ماذا تفعل عندما تفقد أعصابك وتندم عليه حقًا

نحن نفترض أنك هنا لأن أعصابك حصلت على أفضل ما لديك. ربما قمت بقضم رأس شريكك في اللحظة التي دخل فيها من الباب بعد العمل. أو صرخت على والدتك المطمئنة. أو هاجمت مندوب خدمة العملاء الذي كان يحاول فقط القيام بعمله. وبعبارة أخرى، لقد فقدت القرف الخاص بك. والآن، بعد إطلاق العنان لنسختك من Hulk، قد تشعر بالذنب والندم.

بالنسبة للجزء الأكبر، يعد الغضب العرضي جزءًا طبيعيًا من كونك إنسانًا. (ومع ذلك، إذا كنت تصاب بنوبة غضب كلما ضغط شيء ما على أزرارك، أو كان غضبك يضر بعلاقاتك، فقد يكون الوقت قد حان ل رؤية المهنية .)

اسماء ذكور امريكية

ومع ذلك، هذا لا يعني أنه شعور جيد، وبينما لا يمكنك العودة وتغيير رد فعلك المتفجر، هناك بعض الخطوات التي يمكنك اتخاذها لعلاج الموقف. في المرة القادمة التي تغادر فيها السيارة وتتمنى لو لم تفعل ذلك، فكر في أخذ نصيحة الخبراء أدناه.

أخرج نفسك جسديًا من الموقف.

قد تكون غريزتك الأولى هي القفز إلى السيطرة على الضرر، أي المبالغة في شرح نفسك والتفكير الزائد في ما كان يمكنك فعله وما كان ينبغي عليك فعله بشكل مختلف. لكن من المفيد في الواقع الابتعاد، إذا استطعت، قبل محاولة حل المشكلة. أنيتا أفيديان، LMFT ، مؤسس مركز أفيديان للاستشارات في لوس أنجلوس ومؤلف كتاب أساسيات إدارة الغضب: مصنف للناس لإدارة عدوانهم ، يقول النمو الذاتي.

قد يعني هذا إخبار شريكك أنني بحاجة إلى استراحة والخروج للتنزه حول المبنى حتى تتمكن من الهدوء قبل العودة إلى محادثة (أكثر بناءة). أو، إذا فقدتها لأن باريستا ستاربكس أفسد طلبك، ارتشف موكا بالنعناع في السيارة لمدة 10 دقائق حتى يبرد كل منكما قليلاً - وربما يمكنك بعد ذلك العودة إلى الداخل للاعتذار أو إعطاء نصيحة مناسبة .

من الصعب جدًا أن تكون عقلانيًا عندما تكون غاضبًا في هذه اللحظة، كما يقول أفيديان، وآخر شيء تريد القيام به هو أن تقول أو تفعل شيئًا ستندم عليه أكثر (مثل تبرير سلوكك أو التلفظ بكلمات أكثر إيذاءً بشكل متهور). ).

معنى البطء

جرب تمرين التنفس العميق السريع.

عندما تكون الشعور غريب الأطوار في حالة الانفعال أو الإحباط، يمكن أن يساعد التنفس البطني، يلينا كيكمانوفيتش، دكتوراه ، مؤسس معهد أرلينغتون-دي سي للعلاج السلوكي وأستاذ مساعد في علم النفس في جامعة جورج تاون ، يقول النمو الذاتي. قد يبدو الأمر معقدًا، لكنه يعني فقط التنفس من خلال بطنك ، بدلاً من صدرك، كما ذكرت SelfGrowth سابقًا.

إليك إحدى الطرق للقيام بذلك، وفقًا للدكتور كيكمانوفيتش: ضع إحدى يديك على صدرك والأخرى على بطنك. قم بالشهيق من خلال أنفك والزفير من خلال فمك، مع الانتباه جيدًا لكيفية صعود وهبوط بطنك وقفصك الصدري. هذا التمرين البسيط لا يمكن أن يخفف التوتر فحسب، حسب ما يقوله بحث ولكن يمكن أن يساعد ذلك أيضًا في تحويل انتباهك بعيدًا عن الشعور بالذنب أو القلق المستمر، كما يقول الدكتور كيكمانوفيتش. وعندما لا يكون عقلك مشوشًا بمثل هذه المشاعر الشديدة، فمن المحتمل أن تكون قادرًا على التفكير بشكل أكثر وضوحًا - والتصرف بشكل أكثر فعالية.

ندرك أن القليل من الذنب قد لا يكون أمرا سيئا.

يقول الدكتور كيكمانوفيتش إن الشعور بالسوء تجاه التقليب يمكن أن يكون أمرًا جيدًا. يتطلب الأمر الكثير من الوعي الذاتي لإدراك أن الصراخ وتوجيه الإهانات ليسا أفضل الطرق للتعامل مع الموقف المحبط، وأن الشعور بالذنب والنقد الذاتي الأولي يمكن أن يكون اعترافًا خفيًا بأنك تعلم أنه كان عليك التعامل مع موقفك. يقول الدكتور كيكمانوفيتش إن الغضب بطريقة أفضل.

هذا لا يعني أنه يجب عليك أن تلوم نفسك (وهذا لن يساعدك بالتأكيد) ولكن عليك أن تعلم أن ألم الندم الذي تشعر به يعني أنك تهتم بالآخرين، وأنه يمكن أن يساعدك على المضي قدمًا، منذ الخطوة الأولى نحو ويضيف الدكتور كيكمانوفيتش أن إصلاح السلوك السيئ هو الاعتراف به.

اسماء ذكور امريكية

كن محددًا عندما تعتذر.

قائلا آسف قد تبدو الخطوة الواضحة عندما يؤدي فقدان أعصابك إلى إيذاء شخص آخر، لكن جميع الاعتذارات ليست متساوية. كيف أنت تقول أن الأمر مهم - ولهذا السبب يوصي أفيديان بأن تكون محددًا وليس مجرد تقديم جنرال أخطأت فيه.

على سبيل المثال، يمكنك أن تقول شيئًا مثل، أنا آسف لأنني رفعت صوتي. لا ينبغي لي أن أتحدث معك بهذه الطريقة اللئيمة. والأفضل من ذلك، تضمين الالتزام بكيفية تحسينك في المستقبل، كما يقترح أفيديان، مثل: سأبذل جهدًا لإدارة مشاعري، حتى لا أتحمل ضغوط عائلتي عليك مرة أخرى. كان ذلك غير عادل.

فكر في كيفية التعامل مع غضبك بشكل أفضل في المرة القادمة.

بالحديث عن التركيز على المستقبل... فالإسهاب في الانفجار الذي حدث بالفعل لن يغير شيئًا. لذا بدلًا من تكرار تلك اللحظة القبيحة في رأسك مرارًا وتكرارًا، إليك طريقة أكثر إنتاجية للتعامل مع الأمر: أعد صياغة نزوتك باعتبارها تجربة تعليمية.

في كثير من الأحيان، يشعر الناس بالسوء الشديد، والخجل الشديد، لدرجة أنهم يعزلون أنفسهم أو يتجنبون النظر في ما حدث، كما يقول الدكتور كيكمانوفيتش، الأمر الذي يمكن أن يبقيك عالقًا في تلك الحلقة من الحديث السلبي عن النفس والتجنب. بمجرد أن تهدأ، خذ بضع دقائق للتفكير في الأمر، أو، من الناحية المثالية، اكتب يقترح أفيديان ما الذي ستفعله بشكل مختلف في المرة القادمة التي تغضب فيها.

أسماء الكتاب المقدس الإناث

على سبيل المثال، قد يكون من المفيد إبقاء التركيز على نفسك باستخدام عبارات 'أنا' بدلاً من إلقاء اللوم على شخص آخر بسبب إحباطك. قد يبدو هذا كأنك تقول لشريكك الفوضوي أو زميلك في الغرفة، مرحبًا، أنا سأكون ممتنًا حقًا إذا تمكنت من إخراج سلة المهملات في المرة القادمة عندما تكون ممتلئة، بدلاً من الانقضاض عليها لعدم زيادة وزنها أبدًا. يمكنك أيضا أن تنظر هذه النصائح المفيدة لمنعك من صب غضبك على شريكك، أطفالك، والديك - أي شخص بشكل أساسي.

قد يكون الاعتراف بلياقتك النارية أمرًا غير مريح (خاصة إذا كنت تشعر بالخجل أو أنك لا تجيد الاعتراف بأخطائك). ولكن وفقًا للخبراء الذين تحدثنا إليهم، فإن بذل جهد حقيقي للاعتراف بما حدث والتفكير فيه - ثم العمل على منع حدوث ثوران آخر - هو أفضل طريقة للمضي قدمًا عندما تغرق في بحر من العار.

متعلق ب: