تعرف على الفرق بين التأمل قبل التمرين أو بعده، وكيفية معرفة أيهما تختار. بالإضافة إلى 6 نصائح لبناء جدول التأمل الخاص بك.
إن تحديد موعد التأمل أثناء التمرين ليس بالأمر السهل دائمًا. قد تتساءل عما إذا كان من الأفضل تهدئة عقلك قبل البدء في ممارسة الرياضة، أو إذا كان من الأفضل استخدام التأمل كوسيلة للاسترخاء بعد ذلك. وتبين أن هناك فوائد لكل نهج.
اكتشف كيف يمكن للتأمل أن يعزز تركيزك للحصول على جلسة رياضية أفضل، أو يساعد على استرخاء عضلاتك بعد التمرين حتى تتمكن من تخصيص ممارستك لأهدافك واحتياجاتك الخاصة.
هل يجب عليك التأمل قبل التمرين أم بعد التمرين؟
يدور التأمل حول تخصيص الوقت لتركيز عقلك، مما قد يساعدك على الشعور بالهدوء وصفاء الذهن. عندما يتعلق الأمر بالجمع بين التأمل وممارسة التمارين الرياضية، يمكنك اختيار التوقيت بناءً على نوع الفوائد التي تأمل في الحصول عليها من ممارستك.
في بعض الأيام قد تحتاج إلى هذا الإعداد العقلي قبل التمرين. ربما كان يومك مزدحمًا ومرهقًا وآخر شيء تريد القيام به هو تحريك جسمك. إذا كنت تعلم أن بعض الحركة ستكون مفيدة لك ولكنك تواجه مشكلة في الوصول إلى مساحة الرأس الصحيحة، فقد يساعدك التأمل في الوصول إلى هناك.
وفي أيام أخرى، قد يساعدك التأمل بعد التمرين على الاسترخاء. قد يكون هذا أمرًا أساسيًا إذا كنت تمارس التمارين الرياضية في المساء وترغب في بدء روتينك المسائي بعد التمرين. المفتاح هو الاستماع إلى جسدك وعقلك، واختيار الخيار الذي يدعم أهدافك لهذا اليوم.
متى يجب التأمل قبل التمرين؟
الهدف من التأمل قبل التمرين لا يتعلق فقط بالشعور بالاسترخاء. يتعلق الأمر بتجهيز عقلك وجسمك لأفضل جلسة تمرين ممكنة. يمكن أن يساعدك التأمل قبل التمرين على إنشاء مساحة ذهنية يمكنك من خلالها التركيز والأداء الجيد وربما الاستمتاع بالتمرين أكثر من المعتاد.
عندما تشعر بالتوتر: إذا كنت تشعر بالتوتر، فالتأمل هو أداة عظيمة. يمكن أن يساعدك ذلك على التخلص من المخاوف وراءك حتى تتمكن من التركيز على روتين تمرينك دون تشتيت الانتباه.
سيارة بحرف i
إذا كنت تواجه صعوبة في التركيز: في الأيام التي يصعب فيها التركيز، يمكن لجلسة التأمل قبل التمرين أن تكون مساعدة كبيرة. يمكن أن يصفي ذهنك، مما يسمح لك بمواصلة التركيز على أهداف التمرين. يمكن أن يساعدك هذا على أن تكون أكثر حضورًا أثناء التمرين لأن عقلك لا يتجول في أي مكان آخر.
الشعور بالإرهاق أو التعب: في بعض الأحيان، نشعر بالإرهاق أو التعب الشديد لدرجة أننا لا نفكر حتى في ممارسة الرياضة. التأمل قبل التمرين يمكن أن يمنحك دفعة ذهنية أو زيادة الطاقة التي تحتاجها، مما يساعدك على الشعور بمزيد من الاستعداد والنشاط لممارسة النشاط البدني.
الاستعداد للتدريبات المكثفة: إذا كنت تخطط لممارسة تمرين صعب بشكل خاص، فإن التأمل مسبقًا قد يساعدك على الاستعداد ذهنيًا. يمكن أن يشجع على التفكير الإيجابي، مما يتيح لك التعامل مع التمارين الصعبة بمزيد من الثقة والتصميم.
عندما تريد تحسين الأداء: يمكن أن يساعد التأمل في تحسين الاتصال بين الجسم والعقل. وهذا يعني أنك تصبح أكثر وعيًا بحركات جسمك، مما قد يؤدي إلى أداء أفضل في الألعاب الرياضية أو التمارين التي تتطلب الدقة والتنسيق.
متى يجب التأمل بعد التمرين؟
يمكن أن يحقق التأمل بعد التمرين فوائد عظيمة، فهو مثالي للاسترخاء وتحقيق أقصى استفادة من توهج ما بعد التمرين.
عندما تحتاج إلى التعافي السريع: بعد التمرين المكثف، يمكن أن يشجع التأمل على الاسترخاء، مما قد يساعد جسمك على التعافي عن طريق تقليل توتر العضلات وألمها.
زي المهرج الأنثوي
عندما يكون لديك مستويات عالية من الكورتيزول: قد تؤدي التمارين المكثفة إلى رفع هرمونات التوتر في الجسم، مثل الكورتيزول والأدرينالين، حيث يوجد عدد قليل من هرمونات التوتر، والكورتيزول أحدها. التأمل بعد التمرين يمكن أن يساعد في جلب الشعور بالهدوء وتقليل أي إجهاد بعد التمرين.
لتنظيم التنفس ومعدل ضربات القلب: يمكن أن يؤدي التمرين القوي إلى رفع معدل ضربات القلب ويجعلك تتنفس بصعوبة. يمكن أن يساعد التأمل جسمك على الانتقال بسلاسة إلى حالة الراحة.
لتعزيز الاتصال بين العقل والجسم: بعد ممارسة التمارين الرياضية، تصبح أكثر وعيًا بما يشعر به جسدك - مكان الألم، أو كيفية تنشيطه. يمكن أن يؤدي التأمل في هذا الوقت إلى تعميق هذا الارتباط، مما يساعدك على أن تصبح أكثر انسجامًا مع حالتك البدنية وأي إشارات قد يرسلها جسمك.
للتفكير في التمرين الخاص بك: يمنحك التأمل بعد التمرين لحظة للتفكير فيما سار بشكل جيد وكيف تشعر بشكل عام تجاه روتين التمرين.
عند البحث عن الوضوح العقلي: لا يمكن للتمارين الرياضية أن تنشط جسدك فحسب، بل عقلك أيضًا. إذا كنت تبحث عن أفكار واضحة وعقل مركّز، فإن التأمل بعد التمرين يمكن أن يساعد في تسخير هذه الطاقة العقلية.
المديح القديم
كيفية بناء ممارسة التأمل الخاصة بك حول التدريبات الخاصة بك
إن إنشاء ممارسة تأمل متسقة حول التدريبات الخاصة بك ليس بالأمر السهل دائمًا، ولكننا هنا للمساعدة. استخدم هذه النصائح البسيطة لدمج التأمل واليقظة الذهنية في وقت التمرين، مما يعزز صحتك العقلية والجسدية.
1. ضع في اعتبارك محيطك
سواء اخترت التأمل قبل التمرين أو بعده، فقد يكون من المفيد أن تجد وقتًا في يومك تكون فيه الانقطاعات في حدها الأدنى. البيئة الهادئة تجعل من السهل التركيز وتحقيق أقصى استفادة من التأمل، لذلك إذا كنت تعلم أنك ستكون في مكان هادئ قبل التمرين، فيمكنك اختيار ممارسة التأمل من قبل. إذا لم تتمكن من العثور على مكان هادئ حتى تنتهي من ممارسة الرياضة، ففكر في ممارسة الرياضة بعد ذلك.
إذا كان التأمل جديدًا بالنسبة لك، فراجعه لتبدأ.
2. ابدأ بجلسات قصيرة
ابدأ بالتأملات التي تتراوح مدتها من 1 إلى 5 دقائق فقط. هذا يجعل الأمر أكثر سهولة وأقل صعوبة، خاصة إذا كنت جديدًا في ممارسة التأمل وتحاول ملاءمته قبل ممارسة الرياضة. تدريجيًا، كلما شعرت براحة أكبر، يمكنك زيادة مدة جلساتك. إذا وجدت أن التأمل لفترة أطول يجعلك تشعر بالنعاس الشديد قبل ممارسة الرياضة، فحاول القيام بذلك بعد ذلك.
حتى جلسة تأمل مدتها ثلاث دقائق يمكن أن تساعدك في الوصول إلى حالة ذهنية أكثر ثباتًا. حاول إعادة ضبط النفس مع جاي شيتي.
3. تهدف إلى الاتساق
تمامًا مثلما تقوم بجدولة تدريباتك مسبقًا، قم بجدولة التأمل قبل التمرين أو بعده أيضًا. قم بتعيين تذكير، وأضفه إلى التقويم الخاص بك، أيًا كان ما يساعدك على الحضور باستمرار لممارسة التأمل. سيساعدك هذا على بناء هذه العادة، وبمرور الوقت سيصبح التأمل جزءًا طبيعيًا من روتينك اليومي.
4. الجمع بين التأمل والحركة
إذا كنت تجد صعوبة في تحديد وقت محدد للتأمل قبل التمرين أو بعده، أو إذا كان الوقت ينفد، فحاول الجمع بين الوقتين! المشي أو تشغيل التأمل سيسمح لك بتحريك جسمك وتهدئة عقلك في نفس الوقت.
كائنات بحرف u
جرب منتجاتنا في نزهتك التالية، أو تابع استكشاف الحركة بوعي.
5. اضبط حسب الحاجة
في حين أن الاتساق أمر رائع، فمن المهم أيضًا أن تسمح لنفسك بالمرونة لتغيير الأمور عند الحاجة. تحقق مما تشعر به، وكيف يبدو جدولك الزمني، أو أي احتياجات لديك، للتأكد من أن ممارسة التأمل الخاصة بك تتوافق معك أينما كنت (والتي لا بد أن تكون مختلفة يومًا بعد يوم).
التأمل قبل أو بعد الأسئلة الشائعة حول التمرين
هل من الأفضل التأمل قبل التمرين أم بعده؟
يعتمد تحديد ما إذا كان من الأفضل التأمل قبل التمرين أم بعده على ما تريد تحقيقه وما تشعر به. إذا كنت تتأمل قبل ممارسة الرياضة، فقد يساعدك ذلك على تصفية ذهنك وتقليل التوتر وتحسين تركيزك، مما قد يجعل تمرينك أكثر فعالية. من ناحية أخرى، فإن التأمل بعد التمرين يمكن أن يساعد جسمك وعقلك على الاسترخاء، مما يساعد على التعافي وتقليل توتر العضلات. لا توجد إجابة صحيحة أو خاطئة، فالأمر يتعلق بإيجاد ما هو الأفضل بالنسبة لك ولجسدك في أي يوم.
ما هي الاختلافات بين التأمل والتمرين؟
على الرغم من أن التأمل والتدريبات مفيدة للصحة العامة، إلا أنها تخدم أغراضًا مختلفة وتؤثر على الجسم والعقل بطرق فريدة. التأمل هو في المقام الأول تمرين عقلي يركز على تهدئة العقل وتعزيز اليقظة وتقليل التوتر. من ناحية أخرى، التدريبات هي أنشطة بدنية مصممة لتقوية الجسم وتحسين صحة القلب والأوعية الدموية وزيادة القدرة على التحمل. يمكن أن تكمل كلتا الممارستين بعضهما البعض، حيث يمكن للعقل الهادئ والمركّز أن يحسن أداء التمرين، في حين أن النشاط البدني المنتظم يمكن أن يقلل من القلق ويحسن المزاج، مما يخلق دورة مفيدة من العافية.
هل يجب أن أتأمل قبل أو بعد الاستحمام؟
سواء كنت تتأمل قبل أو بعد الاستحمام بعد التمرين، فالأمر متروك لتفضيلاتك الشخصية. يجد بعض الناس أن الاستحمام يساعدهم على الاستيقاظ والشعور بالانتعاش، مما يجعلهم أكثر يقظة للتأمل. ويفضل آخرون التأمل أولاً لأنه يساعدهم على الاسترخاء والاستمتاع بالاستحمام أكثر. جرب كلا الطريقتين وانظر أيهما أفضل بالنسبة لك. المفتاح هو جعل التأمل جزءًا مريحًا وممتعًا من تمرينك وروتين حركتك.
