تعرف على ما هي متلازمة المحتال وعلاماتها وأسبابها وتأثيرها على الصحة النفسية. بالإضافة إلى 8 نصائح للتغلب على متلازمة المحتال في العمل وفي العلاقات.
عندما لا تشعر بأنك تستحق النجاح، حتى إنجازاتك الأكثر إثارة للإعجاب قد تبدو وكأنها تفشل. يُعرف هذا الشعور المزعج بعدم كونك جيدًا بما فيه الكفاية أو الخوف من التعرض للاحتيال، على الرغم من الأدلة الواضحة، باسم متلازمة المحتال.
إن فهم ومعالجة متلازمة المحتال هو الخطوة الأولى نحو تعزيز إطار ذهني أكثر دعمًا حول مهاراتك وإنجازاتك وقيمتك الذاتية بينما تصبح مجهزًا بالأدوات اللازمة لرعاية هذه العقلية.
ما هي متلازمة الدجال؟
متلازمة المحتال هي نمط تفكير يشك فيه الأشخاص في إنجازاتهم ويكون لديهم خوف داخلي مستمر من اتهامهم بالاحتيال. يمكن أن تؤثر متلازمة المحتال على جوانب مختلفة من حياتك، مثل العلاقات الأفلاطونية والرومانسية، بالإضافة إلى علاقات العمل والإنجازات. إنها فكرة مزعجة أنك تتظاهر فقط بالكفاءة، وفي أي لحظة، قد يتم اكتشافك على أنك غير كفؤ. لسوء الحظ، هذا شعور شعر به الكثير منا.
عندما تترسخ متلازمة المحتال، يمكن أن تؤدي إلى الشك الذاتي المستمر والخوف. على سبيل المثال، ربما تتردد في مشاركة أفكارك في الاجتماع، تخشى أن يحكم عليك الآخرون أو يضحكون، على الرغم من أن لديك رؤى قيمة. في العلاقات، قد تخشى أن يجد شريكك شخصًا أفضل أو أكثر ذكاءً أو أكثر ثقة، حتى لو طمأنك بأنك محبوب ومقدر. .
يمكن أن تؤثر متلازمة المحتال على أي شخص، بغض النظر عن نجاحه أو موقعه في الحياة. إن المشاعر وأنماط التفكير التي تصاحب متلازمة المحتال ليست فقط غير مريحة، بل يمكنها أيضًا أن تعيقك عن تحقيق إمكاناتك الكاملة.
5 علامات قد تشير إلى إصابتك بمتلازمة الدجال
قد يكون من الصعب اكتشاف متلازمة المحتال. ومع ذلك، فإن التعرف على العلامات يعد خطوة كبيرة نحو التغلب عليها. تعكس كل من هذه العلامات جانبًا مختلفًا من متلازمة الدجال. لا يتعلق الأمر بشعور واحد أو خوف واحد فقط، بل هو مزيج يلقي ظلالاً من الشك على إنجازاتك. إذا شعرت أن أيًا من هذه العلامات مألوفة، فكن متعاطفًا مع نفسك، وكن فخورًا بأنك تعرفت على هذا السلوك. على الرغم من أنها قد تبدو تجربة منعزلة، إلا أن الكثير من الناس يشعرون بهذه الطريقة، وأنت لست وحدك.
- الشك المستمر في النفس: إذا وجدت نفسك تشك في قدراتك، حتى عندما يكون هناك دليل على كفاءتك، فمن الممكن أنك تعاني من متلازمة المحتال، ويمكن أن يستمر الشك بغض النظر عن مقدار الثناء الذي تحصل عليه من الآخرين.
الخوف من الفشل: قد تكون فكرة الفشل مخيفة جدًا لدرجة أنها تمنعك من تجربة أشياء جديدة. عندما تكون عالقًا في منطقة الراحة الخاصة بك، فإنك تفوت فرصًا للتعلم والنمو.
أسماء الشريط الإبداعي
التقليل من قيمة المساهمات: إذا وجدت صعوبة في قبول أنك لعبت دورًا رئيسيًا في النجاح وتميل إلى تجاهل المجاملات أو التقليل من مساهماتك، فقد تلعب متلازمة المحتال دورًا.
الإنجاز الزائد: غالبًا ما يضع المتفوقون معايير عالية للغاية لأنفسهم، وحتى لو استوفوا تلك المعايير، فإنهم ما زالوا لا يشعرون بالرضا الكافي. يمكن أن يكون الدفع المستمر نحو الكمال علامة واضحة على الإصابة بمتلازمة المحتال.
الخوف من الانكشاف: إن الخوف من أن يكتشف شخص ما أنك محتال أو أنك لست ماهرًا كما يعتقد الناس قد يكون أمرًا ساحقًا للغاية، فأنت تعمل بجد ولفترة أطول لمكافحة الخوف، لكنه لا يختفي.
كيف تؤثر متلازمة الدجال على صحتك العقلية
متلازمة المحتال ليست مجرد شعور عابر. يمكن أن يبقى لفترة من الوقت ويؤثر على العديد من المجالات في حياتك. هذه المشاعر المستمرة يمكن أن تؤثر أيضًا عليك الصحة النفسية والقوة العقلية ونوعية الحياة. إن الدورة المستمرة من الشك والخوف والتعويض الزائد يمكن أن تمنعك من الاستمتاع بإنجازاتك والمضي قدمًا. فيما يلي بعض الطرق التي يمكن أن تؤثر بها متلازمة المحتال على صحتك العقلية.
قلق: يمكن أن يثير القلق المستمر بشأن التعرض للخداع أو عدم الارتقاء إلى مستوى التوقعات قلق ، مما يجعل من الصعب الحفاظ على الهدوء والتركيز.
اكتئاب: مع مرور الوقت، الأفكار السلبية والشك الذاتي المصاحب لمتلازمة المحتال يمكن أن يجرك إلى نوبة اكتئاب. من المرهق أن تشعر باستمرار بالنقص، بغض النظر عن مدى صعوبة عملك أو مقدار ما تحققه.
ضغط: إن السعي لتحقيق الكمال أو الخوف من الفشل يمكن أن يزيد من مستويات التوتر لديك بسبب ضغط الحفاظ على المظاهر أو تلبية معايير عالية مستحيلة.
احترق: يمكن أن تدفعك متلازمة المحتال إلى العمل بجدية أكبر ولفترة أطول لإثبات جدارتك، وهو ما قد يؤدي إلى احترق .
احترام الذات متدني: عندما تشك باستمرار في قدراتك أو تعزو نجاحك إلى عوامل خارجية، فإنك احترام الذات يمكن أن تأخذ ضربة. من الصعب أن تشعر بالرضا عن نفسك عندما تجعلك متلازمة المحتال تشعر بأنك لست جيدًا بما فيه الكفاية.
تأخر النمو الشخصي: يمكن لمتلازمة المحتال أن تحد من إمكاناتك. قد يمنعك الخوف من الفشل من مواجهة التحديات أو الفرص الجديدة التي قد تعيق النمو الشخصي أو المهني.
زوار بالميرينسي
توتر العلاقة: يمكن أن يمتد التوتر والشك الذاتي الناتج عن متلازمة المحتال إلى علاقاتك، مما قد يسبب قلقًا في العلاقة وربما يجعل من الصعب قبول الحب أو الثناء من الآخرين، لأنك قد لا تشعر بأنك تستحق ذلك.
8 نصائح للتغلب على متلازمة الدجال
يتطلب التعامل مع متلازمة المحتال الوعي والجهد والصبر. ولكن هناك خطوات واضحة لإرشادك للتغلب على هذا الصراع النفسي.
1. تعلم كيفية التعرف على الأوقات التي تعاني فيها من متلازمة المحتال
تعرف على مشاعرك تجاه متلازمة المحتال عند ظهورها، وقم بتدوينها. إن تخصيص بعض الوقت لتسمية مشاعرك وما أثار هذه المشاعر يمكن أن يساعد في توضيح كيفية وسبب شعورك بهذه الطريقة. يمارس تركيز كامل للذهن لمنع أفكارك من الانجراف إلى الشك الذاتي والبقاء حاضرًا في اتصالات مع الآخرين وفي اتصال مع نفسك.
اكتشف المشاعر المخفية التي يمكن إخفاؤها كمشاعر أخرى واقترب خطوة واحدة من التغلب على متلازمة المحتال.
2. تحدي الناقد الداخلي الخاص بك
إذا كنت عرضة ل الحديث السلبي عن النفس شجع نفسك على تحدي تلك المعتقدات وتحويلها إلى شيء أكثر إيجابية. إذا كنت تشعر بأنك لست جيدًا بما فيه الكفاية، اسأل نفسك إذا كان لديك بالفعل دليل يدعم هذا الشعور؟ أو إذا كنت عالقًا في دائرة من الشك الذاتي. ارتكاب الأخطاء هو جزء من التعلم والنمو. احتضنهم، وتعلم منهم، والمضي قدما.
قم بتغيير كيفية تعاملك مع مشاعر الاحتيال لديك من خلال تأمل The Reframe مع جيف وارن.
3. حاول إعادة صياغة وجهات نظرك
الشعور بمتلازمة المحتال لا يعني أنك ضعيف أو فاشل، بل هو في الواقع مجرد فرصة للنمو. عندما تشعر بلحظات الشك في نفسك حاول إعادة صياغة الموقف. أين هي الفرص للنمو والتعلم؟ التركيز على تلك. إذا فشلت كل الأمور الأخرى، فاعتمد على ممارسات الرعاية الذاتية والتأمل الذاتي حتى تتمكن من العمل على تعزيز احترامك لذاتك وثقتك بنفسك.
4. اطلب الدعم لإدارة المشاعر السلبية
شارك أفكارك مع شخص تثق به، أو فكر في التحدث إلى أحد المتخصصين. من السهل أن تشعر بأنك محتال هنا أيضًا، معتقدًا أن مشاعرك أو مشكلاتك ليست مهمة بدرجة كافية. لكن الحصول على الدعم يعد خطوة قيمة في إدارة مشاعرك، بغض النظر عن حجمها أو صغرها التي قد تبدو للآخرين.
عزز عقلك لمحاربة متلازمة الدجال مع جاي شيتي وتعلم كيفية التواصل مع الآخرين وتذكير نفسك بإنجازاتك.
5. تدرب على تقنية SBNRR
هذه التقنية هي طريقة بسيطة يمكن استخدامها في الرد على أنماط التفكير الدجال بطريقة أكثر وعيًا.
توقف: أوقف الفكر السلبي في مساراته.
التنفس: خذ عدة أنفاس عميقة لتهدئة عقلك.
ملاحظة: راقب أفكارك دون تصنيفها بأنها جيدة أو سيئة.
أسماء الكتاب المقدس بحرف u
التفكير: فكر في سبب ظهور هذه الفكرة وما إذا كانت صحيحة.
الرد: اختر كيفية الرد على هذه الفكرة بطريقة داعمة.
قم بزيارة Notinging، بقيادة تمارا ليفيت، لتتعلم كيفية اتباع نهج واعي لمعالجة الأفكار والمشاعر السلبية.
6. اعترف بما حققته
احتفل بانتصاراتك – جميعها! إن الاعتراف بما تفعله بشكل جيد هو وسيلة لتذكير نفسك بقدراتك ومساهماتك. ذكّر نفسك بقدراتك وإنجازاتك يوميًا. اكتب ما تجيده وراجع هذه القائمة كثيرًا.
جرب هذا التأمل للتعرف على إنجازاتك الصغيرة واسمح لنفسك أن تشعر بالفخر بكل ما أنجزته.
7. احتفظ بمجلد رقمي للثناء
احتفظ بمجلد على جهازك يضم جميع إنجازاتك أو الثناء الذي تلقيته في حياتك الشخصية والمهنية. بهذه الطريقة، عندما تشعر بظهور متلازمة المحتال، يمكنك تعزيز ثقتك بنفسك وثقتك بنفسك من خلال قراءة مدى إنجازك.
8. مارس التعاطف مع الذات
التعاطف مع الذات مهم جدًا، خاصة عندما تشعر بالقلق من أنك لا ترقى إلى المستوى المطلوب. عامل نفسك بنفس التعاطف والتفهم الذي تقدمه لصديقك.
كيفية التغلب على الأسئلة الشائعة حول متلازمة المحتال
كيف يمكنك إصلاح متلازمة المحتال؟
يبدأ علاج متلازمة المحتال بفهم ماهيتها والاعتراف بها. تعرف على متى وأين تشعر بأنك محتال، وحاول فهم المحفزات. تحدث عن مشاعرك مع شخص تثق به أو مع أحد المتخصصين. إن ممارسة التعاطف مع الذات، وتحدي المعتقدات السلبية، والاحتفال بإنجازاتك هي خطوات في الاتجاه الصحيح. إنها عملية وليست حلاً سريعًا، لذا كن صبورًا مع نفسك.
هل تختفي متلازمة الدجال؟
قد يستغرق التغلب على متلازمة المحتال بعض الوقت والجهد. قد لا تختفي بين عشية وضحاها، لكنها بالتأكيد يمكن أن تصبح أقل قوة مع زيادة الوعي الذاتي والدعم والاستراتيجيات المناسبة لك. يمكن أن يساعد اكتشاف الذات والتعاطف مع الذات في تقليل الشعور بأنك محتال بمرور الوقت.
ما هو السبب الجذري لمتلازمة المحتال؟
يمكن أن يختلف السبب الجذري لمتلازمة المحتال من شخص لآخر. يمكن أن ينبع من تجارب سابقة أو سمات شخصية أو توقعات خارجية. في بعض الأحيان، يمكن لبيئة عالية الإنجاز أو تغيير، مثل وظيفة جديدة، أن تثير هذه المشاعر. يمكن أن يساعد فهم محفزاتك الشخصية في معالجة متلازمة المحتال والتغلب عليها.
هل أعاني من متلازمة المحتال، أم أنني سيئ في شيء ما؟
من المفيد معرفة الفرق بين الإصابة بمتلازمة المحتال في منطقة معينة من حياتك أو الحاجة إلى وقت إضافي لتطوير مجموعة من المهارات. إذا كنت تشك في قدراتك على الرغم من تلقي ردود فعل إيجابية باستمرار تحقيق الاهداف قد تكون مصابًا بمتلازمة المحتال.
من ناحية أخرى، إذا كانت هناك مجالات واضحة للتحسين في مجال معين من حياتك، فإن التركيز على تنمية المهارات يمكن أن يكون مفيدًا. قد يكون من المفيد طلب التعليقات من الزملاء الموثوقين أو المرشد للحصول على منظور أفضل.
ما هو ضعف متلازمة الدجال؟
يمكن لمتلازمة المحتال أن تخلق حاجزًا عقليًا يمنعك من الاعتراف الكامل بقدراتك وإنجازاتك، ولكنها توفر أيضًا فرصة للنمو إذا كنت قادرًا على إعادة صياغة الموقف. بدلًا من النظر إلى الأمر على أنه نقطة ضعف، اعتبره فرصة للاعتماد على الرعاية الذاتية و ممارسات التأمل الذاتي لتعزيز ثقتك بنفسك.
هل متلازمة الدجال مجرد قلق؟
بينما متلازمة الدجال و قلق قد تتداخل، فهي مختلفة. تشير متلازمة المحتال إلى الشعور بالاحتيال على الرغم من وجود أدلة على الكفاءة، في حين أن القلق هو مصطلح أوسع للقلق المفرط أو الخوف بشأن الأحداث المستقبلية.
ما هي علامات متلازمة المحتال؟
تشمل علامات متلازمة الدجال استمرارًا عدم الثقة بالنفس والخوف من الفشل، والتقليل من قيمة مساهماتك، والإفراط في الإنجاز للتعويض عن أوجه القصور المتصورة، والخوف من التعرض للاحتيال.
