إن الالتزام بروتين تدريبي منتظم ليس أمرًا ممكنًا دائمًا - مرحبًا، العمل، العائلة، حياة يحدث ذلك، ويمكن أن يكون الأمر محبطًا للغاية. ولكن عندما تكون مستعدًا للعودة إلى صالة الألعاب الرياضية، فإن التمرين الأول يبدو صعبًا للغاية، أليس كذلك؟ إليك ما يحدث لجسمك بعد أخذ بعض الراحة.
إذا كنت تتساءل عما إذا كانت كل تلك العضلات التي اكتسبتها بشق الأنفس يمكن أن تختفي بهذه السرعة، فالإجابة المختصرة هي لا.دعونا نتحدث عن مكاسب القوة. إذا توقفت عن تدريب المقاومة، فسوف تفقد قوتك بحوالي نصف المعدل الذي اكتسبته، كما يوضح بيت ماكول، MS، C.S.C.S. وممارسة الفيزيولوجية ل المجلس الأمريكي للتمرين . لذا، إذا قمت بزيادة قوة ساقك بنسبة 50 بالمائة بعد اتباع برنامج مدته 10 أسابيع، ثم توقفت عن تمرين ساقيك تمامًا، فسوف تفقد نصف هذه القوة خلال 10 أسابيع، وكلها بعد 20 أسبوعًا. بالطبع من المهم ملاحظة أنه في بعض الأحيان يكون من الجيد حقًا تخطي التمرين. أو اثنين.
لكن هذا المعدل يمكن أن يتقلب.
يعتمد ذلك على أشياء مثل مدى صعوبة التدريب الذي كنت تمارسه قبل التوقف، وما إذا كنت توقفت تمامًا – أو قمت فقط بتخفيض عدد التدريبات التي تقوم بها – وكمية السعرات الحرارية التي تتناولها. مايك فانتيجراسي، MS، أ معتمدة من NASM يقول المدرب الشخصي وأخصائي التمارين التصحيحية وتحسين الأداء أن التغذية تلعب دورًا رئيسيًا. 'إذا كان تناول السعرات الحرارية لشخص ما مرتفعًا جدًا، فقد يؤدي ذلك إلى زيادة الدهون. ويقول: لذلك من الممكن أن يفقد بعض الأشخاص تعريفهم بسبب زيادة الدهون في أقل من أسبوع إلى أسبوعين. على الطرف الآخر من الطيف، إذا حافظ شخص ما على نفس توازن الطاقة (عدد السعرات الحرارية التي تحرقها مقابل تناولها) على الرغم من توقفه عن التدريب، فسيستغرق الأمر وقتًا أطول بكثير ليفقد تعريفه.
قال ذلك هناك يكون وهو سبب شعورك بالتعب الشديد أثناء التمرين الأول، خاصة إذا كنت تقوم بفواصل زمنية سريعة.أظهرت الدراسات أن لياقة القلب تميل إلى التلاشي بشكل أسرع من اللياقة البدنية التي بنيت من خلال تدريبات القوة، كما يقول ماكول. بمعنى آخر، ستشعر أن فصل رياضة الغزل أصعب من رفع الأثقال.
وأخيرًا، هناك عوامل أخرى تلعب دورًا عندما يتضاءل تعريف عضلاتك. أشياء مثل علم الوراثة، عمر يقول ماكول: إننا نفقد ما بين ثلاثة إلى خمسة بالمائة من كتلة العضلات كل عقد بعد أن نبلغ الثلاثين من العمر، كما أن مستويات التوتر والنوم والتمثيل الغذائي كلها لها دور في مدى سرعة فقدان تلك القوة. في حين أنه من الواضح أنك لا تستطيع التحكم في جيناتك أو عمرك، إلا أنك يستطيع حاول تقليل التوتر وتسجيل ما يكفي من zzz.
فكيف تعرف إذا كنت خارج الشكل؟
حسنًا، إنه أمر شخصي يمكن أن يعني شيئًا مختلفًا للجميع. لكن يقول ماكول أنه إذا توقفت عن التدريب لمدة أربعة أشهر أو أكثر، فمن المحتمل أنك فقدت ما يكفي من تعريف العضلات والقدرة على التحمل القلبي لإعادتك إلى مستوى المبتدئين.
بغض النظر، من الجيد دائمًا أن تبدأ ببطء عند العودة إلى الروتين لتجنب الإصابة. وتذكر، أنت * تستطيع — * و * سوف — * تفعل هذا.
