إنه ذلك الوقت من العام! تهاجم نزلات البرد والأنفلونزا وغيرها من الأمراض الخطيرة بانتظام لتفسد روتينك اليومي المخطط له بدقة، والذي، إذا كنت مثل الكثير من الممارسين، يتضمن تمرينك المنتظم. على الرغم من أنك قد تميل إلى الإمساك ببعض المناديل الورقية والضغط عليها، إلا أنه في الواقع أكثر أهمية مما تعتقد أن تفكر أكثر في التمرين عندما تكون مريضًا.
لا توجد إجابة واحدة حول ما إذا كان من المقبول تحريك جسمك عندما تشعر بالإزعاج أم لا - يعتمد الأمر على مجموعة كاملة من الأشياء، بما في ذلك الأعراض، والتمرين الذي خططت له، والمكان الذي تنوي القيام به. علاوة على ذلك، تغيرت قواعد ممارسة الرياضة عند المرض قليلاً بفضل كل ما تعلمناه أثناء الوباء حول كيفية انتشار الأمراض الفيروسية ومدى الضرر الذي يمكن أن تسببه. شيء واحد بقي صحيحا؟ من الحكمة دائمًا الاستماع إلى جسدك واحترامه عندما يحتاج إلى الراحة، كاري هورن، دكتور في الطب يقول كبير المسؤولين الطبيين في الصحة الوطنية اليهودية في دنفر لـ SelfGrowth. وهذا يعني أيضًا أنه لا يوجد موقف حيث أنت يملك لممارسة الرياضة، خاصة إذا كنت لا تشعر بها (لأي سبب كان، جسديًا أم لا).
فيما يلي بعض الأشياء التي يجب وضعها في الاعتبار لتقييم خيارات التمرين عندما تكون متعطشًا: مخاطي ، أو لا تشعر أنك في أفضل حالاتك.
فكر في الأعراض التي تعاني منها، والمكان الذي تشعر به.
ابدأ بفحص سريع للأعراض، جاكلين ماكينا، دكتور في الطب ، طبيب الطب الرياضي الأساسي في مستشفى الجراحة الخاصة في وايت بلينز، نيويورك، يقول SelfGrowth. إليك ما يجب مراعاته:
أعراض البرد وكوفيد-19إذا كنت تتعامل مع أعراض فوق الرقبة، بما في ذلك الاحتقان، أ سيلان الأنف أو صداعًا خفيفًا أو التهابًا خفيفًا في الحلق - أول ما عليك فعله هو إجراء اختبار فيروس كورونا (COVID-19). إن معرفة أنك إيجابي (أو استبعاد الاحتمال) يمكن أن يساعدك على اتخاذ قرار جيد بشأن خطط التمرين، أليكس ماكدونالد، دكتور في الطب ، طبيب الأسرة والطب الرياضي في كايزر بيرماننت في كاليفورنيا، يقول لـ SelfGrowth. (تذكير ودي: يمكنك مرة أخرى طلب أربع مجموعات اختبار مجانية على كوفيدtests.gov. ) تذكر، حتى لو كانت نتيجة اختبارك سلبية في الاختبار السريع الأول، فيجب عليك تكراره بعد 48 ساعة لتأكيد النتيجة، وفقًا لـ إدارة الغذاء والدواء الأمريكية . لذا، إذا كنت تعاني من أي أعراض نزلة برد، فمن المحتمل أن تفكر في إيقاف تمرينك مؤقتًا حتى تتأكد من ذلك.
إذا كنت مصابًا بفيروس كورونا ولديك مشاكل خفيفة فقط مثل الاحتقان أو سيلان الأنف، فإن الكلية الأمريكية لأمراض القلب يوصي الانتظار حتى تتضح الأمور تمامًا قبل ممارسة الرياضة. الاختبار سلبي مرتين؟ ومن ثم، من المرجح أن تكون أعراضك عبارة عن عدوى في الجهاز التنفسي العلوي (مثل نزلات البرد)، ولا بأس بتحريك جسمك قليلاً. يقول الدكتور ماكينا، حتى لو كنت تعاني من سعال خفيف يبدو وكأنه دغدغة في حلقك (وليس صدريًا)، فمن الأفضل أن تمارس الرياضة. لا ينبغي للنشاط البدني المعتدل أن يجعل هذا النوع من المرض الخفيف أسوأ أو يستمر لفترة أطول، بحث يقترح. غالبًا ما يطلق الأطباء على هذه القاعدة اسم 'قاعدة فوق الرقبة'، وطالما أنك استبعدت فيروس كورونا (COVID-19)، فمن المحتمل أن تستمر في هذه الأعراض - طالما قمت بالتعديل بحكمة بالطبع. (المزيد عن ذلك لاحقًا.)
آلام في الجسم، وحمى، وضيق في الصدر، وأعراض أخرى تشبه أعراض الأنفلونزاأعراض مثل آلام الجسم أو العضلات، تعب ، حمى، سعال أعمق، ألم في الصدر أو ضيق ، أو ضيق في التنفس يقول الدكتور ماكينا: 'كلها علامات يجب عليك تأجيل التمرين'. يمكن أن تشير هذه إلى مرض جهازي أكثر خطورة، وقد تؤدي التمارين الرياضية إلى تفاقم ذلك.
على سبيل المثال، يمكن أن يشير التعب والحمى وآلام الجسم إلى الأنفلونزا أو فيروس كورونا. إذا كانت نتيجة اختبارك إيجابية بالنسبة لهذه الأعراض، فيجب عليك أخذ إجازة لمدة أسبوع على الأقل من ممارسة الرياضة، كما يقول الدكتور ماكينا. إذا كنت قد حصلت على كل ذلك زائد إذا كنت تعاني من التهاب شديد في الحلق (وهي سلبية لفيروس كورونا)، فقد تكون مصابًا بمرض عدد كريات الدم البيضاء. يقول الدكتور ماكينا إن هذا يتطلب استراحة أطول من التمارين المكثفة - تصل أحيانًا إلى ثلاثة إلى أربعة أسابيع - لتجنب تمزق الطحال.
علاوة على ذلك، يمكن أن تؤثر الحمى على قدرة جسمك على الحفاظ على درجة حرارتك و يزيد من فقدان السوائل، لذلك إذا أضفت تمرينًا فوقه، فمن المحتمل أن تؤدي إلى تفاقم كلتا المشكلتين، كما يقول الدكتور ماكدونالد.
أعراض المعدةمشاكل الجهاز الهضمي - فكر القيء أو إسهال - يقول الدكتور ماكدونالد: 'إنها أيضًا أمر محظور'. يمكن ممارسة الرياضة من تلقاء نفسها مرتبطة بمشاكل الجهاز الهضمي بسبب التدافع وتحويل تدفق الدم بعيدا عن القناة الهضمية (مرحبا، هرول العداء ). لذلك، إذا قمت بدمج التمرين مع معدة مضطربة بالفعل، فقد تقوم برمي النرد من أجل انفجار البطن، مما يزيد من فرص إصابتك بمزيد من الجفاف.
إذا كنت تمارس التمارين الرياضية وأنت تعاني من نزلة برد بسيطة، فلا ينبغي عليك ممارسة التمارين على مقربة من الأشخاص الآخرين.
إذا كنت تستوفي الإرشادات المتعلقة بغير فيروس كورونا فوق الرقبة و حقًا تريد العمل بها، تعرف ذلك أين اخترت ممارسة الأمور. الدرس الرئيسي المستفاد من الوباء هو أن خياراتنا تتعلق بما هو أكثر من صحتنا، وأن القليل من نزلة البرد التي لا تبدو مشكلة كبيرة بالنسبة لك يمكن أن تشكل ألمًا كبيرًا في المؤخرة أو أسوأ بالنسبة لشخص أكبر سنًا. منقوصي المناعة ، ليس لديه إجازة مرضية مدفوعة الأجر، أو من لا يريد أن يشعر بالسوء لعدة أيام. لذا اتخذ احتياطات إضافية لتجنب نقل الجراثيم إلى الآخرين.
يقول الدكتور ماكدونالد: لا أحد يريد أن يكون في صالة الألعاب الرياضية بجوار شخص ما على جهاز المشي وهو يعاني من السعال والسعال. حاول أن تكون محترمًا.
وهذا يعني ممارسة التمارين في المنزل أو في الهواء الطلق، بعيدًا عن الآخرين، عندما تكون لديك أعراض، والتي تشير إلى وجود عدوى نشطة. لا يجب عليك العودة إلى صالة الألعاب الرياضية أو الفصول الدراسية الشخصية حتى تتوقف عن السعال والعطس وتكون خاليًا من الحمى لمدة 24 إلى 48 ساعة دون أي أدوية بدون وصفة طبية مثل الأسيتامينوفين أو الإيبوبروفين، كما يقول دكتور. يقول هورن.
إذا كنت ترغب في ممارسة التمارين الرياضية أثناء مرضك، فستظل بحاجة إلى تقليل شدتها كثيرًا.
من المؤكد أنه لا ينبغي عليك ممارسة الجري على فترات أو رفع أثقل الأوزان أثناء تعرضك للطقس، حتى لو كان لديك أعراض خفيفة فوق الرقبة. يقول الدكتور ماكدونالد إن بذل جهد كبير قد يؤدي إلى إطالة مدة مرضك، علاوة على ذلك، لن تحصل على الكثير منه.
الهدف من التمرين هو تحدي جسمك قليلاً، ببطء مع مرور الوقت، حتى تتمكن من النمو والتغيير، كما يقول الدكتور ماكدونالد، وهو رياضي سابق. لكن هذا لن يحدث بشكل فعال إذا كان جسمك يحارب المرض بالفعل.
بدلاً من ذلك، يوصي بالتراجع وتقليص وقتك وشدتك إلى النصف، على سبيل المثال، المشي لمدة 30 دقيقة أو جلسة يوغا سهلة بدلاً من الجري أو رفع الأثقال لمدة ساعة. يمكنك أيضًا محاولة تبديل الأمور لتعزيز عامل الاستمتاع: إذا كانت لديك جلسة تمرين على جهاز المشي في جدولك، فقد ترغب في استبدالها بنزهة ذات مناظر خلابة في الحديقة بدلاً من ذلك. يقول الدكتور ماكينا: عندما تكون مريضًا، يكون مزاجك سيئًا جدًا. قد يكون الغرض من تمرينك هو رفعك قليلًا، وليس بالضرورة الحصول على تمرين مكثف.
بغض النظر عن نوع التمرين الذي تختاره، يمكنك أن تتوقع أن كل شيء سيكون أصعب قليلًا، نظرًا للطاقة التي تنفقها في محاربة حتى الأخطاء البسيطة. يقول الدكتور ماكينا: يجب أن تمنح نفسك النعمة وتخطط لتقليل شدة التمرين حتى تشعر بالتحسن.
تأكد من شرب الكثير من الماء، فحتى المرض الخفيف يمكن أن يجعلك أكثر عرضة له جفاف - ومراقبة الأعراض أثناء وبعد ذلك، كما يقول الدكتور هورن. إذا كنت تشعر بالسوء أثناء ممارسة التمارين الرياضية، توقف؛ إذا تراجعت حالتك بعد الانتهاء، فاحصل على قسط أكبر من الراحة في اليوم التالي، واعتبر ذلك علامة على أنك ربما فعلت الكثير في وقت مبكر جدًا. وبالطبع، استشر طبيبك دائمًا إذا كانت لديك أي أسئلة حول ما تشعر به.
تذكر أنك لن تضطر أبدًا إلى ممارسة الرياضة، خاصة عندما لا تشعر بحالة جيدة.
ليس هناك أي التزام على الإطلاق بممارسة التمارين الرياضية، كما أن الالتزام بالبرمجة المخططة مسبقًا عندما تشعر بالحاجة إلى القمامة ليس بالتأكيد علامة على القوة أو التفاني في روتينك. هناك الكثير من الأسباب الوجيهة لتخطي جلستك عندما تكون منهكًا أو متعطشًا - وتفضيل البقاء في المنزل مع بطانيتك المريحة، وفنجان الشاي، وقائمة الأشياء التي يجب مشاهدتها هو مجرد واحد منها.
يمكن أن يكون الخطأ في جانب الحذر وتخطي التمرين (أو اثنين، أو ثلاثة، أو أكثر) هو ما تحتاجه لتكريم جسدك. و تمنعك من إطالة أمد مرضك أو إصابة أي شخص آخر بالمرض. ولن يكون للراحة أي تأثير ملموس على لياقتك أو قوتك. يقول الدكتور ماكدونالد إن التغيب عن ممارسة بعض التمارين الرياضية أو أسبوعًا لن يكون نهاية العالم عندما يتعلق الأمر بصحتك على المدى الطويل. بدلاً من ذلك، قد تكون فرصة ثمينة لتذكر أن القوة الحقيقية والعافية تعني أحيانًا التراجع بدلاً من المضي قدمًا.
متعلق ب:
