نعلم جميعًا أنه *يجب* علينا الإحماء قبل التدريبات، ولكن عندما يتعلق الأمر بالقيام بذلك فعليًا، فهذه قصة مختلفة: لدينا وقت قصير غارق في إجراءات ما قبل الجلسة المعقدة التي نراها على GymTok ونشعر بالارتباك بشأن ما تحتاجه عضلاتنا بالفعل للاستعداد لوقت اللعب. لذلك من المفهوم أن تمارين الإحماء غالبًا ما تنتهي بالتراجع.
اسماء العصابات الامريكية
لكن فوائد الاحماء السليم قبل جلسة القوة لا يمكن المبالغة فيها. من الناحية البدنية، يزيد الإحماء الجيد من تدفق الدم إلى عضلاتك ويحسن القدرة على الحركة ويرفع درجة حرارة الجسم الأساسية مما يساعدك على رفع الأوزان بشكل أكثر فعالية والتحرك خلال فترة أكبر. نطاق الحركة إيان جروفز CPT المدير الإداري لـ محطة التدريب يقول الذات. كما أنه يقلل من خطر الإصابة لأن عضلاتك ومفاصلك تكون مستعدة بشكل أفضل لمتطلبات الجسم تدريب القوة .
تساعدك عمليات الإحماء الذهني على تحويل التركيز خاصة إذا كان لديك يوم طويل في العمل أو كان لديك تشتتات في ذهنك، كما يضيف غروفز. إن قضاء بضع دقائق في روتين الإحماء يسمح لك بإعادة ضبط نفسك والمشاركة بشكل كامل في التمرين.
زي المهرج الأنثوي
لذا، نعم، عمليات الإحماء، نحن جميعًا ندعمها! إذا لم تقم بعد بالمغامرة، فلدينا شيء سيساعدك على تجربتها: للتخلص من التخمين، قمنا بتجميع قائمة من الحركات التي يقسمها المدربون الشخصيون بما في ذلك جروفز لتجهيز أجسادهم للعمل - بالإضافة إلى ما يجعلها رائعة جدًا في المقام الأول. لن تتعثر أبدًا في محاولة القيام بتمارين الإحماء للقيام بالتمرين المسبق مرة أخرى (أو تميل إلى تخطيها مباشرة!).
لا تقدم SELF المشورة الطبية أو التشخيص أو العلاج. أي معلومات منشورة على هذا الموقع أو بواسطة هذه العلامة التجارية ليس المقصود منها أن تكون بديلاً عن المشورة الطبية ويجب ألا تتخذ أي إجراء قبل استشارة أخصائي الرعاية الصحية.
المواضيع يمتد تدريب القوة الرياضيين اليومية نصائح للياقة البدنية تسخين المزيد من الذات 10 تمارين دفع لإضاءة الكتفين والصدر والعضلة ثلاثية الرؤوس يمكن أن تساعد هذه التحركات الوظيفية في تحسين قوتك.
