في ذلك اليوم كنت قد أمضيت حوالي 20 دقيقة في فيلم مدته 45 دقيقة بعنوان جوين ستيفاني بيلوتون عندما ركب صدري تشديد الحلق وخز واحمرار الخدين. كان فيلم "Simple Kind of Life" الذي أخرجه ستيفاني عام 2000 يلعب وفجأة من العدم كنت ممتلئًا بالبكاء.
لم تكن هذه هي المرة الأولى التي أتعطل فيها على دراجتي الثابتة ذات اللونين الأسود والأحمر. في الحقيقة يجب أن أعترف أنه حدث منتظم إلى حد ما. و النظر في رديت يبدو أنني في صحبة جيدة. يقوم بعض الأشخاص بالفعل بتمارين Peloton خاصة للتفريغ العاطفي ويقولون إنه المكان الوحيد الذي يمكنهم فيه إخراج دموعهم. بالنسبة لي، فهي بمثابة جلسات علاج مدتها 20 دقيقة كتبها أحد المستخدمين.
لفهم ما الذي دفعني - والآخرين في بيلوتون الافتراضي الخاص بي - إلى تشغيل محطات المياه في منتصف التل الزائف، اتصلت باثنين من علماء النفس وسألتهما: لماذا بحق الجحيم تتحول جولاتي في بيلوتون إلى مهرجانات تنهد فعلية؟ هل هذا يعني أن تمريناتي تضايقني؟ إليكم ما قالوه.
يتطلب التمرين ما تشعر به بالفعل، ويعززه بضع درجات.
دعونا نتحدث أولاً عن كيف يمكن لممارسة الرياضة بشكل عام أن تجعلك تشعر بالسعادة. وفق برادلي دونوهيو دكتوراه يقوم عالم النفس الرياضي السريري المرخص والأستاذ المتميز في جامعة نيفادا لاس فيغاس بتنشيط سلسلة من ردود الفعل الفسيولوجية في جسمك. أنه يقلل الكورتيزول هرمون التوتر الذي يحارب أي قلق أو توتر قد تشعر به. وفي الوقت نفسه، فهو يعزز إطلاق هرمون التستوستيرون والإندورفين اللذين يعملان معًا على تحسين مزاجك وتقليل الألم. هذه الهرمونات المتغيرة تضع الناس عمومًا في حالة إيجابية، كما يقول الدكتور دونوهيو، لكن استجابتك العاطفية تعتمد أيضًا على حالتك المزاجية أثناء التمرين.
لماذا؟ ويقول إن التمرينات المعتدلة إلى القوية تجعل جسمك أكثر حساسية للمشاعر الكامنة التي قد تكون على نار هادئة. يقول: مهما كانت المشاعر أو الأفكار التي تشعر بها في روتينك يمكن أن تتضخم. على سبيل المثال، إذا كنت تشعر بالسعادة عند الذهاب إلى إحدى الرحلات، فمن المحتمل أن تشعر بسعادة أكبر بعد ذلك. ولكن إذا كنت تشعر باللون الأزرق في بداية الفصل الدراسي، فقد تتصاعد هذه المشاعر وتتكثف.
هذا صدى معي. على سبيل المثال، في يوم رحلتي مع جوين ستيفاني، استيقظت كئيبًا. لقد سافرت مؤخرًا مع عائلتي وكنت أقاتل حالة من البلوز بعد العطلة . كنت ألوم نفسي أيضًا لأنني مررت بفترة بطيئة في العمل. ولكن لم يكن الأمر كذلك حتى كنت على بعد تلال قليلة حيث أدركت تمامًا هذه المشاعر وأطلقت سراح كل ما كان يغلي بداخلي.
جانب آخر مهم: عندما تركز على التمرين (وبهذا أعني عدم إرسال رسائل البريد الإلكتروني والرسائل النصية في نفس الوقت أثناء قيامك بالدواسة أو الوضعية)، فإن عوامل التشتيت التي تبقيك بعيدًا عن عواطفك مثل مدرسة العمل والعلاقات تتلاشى. أنت تميل إلى أن تكون حاضرًا وفي اللحظة التي تمنحك مساحة لضبط أفكارك وعواطفك، كما يقول الدكتور دونوهيو.
سيارات بحرف k
وتذكر: الحزن ليس العاطفة الوحيدة التي يمكن أن تشير إلى البكاء. يمكن أن يؤدي قضاء وقت ممتع إلى إثارة دموع الفرح على سبيل المثال، وإنجاز شيء صعب مثل محاكاة السباق القاتل التي أجراها الدراج المحترف كريستيان فاندي فيلدي يمكن أن تجعلك تمزق (كما يمكن أن يؤدي في النهاية إلى سحق هدف عمل ضخم أيضًا!).
تجعل موسيقى التدريب وأجواء المجتمع من Peloton مهرجانًا رائعًا.
من الواضح الآن أن هناك شيئًا فريدًا في Peloton لأنني أفعل ذلك بانتظام لأن ركوب الدراجة والمشي لمسافات طويلة ونادرًا ما يختنق أثناء تلك الأنشطة. يتوقع الأشخاص في موقع Reddit أن التدريب الداعم للموسيقى وبيئة الفريق المميزة في تدريبات Peloton تبرز المشاعر، وهم على وشك تحقيق شيء ما.
لنبدأ بالموسيقى لأن هذا أمر كبير. جميع الإيقاعات والإيقاعات المختلفة تثير المشاعر بشكل طبيعي. على سبيل المثال، ستثير الأغنية المبهجة حماسك بينما ستجعلك النغمة الميلودرامية تشعر بمزيد من التأمل. علاوة على ذلك، فإننا غالبًا ما نربط مشاعر معينة بالأغاني بناءً على تجارب الماضي. على سبيل المثال، كنت ألعب لعبة Stefani’s Cool عندما كنت في المدرسة الثانوية وعندما ظهرت أثناء الركوب، تبادرت إلى ذهني ذكريات القيادة حول مسقط رأسي وأصبحت على الفور أشعر بحنين شديد لقضاء وقت أبسط وخالي من الرعاية في حياتي. هذا جعلني ضبابية العينين في الصف!
بالإضافة إلى ذلك، تحتوي العديد من الأغاني التي يتم تشغيلها في فصول Peloton على موضوعات تمكينية ومشحونة عاطفيًا - حيث تشجعك الكلمات على أن تكون قويًا وتتغلب على التحديات. كما أخبرني الدكتور دونوهيو، قد تكون هناك مشاعر في الأغاني وكلماتها التي يتعرف عليها الناس. الكلمات والرسائل – التي غالبًا ما تتناول موضوعات مثل الحب حزن والتمكين - يمكن أن يدفعك لاستكشاف ومعالجة المفاهيم والعواطف المعقدة في حياتك الخاصة. لا عجب لقد فقدها الكثير من الناس أثناء رحلة P!nk لكريستين ديكورلي والتي كانت مليئة بالإيقاعات التي تتناول موضوعات مثل الشجاعة والفردية والضعف.
ولإضافة الوقود إلى النار، يقدم المدربون الدعم بشكل لا يصدق. أثناء التسلق الوحشي وسباقات السرعة المرهقة يقولون أشياء مثل أراك ويتخلصون مما لا تحتاجه. في بعض الأحيان، يشجعك المدربون على أن تكون متعمقًا وتجلس مع مشاعرك، ويصرخون في جولات ديركول التأملية. حتى تعابير وجه مدربك والتي تظهر بشكل كبير في Peloton يمكن أن تؤثر على حالتك المزاجية (شكرًا لك). روبن أرزون لتسمير الابتسامات).
جيني شيلدز دكتوراه في علم النفس الصحي السريري ومؤسس شيلدز لعلم النفس والاستشارات يخبر SELF أن المدربين يخلقون مساحة آمنة وموثوقة بإيجابيتهم وتشجيعهم - وهو مفهوم يسمى الاحترام الإيجابي غير المشروط. يوفر مدربك بشكل أساسي الدعم الكامل والقبول والتشجيع بغض النظر عما تفعله. وتقول إن هذا الإذن الخارجي بالتعرض للخطر هو في كثير من الأحيان كل ما يتطلبه الأمر للانفتاح العاطفي.
أخيرًا، تتمتع بيلوتون - مثل التدريبات الجماعية الأخرى - بمجتمع قوي. الفصول شاملة ومرحبة. أحصل على تحية افتراضية صغيرة للفرسان الآخرين وأحب رؤية الصور الشخصية للرياضيين الذين أرتبهم بجانبهم. أشعر بطريقة غريبة بأنني مرتبط بهؤلاء الأشخاص على الرغم من أنهم ليسوا أكثر من مجرد صور رمزية. يقول الدكتور شيلدز إن الشعور بالتحرك بشكل متزامن مع مجموعة يستغل حاجتك الأساسية للانتماء. تذكرك هذه الزيادة في الطاقة المشتركة بأنك لست وحدك في صراعك الذي يمكن أن يكون مؤثرًا بشكل مكثف، كما تقول.
وإليك كيفية ركوب هذا الإصدار العاطفي.
ربما تتساءل عما إذا كان البكاء أثناء جلسات Peloton علامة حمراء. الحقيقة: لا إطلاقاً! يوصي الدكتور شيلدز بالاعتماد على عواطفك لأن ما نقاومه يستمر. بالإضافة إلى أن ممارسة التمارين الرياضية يمكن أن تساعدك في الواقع على معالجة مشاعرك وحل المشكلات، يضيف الدكتور دونوهيو.
إذا كنت ترغب على وجه التحديد في استخدام تمرينك لتعزيز مشاعرك، ففكر في اختيار فصل دراسي ذو موضوع قوي أو فصل مصمم ليجعلك تفكر (مثل اصطحابي ركوب أو التدفق والترك دروس اليوغا على منصة Peloton). ثم قبل أن تصعد على بساط دراجتك أو مداسها، حدد نية. اسأل نفسك عما ترغب في الجلوس معه أو استكشافه بعمق أكبر. يساعدك هذا على تحديد المشاعر التي تريد معالجتها ويمنح تمرينك اتجاهًا وهدفًا، كما يقول دكتور شيلدز.
عندما تشعر بالدموع تتدفق في عينيك فلا تقاومها. يمارس التنفس العميق عن طريق تمديد الشهيق والزفير. من خلال القيام بذلك، يمكنك إبقاء جسمك يدويًا في حالة هدوء مما يتيح لك مراقبة موجة المشاعر دون أن تجتاحها، كما يقول دكتور شيلدز. (مكافأة: من خلال تنظيم تنفسك، يمكنك تجنب الاختناق أو اللهاث، وهو ما لن يفيدك عندما تشعر بضيق التنفس في منتصف أصعب تسلق للفصل.)
ثم قم بتسمية العاطفة سواء كانت حنينًا أو يندم أو الامتنان. لماذا؟ هذا يزيل أي حكم ذاتي ويسمح للعاطفة بالتحرك عبر نظامك بشكل أكثر كفاءة، كما يقول دكتور شيلدز.
أنا لا أعرف عنك ولكن أنا دائماً أشعر بالتحسن بعد البكاء الجيد على دراجتي. لا أرى الدموع أمرًا سيئًا، بل على العكس من ذلك، فهي تحرر مرحب به كثيرًا وشيء أتطلع إليه كل أسبوع.
اسم النقابة الجماعية
متعلق ب:
- الشخير والصراخ والنحيب في طريقي خلال "الفصل" هو رعايتي الذاتية الجديدة
- ماذا تفعل عندما تشعر بالضيق من عدم قدرتك على ممارسة التمارين الرياضية لفترة من الوقت
- استيقظ مدرب بيلوتون هذا مع "كتلة مؤلمة ضخمة" على ضلعه - وبدأ دراما طبية جديدة
