فهم علامات وأعراض وأسباب القلق عالي الأداء. بالإضافة إلى ذلك، نصائح حول كيفية إدارة القلق عالي الأداء لدعم صحتك ورفاهيتك.
يعمل الكثير منا بجد للتفوق في كل ما نقوم به – بدءًا من عملنا وحياتنا الاجتماعية وحتى صحتنا ونمونا الشخصي. نحن نعيش أيضًا في مجتمع يحتفل بثقافة النشاط ويشجع النجاح والإنجاز، مما يجعل من الصعب إعطاء الأولوية للراحة والرعاية الذاتية خوفًا من التخلف عن الركب أو عدم القيام بما يكفي.
مديح قديم جميل
غالبًا ما يتم الإشادة بصفات مثل الكمالية والإنجاز العالي والإنتاجية، ولكنها تميل أيضًا إلى إخفاء القلق عالي الأداء، والذي يمكن أن يضر بصحتنا وسعادتنا إذا تركناه دون رادع.
ما هو القلق عالي الأداء؟
القلق عالي الأداء ليس حالة صحية عقلية رسمية، ولن تجده في الكتب المدرسية الطبية. في أغلب الأحيان، يتم تشخيص الأفراد الذين تظهر عليهم هذه الأعراض باضطراب القلق العام (GAD). ومع ذلك، فقد وجد مصطلح القلق عالي الأداء مكانه في مفردات الصحة العقلية لدينا. فهو يصف أولئك الذين، على الرغم من مستويات القلق التي يعانون منها داخليًا، يمكنهم العمل (أحيانًا إلى مستوى مذهل) على المستوى المهني والشخصي.
على الرغم من أنه قد يبدو أن شخصًا يعاني من قلق شديد الأداء يستمتع بالحياة، إلا أنه غالبًا ما يتعامل مع الكثير من التوتر والقلق تحت السطح. بالنسبة للبعض، قد تكون الإنتاجية العالية أو الكمالية ناتجة عن القلق بدلاً من الدافع أو الطموح. وهذا يجعل التعرف على القلق عالي الأداء أكثر صعوبة، حتى من قبل أولئك الذين يعانون منه بأنفسهم.
إذا كان هذا يبدو لك أو لشخص تعرفه، فإن فهم هذا المفهوم هو الخطوة الأولى في تعلم كيفية التعامل معه. وعلى الرغم من أن القلق عالي الأداء قد يعني أنه يمكنك تحقيق الكثير، فمن الضروري التحقق والتأكد من أنك لا تضر بصحتك العقلية والجسدية في هذه العملية.
12 علامة قد تشير إلى أنك تعاني من قلق عالي الأداء
يبدأ تحديد القلق عالي الأداء بالتعرف على علاماته وفهمها. فيما يلي المؤشرات الـ 12 الشائعة التي يجب البحث عنها.
الخوف من النقد
هذا لا يتعلق فقط بكراهية ردود الفعل السلبية. إذا كنت تعاني من القلق عالي الأداء، فقد تطيل التفكير حتى في أدنى الانتقادات، وتشعر بالقلق من احتمال وجود عيب أعمق في شخصيتك أو قدراتك. من المحتمل أيضًا أن يكون حديثك الذاتي ناقدًا أو سلبيًا.
الكمالية
السعي لتحقيق التميز أمر عظيم. لكن الكمالية يمكن أن تكون ضارة. على سبيل المثال، إذا فقدت النوم بسبب خطأ بسيط في تنسيق مستند أو خطأ صغير يمكن إصلاحه، فقد يكون ذلك علامة على القلق الشديد.
الحاجة للسيطرة
إن الشعور بأن الأمور لن تتم بشكل صحيح ما لم يكن لديك يد في كل شيء يمكن أن يكون علامة أخرى على القلق عالي الأداء. إذا كانت فكرة تفويض المهام تزيد من مستويات التوتر لديك أو ترسلك إلى حالة من الذعر، فقد تكون حاجتك للسيطرة أحد الأعراض.
التوتر الحاد
يشعر الجميع بالتوتر في بعض الأحيان. لكن التعرض لضغط يومي شديد، حتى عند التعامل مع المهام أو الأحداث التي قد تبدو روتينية، ليس هو القاعدة. إذا كنت تشعر بضغط شديد في الوقت الذي يجب أن تشعر فيه بمزيد من اللامبالاة، فقد تكون مصابًا بقلق شديد الأداء.
التفكير الزائد عن اللازم
هل تفكر في المحادثات لفترة طويلة بعد انتهائها؟ هل تجد نفسك تحلل كل كلمة وكل إيماءة وكل تعبير؟ تُعرف إعادة تشغيل مثل هذه المحادثات واللقاءات بالتفكير الزائد وغالبًا ما تكون علامة على القلق الشديد.
متلازمة الدجال
على الرغم من الإنجازات الواضحة التي يمكن للآخرين رؤيتها وتقديرها، إلا أنك قد تشعر وكأنك تخدع الجميع. إذا كنت تعاني من متلازمة الدجال ، غالبًا ما تشعر كما لو أنه قد يتم 'اكتشافك' في أي لحظة - سيكتشف زملاؤك أو أحباؤك أنك لست كفؤًا كما تبدو.
التعرق الزائد
بالنسبة للبعض، لا يشعر بالقلق عقليًا فحسب، بل جسديًا أيضًا. التعرق أكثر من المعتاد، خاصة في المواقف غير المسببة للتوتر، يمكن أن يكون علامة على القلق عالي الأداء.
الصداع أو الصداع النصفي
عندما تشعر بالضغط من أجل الأداء (كما هو الحال غالبًا بالنسبة لأولئك الذين يتعاملون مع القلق عالي الأداء)، فقد يظهر ذلك على شكل صداع متكرر - يُسمى أحيانًا صداع التوتر - أو الصداع النصفي. إذا لم يكن هناك سبب طبي واضح آخر، فقد يكون ذلك بسبب القلق، لكن استشر طبيبًا متخصصًا إذا كنت قلقًا.
الشعور بالدوخة
من الأعراض الجسدية الأخرى للقلق عالي الأداء أن تكون الدوخة. ربما تكون قد عانيت من الجفاف أو الجوع، ولكن في بعض الأحيان يكون جسمك يتفاعل مع موجات من القلق.
شد عضلي
إذا شعرت بأن كتفيك مشدودتان باستمرار، كأنهما يصلان دائمًا إلى أذنيك، أو لاحظت تصلبًا في رقبتك، فقد يكون القلق هو ما يوترك. إذا تم دمج هذا مع العديد من العلامات والأعراض الأخرى في هذه القائمة، فمن المحتمل أن يكون مرتبطًا بالقلق عالي الأداء.
قلة النوم
إذا كنت تطفئ الأضواء وتجد أن عقلك مملوء بأفكار متسارعة بدلاً من الاسترخاء، فقد يكون لديك قلق عالي الأداء. في هذه الحالات، قد يكون رأسك مشغولاً بقائمة لا نهاية لها من المهام أو يعيد تشغيل السيناريوهات والمحادثات في رأسك.
الأرق
حتى بعد يوم عمل كامل، قد تشعر بشعور متواصل بالحاجة إلى بذل المزيد من الجهد. ربما تشعر بالقلق من تفويت شيء ما أو تجاهله. قد يكون القلق عالي الأداء هو السبب وراء هذا الشعور المضطرب.
إن التعامل مع القلق عالي الأداء ليس بالأمر السهل دائمًا، ولكن يمكن التحكم فيه باستخدام الأدوات المناسبة. الخطوة الأولى هي الوعي، ومن هناك، يمكنك البحث عن الموارد والاستراتيجيات لتحسين استجاباتك ورفاهيتك بشكل عام.
1. جرب تقنيات الاسترخاء اليومية
بناء الاسترخاء اليومي في روتينك. مثلما قد يكون لديك روتين للعناية بالبشرة أو مغادرة المنزل في الصباح، يمكنك التفكير في تقنيات الاسترخاء بنفس الطريقة. سواءً كانت جلسة تنفس واعي لمدة 5 دقائق أو بعض تمارين التمدد الخفيفة، فإن دمج الاسترخاء في روتينك اليومي يمكن أن يساعد في تخفيف أعراض القلق عالي الأداء.
هل تحتاج إلى بعض الأفكار حول كيفية الاسترخاء والراحة؟ جرب هذا التمرين الموجه لكبح التوتر مع جاي شيتي.
2. اتخذ خطوات لإدارة التوتر اليومي
نواجه جميعًا التوتر، ولكن في بعض الأحيان يمكن أن يخرج عن نطاق السيطرة. وهذا أكثر شيوعًا مع أولئك الذين يعانون من القلق عالي الأداء حيث يمكن أن تشعر حتى أصغر الضغوطات بالإرهاق. يمكن أن يكون التأمل والتنفس مفيدًا هنا حيث يساعدان على تركيز عقلك وتوفير شعور بالثبات والمرونة والسهولة.
تعلم أدوات لإدارة القلق الحاد والتوتر المزمن من خلال سلسلتنا.
3. تجنب مقارنة نفسك بالآخرين
في بعض الأحيان، يمكن أن ينبع القلق الحاد من الشعور وكأنك لا ترقى إلى مستوى أقرانك. يمكن لوسائل التواصل الاجتماعي أن تجعل الأمر يبدو وكأن الجميع قد فهموا كل شيء. لكن ضع في اعتبارك أن الصور الشخصية والقصص هي مجرد مقتطفات منسقة، فكل شخص لديه صراعاته الخاصة، وقد لا تكون مرئية. بدلًا من ذلك، ركز على أهدافك وتجاربك الخاصة. إذا كان ذلك مفيدًا، فابتعد عن وسائل التواصل الاجتماعي أو استخدمها لإلهامك بدلاً من الحكم على نفسك من خلال المنشورات التي تراها.
لمعرفة المزيد، قم بمراجعة جلستنا حول المقارنة من سلسلة كسر العادات.
4. ممارسة اليقظة الذهنية
اليقظه هو كل شيء عن العيش في الوقت الحاضر. يتعلق الأمر بتقدير اللحظة الحالية دون القلق المفرط بشأن الماضي أو المستقبل. وهذا يجعلها أداة عظيمة لإدارة القلق عالي الأداء. عندما يبدأ العقل في الدوران والانتقال إلى وضع الإنجاز الزائد، يمكن أن يساعدك الوعي التام على إعادتك إلى اللحظة الحالية.
هل تبحث عن ممارسة اليقظة الذهنية وتقليل القلق؟ تحقق مع جيف وارن.
5. ابحث عن التوازن
إن البحث عن التوازن في الحياة لا يتعلق فقط بالتوازن بين العمل والحياة، بل يتعلق أيضًا بإيجاد إيقاع في أنشطتك اليومية يجلب لك السعادة ويقلل من القلق. ربما يكون ذلك بمثابة اقتطاع وقت لي، أو وضع حدود لمقدار العمل أو المدة التي تعمل فيها، أو حتى العثور على هواية جديدة.
إذا كنت مقيدًا بنمط من الإنجاز الزائد والتوتر والقلق، فقد يكون الوقت قد حان لتتعلم كيفية التدرب.
6. تحدث عن ذلك
عندما تتعامل مع قلق محتمل عالي الأداء، في بعض الأحيان، فإن مجرد التعبير عن مشاعرك يمكن أن يخفف العبء. سواء كان صديقًا موثوقًا به، أو أحد أفراد العائلة، أو معالجًا محترفًا، فإن مناقشة تجاربك يمكن أن تقدم وجهات نظر ودعمًا جديدًا.
7. كن لطيفًا مع نفسك (التغيير لا يحدث بين عشية وضحاها)
والأهم من ذلك، أن تكون لطيفًا مع نفسك. التقدم لا يتعلق بقفزات عملاقة عندما تعالج قلقك عالي الأداء. بدلاً من ذلك، إنها الخطوات الصغيرة والمتسقة التي تتخذها كل يوم. اعمل بالسرعة التي تناسبك، وتذكر أنه من الجيد دائمًا طلب المساعدة أو استخدام موارد مثل Selfgrowth لإرشادك.
الأسئلة الشائعة المتعلقة بالقلق عالي الأداء
ما هي العلامات الحمراء للقلق عالي الأداء؟
لا يحمل القلق عالي الأداء دائمًا أعراض القلق النموذجية التي نسمع عنها. يمكن أن تشمل العلامات التحذيرية الخوف الشديد من إحباط الآخرين، والإفراط في الاستعداد للمهام، والتفكير الزائد، والسعي إلى الكمال. قد يظهر الأمر على شكل قضم أظافرك، أو التحرك، أو حتى اللعب المستمر بشعرك. إذا حددت هذه المربعات، فقد يكون الوقت قد حان للبحث عن طرق لمعالجتها، مثل اليقظة الذهنية.
ما هو القلق عالي الأداء؟
إنها ليست حالة طبية رسمية، ولكنه مصطلح يستخدمه الكثيرون لوصف الشعور بالقلق المستمر والمضطرب، حتى بالنسبة لهذا النوع من الأشخاص الذين يبدو أنهم يتصرفون معًا دائمًا - دقيقون ومنظمون ومتفوقون في العمل. من الخارج، قد يعجب الناس بقيادتك وانضباطك. داخليًا، يبدو الأمر وكأنك تقود دراجة صعودًا دون أن تلوح لها نهاية في الأفق.
ألقاب لصديقها
ما الفرق بين القلق والقلق عالي الأداء؟
يكمن الاختلاف الأساسي في كيفية التعبير عنه خارجيًا. في حالة القلق 'النموذجي'، قد يتجنب الشخص المواقف الاجتماعية أو يواجه صعوبة في أداء المهام اليومية بسبب مشاعر القلق لديه. لكن الشخص الذي يعاني من قلق شديد الأداء غالبًا ما يتقدم وقد يتفوق على الرغم من قلقه. ومهما كان مظهر القلق من الخارج، فإن تجربة القلق الداخلية يمكن أن تكون بنفس القدر من الشدة.
ما الذي يساعد على القلق عالي الأداء؟
مثل أي شكل من أشكال القلق، لا يوجد حل واحد يناسب الجميع لعلاج القلق عالي الأداء. لكن بعض الاستراتيجيات يمكن أن تساعد. حاول ممارسة اليقظة الذهنية، وممارسة التمارين الرياضية بانتظام، وتجنب تناول الكثير من القهوة (أو التحول إلى تناول القهوة منزوعة الكافيين)، ووضع حدود لمعرفة ما إذا كان هذا يساعد في تقليل الأعراض. ولا تنس أن العلاج المهني يمكن أن يكون مفيدًا في مساعدتك في العثور على السلام الداخلي أيضًا. هناك قوة في الدردشة مع شخص ما، ويمكنك أيضًا تجربة تسجيل اليوميات لاكتشاف الأنماط والمحفزات.
