لقد تم الخلط بين التمارين الرياضية وفقدان الوزن لفترة طويلة جدًا. وحتى الآن، لا يزال موقع إنستغرام الخاص باللياقة البدنية مشبعًا بصور مجمعة لما قبل وبعد، تظهر التغيرات الجسدية التي يُقال إنها ناتجة عن مجموعة كاملة من برامج التمارين الرياضية، بدءًا من تدريبات القوة والبيلاتس إلى الجري وركوب الدراجات. وهذا يديم إحدى الأساطير الأكثر انتشارًا في اللياقة البدنية: أن السبب الوحيد لتحريك جسمك هو يتغير جسمك.
سيارات بحرف w
وهذه مشكلة. إن مُثُل الجمال المتعلقة بالأجسام النحيلة متجذرة في العنصرية، والتي لا يمكن تحقيقها بالنسبة للكثيرين، وتؤدي إلى إدامة التحيز ضد الأجسام الأكبر حجمًا مما له عواقب عقلية وجسدية. جيسيكا طومسون ، مدرب Kettlebell معتمد ومدرب صحي، بالإضافة إلى مالك ومدير البرنامج GetFIT615 ، وهي صالة ألعاب رياضية مناهضة للثقافة الغذائية ومقرها في ناشفيل، تقول لـ SelfGrowth.
يقول طومسون إن الأشخاص الذين قد يرغبون في القدوم إلى صالة الألعاب الرياضية قد يرغبون في تحريك أجسادهم [لكنهم] يشعرون بالكثير من الصدمات حول تواجدهم في صالة الألعاب الرياضية لأنه تم الحكم عليهم ووصمهم بأجسادهم.
يمكن أن يؤدي هذا التركيز إلى إبعاد الأشخاص - خاصة أولئك الذين يمتلكون أجسامًا كبيرة - عن البدء باللياقة البدنية أو الانضمام إليها مرة أخرى. يقول طومسون إن الثقافة السائدة القائمة على الجماليات تجعلهم يعتقدون أنهم ليسوا كافيين كما هم الآن، وأنهم بحاجة إلى التغيير وملاءمة القالب.
عندما يشعر الناس أن اللياقة البدنية ليست مناسبة لهم، فإن ذلك يستبعدهم من الفوائد الأخرى التي لا تعد ولا تحصى والتي تأتي من الحركة المنتظمة، بما في ذلك حياة أطول. في الواقع، لكل أ مراجعة البحوث نشرت عام 2021 في المجلة iScience وجدت الدراسات أن زيادة مقدار النشاط البدني يمكن أن يقلل من خطر الوفاة المبكرة في أي مكان من 15٪ إلى 50٪. وفي الوقت نفسه، فإن فقدان الوزن عمدًا لا يُترجم بشكل موثوق إلى سنوات إضافية.
لكن هذا لا يعني أن عليك التخلص من فكرة التقدم تمامًا. في حين أن بعض الناس يستمتعون ببساطة بالحركة غير المنظمة - على سبيل المثال، المشي، أو المشي لمسافات طويلة، أو الرقص دون أي هدف سوى الاستمتاع باللحظة - فإن البعض الآخر يحفزهم العمل نحو هدف ما. (من المحتمل أن يكون لديك كلا الاتجاهين في أوقات مختلفة أيضًا).
لذا، إذا لم يكن الرقم الموجود على المقياس بالضرورة مؤشرًا حقيقيًا للنجاح - أو ليس هو ما تريد تحديد أولوياته - فكيف تعرف، من يوم لآخر أو من أسبوع لآخر، ما إذا كنت تجني فوائد عملك؟ برنامج اللياقة البدنية؟ ولحسن الحظ، هناك العديد من علامات النجاح أقوى بكثير من الوزن. إليك 19 علامة أفضل على نجاح روتين لياقتك البدنية والتي لا علاقة لها بفقدان الوزن.
1. يتحسن اتساقك.
معظم الأشخاص الذين بدأوا للتو في ممارسة اللياقة البدنية لديهم علاقة غير منتظمة مع ممارسة الرياضة، موريت سامرز ، مدرب شخصي معتمد من NSCA ومدرب CrossFit من المستوى الأول الذي يمتلك صالة Brooklyn Gym Form Fitness، يقول لـ SelfGrowth.
وتقول إن الكثير من الناس لا يتفقون مع الحركة. في أحد الأسابيع، سيذهبون في نزهة طويلة جدًا، ثم في الأسبوع التالي لن يفعلوا شيئًا. قد يؤدي ذلك إلى زيادة صعوبة الوصول إلى مستوى اللياقة البدنية وزيادة صعوبة تحقيق أي أهداف لياقة بدنية قد تكون لديك.
لذا فإن الهدف الأول الذي حددته لهم – وهو الأساس الذي يُبنى عليه كل شيء آخر – هو تطوير ممارسة الحركة المنتظمة. اعتمادًا على المكان الذي يبدأون فيه، قد يتحرك مرتين في الأسبوع لمدة شهر على التوالي، ثم ثلاث مرات في الأسبوع. يمكن أن يختلف هذا باختلاف الشخص، ولا يلزم أن تكون تمارين شاقة أيضًا. يتعلق الأمر أكثر بإنشاء مكان معتاد للحركة في حياتك، ومن ثم الاستمرار في تلبية ذلك بشكل منتظم.
يقول سمرز، وهو مؤلف هذا الكتاب أيضًا، إن إثبات هذا الانتظام هو علامة أكيدة على التقدم كبيرة وجريئة؛ تدريب القوة للمرأة ذات الحجم الزائد. في الواقع، ربما يكون الاتساق هو العنصر الأكثر أهمية في جني أي فوائد من اللياقة البدنية على الإطلاق - التحرك كل يوم، حتى لو كان لمدة 10 دقائق فقط ، يحسن صحتك ويفتح الباب أمام تحديد أهداف أخرى أكثر تحديدًا.
2. عندما تفوت يومًا (أو بضعة أيام)، فإنك تفوته.
تهدف سامرز إلى جعل معظم عملائها يصلون إلى شكل من أشكال الحركة كل يوم. مرة أخرى، ليس من الضروري أن تكون التدريبات مكثفة أو حتى رسمية، ففي بعض الأحيان تكون مجرد 10 دقائق من العمل المتنقل أو المشي.
لكنك ستعرف أن روتين اللياقة البدنية الخاص بك يؤتي ثماره عندما لا تشعر أنك على ما يرام دون دمج شيء بدني، المدربة الشخصية المعتمدة ومقرها شيكاغو كيلي أمشوف. إيمويث كيلي اللياقة البدنية، يقول SelfGrowth. ملحوظة: هذا ليس مثل الشعور بالذنب أو الخجل إذا فاتتك التمرين. بل إنها الرغبة في الحركة التي تجلب الشعور بالرضا عند تحقيقها.
وقد لاحظت أمشوف ذلك بنفسها أثناء مرحلة الإغلاق بسبب الوباء. نعم، كانت تقوم بتدريس دروس اللياقة البدنية عبر الإنترنت ولكنها غالبًا ما كانت تقضي بقية اليوم جالسة. تم تشديد عضلات الورك، وتراجعت وضعيتها، وتدهور مزاجها. الآن، إذا لم يكن لديها موعد رسمي للتمرين، فإنها تتأكد من أنها تمشي في الحي مع أطفالها على الأقل عدة مرات في اليوم - وهي طقوس تجلب التحرر الجسدي والتواصل العاطفي.
أفكار اسم قائمة التشغيل
3. قدرتك على التحمل تتحسن.
عندما تبدأ التمرين أو تعود إليه لأول مرة، فإن المشي أو ركوب الدراجة أو الركض لمدة 10 دقائق قد يسبب لك ضيقًا في التنفس أو تقطر عرقًا. (ملاحظة جانبية: إذا كنت أنت، فلا بأس أن تبطئ - ليس عليك أن تقطر أو تلهث أو تمزق عضلاتك إلى أشلاء لتحصل على أداء رائع اكتشف - حل .)
مع مرور الوقت، يؤدي تعرض جسمك لتحديات يمكن التحكم فيها إلى حدوث جميع أنواع المشاكل التكيفات . تعمل التمارين الهوائية المستمرة على تقوية عضلة القلب، حتى تتمكن من توصيل المزيد من الدم الغني بالأكسجين إلى جميع أنحاء الجسم مع كل مضخة. عضلاتك، بدورها، تنبت المزيد من الشعيرات الدموية الصغيرة التي يتدفق من خلالها هذا السائل المغذي.
بمرور الوقت، ستلاحظ على الأرجح أنه يمكنك الدفع بقوة أكبر لفترة أطول، ربما المشي أو الجري لمدة 15 دقيقة، ثم 20، ثم 30. ويمكن لهذه القدرة على التحمل أن تطيل حياتك في نهاية المطاف: في عام 2018 يذاكر من أكثر من 120.000 بالغ تم نشرها في شبكة JAMA مفتوحة ، كان الأداء الأفضل في اختبار ممارسة التمارين الرياضية يتوافق مع عمر أطول.
4. تقف بشكل أكثر استقامة وتتحرك بسلاسة أكبر.
بعد حوالي ثلاثة عقود من العمل في مجال اللياقة البدنية، أصبحت مدربة معتمدة لليوجا والبيلاتس إلين باريت تخبر SelfGrowth أن أهدافها الأساسية الآن هي الوضعية والحركة. وتقول إن الاثنين مرتبطان بشكل وثيق. إذا لم يكن العمود الفقري والمفاصل في الوضع الصحيح، فقد تشعر بعدم التوازن - على سبيل المثال، ملاحظة أنه يمكنك تحريف ظهرك إلى جانب واحد أكثر من الجانب الآخر. قد يبدو نطاق حركتك محدودًا أيضًا.
وتقول إن روتين التمرين الذي يتضمن بانتظام اليوغا أو البيلاتس أو حركات البار - فكر في المواقف التي تمد وتقوي - يخرج جسمك من مستوى واحد فقط من الحركة ويحسن محاذاةك. النجاح بالنسبة لها يعني تجنب الظهر المنحني المنحني وإبقاء رأسك فوق كتفيك بدلاً من وضعه أمام جسمك. لا يقتصر تأثير الوضعية الجيدة على تقليل الألم وتحسين الحركة؛ وتقول: إنه ببساطة يمكن أن يجعلك تشعر بالتحسن أيضًا: إنه أمر رائع لتعزيز الثقة؛ إنه أمر رائع للحضور والوعي.
5. لديك المزيد من الطاقة.
نعم، هناك أحيانًا فائدة في دفع نفسك قليلاً إلى ما هو أبعد من منطقة الراحة الخاصة بك أثناء التمرين، وهذا قد يجعلك تشعر بالتعب لبعض الوقت. ولكن مع مرور الوقت، فإن برنامج التمرين الناجح سيقلل من التعب العام لديك، كما يقول طومسون.
وإليك الطريقة: كلما حصلت على لياقة أكثر، كلما حصلت على المزيد الميتوكوندريا تنبت داخل خلايا عضلاتك. تعمل هذه القوى الصغيرة على تحويل الجلوكوز والأكسجين إلى وقود، مما يزود جسمك بالطاقة. يمكن للتغيرات الأخرى، مثل المستويات المتوازنة لهرمونات التوتر وزيادة الدورة الدموية الغنية بالأكسجين، أن تجعلك أكثر نشاطًا.
يقول باريت إن مستويات الطاقة يمكن أن تخبرك أيضًا بما إذا كنت تعمل بجهد كبير أو لم تتعافَ بشكل كافٍ. يحتاج جسمك إلى وقت بين الجلسات الصعبة حتى تحدث كل تلك التعديلات. إذا كانت التدريبات التي كانت تجعلك تشعر بمزيد من المرح، بدأت في تركك تتراجع بدلاً من ذلك، فقد تحتاج إلى إعادة تشغيلها أو دمج المزيد استعادة أو النوم أو الوقود لجني الفوائد. ولكن إذا كنت تشعر بالانتعاش والاستعداد لمواجهة العالم، فقد يعني ذلك أن روتينك قد حقق هذا التوازن المهم للغاية بين التحدي والتعافي - لذا ضع في اعتبارك أن إحدى علامات روتين اللياقة البدنية الخاص بك يعمل لصالحك.
6. أنت أكثر سعادة
اعتقد العلماء ذات مرة أن مركبات تسمى الإندورفين تنتج نوعًا من النشوة بعد التمرين، والتي تسمى أحيانًا نشوة العداء. الآن يقدمون المزيد من الفضل ل الكانابينويدات الداخلية ، إصدارات طبيعية من المواد الكيميائية الشبيهة بالماريجوانا.
إنها مركبات قوية: أظهرت الدراسة تلو الأخرى أن التمارين الرياضية توفر تعزيزًا للمزاج أثناء ممارسة الرياضة و بعد الجلسة، سواء بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من اكتئاب واضطرابات مماثلة وتلك التي لا.
إذا كنت متسقًا مع مرور الوقت، فمن المحتمل أن تلاحظ المزيد من الاستقرار في حالتك المزاجية. أنا شخص أفضل وأكثر سعادة عندما أستيقظ مبكرًا وأخصص ذلك الوقت للتأكد من أنني أعتني بنفسي، إرين شيراك، مدربة مقيمة في شيكاغو، ومدربة بيلاتيس معتمدة، ومؤسسة منصة للياقة البدنية جمعية تشي ، يقول النمو الذاتي.
بالطبع، يحتاج العديد من الأشخاص إلى علاج مثل الأدوية أو العلاج بالكلام لمشاكل الصحة العقلية مثل الاكتئاب، وإذا كنت تبحث عن معالج، فإليك كيفية العثور عليه. لكن النشاط البدني يمكن أن يكون جزءًا من خطة فعالة لإدارة اضطرابات المزاج، إما عن طريق تعزيز تأثيرات العلاجات الأخرى أو العمل من تلقاء نفسه، وفقًا لبحث أجري عام 2020. مراجعة في المجلة الحدود في علم النفس .
اسماء اولاد امريكا
7. أنت أكثر ذكاءً من الناحية العقلية
العمل بها أيضا حمامات المادة الرمادية في مركب يسمى عامل التغذية العصبية المشتق من الدماغ، أو BDNF. يمكن أن يؤتي هذا ثماره في تحسين القدرة على التفكير والتعلم والتذكر، وقد يشجع على نمو دماغ جديد الخلايا ويحميك من الأمراض العصبية مثل الزهايمر. إذا كان لديك بالفعل شكل من أشكال الضعف الإدراكي، فقد تؤدي التمارين الرياضية إلى إبطاء تقدمه أو تحسين دماغك الحالي وظيفة .
بالإضافة إلى ذلك، فإن ممارسة التمارين الرياضية تخفف من التوتر، مما قد يجعلك أكثر هدوءًا ولطفًا وأكثر تركيزًا. غالبًا ما ترى طومسون عملائها يبلغون عن هذا التحول في حياتهم اليومية: يبدو الأمر كما لو أنني الآن بعد أن حصلت على هذه الممارسة الحركية، أجد أن لدي المزيد من الوضوح في العمل ومساحة ذهنية أكبر للتواصل مع عائلتي وأصدقائي، تقول.
8. أنت أقوى.
هناك حالة واحدة يمكن أن يكون فيها تتبع الوزن مفيدًا عالميًا، وهي وزن الدمبل الذي يمكنك رفعه أو وزن الجرس الذي يمكنك تأرجحه. في برنامج تدريب القوة التدريجي، مثل تلك التي أنشأتها سامرز لعملائها، ستتمكن تدريجيًا من القيام بنفس الحركات بحمل أثقل.
ومع ذلك، ضع في اعتبارك أن ما تريد رؤيته هو اتجاه تصاعدي بمرور الوقت. ليس عليك بالضرورة القيام بذلك تصبح أثقل في كل مرة ترفع فيها. إذا كان لديك يوم تشعر فيه بالتوتر أو التعب، فمن الأفضل بكثير استخدام وزن أخف أو عدم استخدام أي وزن والتدرب على النموذج الخاص بك. يقول سامرز إن هذا هو النمط الأكثر أهمية. يمكنك المحاولة مرة أخرى بأوزان أثقل عندما تشعر أنك مستعد.
9. ويمكنك تسخير هذه القوة في العديد من السيناريوهات.
في حين أن رمي الأشياء الثقيلة في صالة الألعاب الرياضية يمكن أن يكون أمرًا مثيرًا للإعجاب وتمكينًا، إلا أن الأمر الأكثر أهمية هو القدرة على استخدام هذه القوة في الأنشطة اليومية.
يقول شيراك: 'لقد حملت ابنتي التي يبلغ وزنها 30 رطلاً لمدة ساعة عبر حديقة الحيوان في ذلك اليوم، لأنها كانت تعاني من الانهيار'. هذا شيء، لو لم أكن لائقًا بدنيًا، ربما لم أكن لأتمكن من القيام به. في الواقع، أحد مقاييس نجاحها الأساسية هو ما إذا كانت تستطيع حمل طفليها التوأم إلى أعلى وأسفل الدرج دون القلق من سقوطهما.
10. أنت تستخدم التأكيدات وتصدقها.
غالبًا ما تصدر أمشوف تحديات شهرية لعملائها، وقد ركزت مؤخرًا أحد هذه التحديات على التفكير الإيجابي. طلبت من الناس اختيار أقوال ذات معنى بالنسبة لهم - عبارات مثل أنا قوي وأنا قادر - ثم عرضها في منازلهم أو أماكن عملهم.
يمكن لهذه الأنواع من الرسائل أن تعزز دوافعك ورغبتك في التحرك. في واحد 2019 يذاكر من 117 رياضيًا منشورين في المجلة الرياضة أولئك الذين تم تدريبهم على الحديث الإيجابي عن النفس كانوا أقل قلقًا وأكثر ثقة بالنفس في قدراتهم وكان أداؤهم أفضل في رياضتهم بمرور الوقت. يقول أمشوف إن هذا التمكين يمكن أن يترجم إلى أهداف لياقة بدنية أخرى، بالإضافة إلى مجالات أخرى من حياتك، بما في ذلك العمل والعلاقات.
11. تشعر أنك مستعد لحدث أو منافسة إذا كان أحدها مدرجًا في قائمة مهامك.
خلال عقد ونصف من عملها في مجال اللياقة البدنية، تنافست سمرز في أحداث مثل رفع الأثقال، ورفع الأثقال، وسباقات مضمار الحواجز المتقشف. وتقول إن ذلك أعطاني شيئًا أتدرب عليه بشدة. كان عليّ أن أنظر إلى هذا التاريخ وأقول له: 'عليك فقط الاستمرار، وسيكون لديك هذا اليوم الرائع حيث يمكنك الأداء'.
وبطبيعة الحال، يمكن أن تأتي المنافسة أيضًا مصحوبة بالتوتر والقلق. في حين أن الفوائد تفوق السلبيات بالنسبة لسامرز في الماضي، إلا أن الأمور تغيرت عندما ضرب الوباء، وتم إلغاء الأحداث، وكان عليها معرفة كيفية الحفاظ على صالة الألعاب الرياضية الخاصة بها. أدركت في ذلك الوقت أنها بحاجة إلى استراحة من ضغط الأداء.
لقد عادت الآن إلى هدف الاتساق: تحريك جسدها كل يوم، بما في ذلك أربعة أيام من رفع الأثقال، واثنان من أمراض القلب، وواحد من إعادة التأهيل. وتقول إن هذا الأمر يناسبني، فأنا الآن أقوى مما كنت عليه في أي وقت مضى.
في المستقبل، قد تجد المنافسة مثيرة مرة أخرى بدلاً من أن تكون مرهقة، وفي هذه الحالة ستعود إليها مرة أخرى. عندما تكون في العقلية الصحيحة، فإن هذه الأنواع من الأهداف يمكن أن توفر الإنجاز، والتواصل مع الفريق، وفرصة لإنجاز شيء لم تكن متأكدًا من أنه ممكن، كما تقول - الثقة التي يمكن أن تنتقل إلى أجزاء أخرى من حياتك. الحياة أيضا.
12. أنت تطور قدرتك على معرفة ما يحتاجه جسمك وما يمكنه التعامل معه.
هذا النوع من المرونة مع نفسك وأهدافك هو في حد ذاته علامة على وجود برنامج لياقة يناسبك. في GetFIT615، لدى طومسون وزملاؤها اسم لهذا النوع من المهارات: علم التعرق. لقد حددت الأمر على النحو التالي: لديك الحق في اختيار كيفية استخدام هذا المكان للتعرق.
أسماء ذات معنى مزدوج
إنها تعلم أن الأشخاص قد طوروا حقًا برنامجًا مستدامًا وفعالًا عندما يقومون بتعديل الإجراءات الروتينية لتناسب احتياجاتهم، بدلاً من مجرد اتباع التعليمات أو الضغط بأقصى ما يمكن في كل مرة.
وتقول إن الوعي بالجسم هو العامل المفضل لدي لتحقيق النجاح. أحب أن أرى شخصًا يعرف جسده جيدًا بما يكفي لينظر إلى تمرين اليوم ويقول: حسنًا، سأفعل ذلك هؤلاء الحركات تمامًا كما هو مكتوب، لكنني سأقوم بهذه الحركات الأخرى بصيغة مختلفة. على سبيل المثال، يمكنك التقاط جرس خفيف بدلاً من اتباع التعليمات للإمساك بواحد أثقل، أو الأخذ في بعض الوقت في وضعية الطفل من أجل تسلسل اليوغا الذي لا تشعر به.
13. بعض العلامات المخبرية تتحسن.
تخبرك العديد من الأرقام الأخرى عن صحة قلبك أكثر من الوزن، ويميل النشاط البدني إلى تحسينها جميعًا تقريبًا. وتشمل هذه مستويات الجلوكوز في الدم والكوليسترول وضغط الدم.
يمكن للتمرين المستمر أن يقلل كلا من الأرقام العلوية والسفلية لضغط الدم لديك بما يصل إلى 5 إلى 7 ملم. الزئبق ; خفض مستويات LDL، أو الكولسترول السيئ، وزيادة HDL، أو الجيد عطوف ; وتقليل خطر الإصابة بمرض السكري عن طريق بقدر النصف .
في بعض الأحيان تسير هذه التغييرات جنبًا إلى جنب مع فقدان الوزن، لكنها قد لا تكون كذلك، ولا تحتاج إلى ذلك، كما يقول مايكل أكينو، بي تي، دي بي تي، وهو معالج فيزيائي في ممارسة مقرها لوس أنجلوس تسمى تفكيك الصحة ، يقول النمو الذاتي. غالبًا ما يرى المرضى الذين أخبرهم أطبائهم أن فقدان الوزن سيحل جميع مشاكلهم الصحية، لكنهم يجدون أنهم لا يزالون يعانون من الألم والفحوصات المخبرية المثيرة للقلق حتى في الجسم الأصغر. لذا، بدلاً من التركيز على الميزان، فهو يساعدهم على إيجاد طرق للتحرك مريحة وممتعة، وتحسين الأعراض وعوامل الخطر لديهم بمرور الوقت.
14. أنت تجري تغييرات إيجابية أخرى في نمط حياتك أيضًا.
هناك عادات أخرى تؤثر أيضًا على مقاييس صحة القلب والأوعية الدموية، بما في ذلك الأطعمة التي تتناولها وكمية النوم التي تحصل عليها. يقول أمشوف: غالبًا ما يشجعك الالتزام بروتين اللياقة البدنية على البدء في تحسين العوامل الأخرى، بهدف منح جسمك ما يحتاجه ليشعر به ويؤدي أفضل ما لديه.
هذا النوع من التحول لا يشبه التقييد أو الشعور بالذنب أو الخجل عند تناول أطعمة معينة. بل يتعلق الأمر بإيجاد ما يسميه طومسون بالبنية اللطيفة التي تساعدك في الحفاظ على تركيزك على الأهداف والقيم طويلة المدى. بالنسبة لها، هذا يعني تخصيص بعض الوقت للتخطيط للوجبات والتدريبات. قد يبدو هذا مختلفًا بالنسبة لك، اعتمادًا على أهدافك الخاصة. ربما تخطط للحصول على المزيد من الفيتامينات والمعادن من خلال مصادر الغذاء، أو ربما ترغب في النوم لمدة سبع ساعات على الأقل كل ليلة. مهما كان ما تراه مهمًا، فقد تجد نفسك تقوم بالخطوات اللازمة لتحقيقه.
15. النوم يأتي بسهولة أكبر.
بالحديث عن هدف النوم هذا: إن ممارسة التمارين الرياضية لا تشجعك على جعل النوم أولوية أعلى فحسب، بل تؤدي في كثير من الأحيان إلى نوم أكثر صحة. قام الباحثون بتحليل الأرقام من 14 دراسة أخرى في عام 2019 التحليل التلوي نشرت في المجلة الأوروبية للعلاج الطبيعي ، ووجد أن ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة تحسن نوعية النوم؛ في عام 2020 آخر يذاكر ، هذه واحدة من أكثر من 155000 شخص تم نشرها في مجلة طب النوم السريري فالتحرك بشكل أكبر يقلل من خطر انقطاع التنفس الانسدادي أثناء النوم، الذي يعطل النوم ويزيد من المخاطر الصحية. لذا، إذا وجدت نفسك تنام لفترة أطول - وبشكل أفضل - فقد يعني ذلك أنك وجدت توازنًا قويًا في روتين التمرين.
16. تشعر بألم أقل – أو يمكنك إدارة الألم الذي تعاني منه بشكل أفضل.
إذا كنت تتألم باستمرار، فأنت لست وحدك. حوالي واحد من كل خمسة أمريكيين البالغين لديه نوع من حالة الألم المزمن، وفقا للمركز الوطني للإحصاءات الصحية. يقول الدكتور أكينو إن الألم يمكن أن يخلق نفورًا من حركات معينة (على سبيل المثال، الانحناء، إذا كان ذلك قد أدى إلى نوبة من آلام الظهر) مما يجعلك خائفًا من القيام بأي تمرين على الإطلاق.
لكن التحرك أكثر، بشرط أن تبدأ ببطء وتتقدم تدريجيًا مع مرور الوقت، غالبًا ما يوفر راحة كبيرة، كما يقول. إذا كنت خاملاً، فقد يصبح جسمك ببساطة أكثر حساسية للحركة. بمجرد تجاوز هذه العقبة الأولية والبدء في بناء القوة والمرونة والقدرة على الحركة، غالبًا ما تهدأ الأوجاع.
بالنسبة لبعض الأشخاص، يستمر الألم حتى لو كانوا يمارسون حركة ثابتة. في تلك الحالات، يعمل الدكتور أكينو على تحديد نوع الألم الذي يجب أن يتوقف (الألم الذي يجعل الإصابة أسوأ، على سبيل المثال) ونوع الألم الذي يمكن تحمله.
في كثير من الأحيان، لا يتخلص الأشخاص بالضرورة من الألم، لكنهم يصبحون أكثر قدرة على القيام بالأشياء على الرغم من شعورهم بالألم، كما يقول الدكتور أكينو. بالطبع، من الجيد دائمًا مراجعة الطبيب أو المعالج الطبيعي إذا كانت لديك أسئلة حول ما إذا كانت بعض الحركات مفيدة لجسمك، أو اسأل عن كيفية المتابعة إذا تفاقم الألم أو لم يتحسن بمرور الوقت.
17. أنت تحرز تقدماً نحو تمرين أو حركة معينة.
غالبًا ما يتعامل العملاء مع المدربين برؤية لما يرغبون في فعله بأجسامهم، مثل إكمال 10 تمرينات ضغط، أو القيام بعملية سحب بدون مساعدة، أو المشي أو الجري لمسافة معينة دون توقف.
يقول سامرز: ستعرف أنك على الطريق الصحيح إذا اقتربت من هذا الهدف. على سبيل المثال، إذا كان هدفك هو 10 تمارين الضغط قد تبدأ بتمارين الضغط المائلة، مع وضع ذراعيك على مقعد أو صندوق. قد تكون الخطوة التالية هي خفض الدرجة تدريجيًا، قبل الانتقال إلى تمارين الضغط التقليدية من الأرض.
وتقول إن الاحتفال بكل خطوة على طول الطريق - حتى لو استغرق الأمر وقتًا أطول مما خططت للوصول إلى هدفك النهائي - يمكن أن يزيد من فرصك في الوصول إلى هناك.
أسماء الإناث مع كاليفورنيا
18. تتحسن العلاقات القائمة، وتتشكل علاقات جديدة.
يقول شيراك إن تأثيرات النشاط البدني المعززة للمزاج والتخلص من التوتر غالبًا ما تؤدي إلى مزيد من التعاطف تجاه نفسك والآخرين. وعندما ينفد صبرها مع زوجها وبناتها، تذهب لممارسة التمارين الرياضية. وتقول: 'عندما أعود، يبدو الأمر كما لو أنني أصبحت شخصًا جديدًا تمامًا'.
قد يجلب لك نظام اللياقة البدنية الجيد أيضًا مجموعة جديدة تمامًا من الأصدقاء. في GetFIT615، لا يتعرق الأشخاص معًا فحسب؛ يحضرون نوادي الكتاب وليالي السينما ويشاركون في المنظمات المحلية لزيادة رفاهية الأفراد والمجتمع ككل. يقول طومسون إن كل هذه القطع تلعب دوراً في هذا الارتباط الإنساني والنمو من خلال المجتمع.
19. أنت تفعل المزيد من الأشياء التي تحبها.
كثيرًا ما يجد الدكتور أكينو أن مرضاه لا يعرفون من أين يبدأون في تحديد أهداف اللياقة البدنية أو قياس التقدم، لأنه مضى وقت طويل منذ أن انتقلوا بانتظام.
ويعيدهم إلى لحظات السعادة: أسألهم: 'ما الذي يمتعك؟' أو 'ما الذي لم تكن تفعله وكنت تعتقد أنه ممتع؟' وتشمل الإجابات الشائعة أنواعًا محددة من الأنشطة البدنية، مثل المشي لمسافات طويلة، سباحة ، أو ركوب الدراجات. وقد يذكرون أيضًا هوايات لا تتعلق بالرياضة أو التمارين على وجه التحديد، ولكنها تتطلب قدرات بدنية معينة.
يقول أحد مرضاي إنه يحب التصوير الفوتوغرافي. لذلك نفكر في: ما الذي تحتاجه لتتمكن من التقاط الصور؟ يجب أن تتمتع بالقوة البدنية الكافية لحمل الكاميرا، ويجب أن تكون قادرًا على التحرك ووضع نفسك بطرق مختلفة لالتقاط اللقطات التي تريدها.
ومن هناك، يصمم برنامجًا لمساعدتهم على بناء المهارات والقدرات التي يحتاجون إليها، ويضع أهدافًا صغيرة لكل أسبوع أو جلسة. إذا لم يتم تحقيق الهدف، فهذا لا يعد فشلًا، بل هو فرصة لإعادة التقييم واختيار شيء أصغر حجمًا.
ويقول إن قياس النجاح ليس في الواقع معقدًا كما يعتقد الناس. إنها العثور على أنظمة القيم الخاصة بالأشخاص ومن ثم العمل مع أنظمة القيم تلك. بمجرد أن أعرف ما الذي يهتمون به بالفعل، يصبح من الأسهل كثيرًا معرفة ما يمكننا المضي قدمًا نحوه.
شاهد المزيد من باقة SelfGrowth’s Future of Fitness هنا .
متعلق ب:
- إليك كيفية العثور على صالة ألعاب رياضية مناسبة للحجم
- 7 طرق لعلاج علاقتك بالتمرين والحركة
- قائمة قراءة لأي شخص يريد معرفة المزيد عن اللياقة البدنية الإيجابية للجسم
