يتم اختيار جميع المنتجات المعروضة على Self بشكل مستقل من قبل المحررين لدينا. ومع ذلك، قد نتلقى تعويضًا من تجار التجزئة و/أو من شراء المنتجات من خلال هذه الروابط.
إحساس متوتر أو المبالغة في التحفيز خلال ما يفترض أن يكون موقفًا اجتماعيًا ممتعًا ليس أمرًا غير معتاد. بعض الناس خجولون بشكل طبيعي. وقد يعاني آخرون من علامات القلق الاجتماعي، والجزء الصعب هو معرفة الفرق.
على السطح، قد لا يبدو الأمر مختلفًا تمامًا، خاصة إذا كنت شخصًا كذلك يخشى الحديث الصغير أو يحتاج إلى وقت للتأقلم مع أشخاص جدد. إن كونك متحفظًا أو انطوائيًا من السمات الشخصية التي يمكن أن تجعل إعدادات المجموعة مستنزفة، لكنها لا تعرقل حياتك عادةً بالطريقة التي يمكن أن يحدث بها القلق الاجتماعي (حالة الصحة العقلية).
ال التعريف السريري اضطراب القلق الاجتماعي هو خوف غامر ومستمر (وليس فقط عدم الراحة) من يتم الحكم عليه من قبل الآخرين - شديد بما يكفي للتدخل في عملك أو علاقاتك. ولكن هناك أيضًا أشكالًا يومية أكثر دقة يراها المعالجون ويعالجونها عادةً. ليس كل القلق سريريًا كلوي كارمايكل دكتوراه عالم نفسي مقيم في مدينة نيويورك ومؤلف كتاب الطاقة العصبية: تسخير قوة قلقك يقول الذات. واعتمادًا على الشخص، يمكن أن تكون هذه التجارب الأكثر اعتدالًا مزعجة تمامًا، مما يجعل التفاعلات اليومية (مثل مقابلة أشخاص جدد أو التحدث علنًا) مسببة للذعر.
أسماء لشخصيات الذكور
فيما يلي بعض الطرق الرئيسية لمعرفة ما إذا كنت قلقًا اجتماعيًا (مقابل خجول)، بالإضافة إلى طرق معتمدة من الخبراء للتنقل في الحفلات ذات الضغط العالي وفرص التحدث أمام الجمهور.
1. أنت يريد لتضع نفسك هناك، لكن تشعر وكأنك لا تستطيع ذلك.
في أعماق الناس القلقين اجتماعيا يريد يقول الدكتور كارمايكل للتواصل. إنهم يشعرون بالتجميد بسبب الخوف من التعرض للانتقاد أو الرفض.
قد يبدو هذا وكأنك تتطلع إلى مجموعة مرحة مفعمة بالحيوية في لقاء كليتك ولكنك تمنع نفسك من الانضمام إليها. ماذا لو قتلت الأجواء؟ أو ما هو أسوأ من ذلك أنهم يسخرون منك سرا في وقت لاحق؟ أو لديك شيء مهم لتقوله خلال اجتماع للموظفين ولكنك تظل صامتًا لأنك تخشى أن تبدو غبيًا. حتى إرسال رسالة نصية بسيطة مثل هل تريد قضاء وقت ممتع؟ قد يكون الأمر مرعبًا بالنسبة لصديق جديد لأنك تشعر بالقلق من أن تبدو متشبثًا أو محرجًا أكثر مما ينبغي.
2. أنت منفتح وثرثار...ولكنك لا تزال تشعر بالانفصال عن الجميع.
لا يبدو القلق الاجتماعي دائمًا وكأنه شخص يختبئ في المنزل طوال عطلة نهاية الأسبوع أو يتراجع إلى زاوية ملهى ليلي مفعم بالحيوية. في بعض الأحيان يعيش هذا داخل أولئك الذين يثرثرون منفتحون ويبدو أنهم مرتاحون في أي حشد من الناس.
يمكنك بالتأكيد أن تكون منفتحًا قلقًا اجتماعيًا إلين هندريكسن دكتوراه عالم نفسي في مركز القلق والاضطرابات ذات الصلة بجامعة بوسطن ومؤلف كتاب كيف تكون على طبيعتك: أهدأ منتقدك الداخلي وتجاوز القلق الاجتماعي يقول الذات. في هذه الحالات، يكون الاضطراب الداخلي متجذّرًا في الشك القاسي الذي ربما لا تنتمي إليه حقًا. الشخص الذي يقبل كل دعوة ويبدو أنه يزدهر في المشاهد الجماعية قد يظل يقضي المساء بأكمله مهووسًا بكل كلمة قالها أو يتساءل سرًا عما إذا كان أصدقاؤه يريدونهم هناك.
سيارة بحرف l
3. تطلب من نفسك أن تسترخي ولكن جسدك لا يستمع إليك.
في كثير من الأحيان تميل علامات القلق الاجتماعي إلى ذلك تظهر في الجسم قبل أن يتمكن عقلك من التحدث معك أنجيلا نيل بارنيت دكتوراه يقول مدير برنامج الأبحاث حول اضطرابات القلق بين الأمريكيين من أصل أفريقي (PRADAA) في جامعة ولاية كينت.
لذا، بصرف النظر عن تلك الدوامة العقلية الكلاسيكية المتمثلة في الإفراط في التفكير والتخمين، قد يتسارع قلبك في اللحظة التي ترى فيها مجموعة من الأصدقاء يضحكون بدونك ( هل يسخرون مني؟ ). قد تنقلب معدتك فجأة وتصيبك بنوبة مفاجئة من الغثيان أثناء استعدادك لحدث للتواصل.
فانكو بوب بايماكس
4. أنت خائف باستمرار من أن الناس يحكمون عليك حتى بعد التفاعل معهم.
السمة الأساسية للقلق الاجتماعي هي الخوف الشديد من الرفض اجترار مستمر الذي يأتي معه.
يقول الدكتور هندريكسن: هناك قلق دائم من أن الناس يحكمون عليك. لقول الشيء الخطأ الذي يرتدي ملابس سيئة أو يُنظر إليه على أنه ممل وغير كاف أو غبي. غالبًا ما تستمر هذه المخاوف لفترة طويلة بعد مرور تلك اللحظة: حتى بعد موعد عشاء ممتع حقًا، على سبيل المثال، قد يستمر عقلك في التركيز على ذلك الشيء الذي قلته ( هل أفرطت في المشاركة؟ ) أو إعادة الطريقة التي بصقت بها بالخطأ أثناء الحديث ( ربما يعتقدون أنني فظ جدًا ). بينما إذا كنت خجولًا أو متوترًا، يشير الدكتور هندريكسن إلى أنك عادةً لن تتخلى عن تجربة إيجابية نسبيًا ولا تزال مقتنعًا بأن الجميع غريبون عنك سرًا.
5. لا تقوم بالإحماء كلما طالت مدة وجودك هناك.
من الطبيعي أن تكون متوترًا وهادئًا أو متوترًا في البداية ثم تهدأ تدريجيًا بمجرد إجراء بعض المحادثات أو الاستعداد للمجموعة.
ومع ذلك، مع القلق الاجتماعي، يميل هذا الانزعاج إلى البقاء - حتى بعد الاختلاط أو إذا كنت مع أشخاص تعرفهم جيدًا بالفعل. هذا لأن القلق لا يتعلق بكسر الجليد، كما يقول الدكتور نيل بارنيت. إنه ذلك الخوف العميق والمستمر من التعرض للإحراج والإهانة أو الرفض الذي لا يختفي مع مرور الوقت أو الألفة.
6. تتجنب الفرص المهمة تماماً.
نحن لا نتحدث فقط عن تخطي ساعة العمل السعيدة لهذا الشهر أو إخفاء دعوة الحفلة لأنك لا تتعرف على أي شخص في قائمة المدعوين.
في الحالات الأكثر شدة، قد يقول الأشخاص القلقون اجتماعيًا لا للحظات الحياة الكبرى بدافع الخوف، كما يشير الدكتور هندريكسن. فكر في: رفض العرض الترويجي الذي يتضمن المزيد من التحدث أمام الجمهور أو تخطي عيد ميلاد أفضل صديق لك لأن فكرة الاختلاط مع الغرباء لا تستحق العناء. قد يجد العديد من الأشخاص أن هذه المواقف صعبة أو مرهقة أيضًا ولكنهم قادرون على المضي قدمًا. لكن الأشخاص الذين يعانون من القلق الاجتماعي قد يفوتون هذه الفرص تمامًا.
كيفية التغلب على القلق الاجتماعي
والخبر السار هو أن القلق الاجتماعي ليس سمة شخصية ثابتة. إنه شيء يمكنك تعلم كيفية إدارته وحتى تحسينه بمرور الوقت.
في الوقت الحالي يقول الخبراء أن الخطوات البسيطة مثل التنفس العميق يمكن أن يساعد في تخفيف الأعصاب. ولكن لتحقيق المزيد من التقدم على المدى الطويل يوصي الدكتور نيل بارنيت تعريض نفسك تدريجيا إلى هذه الإعدادات الجماعية المثيرة للقلق. قد يعني ذلك اكتساب الشجاعة للتوقف عند حفلة حميمة بمناسبة الانتقال إلى منزل جديد (بدلاً من القفز مباشرة إلى الخطابة العامة أو حدث التواصل المزدحم). الفكرة هي أنه كلما واجهت هذه المواقف بطريقة تبدو قابلة للتنفيذ، كلما أصبحت أقل ترويعًا.
هناك إستراتيجية أخرى تقترحها الدكتورة هندريكسن لمرضاها وهي إعادة صياغة أي زلات صغيرة (التأتأة، المشروب المسكوب، النكتة التي لم تسقط). في كثير من الأحيان نركز على جميع الأخطاء التي تحدث في موعد أو تفاعل اجتماعي تقوله بينما ننسى اللحظات الأكثر إيجابية (مثل زميلك من عشاق الطعام الذي تحدثت معه لفترة وجيزة أو قصصك التي جعلت الجمهور يضحك). لذا من المهم أن تتذكر أن الأخطاء التي لا مفر منها أو الإحراج العام لا يفسد التجربة برمتها، أو يجعلك شخصًا غير قادر معيبًا أو محرجًا، كما يوضح الدكتور هندريكسن.
اسم كلب انثى
إن إجراء هذه التغييرات بنفسك أمر أسهل من القيام به. وبالنسبة للأعراض الأكثر حدة التي تشبه اضطراب القلق الاجتماعي السريري، فهي ساحقة نوبات ذعر على سبيل المثال، أو التجنب الشديد لدرجة تمنعك من الذهاب إلى العمل والحفاظ على العلاقات - يوافق كل خبير تحدثنا معه على أنه من الأفضل رؤية معالج نفسي. يمكن لهؤلاء المتخصصين مساعدتك في اتخاذ هذه الخطوات الشخصية الصغيرة في مساحة آمنة داعمة. لأنه على الرغم من أن القلق يمكن أن يحول مواعيد عشاء العمل الأولى وحتى اللقاءات غير الرسمية إلى لحظات عالية المخاطر، إلا أنه ليس من الضروري التحكم في حياتك (أو ثقتك بنفسك).
متعلق ب:
