بالنسبة للعديد من الأشخاص، تعني ممارسة التمارين الرياضية فتح الشهية، والتي غالبًا ما تكون كبيرة جدًا لدرجة أنها تبقيك مستيقظًا مفترس طوال اليوم اللعين . قد يبدو سبب شعورك بالجوع بعد التمرين واضحًا، فقد أحرقت للتو مجموعة من السعرات الحرارية، لذا من الطبيعي أن يحتاج جسمك إلى المزيد، أليس كذلك؟ لكن السبب وراء عدم إشباعك ليس بسيطًا مثل السعرات الحرارية الداخلة والسعرات الحرارية الخارجة.
يشرح الخبراء هنا سبب عدم قدرتك على التوقف عن تناول الوجبات الخفيفة بعد 45 دقيقة على جهاز المشي.
الكمية المحددة من السعرات الحرارية التي تحرقها لا تحدد بشكل مباشر مدى شعورك بالجوع.
في بعض الأحيان، السبب الذي قد يجعلك تشعر بالجوع بعد التمرين هو ببساطة سبب نفسي، كما تقول هيذر ميلتون، MS، كبيرة فيزيولوجية التمارين الرياضية في مركز الأداء الرياضي بجامعة نيويورك لانغون، لـ SelfGrowth. لقد حرقت الكثير من السعرات الحرارية، لذا تعتقد أنك يجب أن تكون جائعًا، مما يجعلك تقرر أنك جائع.
على الرغم مما يبدو منطقيًا، وهو أنك ستشعر بالجوع بعد حرق الكثير من السعرات الحرارية، إلا أن ميلتون يقول إن الأمر ليس بهذه البساطة. وتوضح أن حرق السعرات الحرارية لا يتسبب بشكل مباشر في إطلاق جسمك للهرمون الذي يحفز الجوع، والذي يسمى الجريلين.
الشيء الوحيد الذي يؤدي إلى إطلاق الجريلين هو انخفاض نسبة السكر في الدم، والذي يمكن أن يحدث في أي تمرين لأسباب مختلفة. ولكن طالما أن نسبة السكر في الدم عند مستوى جيد، فإن مجرد حرق السعرات الحرارية وحده لا يعني بالضرورة أن جسمك سيخلق استجابة للجوع، كما يقول ميلتون.
يعد التزود بالوقود قبل التمرين طريقة سهلة للحفاظ على استقرار نسبة السكر في الدم ومنع الرغبة الشديدة بعد التمرين.يقول ميلتون أن معظم التدريبات تنطوي على بعض مكونات حرق الجليكوجين - الجليكوجين هو مصدر الكربوهيدرات المخزن في الجسم. عندما تنخفض مخازن الجليكوجين أثناء التمرين، يبدأ جسمك في استخدام المزيد من السكر في الدم للحصول على الطاقة. عندما ينخفض هذا المستوى، تنخفض مستويات السكر في الدم، ويطلق جسمك المزيد من الجريلين للإشارة إلى عقلك بأن الوقت قد حان للتزود بالوقود. جديلة الجوع.
لهذا السبب يجب عليك تجنب التوجه إلى التمرين إذا لم تأكل لأكثر من ثلاث أو أربع ساعات يقول ميلتون. إذا قمت بذلك، فمن المرجح أن يلجأ جسمك إلى سحب السكر من دمك للحصول على الطاقة، مما سيجعلك جائعًا للغاية بعد التمرين.
أفضل طريقة لمنع هذا من الحدوث؟ عزز مخزون الجليكوجين لديك عن طريق تناول وجبة خفيفة قبل التمرين بساعة أو ساعتين قبل التمرين. يمكنك العثور على بعض خيارات 'اصنعها بنفسك' الرائعة هنا، وإذا لم يكن لديك الوقت الكافي لـ 'اصنعها بنفسك'، فستجد هنا خيارات الشراء من المتجر والمعتمدة من قبل اختصاصي تغذية مسجل.
يمكن أن يؤثر نوع التمرين الذي تقوم به ومستوى لياقتك الحالي أيضًا على جوعك بعد التمرين.وقد أظهرت الدراسات أننا نميل إلى إطلاق المزيد من الجريلين ونصبح أكثر جوعًا بعد التدريبات الطويلة والمتوسطة الشدة مقارنة بالتدريبات القصيرة عالية الشدة. لذا بشكل عام، من المرجح أن تشعر بالجوع بعد الركض في الحديقة أكثر من الشعور بالجوع بعد 20 دقيقة من تمرين HIIT. ومع ذلك، فإن كل شخص مختلف، ويمكن أن تختلف استجابة الجوع لممارسة الرياضة بشكل كبير.
يمكن أن يؤثر وزنك ومستوى لياقتك البدنية على جوعك أيضًا. تشير الدراسات إلى أنك أكثر لياقة، كلما كانت استجابتك للجوع أضعف. على العموم، تميل النساء إلى الشعور بالجوع بعد التمرين أكثر من الرجال . قد تكون لدى النساء البدينات شهية أكثر من النساء النحيفات لأن النساء البدينات يميلن إلى مقاومة هرمون اللبتين المثبط للشهية.
يمكن أيضًا أن تكون مصابًا بالجفاف ولا تدرك ذلك.في بعض الأحيان يتنكر العطش في شكل جوع، كما تقول إدوينا كلارك، MS، R.D.، C.S.S.D.، رئيسة قسم التغذية والعافية في Yummly، لموقع SelfGrowth. ونحن لا نشعر بالعطش أكثر مما نشعر به مباشرة بعد ممارسة التمارين الرياضية. لذا، قبل أن تتناول وجبة خفيفة، تناول كوبًا من الماء ولاحظ ما إذا كان هذا هو ما تشتهيه حقًا.
وإذا شعرت بعدم الجوع على الإطلاق بعد التمرين مباشرة، ثم شعرت بالجوع التام بعد ساعة، فهناك سبب لذلك أيضًا.يوضح ميلتون أنه عندما تمارس الرياضة، يقوم جسمك بنقل الدم إلى العضلات التي تعمل ويقطع بعض إمدادات الدم عن الأعضاء التي لا تحتاج إلى العمل. عضو واحد لا يحتاج بالتأكيد إلى العمل عندما تكون في صالة الألعاب الرياضية؟ معدتك. عندما تنتهي من ممارسة التمارين الرياضية، يستغرق جسمك بعض الوقت ليعود إلى حالته الطبيعية من حيث حساسية الجوع، وهو ما يفسر وجود فجوة تتراوح بين 30 إلى 45 دقيقة عندما لا تكون جائعًا تمامًا.
إذا كنت لا تريد أن تأكل لأنك تشعر وكأنك سوف تتقيأ بعد جلسة فاصلة مكثفة، تقول سوزان إم كلاينر، الحاصلة على دكتوراه في الطب، أن هذا ليس بالأمر غير المألوف أيضًا. وتوضح أنه كلما مارست تمرينًا أكثر صعوبة، زادت حاجة عضلاتك إلى الأكسجين، وكلما زاد غاز ثاني أكسيد الكربون الذي ينتهي بك الأمر إلى الزفير والاستنشاق. ومع بدء انتشار المزيد من ثاني أكسيد الكربون عبر مجرى الدم، ترتفع مستويات حمض الجسم، ويمكن أن يؤدي ذلك إلى تأثير جانبي يتمثل في الغثيان. قد ينتهي بك الأمر إلى الشعور بالجوع مع عودة مستويات حمض الجسم إلى وضعها الطبيعي، ولكن حقيقة قيامك بجلسة تدريب عالية الكثافة قد تترك شهيتك ضعيفة.
