تعرف على ما هي مجلة الامتنان، ولماذا هي مهمة للرعاية الذاتية، وكيف تبدأ بنفسك. بالإضافة إلى ذلك، هناك 12 مطالبة وفكرة وأسئلة لتدوين يوميات الامتنان.
أيامنا مليئة باللحظات، الكبيرة والصغيرة، التي تشكل حياتنا. في بعض الأحيان، في خضم المسؤوليات اليومية، قد ننسى التوقف وتقدير هذه اللحظات. وهنا يأتي دور تدوين الامتنان، فهي أداة تساعدنا على التوقف والتأمل في الأشياء الجيدة في حياتنا، مما يخلق شعورًا بالشكر والإيجابية. سواء كنت تتطلع إلى تعزيز صحتك العقلية أو تجد المزيد من الفرح في حياتك اليومية، يمكن أن تكون مذكرات الامتنان ممارسة مرضية للعناية الذاتية.
ما هي يوميات الامتنان؟
إن مجلة الامتنان هي أكثر بكثير من مجرد مذكرات أو دفتر ملاحظات. إنها مساحة شخصية حيث يمكنك تدوين الأشياء التي تشعر بالامتنان لها في الحياة. يمكن أن يكون هذا أي شيء بدءًا من شروق الشمس الجميل وحتى لفتة لطيفة من صديق. إن عملية تدوين هذه اللحظات تشجعنا على ذلك لاحظ ونقدر الجوانب الإيجابية في حياتنا، والتي غالبًا ما يتم التغاضي عنها وسط جداولنا المزدحمة.
يمكن أن يكون لتدوين الامتنان تأثير إيجابي على صحتنا ورفاهيتنا بشكل عام بعدة طرق:
1. التعزيزات السلامة العقلية : إن تدوين ما تشعر بالامتنان له بانتظام يحول تركيزك من المشاكل أو الضغوطات إلى الأشياء الجيدة في الحياة، مما يمكن أن يساعد في تحسين مزاجك العام وصحتك العقلية.
يسبح بعبادة الله
2. يعزز نوعية النوم : إن التفكير في التجارب الإيجابية يمكن أن يقلل من الوقت الذي تقضيه مقلق أو التفكير في أشياء مرهقة أثناء الخلود إلى النوم.
3. يقوي العلاقات : عندما تعترف وتقدر الأشخاص الموجودين في حياتك من خلال يومياتك، فهذا يمكن أن يحدث تعميق اتصالاتك معهم.
4. يحسن الصحة البدنية : تشير الدراسات إلى أن أولئك الذين يمارسون الامتنان يعانون من آلام وأوجاع أقل أشعر عمومًا بصحة أفضل من الآخرين الذين لا يفعلون ذلك.
5. يشجع السلوك الإيجابي: الأشخاص الذين يكتبون بانتظام في مجلات الامتنان هم أكثر عرضة لتقدير رفاهيتهم العامة والمشاركة فيها أفعال السلوك الإيجابي – مثل ممارسة الرياضة وتناول الطعام الصحي.
6. يبني صمود : من خلال التركيز على ما هو جيد، تصبح مجهزًا بشكل أفضل لمواجهة التحديات والتعافي بسرعة أكبر من النكسات.
كيف تبدأ مجلة الامتنان
لا توجد طريقة صحيحة أو خاطئة للاحتفاظ بمذكرة الامتنان - المفتاح هو الاتساق والاعتراف الحقيقي بالامتنان في حياتك اليومية. الهدف هو بناء عادة الاعتراف وتقدير الخير في حياتك.
اختر شكلاً من أشكال اليوميات التي تشعرك بالراحة
يمكن أن يكون جهاز كمبيوتر محمولًا تقليديًا، أو تطبيقًا رقميًا، أو حتى سلسلة من التسجيلات الصوتية - أي شيء تشعر بالراحة والسعادة عند استخدامه بانتظام.
ضع روتينًا ثابتًا
الاتساق هو المفتاح! اختر وقتًا من اليوم يمكنك فيه قضاء بضع لحظات هادئة في التفكير بشكل منتظم.
أبقيها بسيطة
ليس من الضروري أن تكون إدخالاتك طويلة أو مفصلة، فحتى بضع كلمات أو جمل حول ما تشعر بالامتنان له كل يوم يمكن أن تكون مؤثرة.
كن دقيقا
بدلًا من كتابة عبارات عامة مثل 'أنا ممتن لعائلتي'، حاول أن تكون أكثر تحديدًا. على سبيل المثال، 'أنا ممتن للرسالة النصية التي أرسلتها أختي اليوم والتي جعلتني أضحك'.
فكر في التحديات
الامتنان لا يقتصر فقط على الأوقات الجيدة. إن التفكير في كيفية مساعدة التحديات لك على النمو يمكن أن يكون أيضًا جزءًا من يومياتك.
إعادة النظر في الإدخالات الخاصة بك
من حين لآخر، راجع إدخالاتك السابقة. يمكن أن يكون هذا أمرًا رائعًا بشكل لا يصدق، خاصة في الأيام الصعبة.
جعله خاصا بك
قم بتخصيص ممارسة يوميات الامتنان الخاصة بك لتناسب أسلوبك. يحب بعض الأشخاص إضافة صور أو رسومات أو حتى قصائد!
12 مطالبة في مجلة الامتنان
تم تصميم مطالبات مجلة الامتنان هذه لتوجيه أفكارك ومساعدتك على استكشاف جوانب الامتنان في حياتك اليومية. لا تتردد في تكييف المطالبات لتناسب تجاربك ووجهات نظرك الفردية.
1. كيف تجد الفرح والغرض من خلال أعمال اللطف؟
حدد ثلاثة أعمال طيبة يمكنك القيام بها للآخرين في الأيام القليلة القادمة. خطط كيف ومتى ستفعلها. إن التفكير في أعمال اللطف التي تنوي القيام بها يمكن أن يملأك بشعور بالهدف والسعادة.
2. كيف تقدر مسيرتك المهنية؟
فكر في أكثر ما تقدره في وظيفتك أو حياتك المهنية. هل هي التحديات أم فرص التعلم أم الأشخاص الذين تعمل معهم أم التأثير الذي تحدثه؟ إذا كانت مهنتك الحالية لا تضيء لك من الداخل، فيمكنك كتابة ما تريده في وظيفة أخرى لمساعدتك العثور على الغرض .
اكتشف كيفية العثور على المزيد من المعنى في حياتك اليومية خلال جلسة العمل الهادف في Daily Jay.
3. كيف يمكنك التعرف على ما يسير على ما يرام مع صحتك؟
خذ لحظة للاعتراف بجوانب صحتك التي تشعر بالامتنان لها. قد يكون هذا هو القدرة على ممارسة الأنشطة البدنية، أو غياب المرض، أو حتى الرحلة نحو صحة أفضل. إذا كنت تعاني من مشاكل صحية، فقد يساعدك التركيز على الأجزاء التي تسير على ما يرام. لا ينبغي التغاضي عن هذا النوع من ممارسة الامتنان، حتى بالنسبة للمكاسب الصغيرة.
اكتشف لماذا يمكن أن تكون ممارسة الامتنان مفيدة لصحتك من خلال جلسة 'تحسين صحتنا' ضمن السلسلة.
4. كيف يمكنك الاستمتاع بما أنت فيه الآن؟
فكر في ما تستمتع به في المكان الذي تعيش فيه. قد يكون الجمال الطبيعي، أو روح المجتمع، أو الأحداث المحلية الفريدة. إن تقدير البيئة المحيطة بك يمكن أن يعزز إحساسك بالانتماء والاتصال بمجتمعك.
خذ لحظة للتدرب على التواجد مع تأمل Pause To Check In لمساعدتك على تقدير مكانك.
أسماء الكلاب الإناث
5. ما الذي يعجبك في أحبائك؟
اكتب عما يعجبك في شخصك المفضل. إن التعرف على هذه السمات لا يقوي ارتباطك بها فحسب، بل يشجعك أيضًا على تنمية هذه الصفات في نفسك.
6. كيف يمكنك جلب الوعي إلى منزلك؟
اذكر ثلاثة جوانب تجعل منزلك يبدو مميزًا. يمكن أن يكون أحد أفراد الأسرة، أ زاوية مريحة أو حيوان أليف أو حتى وجبة مفضلة مطبوخة في المنزل. يساعدك هذا على الاعتزاز والشعور بالثبات في مساحتك الشخصية.
تعرف على كيفية تعزيز عادة الامتنان لديك من خلال العد التنازلي للامتنان لـ تمارا ليفيت.
7. كيف يمكنك الاحتفال بمرونتك؟
فكر في التحديات الثلاثة التي تغلبت عليها وكيف جعلتك أقوى وأكثر حكمة. يمكن أن يساعد الاحتفال بنفسك في بناء المرونة من خلال التعرف على قوتك الداخلية.
8. ما هي بعض أبرز إنجازاتك اليومية؟
شاركنا بأفضل شيء حدث لك اليوم. إن الاعتراف بالأحداث اليومية البارزة يمكن أن يخلق عادة البحث عن الإيجابية في كل يوم.
قم بتدوين بعض الأشياء التي تشعر بالامتنان لها كل يوم في تسجيل الوصول اليومي للامتنان الخاص بـ Selfgrowth.
9. ما هي أفضل صفاتك؟
اذكر ثلاث صفات تعجبك في نفسك. إن التعرف على سماتك الإيجابية يمكن أن يعزز احترام الذات والتعاطف مع الذات.
يسبح بعبادة الله
إذا كنت تعاني من احترام الذات والتعاطف مع الذات، فنوصيك بالاستماع إلى سلسلة 7 أيام من احترام الذات لبناء مشاعر إيجابية تجاه نفسك.
10. ما هي وجباتك المغذية المفضلة؟
شارك وجباتك المفضلة لطهيها أو تناولها. إن تقدير وجباتك لا يثير ذكريات ممتعة مرتبطة بهذه الأطعمة فحسب، بل يذكرك أيضًا بمباهج الحياة البسيطة، مثل تذوق وجبة لذيذة.
إن ممارسة الامتنان قبل تناول الوجبة يساعدك على أن تصبح حاضرًا وتنمي مشاعر التقدير قبل وجباتك وأثناءها وبعدها.
11. ما الذي يجعل الطبيعة مميزة بالنسبة لك؟
فكر في البيئة الطبيعية التي تحبها ووصف ما يجعلها مميزة بالنسبة لك. يمكن أن يكون هذا متنزهًا أو شاطئًا أو مسارًا للمشي لمسافات طويلة أو الفناء الخلفي الخاص بك. التواصل مع الطبيعة من خلال الامتنان يمكن أن يعزز إحساسك بالسلام والرفاهية.
12. كيف يمكنك تقدير الجديد في حياتك؟
فكر في شيء جديد تعلمته مؤخرًا وكيف أثرى حياتك. إن الامتنان للتعلم والنمو يعزز عقلية التحسين المستمر والفضول.
احصل على الإلهام لتنمية الفضول بمساعدة جاي شيتي على The Daily Jay.
تطالب مجلة الامتنان بالأسئلة الشائعة
ما الذي يجب تضمينه في مجلة الامتنان؟
في مذكرة الامتنان، يمكنك تضمين أي شيء يجلب لك الشعور بالامتنان. يمكن أن يكون هذا الشخص هو الشخص الذي جعل يومك أفضل، أو إنجاز صغير تفتخر به، أو مشهد جميل شاهدته، أو حتى راحة طعامك المفضل. المفتاح هو التركيز على الأشياء التي تجعلك تشعر بالامتنان، مهما كانت كبيرة أو صغيرة.
ما هي المجلة التي تطالب بالامتنان للصحة العقلية؟
تم تصميم مجلة المطالبات بالامتنان للصحة العقلية خصيصًا لمساعدتك في التعرف على جوانب حياتك التي تساهم في صحتك العقلية وتقديرها. يمكن أن يشمل ذلك مطالبات حول نقاط القوة الشخصية، أو الذكريات السعيدة، أو الأوقات التي شعرت فيها بدعم الآخرين، أو لحظات من الهدوء والاسترخاء. من خلال التركيز على هذه المجالات، يمكن أن تصبح ممارسة الامتنان أداة قوية في الحفاظ على صحتك العقلية وتعزيزها، مما يساعدك على تنمية عقلية أكثر إيجابية ومرونة.
كم مرة يجب أن أمارس يوميات الامتنان للحصول على الفوائد المثلى؟
يعتمد تكرار تدوين يوميات الامتنان على ما يناسبك بشكل أفضل، لكن الكثيرين يجدون أن الممارسة اليومية تجلب أكبر قدر من الفوائد. يساعد التدوين المنتظم في خلق عادة التعرف على الأشياء الجيدة في حياتك وتقديرها، مما يؤدي إلى شعور أكثر اتساقًا بالسعادة والرضا. ومع ذلك، إذا كان تدوين اليوميات اليومية أمرًا مرهقًا، فابدأ ببضع مرات في الأسبوع ثم زد تدريجيًا عندما تشعر بالراحة.
كيف ترتبط مطالبات مجلة الامتنان بممارسات اليقظة الذهنية؟
تركز مطالبات مجلة الامتنان وممارسات اليقظة الذهنية على أن تكون حاضرًا ومدركًا لتجاربك. عندما تستخدم مطالبات الامتنان، يتم تشجيعك على الاهتمام بالجوانب الإيجابية لوضعك الحالي، وهو جزء أساسي من اليقظة الذهنية. يمكن أن تساعدك هذه الممارسة على أن تصبح أكثر انسجامًا مع الفرح والبركات في حياتك، مما يقلل التركيز على الأفكار السلبية والضغوطات. مع مرور الوقت، دمج الامتنان مع تركيز كامل للذهن يمكن أن يؤدي إلى حالة ذهنية أكثر توازناً وسلاماً.
ما هي بعض الطرق الإبداعية للتعبير عن الامتنان خارج نطاق الكتابة؟
بالإضافة إلى الكتابة في المجلة، هناك العديد من الطرق الإبداعية للقيام بذلك التعبير عن الإمتنان . يمكنك كتابة الأشياء التي تشعر بالامتنان لها على قصاصات من الورق وجمعها في جرة الامتنان أو إنشاء مجموعة من الصور والكلمات التي تمثل ما تشعر بالامتنان له. إن مشاركة امتنانك مع الآخرين من خلال أعمال اللطف أو التقدير اللفظي هي أيضًا طريقة رائعة للتعبير عن ذلك. بالإضافة إلى ذلك، ممارسة الامتنان من خلال تأمل - حيث تركز أفكارك على الأشياء التي تشعر بالامتنان لها - يمكن أن تكون تجربة مهدئة ومركزة.
