إذا كنت في علاقة طويلة الأمد، فمن المحتمل أن شريكك المهم سوف يزعجك من وقت لآخر. إنه بالكامل عادي – صحي، حتى، تشير الأبحاث – أن تنزعج أو تغضب من شريكك، خاصةً إذا كنتما تعيشان معًا أو تتسكعان معًا كثيرًا. أنا لست استثناءً: لقد قمت بذلك مؤخرًا قطعت على زوجي فوق سريرنا المكسور. يحدث ذلك!
ومع ذلك، بالنسبة لبعض الأشخاص، يمكن لهذه التهيجات الخفيفة (أو حتى الشديدة!) لمرة واحدة أن تتصاعد. إذا تركت دون معالجة، يمكنك أن تنمو لتشعر بالاستياء من شريكك وينتهي بك الأمر بالسخرية من كل شيء صغير يفعله. لحسن الحظ، على الرغم من أنه أمر سيء أن تشعر بهذه الطريقة، إلا أنها ليست علامة مؤكدة على أن علاقتك محكوم عليها بالفشل. لا تشعر بذلك، أنا منزعج لذا انتهت علاقتي , أنابيل باسولتو، MFT ، معالج مرخص للزواج والأسرة في Kaiser Permanente في سان لياندرو، كاليفورنيا، يقول لـ SelfGrowth. أنت منزعج لسبب ما وتحتاج إلى معرفة ما هو هذا السبب.
وبعبارة أخرى، هناك أمل بالنسبة لك. أدناه، يشرح باسولتو سبب غضبك الشديد من نصفك الآخر، ويقترح بعض الاستراتيجيات العملية لكبح جماح إحباطك.
لماذا لا تستطيع نوعًا ما تحمل شخصيتك المهمة الآن
السبب الذي يجعلك تشعر بالمرارة الشديدة هو، على الأرجح، أنكما تواجهان مشكلات لم يتم حلها - مثل الضغوطات المالية، أو أساليب الأبوة والأمومة المتضاربة، أو التقدم الأقل من ممتاز نحو أهداف حياتك - التي لم تعترف بها أو تتعامل معها بشكل علني. . إذا لم تعالج هذه المشاكل في وقت مبكر وتقضي عليها في مهدها، فإنها يمكن أن تتفاقم تحت السطح. وبعد ذلك، قد ينتهي بك الأمر إلى الشعور بالغضب كل شئ يفعل شريكك (الطريقة التي يأكل بها رقائق البطاطس، على سبيل المثال، أو مدى تحدثه بصوت عالٍ)، في حين أن هذه السلوكيات الصغيرة لا علاقة لها على الإطلاق بالقضايا الأساسية المطروحة. يشرح باسولتو أن الأمر يشبه تقريبًا وضع شيء ما في طنجرة الضغط وهو على وشك الانفجار، وتستمر في الإضافة والإضافة والإضافة.
اسماء للمدن
يبدأ العديد من الأزواج حياتهم في حالة من السعادة والسعادة (نعرف جميعًا هذه المرحلة بمرحلة شهر العسل). مشاكل مثل المكان الذي تريد أن تعيش فيه، على سبيل المثال، أو كيفية التعامل مع الأصهار المتسلطين، لا تتفاقم عادةً وتسبب الفوضى إلا بعد مرور بضع سنوات، وغالبًا ما تكون حوالي سبع سنوات. دراسات يقترح. في هذه المرحلة، تنتهي مرحلة شهر العسل (يجب أن تنتهي في وقت ما)، وأنت تعرف شريكك جيدًا (جيدًا جدًا؟)، وقد استقريت على كيفية أدائك في الحياة كزوج، وقد تجد بعض السلوكيات التي كنت تجدها رائعة في السابق. يقول باسولتو: 'يفقدون جاذبيتهم'.
ليس من المفيد أن يطرقنا المجتمع فوق رؤوسنا بتوقعات غير واقعية حول ماذا علاقات طويلة الأمد ينبغي أن يكون مثل. يعتقد الكثير من الناس أنهم سيلتقون برفيق الروح ويعيشون في سعادة دائمة بينما يحدقون بحلم في غروب الحياة معًا - لكن الأمر لا يسير على هذا النحو، كما يقول باسولتو. وقد يكون الأمر مخيبًا للآمال للغاية عندما تواجه حقيقة أن العلاقات الحقيقية بها صراع وأيام جيدة وأيام سيئة. وتضيف قائلة: نتيجة لذلك، قد ينتهي بك الأمر إلى إلقاء اللوم على شريكك بسبب أوجه القصور هذه.
إذن ماذا تفعل إذا كان لديك ما يصل إلى ذلك هنا مع شريك حياتك؟
فكر في إيجابيات وسلبيات علاقتك.من السهل أن تقع في فخ دائرة تركز فيها على كل الأشياء المزعجة التي يفعلها شريكك. بحث يُظهر أن الدماغ مبرمج على إيلاء اهتمام أكبر لكل السلبيات في الحياة أكثر من الإيجابيات - ولكن من المهم الاعتراف بأفضل سمات شريكك أيضًا. يوصي باسولتو بإعداد قائمة إيجابيات وسلبيات عنهم (والتي لن يجدوها أبدًا بالطبع). قم بتدوين ما تقدره في هذا الشخص بالإضافة إلى السلوكيات التي تثير اهتمامك.
إن مجرد إعداد هذه القائمة يمكن أن يكشف النقاب عن المشاعر التي كان من الصعب التعبير عنها لأنها مخيفة أو مخيفة. يقول باسولتو: عندما تكتب، تكون وحيدًا مع أفكارك وتبدأ الأشياء في التدفق. ولهذا السبب يمكن أن تكون كتابة اليوميات فعالة جدًا، فهي تساعدك على التواصل مع تلك المشاعر. (وإذا لم تكن كاتبًا كثيرًا، فلا بأس، فتطبيقات تتبع الحالة المزاجية والملاحظات الصوتية هي بدائل شرعية لكتابة اليوميات.)
اسم القرد
يمكن أن تساعدك قائمة الإيجابيات والسلبيات في معرفة أن شريكك ليس كذلك الجميع سيئ، وعلى الرغم من أنه قد يكون لديهم بعض الميول المزعجة (مهلا، أليس كذلك نحن جميعا؟) إلا أنهم رائعون في أشياء أخرى، مثل التخطيط لليالي الليلية أو الحفاظ على المنزل مرتبًا، كما يقول باسولتو. على الرغم من أن عقلك قد يكون مبرمجًا للتركيز على المشاكل في العلاقة، إلا أنك قد تجد أن الخير يفوق الشر.
التواصل في كثير من الأحيان وبصراحة.إذا كنت غاضبًا تقريبًا الجميع الوقت الذي تحتاجه لإرشاد شريكك. التواصل الواضح والمفتوح هو، وفقًا لـ بحث وعدد لا يحصى من كتب المساعدة الذاتية، مفتاح العلاقات السعيدة والصحية. عندما تشعر بالانزعاج بشأن شيء مشروع، امنح نفسك الوقت لتهدأ (لا ترغب في الدخول في نقاش غاضب) ولكن اهدف إلى طرح مخاوفك في غضون 48 ساعة أو نحو ذلك، كما يوصي باسولتو. مرة أخرى، تميل مشكلات العلاقات إلى التفاقم بمرور الوقت إذا قمت بقمعها، حيث يمكن لهذه المشاعر الصعبة أن تتحول إلى استياء، وبعد ذلك، خلال شهر أو شهرين، تنفجر بسبب كومة النقود المجعدة على الطاولة أو الطريقة التي ينظف بها شريكك حلقه. .
كائنات بحرف e
نصيحة باسولتو: حدد وقتًا للجلوس والتحدث. قبل اجتماعك الصغير، قم بتدوين (أو على الأقل فكر في) النقاط التي تريد الوصول إليها - مثل، على سبيل المثال، أنك قلق بشأن إنفاق شريكك المفرط وكيف يؤثر ذلك على أهدافك المالية طويلة المدى. إن تحديد ما تريد نقله مسبقًا سيساعدك على التواصل بوضوح حول ما كنت تشعر به، كما يقول باسولتو، حتى لا ينتهي بك الأمر بالتجول أو نسيان ما تريد قوله.
استخدم عبارات I - لذا استخدم شيئًا مثل، أنا أعرف تحب أن تنفق أموالك على الحفلات الموسيقية، ولكن أنا خائفًا من أن ذلك سيضر بقدرتنا على الحصول على شقة أكبر، ونتجنب التصريحات، مثل تنفق الكثير من المال على الحفلات الموسيقية، الأمر الذي يلقي اللوم على شريك حياتك ومن المرجح أن يجعله دفاعيًا. يقول باسولتو: اسمح لهم بالرد دون مقاطعة وكن على استعداد لسماعهم ومعرفة مصدرهم.
اكتشف كيف يعبرون عن حبهم وتقديرهم لك.كثيرا ما يرى باسولتو الأزواج يتجادلون لأنهم لا يتحدثون نفس لغة الحب. يأتي هذا المصطلح من كتاب مشهور من تأليف مستشار الزواج غاري تشابمان، دكتوراه- لغة الحب الخمس ق - ويشير إلى الطرق التي يفضلها الناس للتعبير عن الحب وتلقيه. لا يشترك كل الخبراء في هذا الإطار الدقيق، ولكن الفكرة هي كما يلي: إذا كنت لا ترى كيف يظهر شريكك محبته لك، فلن تتواصل بشكل جيد وستتضايق بسهولة من بعضكما البعض، وفقًا إلى باسولتو.
على سبيل المثال، لنفترض أن شريكك يظهر اهتمامه من خلال تمشية الكلب أو طهي العشاء، ولكن ماذا أنت إن ما يحتاجونه للشعور بالحب هو أن يحرصوا على احتضانهم أكثر أو التسكع وجهًا لوجه في الليل. قد تفترض أنهم يقومون بمجموعة من الأعمال المنزلية فقط، في حين أنهم يحاولون حقًا أن يكونوا شريكًا جيدًا - فلديهم طريقة مختلفة لإظهار مشاعرهم عما تريده أو تتوقعه منهم.
يقول باسولتو إن تعلم كيفية ظهور شريكك المهم في العلاقة، حتى لو لم تكن بالضبط هي فكرتك عن حب شخص ما، قد يساعدك على الشعور بمزيد من التقدير والقضاء على بعض الاستياء الذي تشعر به. وتضيف أن فهم كيفية تعبيرهم عن الحب يمكن أن يساعدك في إيجاد طرق جديدة للتواصل، مما قد يعيد إشعال تلك الشرارة التي وحدتكما في المقام الأول. يمكنك الحصول على فكرة أفضل عن كيفية إظهار كل واحد منكم المودة من خلال أخذها هذا الاختبار عبر الإنترنت من دكتور تشابمان - أو ببساطة عن طريق سؤال شريكك عما يجعله يشعر بالحب والعكس صحيح.
سيارة بحرف wاعرف متى تطلب المساعدة المتخصصة.
إذا كنت قد استنفدت النصائح المذكورة أعلاه وشريكك ما زال يدفعك إلى أعلى الحائط أو تتشاجر باستمرار، فكر في ذلك العمل مع معالج الأزواج . وفقًا للكلمات الحكيمة لـ Rob Base وDJ EZ Rock، يستغرق الأمر اثنين لجعل الأمور تسير على ما يرام، ويمكن أن يكون العمل من خلال اضطراب العلاقة عملية طويلة ومعقدة. يقول باسولتو إن المعالج المحترف يمكن أن يساعدك في اجتياز المحادثة ومنع حدوث المزيد من الضرر بسبب سوء التواصل أو سوء فهم ماهية المشكلات الحقيقية.
وتضيف أنه كلما أسرعت في قبول أن الوقت قد حان لطلب المساعدة الخارجية، كلما كان ذلك أفضل - لا تنتظر حتى فوات الأوان لإصلاح شيء ما. إذا، بعد ذلك، الأشياء ما زال لا تعمل (كما هو الحال في، لا يمكنك التحدث عن مشاعرك دون أن تنفجر أو أنك لا تحرز أي تقدم في العلاج)، فقد تكون علامة على أن هذا ليس الشخص المناسب لك. ويقول باسولتو إنه في بعض الحالات، لا يكون هذا الأمر قابلاً للتطبيق.
وأخيرا، امنح نفسك بعض النعمة. يمكن أن تكون العلاقات لزجة، وفي بعض الأحيان تخرج عن مسارها، هذه هي الحياة. قد تضطر إلى توسيخ يديك لتحطيم الاستياء واستعادة الحب، لكن هذا ممكن تمامًا. هناك سبب لوقوعك في حب هذا الشخص - حتى لو كان تغطية كل الأغطية في الليل يجعلك تفكر بطريقة أخرى.
متعلق ب:
