فهم تعريف الكمال وتعرف على أسباب الكمالية وتأثيرات الكمالية. بالإضافة إلى 6 نصائح للتغلب على الكمالية.
لقد اختبر الكثير منا جاذبية الكمالية، ذلك الدافع الداخلي الذي يدفعنا نحو محاولة القيام بكل شيء بشكل صحيح. إذا شعرت بذلك من قبل، فاعلم أنه تحدٍ شائع وأنه يمكن أن يؤثر على أي شخص. سواء في العمل، في المساعي الشخصية أو حتى في المهام اليومية، يمكن أن يكون السعي إلى الكمال حافزًا ولكنه أيضًا مصدر للتوتر. يمكن أن يكون مرهقًا وساحقًا في كثير من الأحيان.
إن فهم وإدارة الكمالية هو المفتاح لإيجاد نهج أكثر صحة للحياة. من خلال نظرة أكثر توازنًا، يمكنك احتضان أفضل ما لديك دون ثقل التوقعات غير الواقعية.
ما هو تعريف الكمالية؟
الكمالية لا تقتصر فقط على محاولة بذل قصارى جهدك. إنه عندما تضع لنفسك معايير عالية بشكل لا يصدق، وهي معايير غالبًا ما تكون عالية جدًا بحيث يصعب الوصول إليها. إذا كنت تعاني من الرغبة في الكمال، فقد تنتقد نفسك بشدة، وتعتقد أنه حتى الخطأ الصغير هو فشل كبير. يمكن لهذه العقلية أن تجعل من الصعب الشعور بالرضا تجاه ما تفعله، حتى عندما تقوم بعمل رائع.
قد تعتقد أن الكمال هو الطريقة الوحيدة لتقديرك أو قبولك، الأمر الذي قد يجعلك تضغط على نفسك كثيرًا لأنك تحاول دائمًا تلبية توقعاتك العالية. يمكن أن يكون هناك خوف شديد من عدم كونك جيدًا بما فيه الكفاية والقلق بشأن ما يعتقده الآخرون.
إذًا، ما الذي يسبب الكمالية؟ وما آثاره على الصحة وارتباطه بالقلق؟ إن التعرف على أنواع الكمالية والنصائح المختلفة للتعامل معها يمكن أن يساعدك على عيش حياة أكثر توازناً وإشباعًا.
ما الذي يسبب الكمالية؟
غالبًا ما تنمو الرغبة في الكمال من مزيج من أشياء مختلفة، مثل البيئة التي نعيش فيها، وتجاربنا، وشخصيتنا. الطريقة التي نشأنا بها يمكن أن تؤثر علينا أيضًا. إذا كان الآباء أو المعلمون يتوقعون الأفضل دائمًا ولم يحتفلوا بالنجاحات الصغيرة، فقد يعتقد الشخص أنه بحاجة إلى أن يكون مثاليًا طوال الوقت حتى يتم تقديره. يمكن أن تلعب التأثيرات الثقافية أيضًا دورًا. في عالم يحظى فيه النجاح والإنجازات بتقدير كبير، يمكن أن يكون الضغط من أجل الكمال شديدًا.
يمكن أن تأتي الكمالية أيضًا من الداخل، فبعض الأشخاص لديهم شخصيات تجعلهم يخشون الفشل ويريدون أن يكونوا مسيطرين. قد يشعرون أن أي شيء أقل من الكمال أمر غير مقبول.
الآثار السلبية للكمالية
كلما سعيت لتحقيق الكمال، كلما زاد الضغط الذي قد تشعر به. يمكن أن يؤدي الضغط الهائل إلى آثار صحية ويؤثر على حياتك اليومية. إن فهم أسباب وآثار الكمالية هو المفتاح لإدارتها حتى تتمكن من التمتع بحياة أكثر صحة وسعادة.
احترق: احترق يحدث عندما تضغط على نفسك بشدة لتكون مثاليًا في كل شيء، وينتهي بك الأمر بالشعور بالاستنزاف العقلي والجسدي.
التوتر: السعي الدائم نحو الكمال يعني العيش تحت ضغط مستمر. الكثير من الضغط يمكن أن يؤدي إلى ضغط والتي، إذا استمرت لفترة طويلة جدًا، يمكن أن تضر بصحتك.
القلق: يمكن أن يسبب الخوف من ارتكاب الأخطاء الكثير من القلق. إذا كنت تسعى إلى الكمال، فإن فكرة عدم تلبية معاييرك العالية يمكن أن تجعلك تشعر بالقلق.
الاكتئاب: عندما تسعى دائمًا إلى تحقيق المستحيل وتفشل حتماً، فقد يجعلك ذلك تشعر بالحزن واليأس. عدم تلبية توقعاتك، سواء كانت واقعية أو غير واقعية، يمكن أن يؤدي إلى الاكتئاب ، وهي حالة خطيرة تؤثر على حالتك المزاجية وطريقة رؤيتك للحياة.
الكمالية والقلق
هناك ارتباط وثيق بين الكمالية والقلق، وقد تتساءل باستمرار عما إذا كنت جيدًا بما فيه الكفاية. قد يكون لدى الشخص الذي يسعى إلى الكمال مخاوف لا هوادة فيها بشأن ارتكاب الأخطاء، حتى في المواقف التي تكون فيها الأخطاء طبيعية أو متوقعة، ويمكن أن يتحول هذا القلق المستمر إلى قلق.
عندما تكون منشد الكمال، قد تجد نفسك التفكير الزائد عن اللازم كل التفاصيل — يمكنك قضاء ساعات في مهمة قد تستغرق دقائق، كل ذلك لأنك تحاول إنجازها بشكل صحيح. يستمر عقلك في التنافس مع الأفكار حول ما عليك القيام به، مما يجعل من الصعب التركيز أو النوم أو حتى الاستمتاع بالحياة.
قلق يمكن أن تظهر الرغبة في الكمال بطرق مختلفة. قد يتجنب بعض الأشخاص المهام أو التحديات لأنهم يخشون عدم القيام بها على أكمل وجه. ربما البعض الآخر يماطل ، تأجيل المهام لأن البدء بها يبدو أيضًا غامر . وقد يجد البعض أنفسهم يفحصون عملهم ويعيدون فحصه باستمرار، ولا يشعرون أبدًا بالرضا التام عما فعلوه.
إن استكشاف علاقتنا بين الكمالية والقلق يمكن أن يساعدنا على إدراك متى تسبب لنا الرغبة في الكمال ضررًا أكثر من نفعنا.
3 أنواع من الكمالية
هناك 3 أنواع مختلفة من الكمالية، ولكل منها خصائصها الخاصة. قد يكون من الأسهل التنقل وإيجاد التوازن عندما ترى مصدر سلوكياتك المثالية. سواء كان سعيك للكمال مدفوعًا بمعتقدات داخلية، أو ضغوط خارجية، أو توقعات الآخرين، أو الثلاثة معًا، يمكنك البدء في تطوير استراتيجيات للتعامل مع هذه الميول.
1. الكمالية المنصوص عليها اجتماعيا
هذا هو الشعور بالضغط من الآخرين ليكونوا مثاليين. يحدث ذلك عندما تعتقد أن الأشخاص من حولك - مثل العائلة أو الأصدقاء أو زملاء العمل - يتوقعون منك أن تكون خاليًا من العيوب. قد تقلق بشأن إحباطهم أو عدم الارتقاء إلى مستوى توقعاتهم، لذلك تحاول باستمرار مواكبة المعيار الذي تشعر أن شخصًا آخر قد وضعه لك.
2. الكمالية الموجهة نحو الذات
وهنا يأتي الضغط من الداخل. لقد وضعت لنفسك معايير عالية بشكل لا يصدق وتسعى جاهداً لتحقيقها، مهما كان الأمر. إنه أكثر من مجرد محاولة القيام بعمل جيد، إنه إيمان عميق بأنك يجب أن تكون مثاليًا في كل ما تفعله. يمكن أن يؤدي هذا إلى النقد الذاتي المفرط وخيبة الأمل عندما لا تسير الأمور كما هو مخطط لها تمامًا.
3. الكمالية الموجهة نحو الآخرين
إذا كان لديك هذا النوع من الكمال، فقد تجد نفسك تنتقد الآخرين بشدة عندما لا يلبون توقعاتك العالية. يمكن أن يؤثر ذلك على العلاقات، حيث قد تتوقع من الآخرين نفس المستوى من الكمال الذي تتوقعه من نفسك.
6 نصائح للتغلب على الكمالية
قد يكون التعامل مع السعي إلى الكمال أمرًا صعبًا، ولكن هناك طرق عملية لإيجاد نهج أكثر صحة وتوازنًا لتحقيق أهدافك. في حين أنه من المقبول السعي لتحقيق التميز، فمن المهم أيضًا أن تكون لطيفًا مع نفسك على طول الطريق. باتباع هذه النصائح، يمكنك البدء في تخفيف قبضة الكمال والاستمتاع بحياة أكثر استرخاءً وإشباعًا.
1. احتفل بنجاحاتك
بدلاً من التركيز على ما حدث من خطأ أو ما يمكن أن يكون أفضل، حاول ملاحظة ما فعلته بشكل جيد. احتفل بنجاحاتك مهما كانت صغيرة. يتعلق الأمر بالاعتراف بالجهد الذي بذلته، وليس فقط النتيجة النهائية. يمكن أن يساعد تحويل تركيزك في تقليل الضغط الذي تمارسه على نفسك.
جرب Let's Celebrate Daily Move اليوم وتعلم كيفية بناء عضلات الاحتفال الخاصة بك.
2. تقبل الأخطاء كفرص للتعلم
لا يوجد أحد مثالي، والأخطاء جزء من التعلم والنمو. عندما ترتكب خطأ ما، حاول أن تنظر إليه على أنه فرصة لتعلم شيء جديد. إن وجود عقلية مختلفة فيما يتعلق بالأخطاء يمكن أن يساعدك على أن تكون أكثر تسامحًا وفهمًا لنفسك.
تعرف على كيفية تغيير مونولوجك الداخلي من خلال جلسة Shift Your Self-Talk التي يقدمها جاي شيتي.
3. ضع توقعات معقولة
من المهم أن حدد الأهداف التي يمكن تحقيقها. هذا لا يعني أنه لا ينبغي عليك أن تهدف إلى أهداف عالية، ولكن يجب أن تكون أهدافك واقعية. عندما تحدد أهدافًا قابلة للتحقيق، فمن المرجح أن تشعر بالنجاح وأقل توترًا بشأن محاولة الوصول إلى معيار مستحيل.
اكتشف كيفية تحديد أهداف يومية واقعية وقابلة للتحقيق وجمع المكاسب الصغيرة مع Daily Jay.
4. قم بتقسيم المهام إلى خطوات أصغر وابدأ بشكل بسيط
يمكن أن تحدث المماطلة غالبًا عندما تخشى عدم القيام بشيء ما على أكمل وجه. لمكافحة ذلك، قم بتقسيم المشاريع إلى خطوات أصغر يمكن التحكم فيها وابدأ بالجزء الأسهل. البدء صغيرًا يمكن أن يجعل المهمة تبدو أقل إرهاقًا ويساعدك على البدء.
التركيز على مهمة واحدة في كل مرة يمكن أن يساعدك على تقليل الإرهاق وتعزيز تركيزك. اكتشف كيفية استخدام اليقظة الذهنية لتحقيق الاستقرار من خلال القيام بمهمة واحدة.
5. ذكّر نفسك بأن الكمال ليس ضروريًا
خفف الضغط الذي تمارسه على نفسك، فلا بأس ألا تكون مثاليًا. لا يزال بإمكانك أن تكون ناجحًا وسعيدًا حتى لو لم تكن الأمور خالية من العيوب بنسبة 100%. يمكن أن يؤدي تقليل الضغط إلى اتباع نهج أكثر استرخاءً ومتعةً في أنشطتك.
6. حدد وقتك في المهام
إن منح نفسك قدرًا محددًا من الوقت لإكمال المهمة يمكن أن يساعد في منع الإفراط في العمل. عندما يحين الوقت، انتقل إلى شيء آخر. إن إدراك وقتك يمكن أن يساعدك على تعلم أن تكون أكثر كفاءة وتقبل أن الجيد بما فيه الكفاية في بعض الأحيان يكون جيدًا بما فيه الكفاية.
كيف تتوقف عن كونك منشدًا للكمال؟
كيف أتخلص من كوني شخص مثالي؟
التغلب على الكمالية يبدأ بالوعي. تعرف على الأوقات التي تضع فيها معايير عالية جدًا واسأل نفسك ما إذا كانت ضرورية حقًا. مارس التعاطف مع الذات من خلال تحديد أهداف قابلة للتحقيق، واحتضان الأخطاء كفرص للتعلم، والتعامل بلطف مع نفسك عندما لا تسير الأمور كما هو مخطط لها. ولا تنس أن تحتفل بنجاحاتك على طول الطريق. من المفيد أيضًا التحدث إلى شخص ما – مثل صديق أو مستشار – حول ميولك المثالية للحصول على الدعم والمنظور.
ما هو السبب الجذري للكمالية؟
يمكن أن يختلف السبب الجذري للكمالية. بالنسبة للبعض، ينبع ذلك من التنشئة التي تم فيها وضع توقعات عالية من قبل الآباء أو المعلمين. بالنسبة للآخرين، يتأثر بالمعايير المجتمعية أو المخاوف الشخصية من الفشل والفشل لا تكون جيدة بما فيه الكفاية . غالبًا ما تأتي الرغبة في الكمال من مجموعة من الضغوط الخارجية والمعتقدات الداخلية، لذا فإن فهم محفزاتك المحددة يمكن أن يساعد في معالجتها وإدارتها.
هل يمكن إصلاح الكمالية؟
على الرغم من أنك قد لا تتمكن من 'إصلاح' الكمالية بشكل كامل، إلا أنه من المؤكد أنه يمكن التحكم فيها. غالبًا ما يتضمن التعامل مع الكمالية تغيير طريقة تفكيرك وتفاعلك مع المواقف. لا يحدث هذا التغيير بين عشية وضحاها، ولكن مع بذل جهد متواصل، يمكنك تعلم كيفية تخفيف الميول إلى الكمال. تقنيات مثل الإعداد أهداف واقعية إن ممارسة التعاطف مع الذات وطلب الدعم من الآخرين يمكن أن يكون فعالاً للغاية.
هل الكمالية جزء من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه؟
الكمالية ليست سمة أساسية من سمات اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه، ولكن يمكن أن يكون الاثنان مرتبطين. قد يطور بعض الأشخاص المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ميولًا نحو الكمال كوسيلة للتعويض عن أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه، مثل عدم التنظيم أو صعوبة التركيز. إنها طريقتهم في محاولة الحفاظ على السيطرة وتجنب الانتقاد، ومع ذلك، ليس كل من يعاني من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه يعاني من السعي إلى الكمال.
ما هي العلاقة بين الكمالية والقلق؟
غالبًا ما تؤدي الرغبة في الكمال إلى القلق بسبب الضغط المستمر للوفاء بالمعايير العالية والخوف من الفشل. يمكن أن يظهر هذا القلق بطرق مختلفة، مثل الشعور بالتوتر بشأن اتخاذ القرارات، أو القلق المفرط بشأن المهام المستقبلية، أو المماطلة. إن إدراك هذا الارتباط مهم في معالجة كل من الكمالية والقلق. تقنيات مثل تركيز كامل للذهن وتمارين الاسترخاء والاستراتيجيات السلوكية المعرفية يمكن أن تكون مفيدة في إدارتها.
سيارات بحرف د
