لا تحتاج إلى التأمل قبل أو بعد الجري، يمكنك القيام بذلك أثناء الجري. استكشف فوائد ممارسة التأمل، وتعلم كيفية التأمل أثناء الجري.
غالبًا ما نشعر أنه لا يوجد وقت كافٍ في اليوم للعناية بعقولنا وأجسادنا. ربما تشعر كما لو أنه ليس لديك وقت في يومك لممارسة التأمل والجري. ولكن هناك طريقة للجمع بينهما، وذلك من خلال ممارسة التأمل.
تشغيل التأمل هو مزيج من الحركة الجسدية و السلام العقلي يمكن أن يساعدك ذلك على إعادة الاتصال بنفسك وباللحظة الحالية أثناء الجري. ومن المحتمل أن تضاعف الفوائد العقلية والجسدية في نفس الوقت أيضًا.
ما هو تشغيل التأمل؟
الجري والتأمل هو مزيج من الفعل الجسدي للجري والتركيز الهادئ للتأمل. الجري والتأمل على حد سواء تأثيرات إيجابية على الصحة النفسية لذا فإن الجمع بين الاثنين قد يمنحك جرعة مضاعفة من الفوائد. من خلال ممارسة التأمل، الهدف هو أن تكون على دراية تامة بما يحدث داخل جسمك - كيف يشعر جسمك، وأنفاسك تدخل وتخرج، والإحساس بقدميك تتلامسان مع الأرض.
يعد الجري اليقظ ممارسة شائعة أخرى بين العدائين والمتأملين. تطلب منك هذه الممارسة الانتباه إلى اللحظة الحالية، وملاحظة كل خطوة، ونفس، وفكر، ومشاعر، وهي عادة رائعة للعدائين. لكن التأمل الجري يذهب إلى أبعد من ذلك، فهو يساعدك على تنمية حالة الهدوء والتركيز أثناء الركض.
فوائد التأمل أثناء الجري
ممارسة التأمل ليست مجرد وسيلة فريدة من نوعها يزيل التعب ، ولكنها أيضًا فرصة لإزالة خيوط العنكبوت الموجودة في عقلك. إذا كنت تعاني من الجري أو تحتاج إلى أخذ استراحة من روتين الجري المعتاد، فجرّب التأمل أثناء المشي والذي يمكن أن يوفر أيضًا فوائد مماثلة للتأمل أثناء الجري.
1. ممارسة التأمل يمكن أن يساعد في تحسين الحالة المزاجية
يمكن للتأملات المتحركة أن ترسل موجة من المشاعر الطيبة في طريقك. عند الجري، ينتج جسمك أحيانًا مواد كيميائية تشعرك بالسعادة تعزيز مزاجك . إن إضافة التأمل إلى المزيج يمكن أن يعزز هذا التأثير بشكل أكبر تم عرضه ل مساعدة في أعراض الاكتئاب و قلق .
أسماء يابانية للذكور
2. قد يوفر ممارسة التأمل المزيد من الطاقة
التمارين الهوائية مثل الجري، يضخ الدم وينبض قلبك، مما يمنحك دفعة من الطاقة. إن الجمع بين الجري والتأمل يمكن أن يبقي عقلك في حالة تأهب أيضًا، وهو أمر محتمل تغيير تصورك مدى صعوبة الجري الخاص بك.
3. ممارسة التأمل قد يحسن الأداء
قد يساعدك ممارسة التأمل في الوصول إلى حالة التدفق أثناء ممارسة الرياضة. يمكن أن يساعدك اليقظة أيضًا على ضبط جسدك بشكل أكبر، مما يساعدك على العثور عليه وتيرة هذا مجرد حق بينما تقليل خطر الإصابة .
4. ممارسة التأمل قد يقلل من مستويات التوتر
الضغوط اليومية يمكن أن يثقل كاهلك، لكن ممارسة التأمل يمكن أن يمنحك استراحة ضغط . يمكن للمخاوف التي عادة ما تشغل عقلك أن تزول عندما تركز على الجري واللحظة الحالية.
زي المهرج الأنثوي
5. ممارسة التأمل يمكن أن تؤدي إلى نوم أفضل
اذا أنت صراع مع النوم ، يمكن أن يساعدك ممارسة التأمل من خلال استخدام الطاقة الزائدة في جسمك مع تعزيز العقل الأكثر هدوءًا. عندما يأتي وقت النوم، قد تجده من الأسهل الانجراف للنوم.
كيفية التأمل أثناء الركض: 11 طريقة للدخول في التأمل
ابدأ ممارسة التأمل أثناء الجري بهذه الخطوات الأولى. يمكن لهذه النصائح أن تحول الجري إلى أكثر من مجرد تمرين. يتعلق الأمر بالتواجد والاحتفال بحركة جسدك وإيجاد السلام. بالإضافة إلى ذلك، فهي فرصة لإيقاف ضجيج الحياة اليومية لفترة من الوقت والتناغم مع إيقاعك الخاص.
1. ركز على التنفس العميق
انتبه لكل شهيق وزفير. حاول الحفاظ على أنفاسك العميقة والثابتة للحفاظ على تزامن عقلك وجسمك.
إذا كنت تشعر بالتوتر قبل ممارسة رياضة التأمل، فحاول إعادة الضبط مع التنفس لموازنة جسمك ووضعك في الإطار العقلي الصحيح.
2. دع الأفكار تمر
إذا بدأ عقلك بالتجول والتفكير بالأفكار، فلا بأس بذلك. لاحظهم، ولكن بعد ذلك دعهم يطيرون بعيدًا دون إصدار أحكام. عد إلى التركيز على أنفاسك أو إيقاع خطواتك.
قم بتدريب عقلك مع هذه اللحظة الذهنية التي تبلغ مدتها 4 دقائق والتذكير بالبقاء حاضرًا مع ليبرون جيمس.
3. استمع إلى الأصوات من حولك أثناء الجري
سواء كان ذلك حفيف أوراق الشجر أو همهمة حركة المرور البعيدة، انتبه للأصوات أثناء الركض لتساعدك على البقاء في اللحظة الحالية.
اسماء مجموعة الاصدقاء للواتس اب
4. جرب أسلوب التدوين
عندما ترى أو تسمع شيئًا ما، قم بتدوينه في ذهنك. يمكن أن يكون الأمر بسيطًا مثل التفكير في 'سيارة' عندما ترى سيارة تمر بجانبك.
5. تناغم مع أفكارك وبيئتك
إذا بدأ عقلك في التجول وإثارة الأفكار، أو إذا تشتت انتباهك بما يدور حولك، فلا بأس بذلك. لاحظ أفكارك، أو همهمة حركة المرور، أو الأشخاص الآخرين الذين يمرون بجوارك، ولكن بعد ذلك دعهم يطيرون بعيدًا دون إصدار أحكام. عد إلى التركيز على أنفاسك أو إيقاع خطواتك.
قم بتدريب عقلك مع هذه اللحظة الذهنية التي تبلغ مدتها 4 دقائق والتذكير بالبقاء حاضرًا مع ليبرون جيمس.
6. اختر مرساة
قم بتثبيت أفكارك عن طريق اختيار شيء أو تعويذة أو إحساس جسدي للعودة إليه أثناء انجراف عقلك. يمكن لهذه النقاط المحورية أن تعيدك إلى اللحظة الحالية.
قم بزيارة 'مرحبًا بك في الحاضر' مع Jeff Warren لتتعلم كيف تثق في أن المكان الذي تتواجد فيه الآن هو مكان مناسب للتواجد فيه.
7. أعد الاتصال بجسمك من خلال فحص الجسم
قم بفحص جسمك عقليًا من الرأس إلى أخمص القدمين أثناء الجري. لاحظ كيف يشعر كل جزء بالبقاء ثابتًا ومتناغمًا مع نفسك.
تتراوح خياراتنا من ثلاث دقائق إلى نصف ساعة لتناسب جدولك الزمني واحتياجاتك.
الأماكن مع س
8. حافظ على وتيرة لطيفة
ابحث عن وتيرة مريحة للجري أو المشي تسمح لك بالبقاء يقظًا حتى لا تجهد نفسك أو تصاب بالإرهاق. هذه الممارسة ليست سباقا. إنها رحلة الوعي.
9. مارس الامتنان أثناء الجري
ما الذي أنت ممتن من أجله؟ ربما يكون السبب هو الطقس الحالي أو أن جسمك قوي بما يكفي للجري. قم بإعداد قائمة ذهنية بالأشياء التي تشعر بالامتنان لها ولاحظ التحول الإيجابي في عقليتك.
ابدأ ممارسة الامتنان مع تمارا ليفيت في كتاب 'عقلية ممتنة'.
10. استمع إلى التأمل الموجه أثناء الجري
يمكن أن تساعد تأملات الجري الموجهة في تحفيزك وتمكينك في رحلة التأمل الخاصة بك.
انطلق في رحلة مع Mel Mah لمساعدتك على الجري بنية.
أسماء النار الحرة
11. احتفل بجهودك
بعد الركض، امنح نفسك خمسة عالية. أنت فعلت ذلك! بغض النظر عن السرعة أو المسافة أو عدد المرات التي تجول فيها عقلك وكان عليك العثور على مرتكزك، فمن المهم أن تعترف وتقدر نفسك على مجهودك.
تشغيل الأسئلة الشائعة للتأمل
ما هو تشغيل التأمل؟
ممارسة التأمل هي وسيلة لتمرين عقلك وجسمك في نفس الوقت. من خلال التركيز على أنفاسك، أو الأصوات من حولك، أو الطريقة التي تشعر بها قدميك وهي تلامس الأرض أثناء الركض، يساعدك التأمل على البقاء في اللحظة الحالية بدلاً من محاربة العقل المزدحم. يعد الجري والتأمل وسيلة للجري ليصبح أكثر من مجرد تمرين بدني، وبدلاً من ذلك يصبح وقتًا لتصفية ذهنك والاستمتاع باللحظة.
هل الجري يساعد على التركيز الذهني؟
يمكن أن يكون الجري إضافة رائعة لممارسة اليقظة الذهنية. عند الجري، يمكنك التدرب على الانتباه إلى ما يشعر به جسمك وما يدور حولك وكيف تتنفس. بالإضافة إلى ذلك، فإن الطبيعة الإيقاعية للجري يمكن أن تجعل من السهل منع عقلك من الشرود.
هل من الجيد التأمل قبل الجري؟
يمكن أن يساعدك التأمل قبل الجري على تكوين عقلية هادئة ومركزة قبل الخروج. إذا كنت تتأمل حتى لبضع دقائق قبل الجري، يمكن أن يصبح عقلك أكثر وضوحًا ويمكن أن يشعر جسمك بمزيد من الاستعداد للحركة.
هل من الأفضل التأمل أم ممارسة الرياضة أولاً؟
هذا يعتمد حقًا على ما هو الأفضل بالنسبة لك. يجد بعض الأشخاص أن التأمل قبل التمرين يساعدهم على تصفية ذهنهم ويحدد أسلوبًا جيدًا لممارسة الرياضة. ويجد آخرون أن ممارسة التمارين الرياضية أولاً تساعدهم على التخلص من الطاقة الزائدة حتى يتمكنوا من الجلوس والتأمل. قد يستغرق الأمر بعض التجارب لتحديد الترتيب الذي يناسبك بشكل أفضل. سواء كنت تتأمل قبل التمرين أو بعده أو أثناءه، فإنه يمكن أن يدعمك في الشعور بالتحسن عقليًا وجسديًا.
