ظننت أنك ستخرج من هنا بدون يوميات يمارس؟ لا تقلق: هذا الأمر بسيط للغاية. من الناحية الواقعية، لا أحد يتذكر ذلك الوقت في الصف الثالث عندما تعثرت أمام الفصل بأكمله، كما يقول الدكتور ستراتيجيس. السبب في أنها لا تُنسى هو أنها تسببت في استجابة شديدة في الداخل أنت . نحن أكثر عرضة لتذكر الأحداث التي لها رد فعل عاطفي قوي مرتبط بها.
وتقول إن إحدى أفضل الطرق للتعامل مع الأفكار أو الذاكرة المتكررة هي معالجة الاستجابة العاطفية والمعتقدات التي تثيرها، وتدوين ما تفكر فيه وتشعر به هو طريقة جيدة للقيام بذلك. ومع ذلك، لا ترغب في الوقوع في فخ تدوين اليوميات بلا حدود، كما يحذر الدكتور ستراتيجيس، لأن ذلك قد يطيل من اجترارك. بدلاً من ذلك، توصي بضبط مؤقت لمدة دقيقتين وتدوين كل ما يأتي عندما تفكر في الشيء المؤسف الذي قلته. عندما ينفد الموقت، اسأل نفسك، هل كان هذا مفيدًا؟ إذا كان الأمر كذلك، يمكنك ضبط مؤقت آخر لمدة دقيقتين والاستمرار في كتابة أفكارك ومشاعرك. وتقول: استمر في القيام بذلك حتى تصل إلى نقطة توقف طبيعية، أو تجد نفسك تكرر نفس الأشياء.
الغرض من كتابة اليوميات هو مساعدتك معالجة العواطف وراء الأفكار التي أنت عالق فيها، مثل الإحراج أو الخزي أو خيبة الأمل، على سبيل المثال، كما يوضح الدكتور ستراتيجيس. من خلال إخراج تلك الأفكار والمشاعر من عقلك ووضعها على الورق، فإنك تقوم بشكل أساسي بتخزينها في مكان ملموس، مما يسهل عليك المضي قدمًا. بمعنى آخر، يمكن أن يخرجك (وذلك الشيء الذي قلته) من رأسك.
متعلق ب:
- 3 أشياء يجب عليك فعلها عندما تفكر كثيرًا في كل شيء ولا تستطيع اتخاذ القرارات
- 5 بدائل لتدوين اليوميات للأشخاص الذين لا يريدون ببساطة
- 3 أشياء يجب عليك فعلها إذا هاجمت والدتك وشعرت وكأنك أحمق
