في العامين الماضيين، لاحظت شيئًا محبطًا: وضعيتي سيئة. وتظهر نتائج ذلك عندما أريدها على الأقل: أثناء الركض.
إذا لم أفعل جلسة السرعة (مما يشجع بشكل عام على الحصول على شكل أكثر كفاءة)، وتنحني كتفي إلى الداخل، وينغلق الوركان، ويؤلمني أسفل الظهر. لقد لاحظت ذلك أيضًا في جهاز إصلاح البيلاتس، وقد تم تصحيحه من قبل المدربين أثناء رفع الأثقال. يجعلني أعتقد أنني لا أحصل على أقصى استفادة من التدريبات الخاصة بي عندما تكون وضعيتي متوقفة.
باعتباري مدربًا معتمدًا للجري وكاتبًا منذ فترة طويلة في مجال الصحة واللياقة البدنية، أنا متأكد من أنني أستطيع الإشارة إلى سبب ذلك. أقضي الكثير من الوقت جالسًا على جهاز الكمبيوتر أو الهاتف الخلوي. يمكن أن يكون لذلك بعض التأثيرات الجسدية المميزة: الجلوس لفترات طويلة يمكن أن يسبب تغيرات في وضعية الجسم، مثل تسطيح المنحنى الطبيعي للعمود الفقري وتدهور العضلات المزمن، مما قد يجعل عضلاتك تتعب بشكل أسرع أثناء التمارين. بحث في المجلة الدواء وجد. وفي الوقت نفسه، يمكن أن تؤدي اختلالات المفاصل الناتجة عن الوضعية السيئة إلى الحد من حركة العضلات والأوتار، مما قد يجعل من الصعب الوصول إلى نطاق الحركة المناسب الذي تحتاجه أثناء التمرين. ليست مثالية!
لذلك عندما صادفت ماركة الملابس شكل لقد كنت مفتونًا. تدعي الشركة أن تقنية تصحيح الوضعية الحاصلة على براءة اختراع تعيد تدريب جسمك من خلال الارتجاع البيولوجي المستمر - عن طريق استخدام شد القماش لتدوير كتفيك بشكل طبيعي إلى الخلف والأسفل مع فتح الصدر والوركين - لتحسين ذاكرة العضلات، لذا تصبح الوضعية الرائعة طبيعة ثانية. . من الواضح أنني فظيع في التذكير نفسي للجلوس أو الوقوف طويلًا، لذلك كنت أشعر بالفضول لمعرفة ما إذا كانت معدات التمرين يمكنها القيام بالمهمة.
لأكثر من أسبوعين، ارتديت حمالة الصدر Power Bra (175 دولارًا، formescience.com)، والتي تهدف إلى تقليل آلام الرقبة والظهر والكتفين، بالإضافة إلى Sculpt+ Leggings (138 دولارًا، formescience.com)، والتي تدعي أنها تفعل الشيء نفسه بالنسبة لي. آلام الظهر، وعرق النسا، أو آلام الورك، وكلاهما أهدتني الشركة لتجربتهما.
قد يبدو الأمر غريبًا، لكن شركة Forme ليست الشركة الوحيدة التي تختبر هذه المياه، وقد كان العلماء يبحثون في إمكانية استخدام الملابس التي تساعد على تصحيح وضعية الجسم أيضًا. في 2021 صغير يذاكر نشرت في المجلة الدولية لبيئة العمل الصناعية، طور الباحثون نظام تعديل الوضعية (PMSS) عن طريق ربط أشرطة مطاطية من النسيج بملابس ضاغطة لتقليد بنية ودعم عضلات الظهر (مثل حمالة الصدر Forme). ووجدوا أنه عندما ارتدى الأشخاص الجهاز أثناء مجموعة كاملة من الأوضاع المختلفة، بدءًا من الوقوف ببساطة إلى ارتداء حقيبة الظهر وحتى حمل حقيبة الكتف، كان الأمر كذلك. فعل تؤدي إلى تغييرات إيجابية. وشملت هذه توازنًا أفضل في الكتفين، ومركز ثقل أكثر اتساقًا من جانب إلى آخر، وعمودًا فقريًا أكثر استقامة.
لذا قمت بالاختبار. لقد ارتديت حمالة الصدر واللباس الداخلي خلال جولات متعددة تتراوح ما بين 30 إلى 60 دقيقة وفي عدة فصول بيلاتيس مدتها 50 دقيقة. في المرة الأولى التي ارتديت فيها حمالة الصدر الرياضية - التي تستخدم ستة أقمشة ذات شد متنوع وثمانية ألواح مزدوجة القماش لضبط وضع العمود الفقري - شعرت بتحول ملحوظ، معظمه في الطريقة التي تم بها سحب كتفي إلى الخلف: عندما نظرت إلى مرآة، ذلك فعل يبدو أنني كنت أقف أطول.
لكنني لم أشعر حقًا أن هذا التحول يترجم إلى تغييرات في الوضع أثناء حركات معينة؛ كما شاهدت نفسي في المرآة خلال واحدة فئة البيلاتس ، لا يزال يتعين علي أن أفكر بنشاط في سحب كتفي إلى الخلف أثناء حركات الوقوف مثل الطعنات و القرفصاء . وكلما ارتديت حمالة الصدر، كان هذا الشعور الأولي أقل قوة. على سبيل المثال، على مدار مسافة 18 ميلاً من الجري، كنت لا أزال أحني كتفي كما أفعل عندما أرتدي حمالة صدر رياضية تقليدية.
أما بالنسبة للطماق، فلم أشعر بأي اختلاف عن الجوارب الضاغطة القياسية. تقول Forme إن تقنية محاذاة حزام الخصر ثلاثية الأبعاد الحاصلة على براءة اختراع تعمل على تشغيل ذاكرة العضلات في القلب والأرداف والعمود الفقري لتحسين المحاذاة والاستقرار والتنقل. لكن الاختلاف الوحيد الذي شعرت به حقًا هو أن الخصر المرتفع يحفر بشكل غير مريح قليلاً في القسم الأوسط من جسمي عندما تحركت.
بعد ارتداء كلا المنتجين من خلال تدريبات متعددة على مدار أسبوعين - ورحلة طيران مريحة للغاية مدتها 11 ساعة إلى اليابان - يجب أن أقول إنني متشكك في فوائد وضعيته. FWIW، توصي العلامة التجارية بارتداء ملابسها لمدة أربع إلى ست ساعات طوال اليوم لمدة أربعة إلى ستة أشهر لتحسين الوضع، لذلك لا أستطيع أن أقول على وجه اليقين أن اتباع هذا إلى T لن يؤدي إلى نتائج أكثر دراماتيكية.
ومع ذلك فقد جعلني أتساءل: يجب لقد شعرت بتغيير أكبر؟ لقد تواصلت مع أخصائي العلاج الطبيعي وصرصور الجري المعتمد فيكتوريا سيكيلي، DPT، CSCS لبعض المعلومات.
وعندما أخبرتها عن تجربتي، لم تتفاجأ. يقول الدكتور سيكيلي لـ SelfGrowth إن القول بوجود وضعية واحدة مثالية ليس صحيحًا. والبحث عن ذلك لن يجلب على الأرجح الألم أو الإصابة التي قد تظنها.
لقد تبين أن التركيز على الوضعية الجيدة هو أكثر من طريقة تفكير قديمة لم تعد مدعومة بالأبحاث بعد الآن، كما تقول. بدلًا من الحاجة إلى تصحيح الوضعية السيئة – التي أصبحت مرادفًا للترهل – فإن ما يتوق إليه جسمك بالفعل هو التغيير.
يقول الدكتور سيكيلي إن وضع نفسك في وضع مختلف، مثل ارتداء حمالة الصدر هذه، سيجعلك تشعرين بالتحسن على الفور. ولكن هذا ليس بسبب الموقف أحسن ، لأن الموقف مختلف.
يمكن أن يكون أي وضع، سواء كان ذلك الوضع ملتفًا على هاتفك الخلوي أو جالسًا على مكتبك بظهر مستقيم، مؤلمًا إذا بقيت فيه لفترة كافية. وتضيف أن أفضل وضع لك هو وضعك التالي. اسم اللعبة إذن هو أخذ فترات راحة من الحركة لتعويد جسمك على تغيير الأوضاع.
في الواقع، تلك الدراسة 2021 في المجلة الدولية لبيئة العمل الصناعية أعلن أن PMSS ليس المقصود منه أن يكون جهازًا علاجيًا لتصحيح تشوهات الموقف أو كحل طويل الأمد للوضعية الأقل من المثالية. وبدلا من ذلك، كتب مؤلفو الدراسة، أنه ينبغي النظر إليها باعتبارها فوري مصحح الموقف أو، في الأساس، ملابس داخلية. وعند النظر في الأدبيات الأخرى ذات الصلة، قرر الباحثون أنه لا يوجد دليل حقيقي يدعم القمصان لتصحيح الوضعية كأداة لتخفيف الألم، وفقًا لدراسة أجريت عام 2019. مراجعة نشرت في المجلة الاسكندنافية للألم .
علاوة على ذلك، فإن الاعتماد على هذه المنتجات يمكن أن يعزز فكرة أن الوضعية السيئة ستؤدي بالتأكيد إلى الألم. إنه يخيف الناس تقريبًا من خلال الإشارة إلى أن 'شكلك سيء'. 'عليك أن ترتدي هذا لتحسينه.' وهذا ليس صحيحا، يقول الدكتور سيكيلي. فقط ابدأ بالتحرك، وسيكتشف جسمك ذلك.
أنا شخصياً لا أعتقد أن حمالة الصدر أو اللباس الداخلي فعلت أي شيء يصلح وضعي. لكن ما أعتقده هو أنها كانت بمثابة تذكير يمكنني أحيانًا تحمله يُعدِّل وضعي – ربما في وضع أفضل أو أكثر كفاءة. وعندما فعلت ذلك، شعرت بشكل عام بالتحسن (حتى لو لم يستمر التأثير على المدى الطويل).
إذا كانت الفائدة الوحيدة من ملابس تصحيح الوضعية هي الوعي الذاتي؛ وهذا ليس بالضرورة أمرًا سيئًا، بل قد يكون مكلفًا. لكن الاعتماد على قطعة من الملابس للقيام بالعمل هو بمثابة الاستخدام المكملات الغذائية للتعويض عن فقدان نظام غذائي غني بالمغذيات. بدلًا من استخدام حمالة الصدر أو اللباس الداخلي كعكاز، دعهما بمثابة تذكير للبقاء على دراية بجسمك وتحريكه بانتظام. بعد كل شيء، ستكون بالفعل في الوضع المناسب للقيام بذلك.
متعلق ب:
- كيف يمكن لليوجا لعلاج آلام الظهر أن تساعد في تخفيف الألم والضيق
- 13 أفضل مراتب لآلام الظهر، بحسب خبراء النوم
- 8 تمارين وضعية ممتازة يمكنك إضافتها إلى روتينك
