تعرف على ما هي مجلة الامتنان، وكيف يمكن أن تفيدك، والأفكار لبدء مذكرتك الخاصة. بالإضافة إلى ذلك، هناك 10 مطالبات يومية لمساعدتك في العثور على موقف من الامتنان.
في بعض الأحيان، يطغى صخب الحياة اليومية على أفراح بسيطة، ولكن تخصيص بعض الوقت للتوقف والتأمل يمكن أن يسلط الضوء على هذه الملذات الصغيرة ويحسن رفاهيتك. أ مجلة الامتنان هي مساحة شخصية يمكنك من خلالها تسجيل الأشياء الجيدة في حياتك والاعتزاز بها، سواء كانت كبيرة أو صغيرة، ويمكن أن يكون لها تأثير عميق على ما تشعر به.
ما هي مجلة الامتنان؟
مجلة الامتنان هي مكان للكتابة كل ما تشعر بالامتنان له في حياتك. يمكن أن يكون هذا بسيطًا مثل يوم مشمس، أو وجبة جيدة، أو ابتسامة من شخص غريب. المفتاح هو التركيز على الإيجابيات - الأشياء التي تجلب لك الفرح والراحة.
إن تخصيص الوقت للاعتراف بالإيجابيات يمكن أن يساعد في تغيير عقليتك، تحويل التركيز الخاص بك مما قد ينقصك إلى ما تملكه بوفرة. يمكن أن يكون لهذا الفعل البسيط تأثير قوي بشكل مدهش على صحتك العامة.
إذا كيف يمكنك أن تبدأ؟ لحسن الحظ، لا تحتاج إلى أي معدات فاخرة لتدوين يوميات الامتنان، فقط قلم ودفتر. أو، إذا كنت تفضل ذلك، جهاز كمبيوتر أو تطبيق. الجزء المهم هو ما تكتبه. سواء كان ذلك مرة واحدة يوميًا أو مرة واحدة في الأسبوع، اجعل يوميات الامتنان جزءًا منتظمًا من حياتك واستمتع بتجربة الفوائد.
فوائد يوميات الامتنان لرفاهيتك
يمكن أن يؤدي الاحتفاظ بمذكرات الامتنان إلى تحسين صحتك العامة، مما يساعدك على رعاية صحتك العقلية والعاطفية والجسدية. لقد وجد الباحثون أن الأشخاص الذين يكتبون بانتظام في مجلة الامتنان يميلون إلى ذلك الشعور بالفرح اكثر والخبرة مشاعر أقل بالوحدة والعزلة. من خلال تدوين ما أنت ممتن له، فإنك تدرب عقلك على ملاحظة الأشياء الجيدة. كلما عرفت الخير أكثر، كلما زاد احتمال العثور على الخير في حياتك اليومية.
سواء كنت تبحث عن معدل المزاج أو لتخفيف الضغط أو وسيلة لتحسين علاقاتك، يمكن أن تكون مذكرات الامتنان ممارسة مجزية في روتينك اليومي.
1. يعزز السعادة: إن تدوين ما تشعر بالامتنان له بانتظام يمكن أن يساعد في تحويل تركيزك من ما يحدث بشكل خاطئ إلى ما يحدث بشكل صحيح، مما قد يحسن مزاجك بشكل كبير وشعورك العام بالبهجة.
2. يقلل من التوتر: التركيز على اللحظة الحالية والأشياء الجيدة التي تحدث من حولك يمكن أن يكون تجربة مهدئة، مما يقلل من مستويات التوتر.
3. يحسن النوم : يمكن أن تؤدي مذكرات الامتنان إلى نوم أفضل. إن قضاء بضع دقائق كل ليلة في تدوين ما أنت ممتن له يمكن أن يضفي طابعًا إيجابيًا على أفكارك، مما يساعد على تهدئة عقلك وإعدادك لحياة جديدة. ليلة نوم مريحة .
4. يعزز الوعي الذاتي: إن التعبير عن الامتنان بانتظام يمكن أن يسمح لك بالتفكير في يومك وعلاقاتك وحياتك. هذا يمكن أن يوفر رؤى قيمة في ما يهمك أكثر وكيفية ارتباطك بالعالم من حولك.
5. يزرع التفاؤل: يمكن أن تساعدك مذكرات الامتنان في تحويلك إلى شخص أكثر تفاؤلاً. عندما تدرك وتقدر باستمرار الأشياء الجيدة في حياتك، فمن الطبيعي أن تبدأ في توقع حدوث المزيد من الأشياء الإيجابية.
6. يقوي العلاقات: إن التعبير عن الامتنان للأشخاص الموجودين في حياتك يمكن أن يساعد في تقوية علاقاتك معهم. إن الاعتراف بكيفية مساهمة الآخرين في سعادتك يساعدك نقدر هذه العلاقات بشكل أعمق ويمكن أن يشجعك على التعبير عن امتنانك لهم مباشرة.
7. يحسن الصحة البدنية : أظهرت الدراسات أن الامتنان يمكن أن يكون له تأثير إيجابي على الصحة البدنية . الأشخاص الذين يمارسون الامتنان بانتظام يميلون إلى ممارسة المزيد من الرياضة و رعاية صحتهم بشكل أفضل . كما أنهم يبلغون عن آلام وأوجاع أقل، ويتمتعون بجهاز مناعي أقوى، ويشعرون عمومًا بصحة أفضل.
8. يشجع المرونة: يوميات الامتنان يمكن أن تساعد بناء المرونة ، مما يتيح لك الارتداد من المواقف الصعبة. من خلال التركيز على الإيجابيات، يمكنك تطوير عقلية أقوى لمواجهة تقلبات الحياة.
كيف تبدأ مجلة الامتنان في 3 خطوات
يمكن أن تكون مذكرات الامتنان طريقًا ممتعًا لحياة أكثر تقديرًا وإيجابية. اتخذ خطوات لجعله جزءًا منتظمًا من روتينك اليومي من أجل الاستفادة من الفوائد.
احصل على ألقاب جوزيبي
1. اختر مجلتك
يجب أن تشعرك مجلة الامتنان الخاصة بك بالخصوصية والشخصية. يمكن أن يكون دفتر ملاحظات لديك، أو مجلة جديدة فاخرة، أو تطبيقًا رقميًا على هاتفك أو جهازك اللوحي. اختر التنسيق الذي يناسبك، وهو التنسيق المناسب وسهل الاستخدام.
لا أعرف من أين تبدأ؟ قم بتنزيل مجلة الامتنان الخاصة بالنمو الذاتي لمساعدتك في بناء ممارسة يومية.
2. قم بإنشاء مساحة صديقة للامتنان
ابحث عن مكان هادئ ومريح حيث يمكنك الاسترخاء والكتابة دون انقطاع. سواء أكان ذلك ركنًا مريحًا في منزلك، أو كرسيًا مفضلاً، أو مقعدًا في الحديقة، فاحصل على مكان تربطه بالتأمل والإيجابية باعتباره المكان المفضل لديك لكتابة يومياتك.
لا يمكن العثور على مكان هادئ؟ ضع بعض سماعات الرأس واستمع إلى الصوت المحيط مثل Infinite Ambient للاسترخاء لمساعدتك على التركيز والاسترخاء أثناء الكتابة.
3. قم بتعيين روتين يومي منتظم
حدد الوقت الذي يناسبك للكتابة في يومياتك كل يوم. قد يكون أول شيء في الصباح هو أن تبدأ يومك بشكل إيجابي أو قبل النوم مباشرة للتفكير في أحداث اليوم. الشيء المهم هو جعله جزءًا منتظمًا من روتينك.
احصل على الإلهام من جاي شيتي حول كيفية تحويل الاختيار إلى روتين، وهي طريقة بسيطة لمساعدتك في بناء العادات التي تريدها.
10 مطالبات يومية لمجلة الامتنان الخاصة بك
في بعض الأحيان، قد تحتاج إلى القليل من المساعدة لتتدفق الكلمات في دفتر الامتنان الخاص بك، ويمكن أن تكون المطالبات مكانًا مفيدًا للبدء. يمكنهم مساعدتك في التعرف على مجالات الامتنان المتنوعة في حياتك وتقديرها. من خلال التناوب بين هذه المطالبات، يمكنك الحفاظ على يومياتك جديدة ومفيدة. لا توجد طريقة صحيحة أو خاطئة للتعبير عن الامتنان. المفتاح هو التفكير في ما يهمك حقًا.
1. ما هو أحد أفضل الأشياء في يومك اليوم؟
فكر في أفضل جزء من يومك، ما الذي جعلك تبتسم أو تشعر بالسعادة؟ الكتابة عن هذه اللحظات يمكن أن تساعدك على تقدير الأفراح الصغيرة ولكن المهمة.
دع تمارا ليفيت ترشدك في العثور على لحظات الامتنان التي حدثت خلال يومك.
2. من هو الشخص الذي تحبه، ولماذا تقدره؟
من في حياتك أنت ممتن له اليوم؟ يمكن أن يكون أحد أفراد العائلة أو صديقًا أو حتى شخصًا غريبًا. فكر في ما فعلوه ولماذا كان مهمًا بالنسبة لك.
3. ما هي بعض نقاط قوتك الشخصية التي تفتخر بها أكثر؟
ما هي الصفة الشخصية التي تشعر بالامتنان لها؟ ربما تكون مستمعًا رائعًا أو مبدعًا أو مجتهدًا. إن الاعتراف بنقاط قوتك يمكن أن يساعد في بناء احترام الذات.
في بعض الأحيان، يكون من الصعب التعرف على ما نجيده. دع التأمل في حب الذات يساعدك على معرفة مدى قوتك وقدراتك حقًا.
4. ما هو الحدث أو الموقف الذي كان بمثابة درس تعليمي مؤخرًا؟
اكتب عن شيء جديد تعلمته مؤخرًا. كيف أثرت حياتك أو وجهة نظرك؟ كل يوم يحمل درسا.
5. ما هي الذكرى الحديثة التي تجعلك سعيدا؟
فكر في العودة إلى حدث أو تجربة حديثة جلبت لك السعادة. ربما نزهة ممتعة، أو إنجاز شخصي، أو لحظة استرخاء.
أسماء الكلاب الإناث
تعلم كيف تكون متعمدًا في صنع الذكريات واستخدمها لإعادة صياغة طريقة تفكيرك في اللحظات الماضية في حياتك.
6. ما هو أكثر شيء تستمتع به في الطبيعة؟
أي جزء من العالم الطبيعي من حولك أنت ممتن له اليوم؟ قد يكون شروق الشمس جميلًا، أو زهرة متفتحة، أو صوت المطر.
إذا كان ذلك متاحًا لك، فاقض وقتًا في الطبيعة في نزهة مدروسة قبل أن تجلس لتدوين يومياتك لتمنح نفسك دفعة من الإلهام.
7. ما هو الشيء الصغير الذي جعل يومك أفضل وتريد الاحتفال به اليوم؟
حدد متعة بسيطة جعلت يومك أفضل. يمكن أن تكون هذه وجبة لذيذة أو كتابًا جيدًا أو أغنيتك المفضلة.
ابحث عن شيء تشعر بالامتنان له اليوم من خلال تأمل Daily Jay’s Celebrate the Now.
8. ما هو التحدي الأخير الذي تمكنت من التغلب عليه؟
فكر في التحدي الذي واجهته وتغلبت عليه. كيف جعلك ذلك أقوى أو أكثر مرونة؟
إذا كنت تواجه صعوبة في العثور على الجانب الإيجابي من موقف صعب، فنوصيك بالاستماع إلى كتاب إعادة صياغة الأفكار الصعبة لمساعدتك على رؤية منظور آخر.
9. ما هي بعض الأفعال الطيبة العشوائية، سواء قمت بها أنت أو الآخرون، والتي جلبت البسمة على وجهك؟
فكر في فعل الخير الذي شهدته أو تلقيته أو قدمته. يمكن أن يؤدي التعرف على اللطف إلى خلق شعور بالانتماء للمجتمع والتعاطف.
فكر في كيف أدت أعمال اللطف العشوائية إلى زيادة سعادتك وكيف أن مساعدة الآخرين تساعد نفسك حقًا.
10. ما هو الشيء الوحيد الذي جلب لك الشعور بالهدوء اليوم؟
متى شعرت بالسلام أو الاسترخاء اليوم؟ قد يكون ذلك أثناء تناول قهوة الصباح، أو أثناء المشي الهادئ، أو أثناء التأمل.
خذ لحظة للتوقف مؤقتًا وتسجيل الدخول مع نفسك والتواصل مع تلك التجربة قبل تسجيل يومياتك.
الأسئلة الشائعة حول مجلة الامتنان
ما هو يوميات لمدة 5 دقائق؟
إن تدوين اليوميات لمدة خمس دقائق هو شكل سريع وفعال من أشكال التدوين التي تركز على الامتنان والتفكير الإيجابي. يتضمن ذلك عادةً قضاء خمس دقائق فقط كل يوم في تدوين ما تشعر بالامتنان له، وما الذي يجعل يومك رائعًا، والتأكيدات اليومية. إنها طريقة بسيطة لكنها فعالة لبدء يومك أو إنهائه بعقلية إيجابية ويمكن أن تكون مثالية إذا كنت ترغب في تنمية ممارسة الامتنان ولكن لديك وقت محدود.
س: ما الفرق بين مجلة الامتنان والمذكرات؟
اسم بولندي ذكر
تخدم مجلة الامتنان والمذكرات أغراضًا مختلفة. اليوميات هي سجل شخصي تكتب فيه تجاربك وأفكارك ومشاعرك اليومية. ومع ذلك، فإن مجلة الامتنان مخصصة خصيصًا لتدوين الأشياء التي تشعر بالامتنان لها. إنه يركز على الجوانب الإيجابية في حياتك ويساعدك على تطوير موقف الامتنان.
ما هي الـ 4 أ من الامتنان؟
تشير 4 أ من الامتنان إلى أربع ممارسات يمكن أن تعزز شعورك بالامتنان. دمج هذه الممارسات في حياتك اليومية يمكن أن يعمق تجربة الامتنان ويزيد من سعادتك بشكل عام.
تقدير: التعرف على الجوانب الإيجابية والأشخاص في حياتك وتقييمهم
إعتراف: الاعتراف بوعي بالأشياء الجيدة التي تحدث لك
الإعجاب: الشعور بالإلهام من الصفات الإيجابية للآخرين
عاطِفَة: التعبير عن الحب لمن حولك
ما هي بعض مجلة الامتنان التي تطالب باستخدامها؟
يمكن أن تكون مطالبات يوميات الامتنان متنوعة للغاية، ولكن قد يكون من المفيد أن يكون لديك عدد قليل منها لمساعدتك على البدء. تساعدك هذه المطالبات على التركيز على مجالات مختلفة من الامتنان ويمكن استخدامها لإثارة التفكير والتقدير في يومياتك اليومية.
ما الذي جعلك تبتسم اليوم؟
اذكر ثلاثة أشياء أنت ممتن لها في حياتك الآن.
من الذي كان له تأثير إيجابي على حياتك مؤخرا؟
ما هو التحدي الأخير الذي أنت ممتن له؟
ما هو الجانب الذي تقدره من منزلك أو بيئتك؟
كيف يمكنك تنظيم مجلة الامتنان؟
يمكن أن يكون هيكل مجلة الامتنان مرنًا، ولكن هناك طرق بسيطة للبدء. المفتاح هو الاتساق والصدق في إدخالاتك. لا يوجد تنسيق صارم. مجلتك هي مساحتك الشخصية للأفكار والمشاعر.
تاريخ كل إدخال كمرجع.
اكتب ثلاثة إلى خمسة أشياء تشعر بالامتنان لها كل يوم.
قم بتوضيح واحدة على الأقل من هذه النقاط، موضحًا سبب امتنانك لها.
في بعض الأحيان، فكر في الجوانب الأوسع من الامتنان، مثل العلاقات أو النمو الشخصي أو دروس الحياة.
