لدي شريك عظيم —‏ فلماذا لا زلت أشعر بالوحدة؟

من المنطقي أن نفترض أن وجودك في علاقة ملتزمة من شأنه أن يتجنب الشعور بالوحدة. عندما تكون شريكًا، يكون لديك دائمًا شخص يمكنك التسكع معه والثقة به والتنفيس عنه في نهاية يوم مزعج. ناهيك عن أن ثقافة البوب الغربية - بما في ذلك كل أفلام الكوميديا الرومانسية تقريبًا - تغذينا باستمرار بفكرة أن هذا الشخص يجب أن يكون حبيبك، أو شريكك، أو و أفضل صديق. (لا يوجد ضغط.)

مدينة بحرف ك

الحياة ليست أغنية لجيسون مراز، وفي العالم الحقيقي من الشائع جدًا أن تشعر بالوحدة في علاقة رومانسية - حتى لو كنت تقضي معظم وقت فراغك مع شخصك. باتريس ن. دوغلاس، PsyD، LMFT ، وهي معالجة تعمل مع الأزواج عبر الإنترنت وفي ممارساتها الخاصة في جميع أنحاء الولايات المتحدة، تقول لـ SelfGrowth. تقول الدكتورة دوغلاس إنه يمكن لشخص ما أن يعيش في منزلك حرفيًا دون أن تهتم ببعضكما البعض، مضيفة أنها ترى الوحدة في كثير من الأحيان لدى عملائها. (على الرغم من عدم وجود الكثير من الأبحاث حول الشعور بالوحدة في العلاقات، على وجه التحديد مسح رابطة المتقاعدين الأمريكية لعام 2018 يدعمها: من بين المشاركين في منتصف العمر، قال 31% من المتزوجين و29% ممن يعيشون مع شريك أنهم يشعرون بالوحدة.)

إذن ماذا يحدث؟ لماذا يشعر الشخص الذي لديه شخص يشاركه حياته بالوحدة؟ لقد طلبنا من اثنين من الخبراء إلقاء بعض الضوء.

تشعر وحيد في علاقتك.

يمكنك أن تشعر بالوحدة أو الوحدة أو كليهما في العلاقة، وفقًا للدكتور دوغلاس. إن الوحدة شيء جسدي، فشريكك لا يتواجد معك أبدًا، لذا عليك أن تذهب إلى السينما بمفردك، على سبيل المثال. أو أنك تجلس على طرفي نقيض من الأريكة. لكن كونك وحيدًا يمكن أن يجعلك أيضًا وحيد (تجربة داخلية تشعر فيها بالانفصال عن الشخص الذي تحبه، أو عن نفسك، أو عن العالم) - خاصة إذا كان اللمس الجسدي إحدى الطرق التي تحبها لإعطاء الحب وتلقيه ولا يتم تلبية تلك الاحتياجات، كما توضح.

من الممكن أيضًا أن يبدو شريكك خارجًا. ربما يكونون دائمًا على هواتفهم أثناء العشاء، أو أنهم لا يستطيعون تذكر أي شيء قلته لهم من محادثة كانت مهمة حقًا بالنسبة لك - وهذا يمكن أن يؤدي أيضًا إلى الشعور بالوحدة، حتى لو كان شريكك المهم بجانبك جسديًا، د. يقول دوغلاس.

لا تشعر أنك رأيت من قبل شريك حياتك.

هناك مفهوم في علم نفس العلاقات يسمى العطاءات. الفكرة، التي صاغها عالم النفس جون جوتمان، دكتوراه، هي أن التوجه نحو شريكك عندما يتواصل معك بطريقة ما - الاستجابة لطلبه، إذا جاز التعبير - يساعده على الشعور بالدعم والحب.

حتى لو كان العرض عاديًا تمامًا، فإن الحصول على إجابتك المهمة الأخرى له معنى، ميغان نيجيندانك، LMFT، مؤسس مركز علاج العلاقات الحب شفاء تنمو في سكرامنتو، كاليفورنيا، يقول موقع SelfGrowth. يساعد هذا في إنشاء اتصال قوي: يجب على أحد الأشخاص أن يخاطر ويتواصل - من خلال تقديم مجاملة، على سبيل المثال - ويجب على الشخص الآخر أن يتلقى ذلك ويرد بالمثل بطريقة ما، مثل قول شكرا لك والابتسام، كما يوضح نيجيندانك.

قد يكون الأمر بسيطًا، مثل أن تكونا في المطبخ وتنظران من النافذة وتقولان: 'أوه، هذا الطائر الأزرق الذي ذكرته بالأمس'. إذا نظر شريكك إلى الأعلى وقال: 'أوه، نعم، هذا هو الحال'، فهذا مثال على التوجه نحوك.

ربما سمعت عن الفيروس نظرية قشر البرتقال ؟ لقد ألهمت التحدي الذي كان يدور حولها على وسائل التواصل الاجتماعي أواخر العام الماضي: طلب أحد الشركاء من الآخر أن يقشر لهم برتقالة. إذا فعلوا ذلك، تقول النظرية، فهذه علامة خضراء للعلاقة. يقول نيجيندانك، إنه في الأساس مثال آخر على العرض، وإذا لم يتم الرد على العرض، على العكس من ذلك، فقد يكون ذلك مؤلمًا حقًا.

إذا فعل شريكنا ذلك ولكنه اشتكى أو سأل: 'لماذا تسألني هذا؟' وتوضح قائلة: 'أنت تعرف كيف تقشر البرتقالة'، فهذا قد يبدو وكأنه رفض ويخلق مسافة. وتضيف أن التعرض للرفض بهذه الطريقة، مرارًا وتكرارًا، يمكن أن يتسبب في تراكم مشاعر الأذى بمرور الوقت ويؤدي إلى الشعور بالوحدة.

وحدتك لا تنبع من علاقتك على الإطلاق.

قد لا يكون لشعورك بالعزلة أي علاقة بشريكك. يقول نيجيندانك إن المشكلات الأخرى، مثل الإهمال العاطفي أو التنمر في مرحلة الطفولة، وقلة الروابط الاجتماعية خارج علاقتك الرومانسية، وتجربة التهميش على أساس هويتك، يمكن أن تجعلك تشعر بالوحدة أيضًا، سواء كنت متزوجًا أم لا.

سيارات بحرف k

وتوضح أن كل هذه الظروف يمكن أن تكون بمثابة دليل لعقلك على أن هناك خطأ ما فيك. قد نفكر في أشياء، سواء بوعي أو بغير وعي، مثل: 'أنا غير محبوب'، أو 'لا أحد يحبني'، أو 'لا أحد يفهمني'، كما تقول. وعندما تراودنا هذه الأفكار السلبية، فإنها يمكن أن تمنعنا من اتخاذ خطوات في حياتنا للعثور على التواصل ومحاربة الوحدة.

ماذا تفعل إذا شعرت بالوحدة في علاقتك؟

حسنًا، لقد أدركت أنك وحيد وتريد تغيير الأمور. أين تبدأ؟

سيارات بحرف ح

تحقق مع نفسك أولا.

قبل أن تحاول مناقشة الأمور مع شريك حياتك، يوصي الدكتور دوجلاس بالنظر في الأمر لماذا تشعر بالوحدة يوميات أو تسجيل ملاحظة صوتية أو مجرد التفكير فيها بجدية. يمكنك استخدام الأسباب الشائعة التي ذكرناها أعلاه كنقطة بداية، ولكن الفكرة هي أن تسأل نفسك ما هو السبب حقًا يحدث.

وتقول: علينا أن نجلس مع أنفسنا ونكتشف ذلك قبل أن نسنده إلى شخص آخر لإصلاحه. ربما تعلم أنك تشعر بالفراغ أو العزلة، لكن الوصول إلى جذر المشكلة (أو على الأقل الاقتراب منها) سيساعد على ضمان قدرتك على أن تكون محددًا مع شريكك بشأن ما تحتاجه لتشعر بمزيد من التواصل.

تحدث إلى شريكك، ولكن واصل التركيز عليك.

بمجرد أن يكون لديك فكرة أوضح عما يجعلك وحيدًا، شارك اكتشافاتك الذاتية مع شريك حياتك. فقط حاول ألا تلعب لعبة إلقاء اللوم. على الرغم من أن غريزتك الأولى قد تكون الانفعال وإخبارهم بما يفعلونه بشكل خاطئ، مثل تركك بمفردك طوال الوقت أو تصفح TikTok كل ليلة أثناء العشاء، إلا أنه سيكون لديك حظًا أفضل إذا كنت تقود بضعف وتستخدم عبارات I. يقول الدكتور دوجلاس: 'إنها تركز على ما تشعر به'.

على سبيل المثال، قد تقول، أشعر بالوحدة لأن وظائفنا تستهلك الكثير من وقتنا ولم نعد نقضي وقتًا طويلاً كما اعتدنا، أو شعرت بالحزن الشديد في ذلك اليوم لأنك ابتعدت عندما كنت أقول ذلك لك عن هذا الكتاب الذي أقرأه. مهما كان السبب الجذري لوحدتك، شاركه مع شريكك بهدف الانفتاح وإعادة التواصل، وليس إلقاء اللوم.

يقول الدكتور دوجلاس إن الحديث عن الوحدة يتطلب ضعفًا، مضيفًا أنك تريد توصيل علامة تحذير شاملة مفادها: 'إذا كنت أشعر بهذه الطريقة، فهذا يعني أننا لسنا متزامنين كما ينبغي أن نكون، وأريد أن أكون كذلك'. يمكنك الاتصال بالإنترنت مرة أخرى.' كن محددًا قدر الإمكان فيما يتعلق باحتياجاتك أيضًا — إذا كنت تعتقد ذلك مشاركة هواية وتضيف أن تحديد موعد لممارسة الجنس، أو مجرد الإمساك بالأيدي ومشاهدة العرض معًا من شأنه أن يساعد، دع شريكك يعرف ذلك.

تواصل مع شريكك عندما تعلم أنه يمكنه الرد عليك.

الشعور بالرفض يمكن أن يرهقك بمرور الوقت، كما ذكرنا أعلاه. عندما تحاول مشاركة شيء ما عن يومك ويتم تجاهلك، على سبيل المثال، أو تطلب القليل من المساعدة وتلفت انتباهك، فقد يتسبب ذلك في انسحابك، مما يزيد من صعوبة الوصول إلى التأكيد والمودة. ولهذا السبب يوصي Negandank بتوقيت عروض أسعارك عندما يكون شريكك أكثر نشاطًا وقدرة على التركيز عليك.

فكر في الأمر على هذا النحو: ربما كنت تتطلع إلى رؤيتهم طوال اليوم ولا تستطيع الانتظار لتخبرهم عن مقال قرأته أو رسالة بريد إلكتروني مثيرة تلقيتها من أختك، ولكن عندما يعودون إلى المنزل لأول مرة، لم يفعلوا ذلك لقد تخلصوا من يوم عملهم أو أن هناك أشياء أخرى تتنافس على جذب انتباههم. يقول نيجاندانك إنهم لن يكونوا مستعدين لتحقيق النجاح لأنهم مشتتون وما زالوا يعانون من بعض التوتر من اليوم.

بدلًا من ذلك، فكر في الأوقات التي تعلم فيها أن شريكك يمكنه التركيز عليك وليس منغمسًا في فوضى الحياة. ربما تظهر لهم صورة مضحكة أزعجتك أثناء تناول القهوة، إذا كانوا من الأشخاص الصباحيين، أو تشارك ثرثرة حول زميل في العمل بعد أن يذهب الأطفال إلى السرير ليلاً. الفكرة هي أن تكون مدروسًا ومحددًا حقًا عندما تتواصل معهم، مما سيمنحهم أفضل فرصة للرد بالحب، وفقًا لنيجاندانك.

تخلص من هواتفك عندما تكون في الخارج.

هناك شيء آخر يمكنك القيام به لتشعر بأنك أكثر ارتباطًا بشريكك، وهو الابتعاد عن وسائل التواصل الاجتماعي، وهواتفك بشكل عام، وفقًا للدكتور دوغلاس. وتقول: في كثير من الأحيان يمكن للأزواج تناول وجبة معًا، لكنهم سيبقون على هواتفهم أو يشاهدون التلفاز. أنت لا تتواصل بصريًا، ولا تتحدث حتى مع بعضكما البعض حقًا - أنت تجلس جنبًا إلى جنب ولكن قد تكون في غرف منفصلة أيضًا. وتوضح أن ذلك يمكن أن يجعلك تشعر وكأنك على جزيرة.

إذا كان هذا يبدو مألوفًا جدًا، فأنت بحاجة إلى كسر الدائرة، ولكن ليس من الضروري أن يكون الأمر صعبًا. يوصي الدكتور دوغلاس بالعودة إلى الأساسيات للتعرف على بعضنا البعض مرة أخرى. على سبيل المثال، حاول الذهاب في موعد حيث تتركان هواتفكما في المنزل وتفعلان شيئًا كنتما تحبانه، مثل مشاهدة عرض حي أو القيام بنزهة سيرًا على الأقدام وسط مناظر طبيعية خلابة. يمكنك أيضًا التفكير في استخدام بطاقات المحادثة لطرح أسئلة استقصائية على بعضكما البعض؛ يوصي الدكتور دوغلاس بطاقات العلاج الخاصة بي أو تاريخ الليل أو تشكيلات الأزواج من استعارة الآس . كل ما يساعدك على التعرف على الشخص الذي هو شريكك الآن، لأنهم (وأنت!) ربما تغيروا بمرور الوقت.

احصل على ألقاب جوزيبي

فكر في العلاج.

إذا حاولت التحدث عن الأمور ويبدو أن كل محادثة تنتهي بالدفاع وجرح المشاعر، فقد يكون الوقت قد حان للقيام بذلك العثور على المعالج يقول الدكتور دوغلاس. قد يكون من المفيد أن ترى شخصًا بمفردك إذا كنت لا تزال تحاول معرفة سبب شعورك بالوحدة أو أدركت أن وحدتك تنبع من مشكلة داخلية - مثل كيف تعلمت (أو لم تتعلم) التعبير عن مشاعرك. مشاعر كطفل. أو يمكنك التفكير في الذهاب إلى علاج الأزواج إذا كنت تعتقد أنك بحاجة إلى طرف ثالث لمساعدتك على التواصل بشكل أفضل كزوجين. يقول الدكتور دوغلاس إن المعالج يمكن أن يقدم حلولاً قائمة على الأبحاث ويساعدكما أيضًا على رؤية وجهة نظر بعضكما البعض.

في النهاية، قد تقرر أن علاقتك لا تسير على ما يرام وأن الوقت قد حان للانفصال، ولا بأس بذلك أيضًا. في بعض الأحيان يكون مع شخص خاطئ يمكن أن يجعلك تشعر بالوحدة أكثر مما تشعر به بمفردك. وعلى الرغم من أن نصيحة الخبراء المذكورة أعلاه قوية، فمن المهم أيضًا الاستماع إلى حدسك - سواء كان ذلك يعني حل الأمور أو الابتعاد عنها.

متعلق ب: