هانجري؟ أنت لست وحدك. إن النضال من أجل الشعور وكأن شهيتك تسبقك دائمًا بخطوة واحدة لذا حقيقي - حتى لو لم يكن جوعك كذلك. يمكن لمشاعر مثل الملل والتوتر أن تساهم في الرغبة في تناول كل شيء في الأفق، وهناك الكثير من الأسباب الأخرى الصحيحة تمامًا التي قد تجعلك تشعر بالجوع الزائد أيضًا.
أسماء الحيوانات المحشوة
في حين أنه لا توجد قاعدة صارمة بشأن عدد المرات التي تقوم فيها بذلك يجب يقول: 'أشعر بالجوع، فمن العدل أن أقول كل ثلاث إلى أربع ساعات'. ليزا يونغ ، دكتوراه، أخصائي تغذية مقيم في مدينة نيويورك وأستاذ مساعد للتغذية في جامعة نيويورك. إذا وجدت نفسك جائعًا تمامًا أكثر من ذلك، أو إذا كانت معدتك تقرقر باستمرار، فكر في هذه الأسباب التسعة المحتملة التي تجعلك تشعر بالجوع حقًا طوال الوقت:
1. أنت تستهلك كمية كبيرة من الكربوهيدرات المكررة...
يقول يونج: 'الكربوهيدرات المكررة مثل الخبز الأبيض والأرز الأبيض والبسكويت والحلوى، لا تفعل شيئًا لإشباعك'. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أيضًا إلقاء اللوم على انخفاض نسبة السكر في الدم الذي يلي ذلك. يقول ساي كروبا داس، دكتوراه، عالم في جامعة هارفارد: 'هذه الأطعمة ترفع نسبة الجلوكوز في الدم بسرعة كبيرة'. معمل استقلاب الطاقة في جامعة تافتس. 'يتم هضمها مبكرًا، مما يؤدي إلى استجابة الأنسولين لارتفاع نسبة الجلوكوز، مما يؤدي إلى انخفاض نسبة السكر في الدم وبداية الجوع مبكرًا.' كما يمكن أن يؤدي انخفاض نسبة السكر في الدم إلى تشجيع عقلك على الوصول إلى الأطعمة التي توفر دفعات سريعة من الطاقة (مثل السكر)، مما يسبب الرغبة الشديدة والإفراط في تناول الطعام، كما يقول. جوني بودين ، دكتوراه، مؤلف مشارك لـ الدهون الذكية: تناول المزيد من الدهون، وافقد المزيد من الوزن، وتمتع بصحة جيدة الآن .
