هل المشي يحسن صحتك العقلية؟ نستكشف فوائد المشي على الصحة العقلية، بما في ذلك التوتر والمزاج. بالإضافة إلى كيفية إنشاء روتين للمشي.
المشي هو نشاط بسيط يقوم به معظمنا يوميًا، وغالبًا دون تفكير كبير. ومع ذلك، يمكن أن يكون للمشي أيضًا فوائد كبيرة لصحتنا العقلية ورفاهيتنا العاطفية. سواء كنت تتجول في الحي الذي تسكن فيه، أو تسير في رحلة نزهة في الطبيعة أو باستخدام جهاز المشي، يمكن أن يساعدك المشي على الشعور بالتحسن بعدة طرق.
معنى البطء
هل المشي حقا يحسن الصحة العقلية؟ 5 فوائد صحية
يمكن أن تكون إضافة المشي إلى روتينك اليومي وسيلة فعالة ويمكن الوصول إليها لتعزيز صحتك العقلية.
1. يقلل من القلق والاكتئاب : يمكن للوتيرة الإيقاعية للمشي أن تهدئ العقل، وتقلل من مستويات التوتر وتخفيفه مشاعر القلق والاكتئاب.
2. يعزز مزاجك: المشي، خاصة عند القيام به بخفة، يمكن أن يحسن مزاجك. وذلك لأن النشاط البدني يؤدي أحيانًا إلى إطلاق مواد كيميائية في الدماغ يمكن أن تجعلك تشعر بالسعادة والاسترخاء. مجرد المشي السريع يمكن أن يوفر في بعض الأحيان تعزيز طبيعي في المزاج .
3. يعزز الوظيفة الإدراكية : يمكن أن يساعد المشي المنتظم في تحسين ذاكرتك ومدى انتباهك ومهارات حل المشكلات. يمكن أن يكون المشي طريقة رائعة لتصفية ذهنك وتشجيع التفكير الإبداعيتعزيز الصحة المعرفية العامة الخاصة بك.
4. يعطي شعوراً بالإنجاز: إن تخصيص وقت للمشي يمكن أن يوفر إحساسًا بالإنجاز، مما قد يعزز من قدراتك احترام الذات . احترام الذات هو عنصر مهم في الصحة العقلية. يمكن أن يكون الوصول إلى مسافة معينة أو الالتزام بروتين المشي اليومي هدفًا نحو عقل أكثر صحة.
5. يشجع الذهن والتأمل: المشي يمكن أن يساعدك على ممارسةتركيز كامل للذهن. من خلال التركيز على خطواتك، أو تنفسك، أو البيئة المحيطة بك، يمكنك تحويل مشيتك إلى تأمل مؤثر. يمكن أن يساعدك هذا في تثبيتك في اللحظة الحالية لتقليل التوتر وتعزيز السلام الداخلي.
ما مقدار المشي الذي تحتاجه لتعزيز الصحة العقلية؟
عند إنشاء روتين للمشي، ابدأ بفترات ومسافات قصيرة ويمكن التحكم فيها. ابدأ بـ 10-15 دقيقة كل يوم وقم بزيادة هذا الوقت تدريجيًا مع بناء القدرة على التحمل. بمجرد أن تشعر بالارتياح تجاه مسافة أقصر، حاول تمديد فترة المشي إلى 30-60 دقيقة للحصول على فوائد أكبر للصحة العقلية. تذكر أن اتساق روتين المشي الخاص بك أكثر أهمية من شدة كل مشي أو مدته.
حاول أن تمارس رياضة المشي كل يوم، حتى لو كانت مجرد نزهة سريعة حول حيك . يمكن أن يساعد هذا الشعور بالاستقرار والقدرة على التنبؤ في دعم صحتك العقلية.
استمع دائمًا إلى جسدك واضبط مشيتك وفقًا لذلك. في الأيام التي تشعر فيها بالتوتر أو القلق، قد يكون المشي لمسافات أطول أكثر علاجًا. ومع ذلك، إذا كان لديك مستويات الطاقة منخفضة ، لا يزال من الممكن أن يكون المشي لفترة أقصر وأكثر لطفًا مفيدًا.
9 طرق لتعزيز فوائد المشي لصحتك العقلية
لتعظيم فوائد المشي للصحة العقلية، حاول إضافة ممارسات وأساليب أخرى، مثل التأمل، أثناء إنشاء روتين المشي. يمكن أن يساعد ذلك في جعل كل نزهة تجربة أكثر قيمة وإثراءً لعقلك وجسمك.
1. أضف اليقظة الذهنية
حوّل جولاتك إلى ممارسة لليقظة الذهنية من خلال التركيز على اللحظة الحالية. انتبه إلى أحاسيس ملامسة قدميك للأرض، والأصوات من حولك، وإحساس الهواء على بشرتك. ممارسة اليقظة الذهنية يمكن أن تساعد في تقليل التوتر وزيادة مشاعر الهدوء.
حاول الذهاب علىممشى الطبيعةلتهدئة عقلك والتخلص من التوتر من خلال قوة الحركة التأملية.
2. أشغل حواسك
اجعل جولات المشي الخاصة بك أكثر إثراءً من خلال إشراكك بشكل كامل حواس . لاحظ الألوان وأنماط الضوء والظل والروائح والأصوات. يمكن أن يؤدي هذا الارتباط الحسي إلى تعميق اتصالك بالبيئة وتوفير تجربة علاجية أكثر.
تعلم كيفجولة في حواسكمع هذا التأمل الموجه بقيادة الدكتور إريك لوبيز.
3. ممارسة التنفس العميق
عندما تمشي، ركز على تنفسك. حاول أن تأخذ نفسًا عميقًا وبطيئًا، بحيث تستنشق من أنفك وتزفر من فمك. التنفس العميق يمكن أن يقلل من التوتر والقلق، ويعزز التأثير المهدئ للمشي.
يحاولعد التنفس، تقنية تنفس بسيطة لتهدئة عقلك.
4. اختر الإعدادات الطبيعية
يمكن للمشي في الطبيعة، والذي يشار إليه أحيانًا باسم الاستحمام في الغابة، أن يقلل بشكل كبير من التوتر ويحسن المزاج. كلما كان ذلك ممكنا، ادخلالإعدادات الأصليةمثل الحدائق أو الغابات أو بجانب الماء لتعزيز فوائد المشي للصحة العقلية.
اضغط على 'تشغيل' إذا كنت غير قادر على الخروج ولكنك تتوق إلى فوائد الطبيعة.
5. أضف عناصر المشي والتأمل
تحويل المشي إلىتأملمن خلال أن تكون على دراية كاملة بكل خطوة، وأن تستخدم مسيرتك كوقت للتأمل والتأمل. يمكن أن يوفر ذلك الوضوح ويقلل التوتر ويشجع على الشعور العميق بالسلام الداخلي.
دع هذا التأمل يساعدك على إدراك ما يحيط بك في مسيرتك القادمة.
6. استمع إلى الموسيقى الهادئة أو جولات المشي المصحوبة بمرشدين
فكر في الاستماع إلىموسيقى هادئةأو تأملات المشي الموجهة عند المشي. يمكن أن يساعد ذلك في الحفاظ على حالة ذهنية هادئة وتعزيز فوائد الاسترخاء أثناء نزهتك.
استمتع بالاسترخاء والراحة مع إحدى ألحان البيانو الهادئة.
7. نوّع طرقك
اجعل روتين المشي الخاص بك مثيرًا للاهتمام من خلال اختيار طرق ومناطق محيطة مختلفة. يمكن أن يوفر ذلك محفزات جديدة لحواسك، مما يجعل كل مشية فريدة من نوعها حتى تشعر بالتفاعل والنشاط متحفز، مندفع .
8. المشي مع الأصدقاء أو العائلة
أضف التفاعل الاجتماعي إلى جولاتك للمساعدة في تعزيز فوائد صحتك العقلية. المشي مع صديق أو في مجموعة يمكن أن يوفر دعمًا اجتماعيًا قيمًا ويساعد في تقليل الألم مشاعر الوحدة .
9. تعكس ما بعد المشي
عند عودتك من مسيرتك، خذ بضع دقائق للتفكير في التجربة. يمكن أن يؤدي الاحتفاظ بسجل للمشي الخاص بك إلى تحفيزك ومساعدتك في رؤية التقدم الذي تحرزه نحو أهداف الصحة العقلية الخاصة بك. ويمكنه أيضًا إظهار الأنماط والتفضيلات في روتين المشي الخاص بك، حتى تتمكن من تخصيصه وفقًا لاحتياجاتك بشكل أكثر فعالية.
خذ لحظة للتواصل مع ما يحدث في جسمك وعقلك بعد المشي اللطيفالتحقق مع نفسكالتأمل الموجه.
كيفية إنشاء روتين المشي في 10 خطوات
البدء والصيانةعادة جديدةيمكن أن تشعر أحيانًا بالتحدي. باتباع هذه الخطوات، يمكنك البدء في بناء روتين للمشي يصبح جزءًا طبيعيًا وممتعًا من حياتك اليومية، ويستفيد من الفوائد العديدة لصحتك العقلية ورفاهيتك بشكل عام.
سيارات بحرف e
1. حدد أهدافًا واضحة
ابدأ بالتعريف ما تريد تحقيقه مع روتين المشي الخاص بك. سواء كان ذلك تحسين الحالة المزاجية، أو تقليل التوتر، أو تعزيز الصحة العقلية بشكل عام، فإن الأهداف الواضحة يمكن أن تمنحك التوجيه والتحفيز.
2. ابدأ صغيرًا
إذا كنت جديدًا على المشي المنتظم، فابدأ بمسافات أو فترات يمكن التحكم فيها. حتى المشي لمدة 10 دقائق مفيد. قم بزيادة وقت المشي تدريجيًا عندما تشعر براحة أكبر.
3. جدولة جولات المشي الخاصة بك
كن متسقا. إن أمكن، قم بالمشي في نفس الوقت كل يوم للمساعدة في بناء هذه العادة. أ المشي في الصباح هي طريقة تبعث على النشاط لبدء يومك، ويمكن أن تساعدك النزهة المسائية على الاسترخاء.
4. قم بإعداد معداتك
قم بإعداد أحذية المشي والملابس وأي معدات أخرى تحتاجها في الليلة السابقة لمساعدتك بدافع البقاء وإزالة الحواجز.
5. اختر طريقًا مألوفًا
في البداية، اختر طريقًا تعرفه جيدًا. هذه الألفة يمكن أن تجعل عادة المشي أسهل. بمجرد أن تشعر بالارتياح، استكشف أماكن جديدة لإبقاء الروتين مثيرًا للاهتمام.
6. تتبع تقدمك
احتفظ بسجل للمشي الذي قمت به، مع ملاحظة المدة التي مشيتها وكيف شعرت. يمكن أن يساعدك تتبع تقدمك في رؤية التغييرات الإيجابية بمرور الوقت.
7. أضف مجموعة متنوعة
لتجنب الملل، قم بتغيير طرق المشي، أو استمع إلى الموسيقى أو البث الصوتي، أو قم بدعوة صديق للانضمام إليك. تظهر الدراسات ذلك المشي مع الأصدقاء ، خاصة في البيئات الطبيعية، يمكن أن يعزز الرفاهية ويمنع الاكتئاب.
8. كن مرنًا
الحياة يمكن أن تكون غير متوقعة، لذلككن مرنًامع روتينك. إذا فاتك المشي، فلا تقسِ على نفسك. ما عليك سوى العودة إلى المسار الصحيح في اليوم التالي أو عندما يشعر جسمك بأنه جاهز للحركة مرة أخرى.
9. احتفل بالإنجازات
اعترف بتقدمك واحتفل بنجاحاتك، مهما كانت صغيرة. يمكن أن يؤدي الاحتفال بالإنجازات إلى تعزيز حافزك والتزامك بروتين المشي الخاص بك.
10. استمع إلى جسدك
انتبه إلى ما تشعر به أثناء المشي وبعده. إذا شعرت بعدم الراحة، فاضبط وتيرتك أو مدتها لتهيئ نفسك للنجاح. ابدأ بالمشي بشكل أبطأ وقصير، وقم بزيادة المدة والسرعة حسب ما يسمح به جسمك. إذا لم يحدث ذلك، فلا بأس!حركة واعيةفريدة من نوعها بالنسبة لك.
المشي من أجل الصحة العقلية الأسئلة الشائعة
كم من الوقت يجب أن أمشي كل يوم لأرى فائدة لصحتي العقلية؟
لا توجد صيغة محددة يمكن اتباعها لتحقيق فوائد المشي للصحة العقلية، ولكن البداية الجيدة هي ممارسة المشي لمدة 30 دقيقة على الأقل معظم أيام الأسبوع. لا تتردد في تقسيمها إلى ثلاثة 10 دقائق سيرا على الأقدام إذا كان هذا أفضل لجدولك الزمني. ومع ذلك، تذكر أنه حتى المشي لمسافات قصيرة يمكن أن يكون مفيدًا وستكون الصيغة الخاصة بكل شخص مختلفة. الاتساق أكثر أهمية من الشدة، لذا ابحث عن وتيرة ومدة تشعرك بالسهولة والمتعة بالنسبة لك.
هل يمكن للمشي أن يحل محل العلاج أو الدواء لمشاكل الصحة العقلية؟
يمكن للمشي أن يحسن صحتك بشكل كبير، ولكن هناك حدود لفوائد المشي للصحة العقلية. إنه ليس بديلاً عن مُعَالَجَة أو الأدوية الموصوفة من قبل المتخصصين في الرعاية الصحية، بل هي ممارسة تكميلية. اتبع دائمًا نصيحة متخصصي الصحة العقلية في علاج حالات معينة.
ما هي أفضل الأوقات في اليوم للمشي لفوائد الصحة العقلية؟
أفضل وقت للمشي يعتمد على جدولك الشخصي وتفضيلاتك. يجد بعض الأشخاص أن المشي في الصباح يمكن أن يساعد في إضفاء طابع إيجابي على اليوم، بينما قد يفضل البعض الآخر المشي في المساء لتخفيف الضغط والتأمل. قم بالتجربة لاختيار الوقت الأكثر فائدة بالنسبة لك، والذي يمكن أن يكون متسقًا مع روتينك.
كيف يمكنني أن أبقى متحفزًا للحفاظ على روتين المشي من أجل الصحة العقلية؟
قد يكون البقاء متحفزًا أمرًا صعبًا في بعض الأحيان، ولكنه أمر صعب أهداف واقعية وتتبع تقدمك وتغيير روتين المشي الخاص بك يمكن أن يساعدك. احتفل بإنجازاتك، مهما كانت صغيرة، وفكر في المشي مع صديق أو أحد أفراد العائلة لجعله نشاطًا اجتماعيًا وممتعًا أكثر. لاحظ المشاعر الإيجابية التي تشعر بها بعد المشي، واستخدمها كحافز للبدء.
هل المشي مع الآخرين يعزز فوائد الصحة العقلية؟
المشي مع الآخرين يمكن أن يزيد من فوائد الصحة العقلية. يمكن أن يوفر فرصة للتفاعل الاجتماعي، مما يمكن أن يحسن المزاج ويقلل من مشاعر الانزعاجالشعور بالوحدةأو العزلة. المشي مع صديق أو في مجموعة يمكن أن يوفر أيضًا التحفيز والمسؤولية، مما يسهل عليك الالتزام بروتينك. ومع ذلك، يمكن أن يكون المشي منفردًا مفيدًا أيضًا، حيث يوفر وقتًا للتفكير والتفكيرالعزلة، والتي يمكن أن تكون مهمة للصحة العقلية.
